จีเอพี

[เรื่องเล่าเช้านี้ @MorningNewsTV3]

ร้านแจงดรามา! "สปาเก็ตตี้คาโบนาร่า" ชีส 2 แผ่น ตามด้วยน้ำตาล ก่อนปรุงรส เติมนมสดแบบข้นคลั่ก หลังถูกวิพากษ์วิจารณ์ ร้านขอโทษคนรัก "คาโบนาร่า" พร้อมทั้งบอกว่า ต่อจากนี้จะเปลี่ยนชื่อเรียก

#เรื่องเล่าเช้านี้ #ครอบครัวข่าว3 #สปาเก็ตตี้คาโบนาร่า

[balala @balalamareview]

ใช้ตามแม่ตุ๊กไม่ผิดหวังจริงๆ ใช้หมดไป 1 หลอด ริ้วรอยใต้ตามันจางลงอ่ะ แถมใต้ตาดูสว่างขึ้น ไบรท์ขึ้นด้วย!!!

[ก้ามแฟนสป.🐈✨ @meow_klam]

มาแชร์ต่อเรื่อง Workout Routine ครับ 💪

ปกติผมจะเล่นหลังเลิกงาน เลยไม่ได้ fix ว่าต้องเล่นกี่วันเป๊ะ ๆ แต่ส่วนใหญ่จะลงตัวอยู่ที่ประมาณ 4–5 วัน/สัปดาห์

หลัก ๆ คือ หาน้ำหนักที่เล่นได้จนหมดแรงในแต่ละเซ็ต โดยพยายามให้ฟอร์มยังดีและควบคุมท่าได้ตลอดครับ

ปัจจุบันผมไม่ได้เข้ายิมมา 5 ปีแล้ว ส่วนใหญ่เล่นที่บ้านทั้งหมดครับ (แต่ก่อนเคยเล่นในยิม)

UPPER

2–3 sets each

CHEST

Incline Dumbbell Bench Press — 9–10 reps
Dumbbell Fly — 9–10 reps
OR Single Arm Low-to-High Cable Fly — 12 reps

SIDE DELT

Side Lateral Raise — 11–12 reps
OR Single Arm Cable Lateral Raise — 10 reps

BACK

Weighted Pull-Up — 11 reps
Dumbbell Row — 10 reps

ARM

Preacher Curl — 10 reps
Tricep Pushdown — 10 reps

⸻

LOWER

2–3 sets each

Barbell Squat — 8–10 reps
Dumbbell Romanian Deadlift — 12 reps
Single Dumbbell Leg Lunge — 10 reps
Single Leg Extension — 12 reps
Toe-Elevated Single Calf Raise — To failure
Ab Roller Wheel

⸻

PUSH

2–3 sets each + 2–3 half reps

CHEST

Flat Dumbbell Bench Press — 9 reps
Dumbbell Fly — 9 reps
OR Single Arm High-to-Low Cable Fly — 12 reps

SHOULDER

Shoulder Press — 10 reps
Single Arm Cable Lateral Raise — 10 reps

TRICEP

Cable Overhead Extension — 12 reps
Seated: use a lighter weight if needed
Single Arm Pushdown — 10 reps

⸻

PULL

2–3 sets each + 2–3 half reps

BACK

Weighted Pull-Up — 10 reps
Kelso Shrug / Seated Incline Row — 10 reps
Single Arm Cable Pulldown — 10 reps

REAR DELT

Face Pull — 10–12 reps

BICEP

Single Arm Incline Curl — 11 reps
SA Hammer Curl — 10 reps

FOREARM

Single Arm Wrist Curl

เล่นหลังเลิกงานเป็นหลัก ไม่ได้เน้นว่าต้อง perfect ทุกวัน ขอแค่ได้ฝึกสม่ำเสมอและ push ตัวเองในแต่ละเซ็ตก็พอครับ

[ไอแว่นจตร. @Jayjakungg]

ผชควรแต่งหน้าโดยใช้แค่เครื่องสำอางค์ 1 ชิ้นจบคือไอเท็มอะไรอ่ะ ไม่นับครีมกันแดดนะ

[Taskaap @thestatas]

เล่นจบ คือเดินหลังตรง แน่นอน

[มาร์ช มาส มาช มาร์ มาร์ค มาร์ก @SDharadhip]

จาก ปสก ถือว่าเป็นตัวช่วยคาร์ดิโอได้ดีมาก ละยี่ห้อนี้คือคุ้มสุด ถูก 2-3 เดือนซื้อทีนึง เดี๋ยวมาดูว่าตอนนี้กลับมาใช้แล้วจะลีนลงไวมั้ย

[เรากำลังเดินทาง @tubbyorangecat]

✅หน้ากระจกปี 68 และ ปี 69
✅ น้ำหนัก 90 และ 64

📌สำหรับคนไม่มีเวลาและเซฟงบในการเข้าฟิตเนส📌
ออกกำลังกายที่บ้าน 💯 ฉบับย่อ

➡️ วิ่งเหยาะๆ 1 ชม. จันทร์-ศุกร์ เวลา 17-18:00 น
➡️ นอนหลัง 4 ทุ่ม
➡️ ข้าว 2 มื้อ เที่ยง/เย็น เน้นผักเเละเนื้อสัตว์
➡️ ข้าว มื้อละ 1 ทัพพีไม่เกิน 2 สำหรับคนที่อยากลีน แต่ถ้า
อยากตัวหนาเพิ่มปริมาณได้ทั้งแป้งและอาหารครับ ไม่คำนวนสารอาหารเน้นกินแค่อิ่มพอ

➡️ น้ำอัดลม4 เดือนแรก ❌ แอลกอฮอล์❌ ชาเขียวชาไทย
กาแฟได้ปกติ ส่วนตัวผมกินแค่ วันหยุดถือว่าได้เติมของ
อร่อยให้ร่างกาย

➡️ สควอช 100 ครั้ง setละ 25 ทุกวัน
➡️ วิดพื้น 100 ครั้ง แบ่งเป็น set. Set ละ 25 ครั้ง ทุกวัน
➡️ ซิดอัพ 100 ครั้ง set ละ 25 ทุกวัน
➡️ ลูกกลิ้ง 100 ครั้ง set ละ 25 ทุกวัน

✅ประมาณนี้ครับ✅

[เนมาร์ส กินเวย์ไม่กินผัก 🤦🏻‍♂️ @Nay_Mars]

อวดได้ตลอดเลยครับ เพราะภูมิใจมาก

รูปแรก 2018 หนัก 86 กก. fat ไม่ต่ำกว่า 28%

ปัจจุบัน 2026 หนัก 67 Fat 8-9% ครับ

[⚜️ L-ily 🌟press-play @The_varietyLily]

คนไทยกว่าล้านคนไม่รู้ว่าตัวเองอาจจะมีเงินที่ค้างอยู่แต่ยังไม่ได้รับคืนนั่นก็คือเงินกรมธรรม์ล่วงพ้นอายุความ ใครอยากตรวจสอบเช็คตามนี้ได้เลยค่ะ

[ไอแว่นจตร. @Jayjakungg]

รีวิว Rechill Thonglor
- ค่าเข้าราคา 750 บาท ได้บ่อร้อนบ่อเย็น ซาวน่าสตรีม ไอซ์บาธ
- ไอซ์บาธ ตอนแรกไม่กล้าลง แต่พอลงคือสนุกมาก ลงไปหลายรอบเว่อร์
- พาเพื่อนสาวหรือผู้ชายมาลงด้วยกันสนุกดี เตรียมชุดว่ายน้ำมาเองใส่สวยๆมาถ่ายรูป
- จุดนั่งเม้ามอยที่ดีคือซาวน่ากับบ่อร้อน แบบชิลๆ
- ผู้คนคือ เริ่ดดดดด ผู้หญิงสวยผู้ชายหล่อหุ่นดี

จบรีวิว 9/10 🤭

[nox @brandnewnox]

อวสาน ธนาคาร CLICX

[บมฮʕ·ᴥ·ʔ📱✨ @BrightMinho]

ซื้อ iPhone 17 เลยดีมั้ย ?
= ซื้อได้เลย ไม่ต้องรอก็ได้ครับ ถ้าใครมีแพลนจะเปลี่ยนอยู่แล้ว ซื้อเลย

ย้ำ อย่าคาดหวังว่า iPhone 18 ออก แล้ว iPhone 17 จะลดราคา อะไรแบบนั้น เพราะปีนี้ ไม่เหมือนทุกปี
มันมีปัญหาชิป แรม ขาดแคลน ต้นทุนสูงอยู่

— คลิปนี้ถ่ายด้วย Galaxy Z Fold7 เป็นไงบ้าง😳

[Mr.Hap @Mr_Whathapened]

มันเรื่องจริงใช่ไหม😰

เคสสุดสยอง หมอเองยังช็อก คนไข้มาขูดหินปูน เจอหลุดออกมาทั้งแผง คิดว่าฟันปลอม ดูดีๆ ขนลุก มันคือฟันจริง ที่หินปูนก้อนเบิ้มเกาะอยู่ แล้วหลุดออกมาพร้อมกัน😱

[` 마 크 잭 슨 . @jsmtjyygyjbbjb]

พี่พลอยเฌอโคตรเก่งอะที่หลุดพ้นมาได้ ผู้ชายโคตรจะชายแท้อะมึง ผู้หญิงต้องมาเจออะไรแบบนี้ เข้าใจนะที่ไม่อยากสูญเสียความสัมพันธ์เลยต้องยอมอะ แบบชีทุ่มเททุกอย่างเพื่อความรัก แต่สิ่งที่ได้รับแบบ 😭😭😭😭😭 ขอให้เจอความรักที่ดีนะคะ

[.𖥔 ݁ 🪐˖*ੈ✩‧₊˚ @mamanongjaemin]

อย่าลืมว่าธรรมนัสมันไม่ได้มีแค่คดีเฮโรอีนในออสเตรเลียนะ ตอนปี2541มันเคยโดนคดีอุ้มฆ่าดร.คนนึงเพื่อปิดปากเรื่องที่รสนิยมทางเพศของมันด้วย รัฐบาลนี้แม่งส้นตีนอะไรวะ เอาแต่คนติดคดีมาทำงาน #ธรรมนัส

[เดือนสาม🌙 #จะเอาเต้ทวิวงศ์เป็นสส.อยุธยาเขต1 @lazyllz_3]

สวัสดีค่ะเราเด็ก #อยุธยาเขต1 ขอออกมาประจานการซื้อเสียงของสส.พรรคภูมิใจไทยค่ะ
ช่วยกันรีออกไปนะคะ‼️
สส.ที่ซื้อเสียงแบบนี้ควรเลือกมาเป็นสส.จริงๆเหรอคะ?
#การเมืองไทย #เลือกตั้ง69 #นับใหม่ทั้งประเทศ

[。 Mame 。A Birb from Babylonia @LittleBirbMame]

ทุกคนมาดูคะแนนพะเยาเร็ววววววว

[3rd @2nd__4th]

: ถ้านับคะแนนใหม่แล้วผลลัพธ์ต่างขนาดนี้ นับใหม่ให้หมดเลยเถอะ #นับใหม่ทั้งประเทศ #เลือกตั้ง69

[ChimChim @LalitpanS]

พี่อาสาโคตรสู้สู้มาคนเดียวตลอดทั้งโดนตบโดนข่มขู่แต่ก็ไม่สามารถสู้เพราะอยู่ตัวคนเดียว ขอนแก่นเขต10 โกงไม่โปร่งใส คนขอนแก่นช่วยกันหรือช่วยคนละรีให้เรื่องมันดังหน่อยเถอะ #นับใหม่ทั้งประเทศ #เราโดนโกงทั้งประเทศ #เลือกตั้ง69

[ดาราจีนที่ฉันชอบ @Sijingandtony]

เหตุการณ์การนับคะแนนเลือกตั้งในปี 2569 สะท้อนปัญหาความโปร่งใสที่สังคมไทยไม่ควรมองข้าม
#นับใหม่ทั้งประเทศ #เลือกตั้ง69