Tony

在读研究生
based in Sheffield currently

[Tony @Tony87833875]

@gglove_uk dd

[Tony @Tony87833875]

@gglove_uk dd

[高弹体育生 @BuZaoshui18]

#腹肌 #田径体育生 #直男

[李少明 @dakache01]

看到一个男性健康生活指南，让AI分析了一下这些建议的合理性。这种事情查AI应该是靠谱的。

1. 彻底戒A片（修复多巴胺）—— 中等合理

直接长期提升睾酮的证据较弱。一项2003年小研究显示禁欲第7天有短暂峰值（约45%），之后回落至基线。18 过度使用色情内容可能导致多巴胺脱敏、动机下降、现实性生活满意度降低，间接影响激素轴和心理健康。戒掉对多数人有心理和性功能益处，但不能把它当作主要“升睾”手段 overstated。适合作为整体自律的一部分。

2. 禁止垃圾食物（精制糖 + 油炸）—— 高合理

非常推荐。高糖、超加工食品和反式脂肪促进炎症、胰岛素抵抗和肥胖，而肥胖是睾酮下降的最强可逆因素之一。减重研究显示，减轻体重可使睾酮上升高达30%。10 地中海式或全食物饮食对激素和心血管都有利。

3. 早上7点前起床（早起才能早睡）—— 中等合理

作息规律很重要，能稳定昼夜节律、优化褪黑素和生长激素/睾酮分泌。但“必须7点前”有点武断——取决于个人生物钟（夜猫子 vs 早起型）和总睡眠时长。关键是固定起床/睡觉时间 + 保证7-9小时，而不是死守具体钟点。

4. 睡饱7-9小时（肌肉 + 睾酮生成关键）—— 极高合理

最强证据之一。睡眠剥夺研究显示，即使一周睡眠不足，睾酮可下降15%左右。睾酮主要在深度睡眠和REM期分泌。16 这是所有建议里性价比最高的一项。

5. 晒太阳20-30分钟（维生素D促睾固酮）—— 高合理

维生素D缺乏与低睾酮相关。日照促进皮肤合成维生素D，充足水平有助于睾酮产生。一项RCT显示补充维生素D可使缺乏者睾酮上升约25%。36 智利日照条件不错，注意安全防晒即可。血液检测后必要时补充。
6. 每周运动5次，至少要两次（维持肌力）—— 高合理

力量训练（尤其是复合动作如深蹲、硬拉、卧推） 是天然睾酮促进剂。规律抗阻训练 + 适量有氧对激素、体脂和肌肉量都有积极作用。10 “至少两次”力量训练的建议很务实。避免过度训练（会反向抑制睾酮）。

7. 只吃高品质食物（尽量原型食物）+ “三分练分吃”—— 高合理

“三分练，七分吃”是中国健身圈经典说法，强调营养在体组成中的主导作用（约70%），非常正确。全食物（原型食物）提供激素合成原料（胆固醇、锌、镁等），减少炎症。超加工食品是现代人激素问题的元凶之一。

8. 保持12-18%体脂（过高睾酮会转成雌激素）—— 高合理

脂肪组织含芳香化酶，会把睾酮转化为雌激素。多项研究显示体脂率与睾酮呈负相关。46 12-18%是大多数男性健康且可持续的范围（既能保持较高睾酮，又不至于极端低脂导致激素压力）。体脂过高（>25%）影响更明显。

9. 增加Omega-3脂肪（如鲑鱼、鲭鱼）—— 中高合理

抗炎、支持心脑血管和精子质量，对激素轴有辅助作用。不是最强的直接升睾手段，但作为整体健康饮食的一部分非常值得（尤其是智利有优质海鲜）。

10. 摄取锌与镁（牡蛎、坚果、深绿蔬菜）—— 高合理

锌是睾酮合成的必需矿物质，缺乏会直接导致性腺功能减退。镁帮助睡眠、肌肉恢复和游离睾酮水平。食物来源优先，必要时检测后补充。

11. 冥想 + 呼吸（稳定压力荷尔蒙皮质醇）—— 高合理

慢性高皮质醇会抑制下丘脑-垂体-性腺轴，导致睾酮下降。正念、深呼吸、冥想能有效降低感知压力和皮质醇，间接保护睾酮。13 心理健康本身就是男性“保养品”。

12. 9 PM后尽量不用手机（蓝光抑制褪黑激素）—— 高合理

蓝光强烈抑制褪黑素，延迟入睡、降低睡眠质量，进而影响睾酮。夜间减少屏幕 + 使用夜间模式/蓝光眼镜是优秀睡眠卫生习惯。

总结与实用建议

•最有影响力的前四：充足睡眠 + 控制体脂（尤其是腹部脂肪） + 规律力量训练 + 优质饮食。这些能产生最大回报。

自律确实是最好的“保养品”。

[قورجس @gorgeous4ew]

الأب الحنون ميسي ومحبته لأطفاله❤️

[睿宸 @Virende10509986]

存了一周的量

[安娜 AI｜Prompt 研究员 @PromptLabCN]

如何保持精力旺盛

[老季 @XiaoJi0403]

心理学：
如何摆脱色欲成瘾？
完成自我觉醒的终极路径

[meme @oooodjdjd]

大学生的选择方向，从夯到拉排名

1、考研、保研

NPC，像这种选择，我认为需要学生匹配很好的资源禀赋和时间精力保护，所积累的人力资本也是为在龙头大厂、垄断大厂就业准备的技术。95％的学生不配考研保研

2、找实习，准备本科后就业。

这个夯爆了，如果是以赚钱为目的，meme建议大一就直接开始对着你的意向岗位JD学习了。

比如你意向岗位是产品经理，那大学四年你都刷相关的实习，毕业后你100%能找到对应的工作，而且工资还很高

其实，对于很多大学生而言，找实习也是件非常困难的事情

3、做自媒体或者软件开发、量化交易、大模型应用开发等独立工作。这个的难度也很大，做出来肯定的可以给到”夯“

我可以认为，找实习的难度，跟做一个类似自媒体的自由职业者或工作室者的难度大体相当。

在这个行情下，能找到很华丽的实习的人，他同样也可以开工作室，做自由职业者，不过做不出来也有人上人

4、大多数大学生可以实现的选择。

①摆摊。（别笑，这个比较简单）
②校园经济。
③参加学校里的大学生创业比赛，借这个机会，做一些简单的创业项目，比如教培、校园跑腿、开店，等等。
④做网赚，卖课割韭菜。

实际上，第四类选择并不是一个最终目的，但对于大多数学生而言，他是一个过渡选择，也可以给到人上人

大多数大学生面临的最严重的问题，不是职业规划、路径选择等等

而是需要跳出那个摆烂糟糕的大学环境，让自己有独立思考的空间时间，获得时间和精力保护的环境。

而很明显第四类选择，对于很多大学生而言，就可以让大学生认识到很多人，接触到一些平台，跳出那个糟糕的大学环境。

[雲清师兄 @Qin184175]

心气没了就废了？我告诉你，养得回来 #养心 #独处 #修心 #养生日常 #精神内守

[Cameron 卡卡 @cmrn_v]

中国最暴利的行业都在这
1.异宠
2.茶叶
3.自媒体
4.大健康
5.塔罗牌
6.风水算命
7.校园经济
8.变美经济
9.银发经济
10.单身经济
11.懒人经济
12.睡眠经济
13.孤独经济
15.移民中介
16.留学中介
17.出海业务
18.情趣行业
19.金融行业
20.二奢行业
21.文玩手串
22.手办潮玩
23.就业指导
24.招商加盟
25废品回收
26.二手倒卖
27.闲置租赁
28.成长赛道

[0x鸣人 @LuBtc888]

经济疯狂下行的时候，什么产业可以赚钱？

日本已经给出了参考。

最初开始时，整个社会疯狂涌向公务员考试和银行招聘会。

随后30年里，日本公务员编制缩减23%，全国150多家银行接连倒闭。

在这经济阴云笼罩时，这几个行业却逆天暴涨：

[方方 @Steven87260385]

【小红书起号资料合集】
1、方法论
@yanhua1010《小红书涨粉到 1000 的完整方法论 Prompt》（5 万浏览，X 站内不降权） https://t.co/Ml6N9Htpo6
2、起号
/ 0 到 1 全流程复盘新手做小红书赚钱攻略（起号+涨粉+运营+变现）· 知乎 https://t.co/6qAHHuZD4u
7000 字完整复盘｜素人从 0-1 做小红书博主 · 不上班研究所 https://t.co/32ajnoenLw
7 天涨粉 4000+，像素级模仿起号全攻略 · 知乎 https://t.co/bC2UwACnuT
小红书博主如何从 0 到 1？5 大步骤 · 青瓜传媒 https://t.co/2B1DkagKHe
小红书从 0 到 1 运营体系：10 大核心模块 · 人人都是产品经理 https://t.co/Bff0t0KUSJ
零经验 8 天涨粉 1750、赞藏超 3 万 · 人人都是产品经理 https://t.co/ZJ1Lu7RBzD
小红书起号全流程：7 天从 0 到 1000 粉 · 智晓科创 https://t.co/wvQppMURkz
小红书实干复盘：28 天可以有结果 · 腾讯新闻 https://t.co/IYZITmaWP7
3、选题方法
小红书博主如何挖掘热门选题 · 青瓜传媒 https://t.co/a1kKxpyODT
小红书变态起号法、起号运营思路 · 知乎 https://t.co/sMmfGh4eSj
做了 10 个小红书，总结出 40 条运营经验 · 纷传 https://t.co/gg10snyIm1

4、爆款标题 / 结构公式 / 模板
小红书怎么做爆款？10 大万能结构公式 · 知乎 https://t.co/bIjsAqbtJc
如何写小红书爆款标题？70 个模版即套即火 · 知乎 https://t.co/HHZxonyGpj
小红书爆款笔记结构与模板 · 知乎 https://t.co/nkzn27Dg3i
100 个小红书爆款标题，直接复制就能用 · 墨滴 https://t.co/tPaJdyTupJ
200 个流量超高的小红书标题，照抄就能上千赞藏 · 数英 https://t.co/aW9Fohtxuf
小红书爆款笔记三大底层逻辑 · 迅课 https://t.co/lvTq1gPcV5
小红书爆款笔记框架 · 青瓜传媒 https://t.co/rCRK6kQAs0
小红书爆款选题模板，日生产 100 篇+ · TaoKeShow https://t.co/oPd1KwULh8

5、工具 / Skill / 提示词（GitHub）
xiaohongshu-ops-skill：输入爆款链接 → 分析因素 → 生成类似笔记（2000+⭐）https://t.co/SxJwgieue6
XiaohongshuSkills：自动发布 / 评论 / 检索（3100+⭐）https://t.co/TibQEryUZY
LangGPT：结构化提示词框架，含「小红书爆款生成器」示例（12000+⭐）https://t.co/ez0cI9zAUt
linexjlin/GPTs：泄露版 GPTs 提示词合集，含「小红书写作专家」 https://t.co/BSWQza6UuD
lijigang/prompts：结构化提示词合集 https://t.co/3ou5jtUrf8
generate_article：用自然语言生成小红书 / 头条等文章 https://t.co/567CRlrUUu

6、底层书单（理解「为什么会爆」）
《疯传》乔纳·伯杰 —— 内容被疯传的 6 个底层要素（STEPPS）
《引爆点》马尔科姆·格拉德威尔 —— 流行是怎么被引爆的
《让创意更有黏性》希思兄弟 —— 为什么有的表达让人记住
《5 小时吃透小红书》· 数英书评 https://t.co/wiaQ7dU3di

[佳哥 @LademanRac8496]

爱看漫画
全网最大最优质的黄漫画平台
每天更新 成千上万部短漫任你选择

搜索 无码 直接看200+部 全见黄漫书籍

网页版: https://t.co/sPaXau9if3

漫画app: https://t.co/j6aOSohyzl

搜索 jinx 已更新106集

[佳哥 @LademanRac8496]

卧槽 太好看了吧
推荐看片app性价比之王
头条:https://t.co/gUW7wg9NTf
正*太u蓝:https://t.co/yEpf0DkhyR
Tg完整版视频群:https://t.co/muAMCxV1Go
小蓝:https://t.co/WmT4kPQWvK
抖硬:https://t.co/xRapy7Bcw6

[默默的树洞 @aichina0]

很有青春的感觉！你的青春也有过的经历！

[一路前程g_evgeny @evgenyhanhan]

https://t.co/VeFpWqYXdy

[小范睡不够 @DustyLiana83525]

卧槽 太好看了吧
推荐看片app性价比之王
头条:https://t.co/q1OX29bxl1
正*太u蓝:https://t.co/L3rAihLsPt
Tg完整版视频群:https://t.co/TH1hwoGhBw
小蓝:https://t.co/Kbik8p0fem
抖硬:https://t.co/3f5xamwtEh

[Julián Castellanos. @PoderMentalX]

33 razones para NO masturbarse:

1. Mata la autoestima.

[Pipiklepon @Pipiklepon]

Smart hotel tips!