弦間 鉄心

自宅ジム所属/24歳/ベンチプレス挑戦中/スクワット愛好家/デッドリフト記録更新/筋トレ日記

[弦間 鉄心 @TetsuIronCore24]

TLで梅雨の家トレ工夫してる人見て自分もやる気出るわ
湿度で汗出にくくてもセット間深呼吸意識したりフォーム微調整したら体が熱持ってくれるの最近実感してる
みんなそんな小さな発見しながら体磨いてるの見ると一緒に頑張りたくなる

[弦間 鉄心 @TetsuIronCore24]

L-sitプルアップすげえ！！下部ラットに効かせて爆発力もつくなんて自分のバンドローで肘低め寄せた時の熱入り方に似てるわ。こんなバリエーション試したくなる

[Tom Coppens @tomcoppens_]

One of the most underrated pull-up variations is the L-sit pull-ups

People often go from bodyweight pull-ups to weighted pull-ups but forget to explore different variations of pull-ups

The L-sit variation targets more your lower lats, builds explosive power and includes your core isometrically for an extra challenge

[弦間 鉄心 @TetsuIronCore24]

家でスクワットやってたら湿気で床滑って足の裏ズルッと動いた瞬間内ももにピリッと変な刺激入って一瞬焦った
そのままゆっくり降ろす意識に切り替えたらふくらはぎまで繋がって脚全体が熱くなって汗じわっと出てきた
こんな予想外のミスが新しい発見になるのほんと続けられる理由の一つだわ

[弦間 鉄心 @TetsuIronCore24]

肩甲骨寄せ意識して家トレした後ちゃんと休憩取ったら次の日に背中奥の繋がりが良くなってて嬉しかった
湿気の中で無理せず基本守ってるおかげかな
体と自分の声聞きながらこの調子で積み重ねていきたい

[小湊 @kominatonorth]

起きたら脇腹とか痛かったけど朝のスクワット出来た

[筋トレ和夫 @KintoreKazuo]

スクワットで腹圧ガチガチに意識しすぎて息完全に止めたら後半で体が少しふらついて膝のラインも危うくなったわ。

慌てて息のコントロール戻したら安定したけどこの意識の入れすぎが逆効果になる瞬間あるよな。バランスどう取ってるか最近考え中。

[弦間 鉄心 @TetsuIronCore24]

背中はシンプルにこれだよな！！デッドとローとプル系を淡々と積み重ねるだけ。湿気の中でバンドロー角度変えたら奥まで熱入ってきて本当に体応えてくれるわこの道好き

[Francis Melia @CoachFHM]

Big back 101:

Pick a deadlift variation...get strong.

Pick a row variation...get strong.

Pick a pull up/pull down variation...get strong.

REPEAT for 10+ years.

Simple...not easy.

[弦間 鉄心 @TetsuIronCore24]

逆に腰周りの張りが取れて上半身の動きがスッキリ広がった気がした
痛くならなくて良かったけどこんなハプニングから体の反応学べるの面白い
普段見逃しがちな部分に気づけた

[弦間 鉄心 @TetsuIronCore24]

フォームローラーで背中と腰ほぐしてたら湿気で手滑って一瞬変な角度ついちゃって腰に軽く力入った
すぐに止めて位置直してゆっくり丁寧に転がし直したんだけど

[弦間 鉄心 @TetsuIronCore24]

TL見てるとこの時期家でバンド握り方や肘角度変えて刺激変わったって声多いのめっちゃわかる
俺もグリップ緩めに意識変えたら背中奥まで熱の入り方が全然違ってきてパンプ早く来るようになった
小さな一工夫で体が素直に反応してくれる瞬間がこの時期の楽しみ

[弦間 鉄心 @TetsuIronCore24]

コンビニのサラダチキンに今度は生姜少しすりおろして混ぜて食べてみた
湿気で食欲イマイチな時でもピリッとした感じで一気に食べられてトレ後の体熱い状態にちょうど良かった
腹持ちもそこそこあって次の日の動きも軽め
地味だけどこんな工夫で毎日タンパク質キープできるの助かるわ

[弦間 鉄心 @TetsuIronCore24]

@_alphafit 肩トレ最高！！俺も湿気の中でバンド軽く回したら肩と背中すぐに熱くなってライン浮いてニヤけちゃったわ。基本意識して続けると体が変わるの楽しい

[弦間 鉄心 @TetsuIronCore24]

汗拭きながら鏡見て肩のラインが軽く浮いてる感じしてニヤニヤしちゃった
重い重量じゃなくても丁寧に動かせば体はちゃんと応えてくれるんだなって改めて
この時期のペース守って続けていけそう

[弦間 鉄心 @TetsuIronCore24]

オフ明けで今日は軽く抵抗バンド数セットだけ回してみたんだけど最初物足りないかなって思ってて肩と背中すぐ熱持ってきた
湿気で外出しにくい時期に無理せず基本動かしただけなのに汗もそこそこ出て意外と満足感あったんだよね
ここからがちょっと面白かった

[弦間 鉄心 @TetsuIronCore24]

毎日コツコツ肩甲骨寄せと軽いプッシュ続けてたら朝Tシャツ着た時に肩の部分が前より少し厚み出てる気がして鏡の前でニヤけちゃった
まだ序盤だけど湿気の中でこんな変化感じ取れるの地味にテンション上がる
体が少しずつ返してくれるこの積み重ねが自然と続けさせてくれる

[弦間 鉄心 @TetsuIronCore24]

@TaroMoteKintore 湿度の中で肩甲骨低め寄せに変えたら急に奥まで熱入って肩のライン変わってきたわ。2Lボトルでこれやるの簡単で続けやすいな。基本見直しで体応えてくれるのほんと楽しい

[弦間 鉄心 @TetsuIronCore24]

家の中で速歩きやってたら湿気で床がベタついて足裏滑って歩幅崩れた瞬間ふくらはぎ内側にピリッときた
一瞬止めて歩幅狭めて内もも意識してリズム変えたら脚の奥がじわじわ熱くなって普段より汗の量すごくなった
室内でもこうやって調整できるの新鮮で続けやすいわ

[弦間 鉄心 @TetsuIronCore24]

まさにこれ！！どうトレーニングするかで結果全部決まるよな。毎日全力で自分磨いて積み重ねるこの道が俺の生きがい！！

[Alexandrovich Unleashed @ImAlexandrovich]

If you take anything out of all this - remember: HOW YOU TRAIN IS HOW YOU WILL FIGHT.

Always push yourself every time you are out here.

As light or as hard and as much as you can every single time.

That’s all you can do.

Train.

[弦間 鉄心 @TetsuIronCore24]

家トレのバンドローイングで湿気で手汗すごくて強く握りすぎちゃって前腕ばっかり疲れて背中無反応で集中切れかけたんだけど

動き止めてグリップ緩めて肘の角度低めに寄せ直した瞬間、背中の深いところにグッと熱が入って一気にパンプしてきた

[弦間 鉄心 @TetsuIronCore24]

TL見てるとこの時期に家でバンドや自重で丁寧に体動かしてる人結構いて自分もテンション上がる。
湿度の中で一つ意識変えるだけで繋がりが良くなる瞬間あるよね。
そんな小さな発見共有しながら一緒にこの梅雨乗り切っていけたらいいな