srtmppp

แพนกวิน(pp)&nctzen(doyoung)💚&aroha(munbin)&treasure(jeong woo)💝

[srtmppp @TsMomay]

ต่อไปต้องสัญญากับตัวเองเเล้วนะ มม ต้องทำให้ได้ดิเพื่อตัวเองนะเว้ยยยยยย #55ที่ต้องการ #58ก่อนก็ได้ #พรุ่งนี้ต้องจริงจังเว้ย✌🏻

[ด้งด้ง ₍ᐢ‥ᐢ₎ ♡ @yubilip_]

มีบัตรเครดิตใบไหนได้ cashback จุกๆบ้างฮะ รู้สึกตัวเองชอบการได้เงินคืนมากกว่าสะสมแต้มแฮะ มันเห็นตัวเงินไวดี😆

[Don’t let cat alone @dontletcatalone]

ใช้ใบนี้ครับ cashback 10 % ทุกการใช้จ่าย แต่ให้มองเป็นบัตร debit ต้องเติมเงินเข้าไปฮะ #MEXC @MEXC @MEXC_Thailand
สามารถผูกไว้กับ apple wallet, google wallet แทบๆ จากมือถือ จ่ายสินค้าที่มีเครื่อง EDC (ไม่แน่ใจถูกไหม 55 อย่าว่ากันนะ )

[FatcatInvestors(📦,💙) @Fatcatinvestors]

ทำเป็นวีดีโอเข้าใจง่ายขึ้นมั้ยนะ

ปันผลเดือนละ 1000 บาท

[& @nchdaq]

จากใจคนบ้าของถูกและดีใน boots ขอเชียร์ 6 อย่างนี้💌🍐🥞🥣🧘🏼‍♀️

- ครีมทาเท้ากระปุกเขียว mint marshmellow ดีโคตรๆ หอมน่ารัก เท้าอมชมพูเท้าเด็กมีจริง🍐
- boots ingrediants retinal night cream โคตรดี ผิวฟูรูขุมขนเบียด⭐️
- milk mask แผ่นละ 14 บาท ผิวนุ่มมาก🥛
- coconut almond hand cream หอมมาก มือนุ่ม 30 บาท🥥
- ครีมแตงกวา แช่เย็นทาก่อนนอน คาล์มผิวดีมากๆ 69 บาท🥒
- ครีมอาบน้ำโลชั่นบ้าน hya ม่วงชมพู โคตรดี 90-100 บาท💘

[݁ ˖Ი𐑼⋆ @idntcarebost0n]

ทาแบบ sandwich skincare (หมอแนะนำ)
มอยส์ -> เรตินอล -> มอยส์ (ช่วยให้ไม่แสบ)

เรตินอล : https://t.co/3knBmgdfEC
มอยส์ : https://t.co/KUJgRYVtij

[𝓹^ྀི @babyjollybu]

กิน 2 ตัวคู่กันเลย เห็นผลจริง ขาวขึ้นแน่นอน
คอลลาเจน : https://t.co/8E0UKbYIC0
Glassy : https://t.co/0fSlkdRqWD
แบบเซต : https://t.co/aVMujcZjDQ

[Pat @janvier0114]

1. Astaxanthin ที่จริงทาน 6 mg ก็ช่วยลดอาการตาแห้งล้า กับผิวแห้งได้แล้ว แต่ถ้าทาน 12 mg ต่อวันก็จะช่วยซัพพอร์ตกระบวนการทำงานของสมอง, ส่งเสริม metabolic health และก็ช่วยเรื่องฟื้นฟูร่างกายในคนที่ออกกำลังกายได้ด้วย ส่วนตัวเราชอบของ Nectapharma

2. Liposome Serum ของ amt skincare ตอบโจทย์ผิวระคายเคืองง่ายมาก สังเกตว่าถ้า skin barrier ถูกรบกวนบ่อยๆ ผิวจะหยาบกร้านขึ้นเพราะสูญเสียความชุ่มชื้น ใช้ตัวนี้แล้วผิวดูนุ่มและละเอียดขึ้น เป็นลูกรักตลอดไป

3. Torriden Toner Pad เข้าเลข 3 เจอความร้อนนิดเดียว ฝ้าก็ทำท่าจะมาแล้ว พอเข้าบ้านเราจะรีบล้างหน้าแล้วเอาน้องคนนี้แปะหน้าแก้มลดอุณหภูมิผิวก่อนเลย พอทำแบบนี้ฝ้าที่ทำท่าจะขึ้นก็สงบลง

ทุกอย่างแปะลิงค์ไว้ในรีนะคับบบ

[พลอยขอเล่า - Ploy Talk 🟠⚡️ @PloyTalk]

พลอยลดน้ำหนัก 16 Kg. ใน 6 เดือนได้ด้วยการ ‘วิ่ง’ จาก 64 เหลือ 48 Kg. จากคนอ้วนวิ่ง Pace 10+ เหลือ Pace 5-6 เลยจะมาแชร์เผื่อจะเป็นประโยชน์ (ไม่มีvายของแน่นอนจ้า อยากเล่ามีวิทยาศาสตร์แซมนิดหน่อย เผื่อใครลืมว่านี่จบเทคนิคการแพทย์มานะ555555)
.
⚠️ 1. การคุมอาหาร
- คุมอาหารสำคัญกว่าการออกกำลังกายอีก
- พลอยทานโลวคาร์บ ❌ไม่คีโต ❌ไม่คาร์นิวอร์
- เนื้อวัวกับไข่วันละ 6 ฟอง (เนื้อวัวให้โปรตีนสูงที่สุดในบรรนาเนื้อสัตว์ทั้งหมด สารอาหารครบ+เยอะ ข้อเสียมีอย่างเดียวคือ 'แwง' 555)
- Pure Matcha วันละแก้ว (โทนถั่ว Yame เกรดพิธีการ) เพราะมี EGCG ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ช่วยให้ร่างกายดึง "ไขมันสะสม" ออกมาใช้
- เนื้อ + มัทฉะ เป็นคอมโบเพราะถ้ากินมัทฉะกับเนื้อสัตว์อื่นมันจะไปลดการดูดซึมธาตุเหล็ก แต่เนื้อวัวเป็น Heme Iron มัทฉะมันบล็อกการดูดซึมตัวนี้ไม่ได้ค่ะ555
- Protein 2.2x ของน้ำหนักตัว = 110g / Fat 100g. / Carb <30 g. ถ้าเป็นไปได้จะพยามไม่กิน
.
🟢 ข้อดี : ช่วยให้ร่างกายจะเข้าสู่โหมด Fat Burner ได้เร็ว พอออกกำลังกายมันจะดึงไขมันมาใช้ก่อน ลด % ไขมันได้ไวมาก (พิสูจน์ด้วยตัวเองแล้ว)
และร่างกายจะใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมาก ผลาญแคลอรี่เพิ่มไปอีก
🔴 ข้อเสีย : พอกินเผ็ดจะท้องเสียง่าย มุแง5555 และ ร่างกายจะเสียน้ำและเกลือแร่ไวมาก นี่จะแก้โดยโรยเกลือชมพูในน้ำเปล่าไว้จิบตอนวิ่งค่ะ
.
⚠️ 2. อย่าคาร์ดิโออย่างเดียวเวทด้วย
- กล้ามเนื้อคือเตาเผาพลังงาน 24 ชั่วโมง นี่คือเรื่องจริง จากที่ไปศึกษามา
- ขณะพัก กล้ามเนื้อ 1 กิโลกรัม จะเผาผลาญพลังงานประมาณ 13-15 กิโลแคลอรีต่อวัน (มากกว่าไขมัน 3 เท่า)
- ในขณะที่ไขมัน 1 กิโลกรัม เผาผลาญเพียงแค่ประมาณ 4.5 กิโลแคลอรี
- ยิ่งกล้ามเยอะ แค่นั่งเฉยๆ ในห้องแอร์ยังรู้สึกอุ่นๆ
.
🟡 สรุปข้อ 1-2 มันเป็นคอมโบ
กินโลวคาร์บร่างกายชอบเผาไขมัน พอเวทด้วย กล้ามเยอะ ยิ่งเผาพลังงาน พอวิ่งด้วยยิ่งช่วยเบิร์นไขมัน % ไขมันจะลดไวมาก
.
⚠️ 3. การนอน การพักผ่อน
- หลายคนตกม้าตายข้อนี้ และหลายคนอาจจะเคยเจอปัญหา คุมอาหารเป๊ะ ออกกำลังกายหนัก ทำไมไขมันไม่ลดเลย ชั้นผิดตรงไหน!? บางทีคุณอาจจะนอนไม่พอค่ะ
- Growth Hormone ช่วยซ่อมกล้ามและเผาไขมัน ชีหลั่งตอน Deep Sleep ถ้านอนน้อยก็จะซ้อมได้ไม่เต็มที่
- กล้ามเนื้อสร้างตอนพัก ไม่ใช่ตอนออกกำลังกาย!
- ถ้านอนน้อยโดนยัยเจ้ Cortisol หลั่งเพิ่ม ซึ่งยัยนี่สะสมไขมัน (โดยเฉพาะหน้าท้อง) และสลายกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานแทนอีกตะหาก
- ดังนั้นอย่าลืมนอนให้เพียงพอ 8 ชั่วโมง นอนก่อนเที่ยงคืนนะคะ
.
⚠️ 4. การวอร์ม ห้ามขาด ถ้าพลาด ขาเดี้ยงเสี่ยงบาดเจ็บ
- ตอนแรกไม่รู้ ถึงสวนปุ๊บใส่เกียร์วิ่งเลย บาดเจ็บทุกครั้งที่วิ่ง ปวดข้อเท้าบ้าง เจ็บฝ่าเท้าบ้าง แต่ก็ยังดื้อไม่วอร์มเพราะคิดว่าเสียเวลา จนสุดท้ายเท้าเจ็บหนักเข้ารพ.ไปหาหมอ หมอบอกต้องวอร์มยืดเส้นก่อนทุกครั้ง
- ก่อนวิ่ง เน้นขยับข้อต่อ (Dynamic) หลังวิ่งค่อยยืดค้าง (Static) นะทุกคน
- หลังจากวอร์มและยืดเส้นก่อนวิ่งอย่างถูกวิธีครบทุกส่วน วิ่งไกล 10-21KM ไม่เคยปวดเท้าอีกเลย
.
⚠️ 5. รองเท้าวิ่งไม่ต้องตามกระแสแต่ต้องเข้ากับเท้าเรา
- เคยไปลอง adidas evo sl หรือ On cloud ตามที่คนรอบข้างใช้ แต่ไม่เข้าเท้าเรา PUMA Deviate Nitro 4 ที่คนฮิตๆกัน เรายังว่าไม่เริ่ดเลย
- สุดท้ายจบที่ Asics 2 คู่ Superblast 3 กับ Nimbus 27 สอยจากญี่ปุ่น
- เลือกรองเท้าก็เหมือนเลือกแฟน ต้องเป็นคู่ที่ใส่แล้วรู้สึกใช่สำหรับเรา
.
⚠️ 6. ถุงเท้า (เหมือนไม่สำคัญ แต่เลือกผิดชีวิตเปลี่ยน)
- เท้าเดี้ยง เพราะ ถุงเท้าคู่ละบาท
ตอนแรกคิดว่าไม่สำคัญ ใส่ถุงเท้าคู่ละ 1 บาทจากแอปส้ม อยากประหยัดไงสรุป เล็บม่วงไปข้างละ 2 เป็นแผลเท้าพอง เลือดฮ้อ เพราะถุงเท้ามันหลวมไปเสียดสี
- เท้าไฟ เพราะใส่ถุงเท้าวิ่งที่ถูกต้อง
สุดท้ายไปสอยถุงเท้าสำหรับวิ่งมา นี่ใช้ personalbest ตามจารย์ต๊ำ พอมันกระชับนอกจากจะรักษาเท้าแล้ว ยังทำให้วิ่งได้เร็วขึ้นด้วย
.
⚠️ 7. ความสม่ำเสมอชนะความเข้มข้น
- เคยวิ่ง 10KM อยู่ 5 วันติด สรุปอีกสัปดาห์ต้องงดวิ่งเพราะร่างกาย Recovery ไม่ทัน เดี้ยง
- การอัดวิ่งหนักๆ ทุกวัน ไม่ได้ทำให้ล้าแค่กล้ามเนื้อ แต่ระบบประสาทสั่งการจะล้าด้วย ทำให้ฟอร์มการวิ่งตก ยกเวทก็ไม่ขึ้น
- ดังนั้นวางแผนให้สามารถวิ่งได้ประจำ อย่าอัดตารางแน่นเกินไปจนร่างกายร้องขอชีวิต
- พลอยออกกำลังกายวันเว้นวันค่ะ
.
🏃‍♀️ สาเหตุที่เลือกออกกำลังกายด้วยการวิ่ง
- ง่าย : วิ่งเป็นกิจกรรมที่ทำได้ง่าย ไม่ต้องรอใคร ทำคนเดียวได้
- สะดวก : วิ่งที่ไหน เมื่อไหร่ก็ได้ แล้วแต่เรา
- น้อย : ใช้อุปกรณ์น้อยมากแค่ถุงเท้า รองเท้า ขา 1 คู่
- ตัวเอง : ไม่ต้องแข่งกับใคร แข่งกับตัวเองคนเมื่อวาน
- คุมโซนหัวใจง่าย Zone 2-3
- ได้อยู่กับตัวเอง ได้คุยกับตัวเอง โฟกัสที่ตัวเอง
.
🟠 เล่ามายาวขนาดนี้เพราะจะชวนทุกคนมาวิ่งใน "B!tc0in 108KM Challenge" ที่จัดโดยทาง Right Shift แบบ Virtual Run ใครวิ่งครบ 108K ก่อนได้รับเสื้อบิดกรวยสวยๆส่งถึงบ้าน (จำนวนจำกัด)
.
🟠 กิจกรรม Bitcoin 108KM นี้ ทีม Right Shift
ตั้งใจจัดขึ้นเพื่อให้ทุกคนลุกมาออกกำลังกาย
นอกจาก Stack sats แล้ว
Stack km ด้วยจะได้มีสุขภาพที่ดี
อยู่ใช้ Sats ที่ Stack มา ได้นานๆ555
.
ใครสนใจก็อ่านรายละเอียดต่อใน Reply 👇 อิอิ มาวิ่งกันเถอะะ 😆

[srtmppp @TsMomay]

รพชอ่ะตัวดี ทำให้ทุกอย่าง ป้อนให้ทุกอย่างขนาดนั้นยังจะวีน notify อะไรไม่เคยลงมาดูคนไข้ คนไข้ปวดท้องแค่เคาะกดดูยังไม่ทำ คนไข้แย่ลงที่วอด รายงานไป บอก ที่ er ไม่เห็นเป็น วีนกูทุกอย่าง โทรศัพท์วอดไม่ค่อยดีโทรคั้งเเรกไม่ได้ยิน กูเลยกดวางโทรไปอีกรอบ มันถามนี่โทรมาเล่นหรอโถ่Eละรคสอีก🙄

[(🐝)PP~ @Paplerngwolf]

หมอไทยมันเคยตัวอะดิ หมอ ตปท คือเหนื่อยจริงนะ เพราะพยาบาลไม่แตะงานที่เกินขอบเขตหน้าที่จ้า ไม่ใช่ไม่มีน้ำใจ คำว่าน้ำใจไม่มีในพจนานุกรมตปท จ้า ขอบเขตวิชาชีพ มันเป็นกฏหมาย แค่นี้ขาก็เข้าคุกไปข้างหนึ่งแล้ว :)

[srtmppp @TsMomay]

ลองดู เซราวี CERAVE SA Smoothing Cleanser เอสเอ สมูทติ้ง คลีนเซอร์ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด สำหรับผิวหยาบกร้าน ไม่เรียบเนียน 473ml. ในราคา ฿789 ที่ Shopee https://t.co/LonspjzHpo https://t.co/LonspjzHpo

[sm🍼 @mayokltty_]

กินหวานจะอ้วน เเล้วถ้ากินอ้วนจะหวานไหมคับ

[Norwor2456 🏎️ (slow asf) @navana32_]

ซุ่มอยู่ในกลุ่มมาซักพัก เลยขออนุญาตมาแชร์ achievement ของตัวเองค่ะ เราลด 40kg ในระยะเวลาปีกว่าๆ (เริ่มช่วง พ.ย. 66)
น้ำหนักเริ่มต้น 98kg ตอนนี้ 57kg

*ลดธรรมชาติ ไม่เคยใช้อาหารเสริม ออกกำลังกายน้อยเพราะไม่มีเวลาและขก55363655

🫶🏻เดี๋ยวทยอยเขียนนะคะ

[srtmppp @TsMomay]

@PiyaKeiyw ยังค่ะ

[srtmppp @TsMomay]

#หนังสือมือ2 #หนังสือมือสอง #หนังสือมือสองราคาถูก #หนังสือพยาบาล #สอบสภา #พยาบาล #ส่งต่อหนังสือสภาพดี #พยาบาลบรม #พยาบาลบรม

[srtmppp @TsMomay]

สวัสดีค่า เรียนจบแล้ว ขออนุญาตส่งต่อหนังสือ เล่มละ 170 รวมส่งค่าา #สภาการพยาบาล #ส่งต่อหนังสือพยาบาล #นักศึกษาพยาบาล

[srtmppp @TsMomay]

**ขายแล้วจ้า**

[srtmppp @TsMomay]

ส่งต่อหนังสือสอบสภาค่าา
*** 300 รวมส่ง***
ขอดูรูปภาพเพิ่มเติมได้เลยนะคะ🙏

#หนังสือมือ2 #หนังสือมือสอง #หนังสือมือสองราคาถูก #หนังสือพยาบาล #สอบสภา #พยาบาล #ส่งต่อหนังสือสภาพดี #พยาบาลบรม #พยาบาลบรม

[srtmppp @TsMomay]

@chankalaku86972 ขออนุญาต dm ไปนะคะ

[srtmppp @TsMomay]

@chankalaku86972 สวัสดีค่ะ สนใจเป็นเลทาไหนคะ

[srtmppp @TsMomay]

#หนังสือมือ2 #หนังสือมือสอง #หนังสือมือสองราคาถูก #หนังสือพยาบาล #สอบสภา #พยาบาล #ส่งต่อหนังสือสภาพดี #พยาบาลบรม #พยาบาลบรม

[srtmppp @TsMomay]

ส่งต่อStethoscopeค่าา
*** 250รวมส่ง***
ขอดูรูปภาพเพิ่มเติมได้เลยนะคะ🙏
#หนังสือมือ2 #หนังสือมือสอง #หนังสือมือสองราคาถูก #หนังสือพยาบาล #สอบสภา #พยาบาล #ส่งต่อหนังสือสภาพดี #พยาบาลบรม
#พยาบาลบรม