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Numa missão para te tornar na tua melhor versão, mais saudável, ativo, forte e feliz 💪🏽 #thenaturalcoach

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@raiam700 Jogam na seleção de voley do Brasil?

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Building a business is no different than building your body.

Set goals, create a plan, track progress & adapt when things get tough.

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🇬🇧If you're a MOM or DAD, spending time on YOUR FITNESS is NOT selfish.
It's SELF-LESS.
You can't help others if you're sick and unhealthy.
Take care of yourself, so you can take care of others.
Your family & future self will thank you.

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🇵🇹 Quando se é mãe ou pai, dedicar tempo a atingir uma boa forma física NÃO é egoísmo.
É AUTO-ESTIMA.
Não se pode ajudar os outros se estivermos doente e sem saúde.
Cuida de ti, para poderes cuidar dos outros.
A tua família e o teu futuro vão te agradecer.

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Já imaginaste como podes estar daqui a 90 dias?

Podes estar mais perto ou já com o teu objetivo atingido.

Ou

Podes estar na mesma ou até pior que hoje.

A parte boa é que podes escolher.

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🇵🇹 Tu não estás cansado para não ir treinar, és apenas muito preguiçoso

🇬🇧 You're not 'too tired' to work out, you're just too lazy.

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🇵🇹A vida é curta. Não cuidar da nossa saúde, só a vai tornar mais curta.

🇬🇧 Life is short. Not taking care of your health makes it shorter.

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🇵🇹Ninguém vai fazer dieta por ti.
Ninguém vai levantar pesos por ti.
Ninguém vai conseguir colocar-te na cama na hora

🇬🇧 No one can diet for you.
No one can lift weights for you.
No one can make you go to bed on time.

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🇵🇹 Moverias montanhas pela tua família? Então porque não mexer o corpo e ficar em forma para eles?

🇬🇧 You'd move mountains for your family?
Then why not move your body and get fit for them?

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🇵🇹Mito: Suar mais não quer dizer que estás a gastar mais calorias
Transpirar é a forma como o nosso corpo age para arrefecer.

🇬🇧Myth: Sweating more doesn't necessarily mean you're burning more fat.
It's just your body's way of cooling down.

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🇵🇹 O teu estômago demora cerca de 20minutos para dizer ao teu cérebro que está cheio, tem calma e começa a reduzir quantidades.

🇬🇧 Your stomach takes about 20 minutes to tell your brain it's full.
Slow down your eating to reduce overeating.

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🇵🇹Está na hora de começares a dar tudo no treino de força invés da passadeira.

🇬🇧 Might want to start hitting the weights instead of the treadmill.

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🇵🇹 Fato: meio quilo de músculo queima cerca de 6 calorias por dia em repouso, enquanto meio quilo de gordura queima cerca de 2 calorias.

🇬🇧Fact: A pound of muscle burns about 6 calories a day at rest, while a pound of fat burns about 2 calories.

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🇵🇹A última coisa que alguém precisa, é de uma “dieta detox”.

🇬🇧The last thing ANYONE needs is a “detox diet”.

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🇵🇹Como ser mais saudável do que 99% do mundo:
🇬🇧How to be healthier than 99% of the world:
1- 🇵🇹Treinar força🇬🇧Strength workout
2- 🇵🇹 Água 🇬🇧Water
3- 🇵🇹 alimentos integrais🇬🇧whole foods
4- 🇵🇹Dormir 7-8h🇬🇧snooze 7-8h
5-🇵🇹Larga o álcool🇬🇧Ditch the booze
6- 🇵🇹10k passos🇬🇧 10k steps

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🇵🇹Os 7 melhores médicos do mundo: 🇬🇧The 7 best doctors in the world:

1. 🇵🇹Sol/🇬🇧Sun
2. 🇵🇹Sexo/🇬🇧Sex
3. 🇵🇹Dieta/🇬🇧Diet
4. 🇵🇹Amigos/🇬🇧Friends
5. 🇵🇹Exercício/🇬🇧Exercise
6. 🇵🇹Amor próprio/🇬🇧Self-respect
7. 🇵🇹Dormir/🇬🇧Sleep

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Velhos hábitos não abrem novas portas.
#vamoscomtudo

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O destino de quem procura o caminho fácil é a ruína.
#vamoscomtudo

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Sabe do teu valor.
Controla as tuas emoções.
Não te acomodes.
Nunca desistas.
#vamoscomtudo

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Por vezes o crescimento requer novas companhias, novos ambientes e novos mindsets.
#vamoscomtudo