はじめての登山先生

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[はじめての登山先生 @Tozan_sensei]

【はじめての登山で失敗したくない人へ】

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夏の涼しい場所探しとなると高山かなぁ

標高が高いとアスファルトジャングルより断然空気は美味しいし気温が低い

その反面太陽が近いんですよね
日焼け止め、サングラス😎など日焼け対策が必須

バスで乗鞍や🚡で登る千畳敷、新穂高🚡で素敵な景色はいかが？

#登山初心者
#高山
#ロープウェイ

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石川県の白山を登ってきました

山小屋泊し早朝に山頂アタック、神主様とご来光に万歳三唱🙌

花も多く素敵な霊峰でした

『ゴミ拾い』
ビニールに入ったバナナの忘れ物
野生動物を引き寄せる為、回収しました

休憩後は食料の忘れ物・ポイ捨ては厳禁です！

#霊峰
#白山
#石川県
#ゴミ拾い
#高山植物

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低山で熱中症

月曜日にどうにか時間制限の中
千葉県の伊予ヶ岳に登りました。
朝5時半スタート8時前下山完了
Os11.8本飲水

少し熱中症症状出ました

🚨湿度の高い低山はこの時期陽が昇る頃には下山してないと危険です
ご注意を！

※伊予ヶ岳は鎖場、ロープ昇降あり

#登山初心者
#熱中症
#低山

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山登りの呼吸法

楽にお喋りができる歩行ペースが理想

キツくなってくるとハァハァ一生懸命空気を吸おうとしがち

顔の50cm前の🕯️を口をすぼめて消すつもりで息を出し切ると反発で酸素がグーッと肺に入ります
繰り返すとSpO2が上がりますよ😍
私は常に意識してます😊👍

#登山初心者
#登山呼吸法

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蒸し蒸し暑い中の山登り

湿度が高く気温も高くという条件下の低山は地面の湿度も高いため　とてもキツイ‼️
暑いからといって半袖半ズボンも危険
冷感腕カバーなどちょっとしたアイテム追加しましょ✌️
脱水予防必須ですよ〜
今までの季節以上にチビチビOs1飲み歩きしてね

#登山初心者
#低山
#脱水予防

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🎒ザックの詰め方

軽い物を下、重い物を上が基本
予備の着替えや使わなそうな物は下
上の背中側に水等の重い物‼️
、上の外側にレインコートと行動食など
レインコートは降り出す時にすぐに出せるように上の方がベスト👍
休憩中　体の冷え防止に着る為にも���🫰

#登山初心者
#安全登山
#富士登山

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夏の富士登山

登り始めは暑いかも
8合目過ぎたら高山病が出やすい
その上は寒いし、雨や風が強くなる可能性

そう、一つの山で変化に富んでるのです
こまめな吸水で脱水予防
防寒はしっかり低体温症を防ぎましょう
高山病症状が出たら高度を下げるが一番です

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富士登山予定の人必見

絶対持っていくものリスト

セパレートのレインコート（ポンチョ✕）
防���着（フリースなど）
手袋
水とOs1
行動食
常備薬(鎮痛剤も)
ヘッドライト
スマホと予備バッテリー

※呼吸法と歩行技術は行く前に知識習得

#登山初心者
#富士山
#脱水低体温症高山病予防

[はじめての登山先生 @Tozan_sensei]

万が一救助される側になった際に必要だなと思うこと

名前　生年月日　緊急連絡先　持病（アレルギー、糖尿病、心臓病など）　服用している薬💊　

これらがわかると救助する側も助かる
しかし個人情報なので個々で考えて頂きザックの雨蓋内やポッケに入れておくと良い

#登山初心者
#安全登山

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山岳救助の講習を受けてきました。
街なかと違い何もない山の中で判断力、何を使うか　対���力が要
山岳医、山岳救助隊、消防、警察には改めて頭が下がります

帰りに浅間山を登る予定でしたが体の疲れ、天候悪しなどいくつかのリスクが重なった為中止
安全第一

#登山初心者🔰
#安全登山

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山岳医の大城先生の著書が発売されました
先生の許可を頂きここにアップします
私が伝えたいことが沢山載っています👍
是非是非お読み頂ければと思います😊
ムリなくケガなく安全第一の登山をスタートするにはとても参考になりますよ👏

#登山初心者
#安全登山
#山岳救助

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昨夜のストロベリー🍓ムーン
山の上から見たらまた違う感動があるかもしれませんね

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買ってよかったアイテム

サコッシュとドリンクホルダー

☝️サコッシュには行動食🍙🍘🍬やスマホ📱、ティッシュなど入れて歩きながらでも出し入れできる
細い紐は太めの物に取り替えました
☝️ボトルホルダーをザックに取り付けておくとペットボトルの出し入れが楽

#登山初心者
#登山便利アイテム

[はじめての登山先生 @Tozan_sensei]

【下りの足の使い方🥾】

🥾ザレ場ではストッパーになる石を見つけることが大事

🥾大きな段差の階段や石では、真っ直ぐに降りると膝に衝撃がきやすい
階段に対して横向きになり下側の足を���歩後方下に下ろし　続いて上側の足をを下ろす
慣れると楽ですよ👍😊

#登山初心者
#下山のケガ防止

[はじめての登山先生 @Tozan_sensei]

【登りの足の使い方🥾】

👠👟日常生活では　前に出した足の踵を付き　後ろ足で押し出す様に進む
↑ふくらはぎ使ってる

🥾山では小股＆足裏全体をフラットに置く
🥾段の上に置いた脚の太腿・お尻の大きな筋肉🦵を使い、下の脚を寄せてくる感じ
↑ふくらはぎ休めてる

#登山初心者
#疲れない歩き方

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【初心者にオススメする山⑧】

光城山911.7m〜長峰山933m

私の大好きな安曇野

桜の時期は大人気
程よい距離の軽登山
光城山登山口から長峰山への縦走
長峰山には展望台とモニュメントがある
北アルプス見ながらランチは格��ですよ😍

#登山初心者
#北アルプス展望
#プチ縦走

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【初心者にオススメする山⑦】

金時山���1212m
御殿場と箱根の間にある山
金時登山口もしくは金時神社から
頂上には大きなマサカリと富士山が待ってますよ
マサカリ担いで記念写真📷️はいかが？
山荘のなめこ汁もおすすめ😋

#登山初心者
#富士山

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【初心者にオススメする山⑤⑥】

⑤大菩薩嶺 2057m

2000m超えの山でも難しさは少ない
🦌🦌
山頂からの眺望はない
お天気良ければ雷岩や稜線からの富士山はステキ✨️

⑥三つ峠山　1785m

厳しいところはない
山頂直下は階段で砂と小石のため特に下山時には注意⚠️

#登山初心者
#富士山見える山

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【初心者にオススメする山④】

大山（おおやま　神奈川県）
1252m

途中の阿夫利神社にお参り🙏しながら登ってみてはいかが？

こま参道を抜け男坂女坂どちらか登り阿夫利神社下社へ
そこから山頂への道
体力に自信なければケーブルカー利用も
帰りは茶屋で　何食べようか😋

#登山初心者
#富士山見る

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【初心者にオススメする山③】

筑波山
（男体山871m女体山877m）

つつじが丘〜おたつ石コースは標高差が少ない
他に白雲橋、御幸ヶ原、迎場コース
ケーブルカーで上がり、自然研究路を歩くのもオススメ🫰
御幸ヶ原コースを降りる際は石が滑りやすいのでご注意を🙏

#登山初心者
#山を楽しむ