Susan

[د. سلطان مقلية @sultan_magliah]

هل مررت بصدمة نفسية وتشعر أنك ضائع أو مشتت ولا تعرف كيف تعتني بنفسك؟

هل أهملت جوانب مهمة في حياتك بعد ما مررت به؟

📍ورقة عمل: كيف تعتني بنفسك بعد التعرض لصدمة نفسية؟

> احفظ التغريدة وارجع إليها كل فترة لتقييم حالتك <

بعد التعرض لصدمة نفسية، كثير من الناس يهملون الاعتناء بأنفسهم دون أن يلاحظوا ذلك.

هذه الورقة تساعدك على تقييم خمسة مجالات رئيسية للرعاية الذاتية بشكل منظم:
• الجسدية: الرياضة، التغذية، النوم، النظافة
• العاطفية: التعامل مع المشاعر، التعبير عنها، اليقظة
• الاجتماعية: العلاقات، وضع الحدود، طلب المساعدة
• المهنية: تنظيم الوقت، تجنب الإرهاق، التطوير
• الروحية: الامتنان، الطبيعة، الممارسات الدينية

كيف أستخدمها؟
ضع علامة (✓) في العمود المناسب (بانتظام - أحيانًا - نادرًا) لكل بند.
ثم انظر إلى المجالات التي حصلت فيها على “نادرًا” أو “أحيانًا”، فهذه هي المناطق التي تحتاج إلى اهتمام أكبر حاليًا.

نصيحة ذهبية:
لا تحاول تحسين كل شيء مرة واحدة. اختر مجالًا واحدًا فقط في البداية وركز عليه لأسبوعين، ثم انتقل إلى مجال آخر.

هذه الورقة أداة عملية وبسيطة تساعدك تعرف أين أنت الآن، ومن أين تبدأ رحلة التعافي والرعاية الذاتية بعد الصدمة.

اطبعها وقيّم نفسك بصراحة. 🧠

[د. أسامة الجامع @oaljama]

من طرق تخفيف المشاعر السلبية ثلاثة:

- تسميتها:
فتكتب أسماء مشاعرك، فتقول أنا لدي "حزن، خوف، غيرة، إحباط" بل وتتعلم أسماء المشاعر.

- أن تعرف مكانها في جسدك، وتكتب ذلك، مثل أن تقول" لدي مشاعر خوف وأجده في بطني...الخ" وهكذا.

- أن تفرّغ تلك المشاعر بالحديث عنها مع صديق تثق به أو معالج نفسي مرخص.

#اسامه_الجامع

[د. أسامة الجامع @oaljama]

صباح الخير.

ينصحونك، لكن لا أحد يعرف حقيقة ما تريد سواك.

#اسامه_الجامع

[صفحة من القرآن يوميا @Holy_Quran4]

صفحة من القران يومياً
كفيلة بأن تبعدك عن هجره
واتكفل انا بتنزيلها يوميا إن شاء الله
الصفحة رقم ٥٢٩

[صفحة من القرآن يوميا @Holy_Quran4]

صفحة من القران يومياً
كفيلة بأن تبعدك عن هجره
واتكفل انا بتنزيلها يوميا إن شاء الله
الصفحة رقم ٥٢٨

[صفحة من القرآن يوميا @Holy_Quran4]

صفحة من القران يومياً
كفيلة بأن تبعدك عن هجره
واتكفل انا بتنزيلها يوميا إن شاء الله
الصفحة رقم ٥٢٧

[صفحة من القرآن يوميا @Holy_Quran4]

صفحة من القران يومياً
كفيلة بأن تبعدك عن هجره
واتكفل انا بتنزيلها يوميا إن شاء الله
الصفحة رقم ٥٢٦

[صفحة من القرآن يوميا @Holy_Quran4]

صفحة من القران يومياً
كفيلة بأن تبعدك عن هجره
واتكفل انا بتنزيلها يوميا إن شاء الله
الصفحة رقم ٥٢٥

[صفحة من القرآن يوميا @Holy_Quran4]

صفحة من القران يومياً
كفيلة بأن تبعدك عن هجره
واتكفل انا بتنزيلها يوميا إن شاء الله
الصفحة رقم ٥٢٤

[صفحة من القرآن يوميا @Holy_Quran4]

صفحة من القران يومياً
كفيلة بأن تبعدك عن هجره
واتكفل انا بتنزيلها يوميا إن شاء الله
الصفحة رقم ٥٢٣

[صفحة من القرآن يوميا @Holy_Quran4]

صفحة من القران يومياً
كفيلة بأن تبعدك عن هجره
واتكفل انا بتنزيلها يوميا إن شاء الله
الصفحة رقم ٥٢٢

[صفحة من القرآن يوميا @Holy_Quran4]

صفحة من القران يومياً
كفيلة بأن تبعدك عن هجره
واتكفل انا بتنزيلها يوميا إن شاء الله
الصفحة رقم ٥٢١

[صفحة من القرآن يوميا @Holy_Quran4]

صفحة من القران يومياً
كفيلة بأن تبعدك عن هجره
واتكفل انا بتنزيلها يوميا إن شاء الله
الصفحة رقم ٥٢٠

[صفحة من القرآن يوميا @Holy_Quran4]

صفحة من القران يومياً
كفيلة بأن تبعدك عن هجره
واتكفل انا بتنزيلها يوميا إن شاء الله
الصفحة رقم ٥١٩

[صفحة من القرآن يوميا @Holy_Quran4]

صفحة من القران يومياً
كفيلة بأن تبعدك عن هجره
واتكفل انا بتنزيلها يوميا إن شاء الله
الصفحة رقم ٥١٨

[صفحة من القرآن يوميا @Holy_Quran4]

صفحة من القران يومياً
كفيلة بأن تبعدك عن هجره
واتكفل انا بتنزيلها يوميا إن شاء الله
الصفحة رقم ٥١٧

[صفحة من القرآن يوميا @Holy_Quran4]

صفحة من القران يومياً
كفيلة بأن تبعدك عن هجره
واتكفل انا بتنزيلها يوميا إن شاء الله
الصفحة رقم ٥١٦

[صفحة من القرآن يوميا @Holy_Quran4]

صفحة من القران يومياً
كفيلة بأن تبعدك عن هجره
واتكفل انا بتنزيلها يوميا إن شاء الله
الصفحة رقم ٥١٥

[صفحة من القرآن يوميا @Holy_Quran4]

صفحة من القران يومياً
كفيلة بأن تبعدك عن هجره
واتكفل انا بتنزيلها يوميا إن شاء الله
الصفحة رقم ٥١٤

[صفحة من القرآن يوميا @Holy_Quran4]

صفحة من القران يومياً
كفيلة بأن تبعدك عن هجره
واتكفل انا بتنزيلها يوميا إن شاء الله
الصفحة رقم ٥١٣