Tam Pham

Trade, Health care, Financial investment management consulting

[Tam Pham @TamPham88]

@stats_feed Bản đồ thiếu Hoàng Sa. Đây là tiếp tay cho bản đồ phi lý của china àh

[Grace Gym🏋️‍♀️ @GraceGym_]

How Deficiencies Change Your Face 👇

[𝗪𝗲𝗹𝗹𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗖𝗵𝗲𝗺𝗶𝘀𝘁 @GodswillChemist]

Some things quietly damage your organs every day… while a few simple choices actually support them.

[Dr.Wang @HotmailfromSH]

世间所有的关系，都是一场盛大的遇见，紧接着是一场无声的告别。

不讨好每一份冷漠，不辜负每一份热情，不纠缠每一份走远的关系，便是这段关系最好的结局。

毕竟，人来人往是常态。能相伴一程，已是上上签......

[Tam Pham @TamPham88]

@MetabolicFactor Cách tốt nhất là tập luyện em nóa cùng với luyện tập tâm trí...cho cô ấy lên lắc 2 tiếng ko ra.

[Tam Pham @TamPham88]

Nhà tôi, nơi tôi phát triển🥰🥰

[Lark Davis @LarkDavis]

They: "You just got lucky with the crypto thing"

Crypto bros for the past 3 years:

[𝓐𝓶𝓮𝓵𝓲𝓮 @_Crypto_Barbie]

WOW! 💥

FED‘S ECONOMIST CONFIRMED: RIPPLE ( #XRP ) CAN “CO-EXIST WITH THE U.S PAYMENT SYSTEM!” 🇺🇸

https://t.co/0Frtc2BTT1

[宇峒 @xYsfknBXPT6M0jo]

煮番石榴叶，尝一口治愈！ 🌿🍵你很享受番石榴的美味，但真正的秘密藏在叶子里！ 👀

🌿调节血糖和胆固醇
🌿舒缓消化，缓解腹胀
🌿清除粉刺，焕发光彩
🌿增强免疫力并对抗炎症

✅只需煮沸，浸泡一夜，空腹饮用即可。杯中自然疗法！ 💚

[Tam Pham @TamPham88]

20 điều vô thức bạn có thể làm để bảo vệ tim mạch

1. Ăn uống lành mạnh (6 mẹo)

- Ăn nhiều hải sản: Lượng thịt tiêu thụ hàng ngày nên ≤ 200g, ưu tiên cá, tiếp theo là thịt gia cầm và thịt đỏ.

- Uống sữa thường xuyên: Tiêu thụ 300-500g sữa và các sản phẩm từ sữa mỗi ngày. Những người không dung nạp lactose có thể chọn sữa ít muối, không đường, có hương vị.

- Ăn ngũ cốc nguyên hạt: Tiêu thụ 200-300g ngũ cốc mỗi ngày, bao gồm 50-150g ngũ cốc nguyên hạt và đậu. Thay thế một số loại gạo và bột mì tinh chế bằng yến mạch, gạo lứt và các loại thực phẩm khác.

- Kiểm soát muối và đường: Tiêu thụ ≤ 5g muối và ≤ 25g đường mỗi ngày. Tránh các thực phẩm nhiều muối và nhiều đường như đồ uống ngọt và bánh quy.

- Ăn trứng mỗi ngày: Trung bình một người có thể ăn 1-2 quả trứng mỗi ngày. Lòng đỏ trứng có đặc tính làm giảm cholesterol, vì vậy bạn không cần phải lo lắng.

- Ăn nhiều trái cây và rau củ: Ăn 300-500g rau (một nửa trong số đó nên là rau xanh đậm) và 200-350g trái cây mỗi ngày. Chọn nhiều loại.

2. Chất lượng cuộc sống cao (4 mục)

- Tránh ng��i lâu: Thực hiện phương pháp bảo vệ tim mạch "555" (thời gian xem màn hình ≤55 phút, đứng và di chuyển 5 phút), và tập thể dục cường độ vừa phải ≥150 phút hoặc tập thể dục cường độ mạnh ≥75 phút mỗi tuần.

- Ngủ đủ giấc: Cố gắng đi ngủ trước 11 giờ tối và ngủ đủ 7 tiếng. Những người bị mất ngủ nên đi khám bác sĩ ngay lập tức.

- Bỏ thuốc lá và rượu bia: Thuốc lá và rượu bia gây tổn thương nội mạc mạch máu, và việc bỏ thuốc lá bất cứ lúc nào cũng có thể bảo vệ tim mạch của bạn.

- Duy trì môi trường mát mẻ: Vào mùa hè, tránh ra ngoài sớm vào buổi sáng và buổi tối, và giữ nhiệt độ điều hòa trong nhà ở mức 24°C-26°C để giảm áp lực lên tim.

3. Làm giàu đời sống tinh thần (3 mục)

- Cảm xúc tích cực: Học cách điều hòa cảm xúc, tìm kiếm sở thích và rèn luyện các kỹ năng tinh thần tích cực khi bị kích động về mặt cảm xúc.

- Hoạt động xã hội: Tham gia các hoạt động nhóm, liên lạc với gia đình và bạn bè khi bạn cô đơn và tránh cô lập xã hội.

- Năng lượng cao: Tình trạng uể oải kéo dài vào ban ngày có thể báo hiệu các vấn đề về tim và cần được chăm sóc y tế kịp thời. 4. Kiểm soát tốt các chỉ số (7 mục)

- Duy trì cân nặng: Vòng eo ≤ 85 cm đối với nam, ≤ 80 cm đối với nữ, BMI ≤ 23,9. Những người vượt quá giới hạn này nên điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện cho phù hợp.
- Nhịp tim ổn định: Nhịp tim bình thường là 60-100 nhịp/phút. Đo nhịp tim mỗi sáng và tối. Đi khám bác sĩ nếu có bất thường. Duy trì nhịp tim ổn định thông qua tập thể dục và lịch trình ngủ nghỉ điều độ.
- Dung tích phổi cao: Cải thiện dung tích phổi thông qua các bài tập nh�� chạy bộ, bơi lội và đạp xe để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở tuổi trung niên.
- Duy trì huyết áp: Huyết áp bình thường là <120/80 mmHg. Người khỏe mạnh nên đo huyết áp hàng tháng, trong khi người bị tăng huyết áp nên đo huyết áp hàng ngày, vào buổi sáng, buổi trưa và buổi tối, và ghi lại kết quả.
- Tỷ lệ mỡ cơ thể thấp: ≤ 25% đối với nam, ≤ 30% đối với nữ. Duy trì khối lượng cơ bắp là chìa khóa, không chỉ đơn giản là ăn kiêng.
- Tay khỏe: Các bài tập như tập tay cầm và tạ, hoặc cải thiện sức mạnh cầm nắm bằng cách xoắn khăn hoặc nâng vật nặng, có thể làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch. - Tăng cường cơ chân: Tập luyện cho chân bằng cách đạp xe, chạy bộ và squat dựa tường để duy trì chức năng "bơm cơ" và giúp máu tĩnh mạch trở về.

[Tam Pham @TamPham88]

@babydoge Scam

[Tam Pham @TamPham88]

@VibeXSolana 42E5STfz8bUmbfFth8yAUoXTgqJgnU3uVvFgYKCHeC9e

[Tam Pham @TamPham88]

@sptokens Cc3MNuWkUeeMVnhH7JpZVvi76rqAGJy6pDSgdK1XyhjQ

[$SP @sptokens]

$SP is Coming Soon. ( $PKM $HOLY )

Like + RT this tweet &amp; pinned tweet
Drop your Solana wallet address 🌟

[XRP QUEEN🤍 @crypto_queen_x]

Pump it 🚀🚀🚀🚀🚀 #XRP

[Watcher.Guru @WatcherGuru]

JUST IN: 🇺🇸 US lawmakers ask SEC to implement President Trump's executive order opening the $12.5 trillion 401k retirement market to crypto.

[Tam Pham @TamPham88]

@TheCryptoLark Đúng, chính xác là như vậy.

[Tam Pham @TamPham88]

@earnwithrk Bài test cho người mới.

[Tam Pham @TamPham88]

@Jucom_Offical @xBrokers_pro Ju cần nhiều sản phẩm tốt hơn để thu hút và giữ người dùng.

[Tam Pham @TamPham88]

Chào bạn trên https://t.co/vqq06kiFLf, Tôi là Pham Duc Tam, mời bạn tham gia dự án AJMD trên https://t.co/vqq06kiFLf! Tận dụng JuChain, dự án mang đến cơ hội staking với lợi nhuận 1.8%. Lợi ích: Dễ dàng: Kết nối ví https://t.co/vqq06kiFLf, stake và theo dõi.
Ưu đãi: Nhận [bonus, 0.8 - 1.8% staking] khi tham gia.
An toàn: Bảo mật chuẩn https://t.co/vqq06kiFLf.

Click: https://t.co/U9O6DrYodT
Bạn đã có tài khoản https://t.co/vqq06kiFLf vui lòng liên hệ, bạn sẽ được hướng dẫn tốt nhất.
Liên hệ: Zalo, whatsapp: [phone].