III from our

.

[ᴊɴʏ 🐰🪐 @jaychps]

ใครไปสยามเดินทางด้วย bts น่าจะคุ้นตากันดีกับร้าน “บุญ���า” ร้านคอนแทคเลนส์ที่ขายอยู่ตรงนี้มานานมากกว่า 15 ปี

เมื่อก่อนเราอุดหนุนร้านป้าแกประจำทุกเดือน ตั้งแต่สมัยเรียนมัธยมเลยแหละเพราะไปสยามบ่อย แล้วร้านแกมีสต็อกของค่าสายตาเราตลอด แต่พอจบมหาลัยก็ไปสยามน้อยลงจนถึงไม่ได้ไปเลยเลยไม่ค่อยมีโอกาสอุดหนุนแกเหมือนเดิม พอมีโควิทก็ยิ่งแล้วใหญ่ไม่ได้ไปไหนก็ใส่แว่นอยู่บ้าน เริ่มสั่งของออนไลน์มากขึ้น พฤติกรรมการซื้อของเริ่มเปลี่ยนไป ไม่ค่อยซื้อของหน้าร้าน ก็เลยไม่ได้ไปอุดหนุนแกนานหลายปี และเราก็ทำเลสิกอีกทำให้ไม่ต้องใส่คอนแทคเลนส์แล้ว

แต่วันนี้เพิ่งได้คอนแทคเลนส์แฟชั่นมาแบบรายเดือน และจะต้อง���ปสยามพอดี เลยตั้งใจว่าเดี๋ยวแวะซื้อน้ำยาแช่คอนแทคเลนส์ด้วยก่อนกลับบ้าน แต่เอาจริง ๆ ลืมซื้อแต่เดินผ่านร้านบุญตา เลยนึกขึ้นได้ว่าต้องซื้อ เราเลยเดินตรงไปที่ร้าน พบว่ายังเป็นคุณป้าคนเดิมที่นั่งอยู่หลังเคาเตอร์นั้น แต่แกดูแก่ตัวลงไปเล็กน้อย นี่เราไม่ได้��จอแกมาสิบกว่าปีเลยอะ นานขนาดนั้นเลยสินะ ถึงป้าแกจะจำเราไม่ได้ แต่เราจำแกได้แม่นเลยแหละ เราบอกแกว่าหนูไม่ได้มาอุดหนุนนานเลยเพราะทำเลสิกแล้วไม่ แต่คุณป้ายังดูแข็งแรงเหมือนเดิมเลย ป้าแกก็ตอบกลับทำนองว่า ไม่เลย สุขภาพไม่ค่อยดี และระหว่างแกกำลังหยิบของให้ แกก็ถามว่าทำเลสิกแล้วทำไมมาซื้อล่ะ จะถ่ายรูปแต่งงานหรอ คืออออ เราแบบ 55555 มันถึงวัยแล้วจริง ๆ อะ 55555555 ก็ตอ���แกไปว่ายังค่ะ ใช้ใส่ไปงานเฉย ๆ ละเรายื่นแบงก์พันให้แกไป แกก็หาเงินมาทอนอยู่นาน ดูเหมือนเงินทอนจะไม่พอ เราเลยทำเป็นว่าเราให้แบงก์ผิดขอเปลี่ยนเป็นแบงก์ร้อย ท่าทางป้าแกโล่งใจขึ้นมาทันที และแกก็ชิงพูดว่าป้าก็ไม่มีทอน กำลังดูเงินอยู่ว่าจะทอนให้ไงดี ขายไม่ค่อยดี วันนี้ขายได้ยังไม่ถึงพันบาทเลย เราฟังแล้วแบบว่านอยอะ อยากให้ร้านค��ณป้าขายดี แต่ไม่รู้จะช่วยอย่างไร ;(

[III from our @TeeradechR56069]

หาคนคอลเสียวครับ

[บอนอ . @Passion_girlies]

ทริค :ให้มีเงินมีทองใช้ไม่ขาดมือ คือ

———— “ห้ามหวงกับตัวเอง” ————

ทำให้ตัวเองไม่อดอยาก (ง่ายๆคือกินให้อิ่ม ไม่ปล่อยให้หิวโหย) อนุญาตให้ตัวเองมีความสุข อะไรหนักใจ&out of control ก้ปล่อยๆมันไปบ้าง ช่างแม่งบ้างเ���อะ ซื้อของให้ตัวเองแบบไม่คิดเยอะ อ่อ..อยากได้หรอก จัดไป

ถ้าใช้ภาษาสวยๆหรือทางการหน่อยก็คือ “การรักและเมตตาตัวเอง(Self-compassion)”

ท่องไว้ว่า เงินมันชอบเอเนอจี้��ี 👍🏻✅

[✿ 𝚖𝚢 𝚊𝚗𝚐𝚎𝚕 @afterainbloom_m]

เงินเดือนเท่าไรถึงจะอยู่รอด

15,000 — อยู่รอดแบบเดือนชนเดือน
18,000 — พอประคองตัว
20,000 — พอใช้ ไม่ค่อยเหลือ
25,000 — เริ่มค���่องขึ้น
30,000 — มีเหลือเก็บบ้าง
40,000 — ใช้ได้ เก็บได้
50,000 — เริ่มมีเงินเก็บ��ริงจัง
60,000 — มีเงินเก็บ + มีเงินเที่ยว
80,000 — ใช้ชีวิตได้แบบไม่ต้องคิดมาก
100,000 — มีเงินเก็บ มีเงินลงทุน มีเงินใช้

[nicha @cnatnat]

จาก 85 > 68 ภายใน 4-5 เดือน

- ลดแป้ง แต่ห้ามงด กินแค่พอประมาณ
- ลำดับการกินแต่ละมื่้อ ผัก > โปรตีน > แป้ง
- คำนวนโปรตีนและกินให้ถึง จำเป็นมาก
- คาร์ดิโอโซน 2 อาทิตย์ละ 250 นาที
- เวทเทรนนิ่ง 3-5 วัน
- งดของทอดเด็ดขาด
- ลดของหวาน คำนวนไม่เกินวันละ 25 กรัม
- นอนให้พอ 6-8 ชมต่อวัน
- กินน้ำเปล่าเยอะๆ ปกติกินวันละ 2-3 ลิตร

[ขนมไหว้พระจันทร์สีส้ม | 🐳 @orange_mooncake]

เดือนแรก จาก 69-70 เหลือ 64-65
1. งดน้ำอัดลม และน้ำชงทุกประเภท (กาแฟดำ หรือชาขาวไม่ใส่น้ำตาลดื่มได้)
3. ออกกำลังกาย 30 นาที อย่างน้อย 5 วัน/สัปดาห์
4. Calorie Deficit พยามกินอย่างน้อย 1000 แต่ไม่เกิน 1200 ค่ะ (กินน้อยไปร่างกายจะโหย แล้วมีโอกาสหลุดง่าย)
5. ปรับพฤติกรรมการกิน ซื้อผัก ผล���ม้แคลต่ำติดบ้าน กินแทน snack ค่ะ (เวลาโหยๆ ก็กินผัก���นกว่าจะอิ่ม) ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายด้วย
6. งดน้ำจิ้มทุกชนิด ปรุงให้น้อยที่สุด ไม่เน้นอร่อย เน้นอิ่ม มีประโยชน์

3 เดือนหลัง จาก 64-65 เหลือ 59-60 ลดแบบจอยๆ ค่ะ ทำเหมือนข้างบนเลยแต่ strict น้อยกว่า มี cheat day บ้าง ไม่ให้หมดไฟไปซะก่อน (แต่ควบคุมจำนวนครั้งกับปริมาณการกิน + ออกกำลังกายเพิ่ม + เริ่มดูสัดส่วน nutrition ของอาหาร) ออกกำลังกายเพิ่มจาก 30 นาทีต่อรอบ เป็น 60 นาทีต่อรอบ (ออกเท่าเดิมเริ่��ไม่ค่อยเหนื่อย)

กินโปรตีนเยอะๆ + ออกกำลังกาย ช่วยให้ผอมแบบไม่โทรม

[The Kimhun🍁 @the_kimhun]

คนนี้ทำ notes app แบบง่ายๆ คือโน๊ตแล้วมันจะไปอยู่หน้า lock screen คนโหลดไป 30,000 แล้ว 🥺

[ch. @chyoumayknow]

เอาแบบเร็ว ๆ ไปก่อนไหมคับ 😅
รวม คำสั่งลัด + สูตร excel ที่ใช้บ่อยในการทำงาน พร้อมตัวอย่างกับผลลัพธ์ หวังว่าจะพอเป็นไอเดียได้

**หมายเหตุ chatgpt ทำรูปนะคับ ระวังเรื่องภาษาไทยเพี้ยนนิดนึง

[𓈒 เดซี่ไงล่ะ @shinedaisy4]

- รู้ว่า fix cost ตัวเองตกเดือนละเท่าไหร่
- ช้อปปิ้งห้ามเกินจำนวนที่ตั้งไว้ต่อเดือน
- ลิสของที่ใกล้จะหมดแล้วเอามาหักลบกับค่าช้อปปิ้ง
- เก็บ10% ของเงินเดือนก่อนเสมอ (จะใช้ค่อยว่ากัน)
- ส่วนที่เหลือในบัญชีเอามาหาร 4 อาทิตย์ว่าต้องใช้อาทิตย์ละไม่เกินเท่าไหร่ ถ้าอาทิตย์ไหนใช้เยอะ อีกอาทิตย์ก็ประหย���ดลง