T-LAB | テストステロン研究所

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＃テストステロン　＃テス研

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【データあり】寝る前のオ◯ニーでムフフな夢を見る可能性が高まる!?

スケベな夢をたくさん見たい男性必見です。

オーストラリアの大学が、年齢18〜72歳、平均年齢28歳の成人301名に対して、「セルフプレジャーと睡眠の関係」についてのオンラインアンケート調査をしました。

結果、寝る前にセルフプレジャーを行う人ほど、

・寝付きが約9分早くなる
・睡眠の満足度や睡眠時間が向上する
・起床後の気分が良くなる
・わずかに性的な夢を見やすくなる

という傾向が確認されました。

特に寝る直前に行った場合、性的な夢を見る傾向はやや強くなりました。

ちなみに、セルフプレジャーの中にはオ◯ニーだけでなく、エロティックな空想や、官能コンテンツの利用、身体への心地よいタッチなども含まれています。

アンケート調査である点や、睡眠トラッカーなどを使用したわけではない点から、「傾向がある」くらいに考えていただくのが良いでしょう。

経験がある方、リプ待ってます！👀

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HIITはメンタル面にも有用!?

HIITが最強かもしれない理由がまだアリました。

引用元の試験では中強度の有酸素よりも、HIITの方が抗鬱や不安指標が改善される傾向があったらしいです。

↓ご参考までに

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HIITはメンタル面にも有用!?

HIITが最強かもしれない理由がまだアリました。

引用元の試験では中強度の有酸素よりも、HIITの方が抗鬱や不安指標が改善される傾向があったらしいです。

↓ご参考までに

[Machiko Ushio┊︎スポーツファーマシスト @NINKATSUmasterM]

「 HIITは首の痛みと気分まで変える？ 」

慢性頸部痛患者46名を対象に、腕でこぐ運動（アームエルゴメーター）の「 中強度有酸素運動版（AT）」と「 高強度インターバル版（HIIT）」を8週間比較したRCT。結果が面白かった↓↓👀

《 痛み（VAS）、頸部可動域、姿勢、深頸部屈筋機能 》など、多くの機能指標はAT群・HIIT群ともに改善。つまり、痛みや首の機能改善については、有酸素運動でもHIITでも効果がみられた。

一方で、
・抑うつ指標：HIIT群のみ有意に改善
・不安指標：HIIT群がAT群より良好
メンタル面ではHIITがやや有利な可能性が示された。

ただし本論文のポイントは、多くの項目で有意差がなく「HIITでなければダメ」という結果ではなかったこと。首が痛いのにキツいHIITなんてしたくない…という人は、有酸素運動でも十分選択肢になりそう。👀

[たま先生💪 | 泌尿器科専門医 @male_repro]

立て続けに、「特殊な」増大治療を受けた後のトラブル相談。感覚障害、皮膚の拘縮、汚い傷。1ヶ月で3例は多いですね。

患者さんの話を聞くと、術後管理が甘いのもあるよう。やっぱり術後の対面でのフォローが難しい環境では、増大はリスクが高すぎる。

[【公式】ナイトプロテイン｜オトコのサプリ @NightProtein_jp]

確かに、このとんでもないムキムキボディならBMIが25以上でも不思議ではありませんね💪

BMI25～30は、日本では一般的に「肥満1度」と分類されます。
数字だけ見ればそうなのですが、BMIは体重と身長の比率を見ているだけなので、筋肉量は考慮されていません💦

そのためトレーニーの場合は、体脂肪量よりも『除脂肪量（筋肉・骨・臓器など脂肪以外の組織）』に注目した「FFMI（Fat Free Mass Index）」の方が実態に近い評価になることがあります。

計算方法
➠FFMI = 除脂肪体重(体重 × (1 - 体脂肪率))÷ 身長²

例えば、180センチ85キロ、体脂肪率10％なら、

① 除脂肪体重＝85 × (1 - 0.10)= 76.5kg
②76.5÷(1.8m×1.8m)＝23.6

となるわけです。

とはいえ、FFMIが医療現場で使えるか⋯と言われるとまだまだ体脂肪率の測定精度の問題から難しそうです。

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研究者は、セルフプレジャーの

・リラックス効果
・思考の鎮静化
・心理的満足感

などが関係している可能性があると考察しています。

私も最近寝付きが悪くて困っているので、試してみようと思っています。

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研究者は、セルフプレジャーの

・リラックス効果
・思考の鎮静化
・心理的満足感

などが関係している可能性があると考察しています。

私も最近寝付きが悪くて困っているので、試してみようと思っています。

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【データあり】寝る前のオ◯ニーでムフフな夢を見る可能性が高まる!?

スケベな夢をたくさん見たい男性必見です。

オーストラリアの大学が、年齢18〜72歳、平均年齢28歳の成人301名に対して、「セルフプレジャーと睡眠の関係」についてのオンラインアンケート調査をしました。

結果、寝る前にセルフプレジャーを行う人ほど、

・寝付きが約9分早くなる
・睡眠の満足度や睡眠時間が向上する
・起床後の気分が良くなる
・わずかに性的な夢を見やすくなる

という傾向が確認されました。

特に寝る直前に行った場合、性的な夢を見る傾向はやや強くなりました。

ちなみに、セルフプレジャーの中にはオ◯ニーだけでなく、エロティックな空想や、官能コンテンツの利用、身体への心地よいタッチなども含まれています。

アンケート調査である点や、睡眠トラッカーなどを使用したわけではない点から、「傾向がある」くらいに考えていただくのが良いでしょう。

経験がある方、リプ待ってます！👀

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HIITはかかる時間も比較的短いのも魅力!!

例えば、引用元で紹介したデータで解析している研究ではほとんどが

・30秒全力＋30秒休憩 × 10回
・30秒全力＋60秒休憩 × 10回
・60秒高強度＋60秒休憩 × 8～12回

など。

ウォームアップ・クールダウン込みでも20～40分程度
に収まる研究が大半です！

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HIITはかかる時間も比較的短いのも魅力!!

例えば、引用元で紹介したデータで解析している研究ではほとんどが

・30秒全力＋30秒休憩 × 10回
・30秒全力＋60秒休憩 × 10回
・60秒高強度＋60秒休憩 × 8～12回

など。

ウォームアップ・クールダウン込みでも20～40分程度
に収まる研究が大半です！

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【痩せるならHIITが超最強な理由】

精華大学などが行った84件の研究を分析、有酸素運動、HIIT、筋トレなどを比較した研究データを見ると⋯

HIITと高強度の有酸素運動が最も脂肪減少に有望である、と結論付けられていました。

BMI・腹囲・皮下脂肪の改善の報告も。

ではどのくらい改善されるのか
⬇️

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オークランド工科大学などの行った36研究を統合したHIITメタ解析では、

体脂肪量：1.86kg
体脂肪率：1.53％ の有意な減少が確認されました。

ちなみに、このメタ分析では「どんなHIITが効くか？」まで掘り下げて解析しています。

結果、
・週3回以上
・インターバル60秒未満
・休憩90秒以下
・8週間超行った

人たちの効果が大きかったとのこと。

ちなみに、一番効いたのは

1位：屋外ランニングHIIT
2位：サイクリングHIIT
3位：トレッドミルHIIT

だったそうです。

痩せたいなら今日からHIITを始めろ！🔥

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HIITはかかる時間も比較的短いのも魅力!!

例えば、引用元で紹介したデータで解析している研究ではほとんどが

・30秒全力＋30秒休憩 × 10回
・30秒全力＋60秒休憩 × 10回
・60秒高強度＋60秒休憩 × 8～12回

など。

ウォームアップ・クールダウン込みでも20～40分程度
に収まる研究が大半です！

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オークランド工科大学などの行った36研究を統合したHIITメタ解析では、

体脂肪量：1.86kg
体脂肪率：1.53％ の有意な減少が確認されました。

ちなみに、このメタ分析では「どんなHIITが効くか？」まで掘り下げて解析しています。

結果、
・週3回以上
・インターバル60秒未満
・休憩90秒以下
・8週間超行った

人たちの効果が大きかったとのこと。

ちなみに、一番効いたのは

1位：屋外ランニングHIIT
2位：サイクリングHIIT
3位：トレッドミルHIIT

だったそうです。

痩せたいなら今日からHIITを始めろ！🔥

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【運動の軽視は最悪】

確かに、脂質を制限することは大切。
現代の日本人の食生活は脂質過多になりがちです。

脂質は1日あたり【体重×0.7】gほど

を意識すれば健康的に痩せられると言われています。

でも、引用元のように運動を軽視するのは最悪です。
⬇️

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実際の研究では、

・食事制限単独
・運動単独
・食事＋運動

を比較すると、基本的に「食事＋運動」が最も体脂肪減少効果が高いことが繰り返し示されています。

運動は単にカロリーを消費するだけでなく、

・筋肉量の維持
・リバウンド予防
・インスリン感受性改善
・食欲コントロール
・健康寿命延伸

なんかにも役立つので、ダイエット中の食事面のサポートもしてくれます。

特にHIITはおすすめです。
https://t.co/BkxmHFa9LJ

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【痩せるならHIITが超最強な理由】

精華大学などが行った84件の研究を分析、有酸素運動、HIIT、筋トレなどを比較した研究データを見ると⋯

HIITと高強度の有酸素運動が最も脂肪減少に有望である、と結論付けられていました。

BMI・腹囲・皮下脂肪の改善の報告も。

ではどのくらい改善されるのか
⬇️

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【運動の軽視は最悪】

確かに、脂質を制限することは大切。
現代の日本人の食生活は脂質過多になりがちです。

脂質は1日あたり【体重×0.7】gほど

を意識すれば健康的に痩せられると言われています。

でも、引用元のように運動を軽視するのは最悪です。
⬇️

[かずや@食事戦略で痩せる @kazuya_fitlife]

-8kg痩せてわかったこと

・1時間走るより食事で脂質を削る方が早い
・有酸素は脂質1回分のカロリーすら消せない
・痩せてる人は運動より食事を管理してる
・走る時間があるなら冷蔵庫の中身を変えろ
・筋トレしても脂質オーバーなら体は変わらない
・汗をかいた量と痩せた量は比例しない
・運動は脂肪燃焼じゃなく健康維持
・食事8割運動2割が痩せる黄金比
・結局カロリーより脂質を見た人が勝つ

痩せるは運動じゃなく食事が8割

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オークランド工科大学などの行った36研究を統合したHIITメタ解析では、

体脂肪量：1.86kg
体脂肪率：1.53％

の有意な減少が確認されました。

ちなみに、このメタ分析では「どんなHIITが効くか？」まで掘り下げて解析しています。

結果、

・週3回以上
・インターバル60秒未満
・休憩90秒以下
・8週間超行った

人たちが効果が大きかったとのこと。

ちなみに、一番効いたのは

1位：屋外ランニングHIIT
2位：サイクリングHIIT
3位：トレッドミルHIIT

だったとのことです。

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【天然のNOブースター】

サプリメントに掛けるお金を少しでも減らしたいという方に朗報です。
実は野菜の中には天然のNOブースターと呼べるものがあります。
それはほうれん草やビーツ。

英国エクセター大学が行った試験では、健康な成人に対してビーツジュースを摂取させ、血中の硝酸塩・亜硝酸塩濃度を評価しました。

結果、摂取後の血中硝酸塩、亜硝酸塩黄土が大幅に増加。NO利用能の向上が確認されたのです。

朝ごはんにどうですか？

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匿名質問を募集しています！

最近回答した質問例
・昨年６月に、男性更年期と診断されまし…
・よく射精後にプロラクトンというホルモ…
・投稿失礼します。 昔から早漏で悩んで…
・女性ですが質問させてください 体毛が…
https://t.co/g7CI4EQnLH

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・昨年６月に、男性更年期と診断されまし…
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