织

记事簿

[织 @Sweetytest]

emm，，

[加密大司马 @DSM_BTC]

为什么当代年轻人戒不掉熬夜？

因为系统植入的恐惧太深了，人的内在动力基本上被完全摧毁了，这是我最终发现的真相。

我从上大学开始就有这个坏习惯，开始熬夜，其实也不想这么做，尝试了很多办法，包括吃药、运动、自律，但是所有办法的共同点都是，一开始能管几天，后来又不行，我也不想，但准时躺在床上就是睡不着，只能玩会手机。

我就陷入了一种极度稳态的熬夜状况：躺着睡不着，熬夜，熬到能睡着的时候自责今天熬夜，并且计划明天不一样，然后第二天起来继续前一天的恶性循环。

我也看过一种说法，说是人不愿意睡是因为白天的时间不属于自己，但是我即使白天做了很多充实的事情，也挺有成就感，我依然无法戒断熬夜。熬夜成了我在大轮回中的小轮回系统，精准地运行着。

它已经超越了所谓“坏习惯”的范畴，形成了一种类似于人一起来就要找饭吃的本能，我一躺在床上就本能的会玩手机，不玩好像就跟窒息一样会被憋死。

直到有一天，我因为熬夜，产生的自我批判达到了一个极端的阈值——我会早死，会衰老，会生病，我的人生这么下去就完了。

我心里突然升起了一个声音，不同于往常自责、后悔的声音，它是这么对我说的：如果你想熬夜，说明你很需要熬夜带给你的感觉，抛弃熬夜不对这个批判性的概念，你目前只是很需要用这种方式来度过这段时间，那么你就尽情地按自己想要的方式来做吧，至少你可以让你在深夜的这几个小时过得很轻松。

于是我安然地玩手机玩到了凌晨四点半，当我熬到睡意很充足放下手机的时候，这个声音又对我说：你玩到了自己想玩的手机，现在你很舒适，很安全，马上就能睡着，所以关掉所有的闹钟，放弃所有第二天的计划，让自己好好休息吧，如果可以一觉休息到明天晚上就更好了。

第二天我睡到下午一点。

往常我熬夜无论多久起来，都觉得很困倦没睡醒，更糟的是还有一种更加焦灼的心情，就是后悔浪费了大半天的时间，责怪自己，暗下决心，今天决不能熬夜了。

但是那一次我起来，神识非常清明，一点都没有熬夜没睡醒的感觉，也没有觉得都下午了，这一天废掉了。

我的感受完全不一样了：玩手机玩得尽兴，睡得也好，我现在要吃一顿好吃的让自己感觉更好。

这一次的体验就让我发现，���实让人继续熬夜的，正是一种被刻意植入的思维体系：系统先告诉你某一件事是错的，然后因犯错而自我批判，而这种自我惩罚会让人继续犯错。

而这种自责不仅体现在熬夜上，它的本质其实是人们从小被植入的一种，导向自我毁灭的内在信念。

那一天我吃了一顿美美的饱饭之后什么也没做，静坐下来，开始回视熬夜这件事中我产生的所有念头。

我才发现，几乎所有人都生活在一种极其矛盾，极其荒谬的，对时间的错误感知当中，这种错误的感知体现为——人既害怕时间，又期待时间。

人害怕时间会抢走自己现在拥有的东西，比如自己的亲人，自己的生命，自己的健康，自己的财富。人又期待时间，可以给自己所担心的一切不确定性，给出一个确定性的安全感，比如想要加速得到一件事的结果，想要立即知道和另一个人的结局。

这就导致人在生活中的具体表现��得非常矛盾和混乱，人既需要故意将自身置于无意识的头脑刺激中“打发”时间，比如玩手机，妄想，找乐子。又同时需要创造自身对于时间的掌控感，这就表现为一种挥之不去，无论干什么都火烧火燎的“着急”。

比如觉得生活中所有日常都很无聊，时间光用于吃饭很无聊，需要看会儿手机，时间光用于走路很无聊，需要加快脚步同时脑子里琢磨别的事情，时间光用于睡觉很无聊，需要熬夜增加体验度，时间光用于工作很无聊，需要耳边放点歌曲，以及我要快点吃饭，快点倒水，快点走路，快点把这件事处理完。

对时间又爱又怕，这两种互相矛盾，力量相持的心理，就像两头都用同等的力量往左右两边拉一个箱子，箱子自然卡在原地不动。

或者再用一个比喻，人在其中就像是被天敌围困的猎物，被置于在了一个不能前进，也不能后退的停格位置上。

动物在这种��态下，会陷入绝望的无助感，于是就会躺在地上装死。

而人的装死行为就体现为熬夜，以及包括但不限于漫无目的刷手机，做白日梦妄想，反刍过去的事情等等。

以上所有行为能获得的反馈感就是，可以让人暂时忘却，逃避，被前后包夹的恐惧。

然后我继续回溯，这种对于时间的信念，来自于我小时候接受的“正确教育”，这种教育告诉人们，学习，做作业，这是有效时间，而玩游戏，休息，甚至上下学路上的必要行程都是浪费时间，要珍惜时间，抓紧时间的催促，就是刻进每个孩子脑子里的催命符，在人脑里形成了一种极度矛盾的认知。

时间是我的救世主，它能给所有焦虑的不确定性带来确定的掌控感；时间又是我的敌人，我只要稍有懈怠它就会溜走，我就会因浪费它而毁掉。

但其实从头到尾，时间什么都没做，甚至时间本身根本就不存在，只是���们把直观上万事万物缘起生灭的过程赋予了一个名字，叫做时间。

真正做了什么的，是系统在人幼年时期开始就锲而不舍地在人脑中植入一个焦虑程序，告诉所有人，你不够好。

你不够努力，所以你需要抓紧时间学习；你不够成功，所以你需要抓紧时间工作；你不够好，所以你需要正确的利用时间来改变自己。

这个焦虑程序导致了，人对于时间又爱又怕，所以卡在这种状态下，陷入了长时间的无助感，无助感又导致了主观意志的丧失，什么都做不了。

熬夜就是一个人被异化的典型表现，即人连动物天生的，自然而然的睡觉休息都已经办不到了，需要靠什么手机锁屏，靠意志自律，靠头脑的判断教条“熬夜不好”来进行外在驱动，这其实是一种主观能动性已经完全被磨灭的状态。

所以其实不是现在的年轻人都喜欢熬夜，而是现在年轻人内在的主观能动性基本上已经��一个被全面摧毁的状态了，不仅无法主动休息，其实连同生活，工作，方方面面都已经是“被”驱动的状态了。

人被异化的结果就是，不光没法主动入睡休息，其实人也无法主动地工作，主动地学习，主动地创造，只不过这些丧失心理动力的事情，有着强力的外部惩罚取代了人的内在动力，作为外在驱动。

就像是一台电脑的内置硬盘坏了，但是插上u盘还能凑合着用，不去上班就会扣钱的惩罚，不去上学就会被竞争淘汰饿死的惩罚，让人尚且可以在恐惧的驱动下，做出系统判定为正确的行为。

因为社会整体运作的部分有着严厉的惩罚机制作为外部制约，用恐惧的方式激发人的动力，所以人的无助，缺乏能动性，就只能在这些得以逃避公约惩罚的私人领域，于个人生活中形成因动力源被破坏造成的巨大失控，那就是刷手机，熬夜，以及其他各种成瘾行为。

想要对治这种已经被摧毁的内在动力缺失，正确的方法不是树立一个正确的观点，然后用意志力强迫自己去做，做不到就自我惩罚。

这个过程正是系统对人植入病毒��操作步骤。我觉得眼下的教育对于人最残忍的一点就是，预设人生下来什么都不知道，什么都是错的，认为幼儿就是个纯sb。

所以系统就指定了一套对的规则，教育它认为“错”的孩子，你该什么时候吃饭，该吃什么，你该什么时候学习，你该学什么，你该什么时候睡觉，什么时候起来，然后跟训狗一样，做得对就奖赏，做错了就惩罚，美名其曰，养成良好的习惯。

但其实人的成长过程不应该是这样的，我们生活的世界，连天地运行，日月轮转都如此完美，人作为宇宙的造物，该什么时候吃饭，该什么时候睡觉，该什么时候玩耍，该什么时候创造，其实与生俱来已经有一套精密的调节系统自然的存在于人了。

那些自以为是的概念，什么孩子不管他就不自觉，不学习，游戏玩一整天，抱着手机不睡觉，其实都已经是，错误的教育，反人性的管理将孩子个体天然的能动性摧毁之后的结果了，然而却有那么多人，用这种结��来诡辩，继续反证系统的必要性和正确性。

内在于人的天性和本能虽然会被系统强力的攻击所暂时性的遮蔽，但不可能消失，想要戒掉熬夜，其实就是要从被内化的思维过程中觉醒过来，不要继续像系统一样，批判自己，责怪自己。

而是温和地看到自己，在刷手机，在熬夜，在成瘾的背后，其实是很多被系统，被一直以来的养育者忽视的心理需求，不需要要求自己立即就做到对的事情，而是让自己此刻过得舒服一点。

比如想熬夜，想打游戏，想偷懒，想做白日梦的时候，不是告诉自己不要这么做，这是错的，而是告诉自己，我现在有这个心理需求，那么我将尽情地享受这件事带给我的快乐。

人得到的真实的快乐会转换成内心的能量，心在有了能量之后，人天然内置的能动性就会被重新唤醒激活，人其实会慢慢回归到健康的良性循环。

这么做唯一的限制就是，被系统植入的信念会告诉你，你竟然又在自我放纵了，你滑坡了，你完了，而且你竟敢毫无心理负担的放纵，你以前这么做的时候起码知道自己不对。

但正是这种苛刻的对错批判，二元对立把人带到这个处境的，温柔地对待自己和放纵自己的区别在于。后者会有一个严厉的自我不断批判自己，而前者不会，前者只关心自己现在的感受好不好，怎么做才能让自己目前过得舒服一点。

所以真相非常的反直觉，人会不断熬夜其实就是因为你知道熬夜是错的。

任何成瘾行为背后的原理都是如此，因为成瘾其实就是人最本质的能动性被摧毁之后，为了维持自身的稳态发展，无意识找到的下位代偿。

当人不觉得自己犯错，不再批判自己犯错的时候，每时每刻都会生活在一种，时间根本不存在，只有当下这一刻的临在之中，无论是在喝水，在吃饭，在走路的日常，还是在高考，在夺金的刺激，都会感受到一种平静的圆满和宁静。

而这种状态下人生真正的意义才会开启，那就是发自内心，主动创造的行为。

[织 @Sweetytest]

@lgsb5656 玩的好呀

[财经数据库 @caijingshujuku]

耶鲁大学经济学教授仅仅用1 小时，就把博弈论彻底讲透了。
可以收藏，反复观看！

[娜美知识库 @fhwofjow51260]

推荐一本挺有意思的开源单词书。
整本内容由 GPT-4 生成，共分析了 8000+ 高频与进阶词汇，不只是给你一个中文意思就结束。

每个单词都会拆开来讲：常见用法、例句、词根词缀、词形变化，还会补充一些文化背景、记忆技巧，读起来更像在理解词，而不是背词。
https://t.co/4IBHPscgJz

[康客 @kangke666666]

https://t.co/suZxubFAuZ

[宇峒 @xYsfknBXPT6M0jo]

身体内部处于饥饿状态的16个迹象；

1. 手冷——铁
2. 食欲不振——锌
3. 干眼症——维生素A
4. 呼吸急促 - 铁
5. 脱发 - 熨斗
6. 口干 - 维生素A
7. 指甲脆弱 - 生物素(B7)
8. 整天感到疲倦——维生素D
9. 情绪低落——维生素B6
10. 健忘 - Omega-3
11. 腿部抽筋 - 镁
12. 脑雾 - 维生素 B12
13. 肌肉无力 - 钾
14. 频繁感染 - 维生素C
15. 刺痛或麻木感 - 维生素B6
16.睡眠质量差——镁

改用这种方法；

1. 吃生姜、菠萝、大蒜可以治好你的肺。

2. 吃苹果、甜菜、胡萝卜来改善皮肤。

3. 吃黄瓜、青柠、芹菜可以治好肾脏。

4. 吃石榴、橙子、生姜来调理血液。

5. ���黄瓜、青苹果、芦荟来调理肠道。

6. 吃牛油果、核桃、浆果来治愈你的心脏。

7. 吃蓝莓、核桃、姜黄可以修复大脑。

8. 吃胡萝卜、菠菜、红薯可以治眼疾。

9. 吃生姜、木瓜、酸奶，它们能治好你的胃。

10. 吃西兰花、大蒜、菠菜可以治愈胰腺。

11. 吃卷心菜、姜黄、柠檬可以治好你的肝脏。

[宇峒 @xYsfknBXPT6M0jo]

皮质醇是朝九晚五忙碌工作者的隐形杀手。

‣ 增加患糖尿病风险 60%
‣ 心脏病风险增加2倍
‣ 使你的大脑加速衰老10年

以下 5 个简单方法可以帮助您减少腹部脂肪，睡得更香，看起来年轻 10 岁👇🧵

2/n
什么是皮质醇？

皮质醇是人体主要的压力激素。

当你的大脑感知到危险时，它��会释放出来。

短时间内使用，实际上可以救命：

- 提升你的能量
- 增强对焦
让你做好战斗或逃跑的准备

3/n 所以……问题出在哪里？

它的设计初衷是为了应对 5 分钟的紧急情况，以便给我们的祖先足够的时间逃离（或反抗）危及生命的处境。

我们的身体实际上无法区分以下两者：

1. 一头狮子在丛林里追赶你

2. 你的老板晚上9点还在用Slack软件阴阳怪气地骚扰你。

4/n 当皮质醇水平全天居高不下时，会产生以下多米诺骨牌效应：

血糖飙升
胰岛素大量涌入以应对这种情况。
身体切换到脂肪储存模��
肌肉被分解以产生能量。
睾酮和睡眠受损

你的工作实际上正在加速你的衰老。

你有没有想过为什么压力大的人看起来都一样？

胳膊和腿很细，肚子很大。

事情经过是这样的：

高皮质醇水平会告诉你的身体：“饥荒即将到来——现在就储存应急脂肪。”

在哪里？在你的器官和腹部周围，以便日后快速取用。

腹部脂肪会产生更多皮质醇。你现在陷入了一个恶性循环。

5/n 以下是皮质醇对身体造成的全部损害：

❌腹部脂肪过多
❌破坏肌肉组织
❌破坏睡眠
❌坦克睾酮
❌使血糖飙升
❌让你24小时都焦虑不安

但好消息是：你可以逆转这一切👇

6/n 修复方案 1 - 获取阳光

10-15分钟就足够了。

但不要戴太阳镜。不要透过窗户往外看。只有你和太阳。

它会在你的体内引发连锁反应，帮助减轻压力，增加褪黑激素的分泌，从而获得良好的��间睡眠。

7/n 修复方案 2 - 走开

如果你遇到压力很大的会议或收到愤怒的邮件，你的皮质醇水平会飙升至最高点，并持续2-3个小时。

解决方案？

步行 10 分钟（如果可以的话，请在户外）。

你的身体会将这种动作解读为“哦，威胁结束了——我们逃脱了”，从而降低皮质醇水平。

8/n 修复3 -呼吸 ( 4-7-8)

你的神经系统有两种状态：

同情心 = 紧张焦虑
副交感神经兴奋 = 平静和恢复

大多数上班族连续16个小时都处于“压力”状态。

压力越大，皮质醇峰值越高，问题就越多。

尝试4-7-8呼吸法：

‣ 吸气：4 秒
按住：7 秒
‣ 呼气：8 秒

重复此操作 4 次。

皮质醇几乎立即下降30%。睡前或任何压力事件后服用。

9/n 修复方案 4 - 减少夜间屏幕使用时间

日落后的蓝光会欺骗你的大脑，让你误以为现在是中午。

这会导致皮质醇水平升高并抑制褪黑激素（一种促��睡眠的化学物质）的分泌。

如何解决这个问题？

晚上8点以后：

- 如果打算工作，请戴上防蓝光眼镜。
- 为所有设备启用夜间模式
- 调暗家里的灯光

30分钟内你就会自然而然地感到疲倦。它的效果好得简直不可思议。

10/n 修复 5 - 补充甘氨酸镁

镁就像大自然的镇静剂。它能直接降低皮质醇水平，并告诉你的神经系统放松下来。

但68%的人摄入不足。

我的建议是：睡前服用 800 毫克甘氨酸镁。

（“甘氨酸盐”这个成分很重要，因为它吸收效果更好，而且不会引起胃部不适。）

一周之内，你就会注意到：

更深层次的睡眠
减少随机焦虑
你的肌肉实际上会放松。

11/n 整合所有内容

你看，高皮质醇水平不是一朝一夕形成的。

历经数年的电子邮件往来、截止日期的临近以及交通堵塞，才走到今天这一步。

但只要采取这 5 个措施，你就能��想���中更快地扭转局面。

再过三周，你就会看到奇迹。

[织 @Sweetytest]

@lgsb5656 这是哪里🧐

[Morris @Morris_LT]

脑力工作者最好的休息方式，你累吗？很累对不对？每天对着电脑十几个小时，下班回家第一件事就是瘫在沙发上刷手机，以为这就是休息，结果第二天起来还是累，脑子还是昏沉，效率还是低。这不是休息，这是在用一种疲惫替代另一种疲惫。真正的休息不是停下来，而是切换。

以前我和大部分人一样，写完稿子就觉得自己该放松了，躺床上刷短视频，一刷就是2小时。那时候我以为自己在休息，其实大脑根本没停，还在被各种碎片信息狂轰滥炸，睡前越刷越精神，睡着后越睡越累。直到有一天，我意识到，我的���脑不是因为工作累，而是因为长时间用同一种方式累。就像你左手端着五斤重的水杯，不管你多强壮，端2小时也得废，这时候最好的休息不是把杯子放下坐着不动，而是换右手端。

脑力工作最消耗的是什么？是专注力，是持续调动同一区域的认知资源。你盯着屏幕敲字，处理的是语言逻辑，消耗的是前额叶。你下班后继续盯着手机刷信息，虽然内容变了，但消耗的还是那块区域。这不叫休息，这叫换个姿势继续透支。很多人不懂这个原理，所以他们的休息方式永远在重复一个死循环，工作累了玩游戏，玩游戏累了刷视频，刷视频累了躺着发呆。看似在放松，实际上大脑一直处于被动接受的疲惫状态，从来没有真正激活过另一部分能力。

最可怕的是，这种错误的休息方式会让你产生错觉，你以为自己休息了，但身体和精神状态告诉你没有。于是你开始怀疑自己，是不是抗压能力不行，是不是年纪大了扛不住了？不是，是你根本不会休息。我后来做了个实验，写完3个小时的稿子后，我不碰手机，直接去健身房举铁1小时。刚开始觉得很反人性，明明已经很累了还要去���动。但练完之后我发现回来坐在电脑前，脑子清醒的像重启了一样。那种累是肌肉的累，不是神经的累。肌肉累了睡一觉就恢复，神经累了睡三天都缓不过来。这就是切换的力量，用身体的疲惫换大脑的清醒，用肢体的劳动换认知的休息。

还有一种更高级的切换叫任务类型切换。比如我白天写严肃内容，需要大量逻辑思考和数据支撑，这种工作消耗的是理性脑，到了晚上我不会继续写相似的内容，而是去做视频剪辑，或者练毛笔字，甚至做饭。这些事情调动的是创造力、手眼协调、感官体验完全不同的脑区。做完这些事，我不觉得累，反而觉得充实，因为我没有在一个维度上耗尽自己，而是在多个维度上均衡使用能量。就像一台电脑，你只开一个程序跑到发烫，不如同时开几个轻量程序分散负载。

有个程序员说，每天写代码写到崩溃，下班后完全不想动，我问他休息时间都干什么，他说打游戏。我又问他打什么游戏，他说策略累。我直接跟他说，你这不是休息，你这是在用另一种方式继续敲代码，策略游戏需要的逻辑思维和写代码用的是同一块脑子，你根本没给大脑换档。我建议他去打篮球，或者哪怕去菜市场买菜做饭。一个月后他回来告诉我，工作效率提升了，人也没那么焦虑了。他说，以前总觉得时间不够，现在发现不是时间不够，是能量分配出了问题。这里有个残酷的真相，大部分人不是不够努力，而是不够聪明，他们以为拼命工作就能出结果，因为休息就是浪费时间，结果把自己困在了低效率的怪圈里。

真正厉害的人，懂得节奏，懂得在不同频道之间切换，让每一部分能力都得到使用和恢复。你看那些真正的高手，他们从不会把自己逼到油尽灯枯。投资人白天做决策，晚上可能在练书法。创业者上午开会，下午去跑步。他们看起来比你轻松，但效率比你高十倍，因为他们懂得如何休息。休息不是放纵，不是瘫着不动，更不是让大脑继续在信息洪流里挣扎。休息时主动切换，是有意识的激活身体不同部位的能量系统。当你把这件事想明白，你会发现自己拥有的时间突然多了，精力突然足了，工作效率也跟着上来了，所以，别再用错误的方式折磨自己了。下次感觉累的时候，别躺着刷手机，站起来动一动，做顿饭，跑个步，修个东西，画张画，干点。让你的手和身体参与进来的，是让大脑从无休止的信息处理中解放出来，让身体带着你找回真正的节奏。脑力工作者最好的休息方式不是停下，而是换一种活法继续动。当你学会切换，你就拥有了用不完的能量。记住，高手和普通人的差距，从来不在于谁更能熬，而在于谁更会休息。

[康客 @kangke666666]

想瘦肚子要多做跳跃运动
跳跃作为一种高强度锻炼方式，能快速提升心率以及呼吸频率，增加能量消耗，对减少内脏脂肪具有积极作用。以下几种跳跃动作可调动全身多部位肌群，尤其是核心肌群，经常练习有助减去内脏脂肪、为肚子“刮油去脂”。建议每个动作重复10~15次为一组，每天练习3~4组。

[织 @Sweetytest]

下起了雨

[康客 @kangke666666]

关于腹泻的一些简单知识。

1. 慎用抗生素（抗菌药物）。

病毒引起的腹泻，乱用抗生素只会加重肠道菌群紊乱，有弊无利。在国家卫健委发布的《儿童急性感染性腹泻病诊疗规范》中明确表示，病毒是急性感染性腹泻病的主要病原体，常为自限性，目前缺乏特效抗病毒药物，一般不用抗病毒药物，且不应使用抗菌药物。成人的指南同样指出，对于轻中度腹泻一般不使用抗菌药物。

除非是有比较明确的细菌感染指征（比如黏液脓血便+发热）或特殊人群，才会考虑用抗菌药物，需由医生判断。

2.蒙脱石散和益生菌属于你担心的话也可以备着的药物，但实际上临床证据比较弱。

有一些研究表明蒙脱石散可以减少腹泻时间和腹泻次数，但是不同国家的指南存在争议，有些国家的指南就没有推荐。

3. 对于大多数感染性腹泻来说药注意补液，补液的重点在于水和电解质。

也就是说，预防和纠正脱水、电解质紊乱和酸碱平衡才是���一要务。

可以考虑口服补液盐，对于轻/中度脱水来说，口服补液和静脉补液一样有效。一旦有腹泻就需要开始补液，卫健委发布的2020年版儿童急性感染性腹泻病诊疗规范中，推荐低渗口服补液盐（ORS III），没有条件的话可以在米汤中加盐（配比是500ml米汤+1.75g盐（半个啤酒瓶盖），现在有些医生是建议改为750ml，米汤、鸡汤或菜汤都行。6个月以下婴儿每次稀便后补充50ml，6~2岁100ml。

4. 对于成年的未发生脱水的腹泻患者而言，应急可以考虑宝矿力或佳得乐等运动饮料。

（需注意宝矿力等不可完全代替口服补液盐，宝矿力是等渗溶液，ORS III是低渗溶液）

这些运动饮料含有较多的钠、钾等电解质以及一定糖类，另外可以进食苏打饼干、肉汤、酸奶等补充丢失的水分、电解质和能量。另外注意一点，成人腹泻患者注意做好卫生工作，生病期间尽量不要给家人���饭，勤洗手，冲马桶前记得盖盖子，避免传染给家里的老人小孩。

[Dean Stark 📸 & 🎥 (MTL in JULY) @DeanStark_Photo]

Muse: @HJcabincrew

Available for booking, photos and video, please DM.

More info at https://t.co/TTRl7vCcop

[织 @Sweetytest]

@lgsb5656 怎么，不算呢

[织 @Sweetytest]

@HuanghunN 🧐

[织 @Sweetytest]

@jessica_wuwo 😍

[织 @Sweetytest]

@lgsb5656 我喝酒了🍺

[织 @Sweetytest]

@lgsb5656 当然没有