Chittakorn Khawla

@Tinnermanz

Joined March 2013

398 Following

40 Followers

30 Posts

Tinnermanz retweeted

ช่างแม่ง🐰🏳️‍🌈

@psmark1821

almost 2 years ago

แปะไว้เตือนตัวเอง

13K

10K

Tinnermanz retweeted

NamNao

@LadyNam1991

almost 2 years ago

"รู้ไหม? อารมณ์ของเรากำลังพยายามบอกอะไรบางอย่างอยู่เสมอ...!" อารมณ์ด้านลบ คือ สัญญาณเตือนว่ามีบางอย่างกำลังรอการแก้ไข ส่วนอารมณ์ด้านบวก คือ รางวัลจากการเลือกทางที่ถูกต้อง... เนื้อหาส่วนหนึ่งจากหนังสือ "The Subtle Art of Not Giving a F*ck" โดย Mark Manson ที่ผมสะดุดตาและเปลี่ยนมุมมองเรื่องอารมณ์ของผมไปตลอดกาล... ⁣ ⁣ ข้อความนี้ชี้ให้เราเห็นความสำคัญของ “การเข้าใจภาษาของอารมณ์” เพราะมันคือกุญแจสู่การตระหนักรู้ในตัวเอง (Self-awareness) การเข้าใจคุณค่าภายใน และการปรับปรุงชีวิตให้สมดุลมากขึ้น ⁣ ⁣ วันนี้ #SELminder อยากคุยถึงเรื่องราวเบื้องหลังของ 9 สัญญาณเตือน ที่บ่งบอกว่าคุณกำลังขโมยความส��ขจากตัวเอง ผ่านมุมมองของการเรียนรู้ทางอารมณ์และสังคม: Social and Emotional Learning (SEL) พร้อมจะค้นพบและเรียนรู้ที่จะฟังและเข้าใจอารมณ์ทั้งสองด้านหรือยัง? ⁣ ⁣ ______________________________________⁣ ⁣ 🟦 1. ใช้ชีวิตเพื่อตอบสนองความต้องการผู้อื่น⁣ ⁣ การพูด "ใช่" หรือ “ตอบรับ” กับทุกคำขอโดยไม่คำนึงถึงขีดจำกัดของตนเอง —ฝึกการตระหนักรู้ในตนเอง (Self-awareness) ตั้งแต่การสังเกตุอารมณ์ความรู้สึกที่เกิดขึ้น ไปจนถึงการ set boundaries ที่เหมาะสม⁣ ⁣ 🟦 2. เก็บกดทุกความรู้สึกไว้ภายใน⁣ ⁣ • สาเหตุ: การเก็บกดทุกความรู้สึกไว้ในใจบ่อย ๆ ก็ไม่ต่างอะไรกับภูเขาไฟที่รอวันระเบิด.. ทำให้เกิดความคับแค้นและเศร้าสะสม ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและร่างกาย ⁣ • ทางออก: ความจริงที่ต้องยอมรับคือ “อารมณ์และความรู้สึก��้านลบเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน” หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องพบเจอ! คำถามคือ เมื่อมีความรู้สึกด้านลบเกิดขึ้นเราควร "เก็บไว้ในใจ" หรือ "ระบายมันออกมา"? ⁣ ⁣ ตามมุมมองของนักจิตวิทยาคลินิก คุณรัชดาภรณ์ ศรีวิลัย จากบทความของ Alljitblog อธิบายว่า: ไม่ว่าจะเก็บไว้/หรือระบายออก ทั้งสองวิธีมีข้อดีและข้อเสียที่แตกต่างกัน:⁣ - การเก็บความรู้สึกไว้อาจเหมาะสมเมื่อเราพิจารณาแล้วว่าการพูดออกไปอาจไม่ช่วยให้สถานการณ์ดีขึ้น⁣ - การระบายความรู้สึกเป็นทางเลือกที่ดีเมื่อเรารู้สึกอึดอัด หรือเห็นว่าหากสื่อสารออกไปจะช่วยแก้ไขสถานการณ์บางอย่างให้ดีขึ้นได้⁣ ⁣ กุญแจสำคัญคือ ทักษะการตัดสินใจอย่างมีความรับผิดชอบ (Responsible decision-making) ในการเลือกใช้ทั้งสองวิธีอย่างสมดุล —ไม่เก็บกดมากเกินไปจนกระทบต่อสุขภาพจิต ไม่ระบายมากเกินไปจนกระทบความสัมพันธ์ —��ิจารณาความเหมาะสมตามสถานการณ์ มุ่งเน้น��ลลัพธ์ที่เป็นประโยชน์ต่อตนเองและผู้อื่น⁣ ⁣ 🟦 3. ผูกความสุขไว้กับผู้อื่น⁣ ⁣ การผูกโยงความสุขทั้งชีวิตไว้กับบุคคลอื่นเพียงอย่างเดียว อาจไม่ใช่รากฐานที่มั่นคงสำหรับความสุขที่ยั่งยืน —ฝึกการอยู่คนเดียว ทักษะการจัดการตนเอง (Self-management)⁣ ______⁣ ⁣ 🟥 4. อยู่ในสภาพแวดล้อมที่บั่นทอนจิตใจ⁣ ⁣ สภาพแวดล้อมและคนรอบข้างที่เป็นพิษ (Toxic) มีผลกระทบโดยตรงต่ออารมณ์และทัศนคติของเรา —ป��ะเมินและปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อม หาเครือข่ายที่สนับสนุนและเป็นบวก⁣ ⁣ 🟥 5. จดจ่อแต่กับด้านลบของชีวิต⁣ ⁣ การมองโลกในแง่ร้ายและทัศนคติเชิงลบอาจบดบังประสบการณ์ที่ดีทั้งหมด —ฝึกเขียนบันทึกความขอบคุณ (Gratitude journal) ในแต่ละวัน ช่วยพัฒนาทักษะการจัดการอารมณ์ของตนเอง (Self-management)⁣ ⁣ 🟥 6. ไม่เชื่อว่าตนเองคู่ควรกับความสุข⁣ ⁣ คนที่สงสัยในตัวเองและมีความเชื่อที่จำกัด มักจะมีคำพูด��ี่ติดปากว่า “ทำไม่ได้หรอก..” “มันเป็นไปไม่ได้...”หรือ “จะทำได้จริงหรอ...” —พัฒนาทักษะการตระหนักรู้ในตนเอง (Self-awareness) ค่อยๆ ปรับความเชื่อที่จำกัด⁣ ______⁣ ⁣ 🟦 7. กลัวการเปลี่ยนแปลง⁣ ⁣ การอยู่ในพื้นที่ปลอดภัยอาจทำให้ชีวิตหยุดนิ่งและไม่พัฒนา —ฝึกตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่สามารถทำได้สำเร็จ เพื่อเก็บสะสะสม small win เสริมความมั่นใจในการกล้าเปลี่ยนแปลง⁣ ⁣ 🟦 8. รู้สึกขาดภายในจิตใจ⁣ ⁣ ความรู้��ึกขาดการยอมรับ ขาดความชื่นชม ขาดความภูมิใจในตนเอง ทำให้ใจโหยหา “ความสุขภายนอกมาเติมใจ” อยู่ตลอดเวลา —ฝึกการตระหนักรู้ในตนเอง (Self-awareness) ตัวอย่างกิจกรรมเช่น การจดบันทึกความรู้สึก (emotions journal) การสะท้อนตนเอง (self-reflection)⁣ ⁣ 🟦 9. ขาดงานอดิเรกที่สร้างความหมาย⁣ ⁣ ลองทำกิจกรรมใหม่ๆ หรือเข้าร่วมคอมมูนิตี้กับผู้คนที่มีความชอบคล้ายๆ กัน ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มความสุขโดยรวมได้⁣ ผู้เ��ียน:⁣ Armer Khanachang ───────⁣ #การเรียนรู้ทางอารมณ์และสังคม⁣ #socialandemotionallearning⁣ #เพจselminder⁣ ⁣ ✦Start aware, Act responsibly⁣ เริ่มที่ตระหนักรู้ตนเอง เพื่อเลือกกระทำอย่างรับผิดชอบ⁣

LadyNam1991's tweet photo. "รู้ไหม? อารมณ์ของเรากำลังพยายามบอกอะไรบางอย่างอยู่เสมอ...!" อารมณ์ด้านลบ คือ สัญญาณเตือนว่ามีบางอย่างกำลังรอการแก้ไข ส่วนอารมณ์ด้านบวก คือ รางวัลจากการเลือกทางที่ถูกต้อง... เนื้อหาส่วนหนึ่งจากหนังสือ "The Subtle Art of Not Giving a F*ck" โดย Mark Manson ที่ผมสะดุดตาและเปลี่ยนมุมมองเรื่องอารมณ์ของผมไปตลอดกาล... ⁣
⁣
ข้อความนี้ชี้ให้เราเห็นความสำคัญของ “การเข้าใจภาษาของอารมณ์” เพราะมันคือกุญแจสู่การตระหนักรู้ในตัวเอง (Self-awareness) การเข้าใจคุณค่าภายใน และการปรับปรุงชีวิตให้สมดุลมากขึ้น ⁣
⁣
วันนี้ #SELminder อยากคุยถึงเรื่องราวเบื้องหลังของ 9 สัญญาณเตือน ที่บ่งบอกว่าคุณกำลังขโมยความส��ขจากตัวเอง ผ่านมุมมองของการเรียนรู้ทางอารมณ์และสังคม: Social and Emotional Learning (SEL) พร้อมจะค้นพบและเรียนรู้ที่จะฟังและเข้าใจอารมณ์ทั้งสองด้านหรือยัง? ⁣
⁣
______________________________________⁣
⁣
🟦 1. ใช้ชีวิตเพื่อตอบสนองความต้องการผู้อื่น⁣
⁣
การพูด "ใช่" หรือ “ตอบรับ” กับทุกคำขอโดยไม่คำนึงถึงขีดจำกัดของตนเอง —ฝึกการตระหนักรู้ในตนเอง (Self-awareness) ตั้งแต่การสังเกตุอารมณ์ความรู้สึกที่เกิดขึ้น ไปจนถึงการ set boundaries ที่เหมาะสม⁣
⁣
🟦 2. เก็บกดทุกความรู้สึกไว้ภายใน⁣
⁣
• สาเหตุ: การเก็บกดทุกความรู้สึกไว้ในใจบ่อย ๆ ก็ไม่ต่างอะไรกับภูเขาไฟที่รอวันระเบิด.. ทำให้เกิดความคับแค้นและเศร้าสะสม ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและร่างกาย ⁣
• ทางออก: ความจริงที่ต้องยอมรับคือ “อารมณ์และความรู้สึก��้านลบเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน” หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องพบเจอ! คำถามคือ เมื่อมีความรู้สึกด้านลบเกิดขึ้นเราควร "เก็บไว้ในใจ" หรือ "ระบายมันออกมา"? ⁣
⁣
ตามมุมมองของนักจิตวิทยาคลินิก คุณรัชดาภรณ์ ศรีวิลัย จากบทความของ Alljitblog อธิบายว่า: ไม่ว่าจะเก็บไว้/หรือระบายออก ทั้งสองวิธีมีข้อดีและข้อเสียที่แตกต่างกัน:⁣
- การเก็บความรู้สึกไว้อาจเหมาะสมเมื่อเราพิจารณาแล้วว่าการพูดออกไปอาจไม่ช่วยให้สถานการณ์ดีขึ้น⁣
- การระบายความรู้สึกเป็นทางเลือกที่ดีเมื่อเรารู้สึกอึดอัด หรือเห็นว่าหากสื่อสารออกไปจะช่วยแก้ไขสถานการณ์บางอย่างให้ดีขึ้นได้⁣
⁣
กุญแจสำคัญคือ ทักษะการตัดสินใจอย่างมีความรับผิดชอบ (Responsible decision-making) ในการเลือกใช้ทั้งสองวิธีอย่างสมดุล —ไม่เก็บกดมากเกินไปจนกระทบต่อสุขภาพจิต ไม่ระบายมากเกินไปจนกระทบความสัมพันธ์ —��ิจารณาความเหมาะสมตามสถานการณ์ มุ่งเน้น��ลลัพธ์ที่เป็นประโยชน์ต่อตนเองและผู้อื่น⁣
⁣
🟦 3. ผูกความสุขไว้กับผู้อื่น⁣
⁣
การผูกโยงความสุขทั้งชีวิตไว้กับบุคคลอื่นเพียงอย่างเดียว อาจไม่ใช่รากฐานที่มั่นคงสำหรับความสุขที่ยั่งยืน —ฝึกการอยู่คนเดียว ทักษะการจัดการตนเอง (Self-management)⁣
______⁣
⁣
🟥 4. อยู่ในสภาพแวดล้อมที่บั่นทอนจิตใจ⁣
⁣
สภาพแวดล้อมและคนรอบข้างที่เป็นพิษ (Toxic) มีผลกระทบโดยตรงต่ออารมณ์และทัศนคติของเรา —ป��ะเมินและปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อม หาเครือข่ายที่สนับสนุนและเป็นบวก⁣
⁣
🟥 5. จดจ่อแต่กับด้านลบของชีวิต⁣
⁣
การมองโลกในแง่ร้ายและทัศนคติเชิงลบอาจบดบังประสบการณ์ที่ดีทั้งหมด —ฝึกเขียนบันทึกความขอบคุณ (Gratitude journal) ในแต่ละวัน ช่วยพัฒนาทักษะการจัดการอารมณ์ของตนเอง (Self-management)⁣
⁣
🟥 6. ไม่เชื่อว่าตนเองคู่ควรกับความสุข⁣
⁣
คนที่สงสัยในตัวเองและมีความเชื่อที่จำกัด มักจะมีคำพูด��ี่ติดปากว่า “ทำไม่ได้หรอก..” “มันเป็นไปไม่ได้...”หรือ “จะทำได้จริงหรอ...” —พัฒนาทักษะการตระหนักรู้ในตนเอง (Self-awareness) ค่อยๆ ปรับความเชื่อที่จำกัด⁣
______⁣
⁣
🟦 7. กลัวการเปลี่ยนแปลง⁣
⁣
การอยู่ในพื้นที่ปลอดภัยอาจทำให้ชีวิตหยุดนิ่งและไม่พัฒนา —ฝึกตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่สามารถทำได้สำเร็จ เพื่อเก็บสะสะสม small win เสริมความมั่นใจในการกล้าเปลี่ยนแปลง⁣
⁣
🟦 8. รู้สึกขาดภายในจิตใจ⁣
⁣
ความรู้��ึกขาดการยอมรับ ขาดความชื่นชม ขาดความภูมิใจในตนเอง ทำให้ใจโหยหา “ความสุขภายนอกมาเติมใจ” อยู่ตลอดเวลา —ฝึกการตระหนักรู้ในตนเอง (Self-awareness) ตัวอย่างกิจกรรมเช่น การจดบันทึกความรู้สึก (emotions journal) การสะท้อนตนเอง (self-reflection)⁣
⁣
🟦 9. ขาดงานอดิเรกที่สร้างความหมาย⁣
⁣
ลองทำกิจกรรมใหม่ๆ หรือเข้าร่วมคอมมูนิตี้กับผู้คนที่มีความชอบคล้ายๆ กัน ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มความสุขโดยรวมได้⁣

ผู้เ��ียน:⁣ Armer Khanachang
───────⁣
#การเรียนรู้ทางอารมณ์และสังคม⁣
#socialandemotionallearning⁣
#เพจselminder⁣
⁣
✦Start aware, Act responsibly⁣
เริ่มที่ตระหนักรู้ตนเอง เพื่อเลือกกระทำอย่างรับผิดชอบ⁣

Tinnermanz retweeted

ช่างแม่ง🐰🏳️‍🌈

@psmark1821

almost 2 years ago

อันนี้ดีมาก เซฟไว้เตือนตัวเอง

18K

23K

Tinnermanz retweeted

sunflower.🌻🤍 @sunflow23002724

about 2 years ago

คนเรามีโอกาสเสียหลักกั��ทั้งนั้น ให้เวลาตัวเองในการตั้งหลัก ชีวิตเราเริ่มใหม่ได้เสมอ.🌻✌🏻

169K

Who to follow

ん

@2644nnnn

愛知住み　DM自分から行けないので来てください

Porn&Art

@PornArt18

It's Not about Banging hard .. It's all about Deep sensation

よしうぉん

@singspiel229

競馬と阪神タイガースが大好物。セクシー女優の天使もえ、美咲かんな、戸田真琴、本庄鈴、夏目響、セントフォースの皆藤愛子、曽田麻衣子も大好きです　宮澤��マ、トラウデン直美も気になる存在

Tinnermanz retweeted

บูม JapanSalaryman|New!คอร์สบริหารเวลาสไตล์ญี่ปุ่น

@JapanSalaryboom

over 3 years ago

นี่คือความรู้ที่ผมอยากรู้มาตั้งนานแล้ว ต่อจากนี้ไปถ้านึกไม่ออกว่าจะแต่งตัวยังไงดี ให้ปฏิบัติตามกฎเหล็ก 4 ข้อนี้ แล้วชีวิตจะง่ายขึ้นอีกเยอะครับ ที่สำคัญเพิ่มความมั่นใจด้วย แนะนำโดย MB ที่ปรึ��ษา ผู้เชี่ยวชาญด้านแฟชั่นในญี่ปุ่น Cr: Sekai Ichi Uketai Jugyo #สาระญี่ปุ่นกับคุณบูม

JapanSalaryboom's tweet photo. นี่คือความรู้ที่ผมอยากรู้มาตั้งนานแล้ว ต่อจากนี้ไปถ้านึกไม่ออกว่าจะแต่งตัวยังไงดี ให้ปฏิบัติตามกฎเหล็ก 4 ข้อนี้ แล้วชีวิตจะง่ายขึ้นอีกเยอะครับ ที่สำคัญเพิ่มความมั่นใจด้วย

แนะนำโดย MB ที่ปรึ��ษา
ผู้เชี่ยวชาญด้านแฟชั่นในญี่ปุ่น
Cr: Sekai Ichi Uketai Jugyo
#สาระญี่ปุ่นกับคุณบูม https://t.co/qHCJnEbAc5

17K

18K

Tinnermanz retweeted

The Pappyness @thepappyness

over 3 years ago

Chittakorn Khawla @Tinnermanz

over 4 years ago

@Aice20642210 หลอกลวงครับ

Chittakorn Khawla @Tinnermanz

over 4 years ago

@Aice20642210 หลอกลวงครับ

Chittakorn Khawla @Tinnermanz

over 4 years ago

@Aice20642210 หลอกลวง

Chittakorn Khawla @Tinnermanz

almost 5 years ago

แม่งเอาจริงๆนะกูก็กระตือรือร้นที่จะจองวัคซีนทั้งที่เสียเงิน ต้องแย่งจองในระบบกว่าจะได้จอง ต้องดูแลสุขภาพ ระมัดระวังตัวเองสุดๆเพื่อให้ฉีดวัคซีน ต้องผ่านมาหลายเดือนมาก แต่บางคนยังหาว่าไม่รับผิดชอบต่อสังคม กูผิดตรงไหนที่เลือกจะรอวัคซีนที่คิดว่าดีที่สุดวะเนี่ยเซ็ง #โมเดอร์น่าอยู่ไหน

Chittakorn Khawla @Tinnermanz

about 5 years ago

เข้าร่วม Canva ด้วยลิงก์ของฉันและรับรางวัล! หากคุณต้องการสร้างสรรค์งานกราฟิก โปสเตอร์ การ์ดเชิญ โลโก้ งานนำเสนอ – หรืองานออกแบบที่ดูดีอื่นๆ — ลองใช้ Canva ดูสิ https://t.co/wI8RdWZfEA