糖尿病予防療法士DM

🥼医療系国家資格保持👨‍⚕️100歳まで病気や怪我をしない身体作りについて発信しています/パーソナルトレーナー/セミナー講師(体脂肪燃焼,膝痛予防,腰痛予防,美容とサプリメント,糖尿病に対する食事運動指導)/気軽にDMください😊

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◎糖尿病の原因

✅筋肉の『血糖を取り込む量の減少』が大きな要因※高血糖状態

👉内蔵脂肪が増えることで『筋肉の血糖を取り込む力を低下させる』分泌物が増えるため※アディポサイトカイン

👉高血糖は毛細血管に付着してダメージを与える(糖化)ことで『腎機能低下・失目・神経障害』等を誘発する

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◎糖化とは

✅糖とタンパク質が結合すること※AGEsが作られる

👉悪玉コレステロールや抗酸化酵素、血管壁、毛細血管等の『タンパク質』と糖化されれば『動脈硬化や血栓、腎不全、失目等の原因』となる

👉糖化予防には『食事の糖質量』と『運動してインスリンの働きを良くさせること』の2点が重要👆

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◎内臓脂肪の秘密

✅皮下脂肪より分解されやすい
👉アドレナリン(脂肪分解ホルモン)受容体が多いため

✅脂肪肝因子
👉門脈(肝臓血管)とつながっているため、分解された脂肪が肝臓に運ばれやすい

✅糖尿病因子
👉内臓脂肪からの分泌物が『筋の糖を処理する力を減退』させるため※インスリン抵抗性

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✅肩峰下インピンジメントを理解しやすい

👉肩峰下滑液包は他の上方支持組織(棘上筋や烏口肩峰靭帯など)と癒着しやすい

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✅筋硬結の形成メカニズム

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◎肩関節外旋は前鋸筋の活動を促進させる

✅前鋸筋:肩甲骨の外転・外旋・後傾(下部線維)・上方回旋

👉前鋸筋の活動は肩峰下インピンジメント症候群の予防にも繋がる

手は外側(肩関節外旋位)に向けることで、開始肢位時に肩甲骨は内転位になり、前鋸筋の活動を促進させる※前鋸筋の可動性が増大する

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◎股関節被覆率の低下因子

✅骨盤後傾位※股関節伸展位

✅骨盤反対側下制※同側並進

✅骨盤反対側回旋

👉被覆率の低下は寛骨臼に対する接触圧面積が減少することから圧力が増大する※変形性股関節症のリスク増加

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✅上肢挙上時における肩甲帯周囲筋群の筋活動

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◎大殿筋機能解剖

✅股関節内転※下部線維
👉股関節外転※上部線維

✅股関節内旋※屈曲位(上部線維)
👉股関節外旋※伸展位

✅股関節伸展
👉股関節屈曲時における前方インピンジメントを予防する※大腿骨に停止部があるため後方に牽引する作用

『各筋線維と肢位による作用の相違』は理解したい🤔

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◎ウォーミングアップとアスリート

✅筋温上昇による『ATP供給の増加』

✅体温上昇による『神経伝達速度向上』

✅筋の収縮弛緩による『筋・関節の粘性抵抗軽減』

👉上記の理由から『筋収縮速度が増加する』※パワー発揮増加

ウォーミングアップは『筋収縮による筋温上昇』が鍵👆

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◎全人類に必要なストレッチ

✅胸椎伸展や胸郭部の可動域が改善されて『呼吸や猫背改善』に効果的
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◎大胸筋と肩関節前方不安定性の関係について

✅大胸筋は『肩甲下筋よりも大結節遠位部に付着するため』上腕骨頭に対する前方変位トルクが大きい※大胸筋力線の方向も前方変位を増加させる

👉肩甲下筋の出力が低下すれば、相対的に大胸筋の活動が増加するため『肩関節前方不安定性が助長する』

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◎ウォーミングアップの効果

✅筋血流量の増加
✅代謝反応増加
✅神経伝達速度増加
✅安静時酸素摂取量増加
✅ヘモグロビン酸素解離増加
✅関節可動域増加(筋粘性抵抗軽減)

👉ウォーミングアップの本質は「代謝を向上させて体温を上げること」ホットパックなどで受動的に体温を上げても効果は薄い👆

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◎膝蓋支帯の治療

✅膝蓋支帯の癒着は膝関節屈曲に伴う『膝蓋骨の長軸移動』を制限する

✅内側膝蓋支帯には『内側広筋』の収縮と屈曲運動を促す※膝関節屈曲・外反・内旋

✅外側膝蓋支帯には『外側広筋』の収縮と屈曲運動を促す※膝関節屈曲・内反・外旋

👉滑走を促すことが大切

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◎カップリングモーションの秘密

✅『側屈と回旋』の複合動作

👉『上位頚腰椎の反体側回旋』＋『下位頚腰椎の同側回旋』※側屈時

『上位頚腰椎の反体側回旋』によって、上下関節突起同士(椎間関節)の衝突を避ける👆