Tsuchigumo09

アラフォー男のWEBディレクター兼マーケター。睡眠を良くするための小技を発信中。睡眠グッズメラトニンサプリなど、noteでは読みやすい形でまとめています。
noteはこちら→

[Tsuchigumo09 @Tsuchigumo09]

メラトニンサプリ を一度に飲みすぎるとどうなるか？
⇨眠りが荒れました

#メラトニン の服用量は多ければいいってものではないです
#サプリ によって配合されている要素も違うのでなおさら
どちらかというとサプリAとBのように組み合わせを変えるほうが効果あります

#睡眠 #不眠 #熟睡

[Tsuchigumo09 @Tsuchigumo09]

寝る前は何も考えないほうが眠れますが、そう簡単にはいきません…

『考えない』と意識するほど、脳は逆にそのことを考えてしまいます
寝る前にリラックスできるルーティンを作るなど、習慣にするのが一番ラクですよ

[Tsuchigumo09 @Tsuchigumo09]

体調回復しようとして休日は昼まで寝てませんか？
むしろ生活リズムを崩す”悪い”習慣です

普段より起きる時間が大きくズレると、上���く寝付けずに月曜の朝がつらい原因になります

[Tsuchigumo09 @Tsuchigumo09]

『疲れていれば自然に眠れる』と聞きますが、必ずしもそうではありません

疲労が強すぎると交感神経が高ぶって、むしろ寝付きにくくなることもあります
疲れ≠眠気は別物！

[Tsuchigumo09 @Tsuchigumo09]

「眠れない日は、とにかく長く横になればいい」
これが不眠を長引かせることがあります

眠気がないまま無理に布団で過ごす時間が増えるほど、脳は布団を『眠れない場所』と覚えてしまって危険です

[Tsuchigumo09 @Tsuchigumo09]

朝まで一度も起きなければ良い睡眠。

実は、それだ��では判断できません。
途中で目が覚めても、すぐ眠れて日中元気なら問題ないことがほとんどです。
睡眠は『起きなかっ��回数』より『翌日の調子』で考えましょう。

[Tsuchigumo09 @Tsuchigumo09]

『年齢を重ねると、睡眠は短くても問題ない』
これは誤解です

加齢によって睡眠時間は短く・浅くなりやすいものの、睡眠が❝不要になるわけではありません❞
今の自分に合った睡眠時間と質を整えることが大切です

[Tsuchigumo09 @Tsuchigumo09]

「睡眠アプリの点数が低い…」
その日の睡眠は失敗と思っていませんか？

睡眠スコアはあくまで『目安』です
数字ばかり気にすると逆に眠れなくなることもあります
日中の眠気やだるさがなければOKです！

[Tsuchigumo09 @Tsuchigumo09]

「夢を見���日は熟睡できていない？」
実はそうとは限りません

夢を見ること自体は、健康な人・正常な睡眠でも起こる現象です
朝起きたときに疲れが残っていないかを気にしましょう

[Tsuchigumo09 @Tsuchigumo09]

眠れない日は、早めに布団へ入る。
実はそれが逆効果になることがあります

眠くない状態で長時間布団にいると、
「布団＝眠れない場所」と脳が覚えてしまうこともあります
眠気が来るのをまって布団に入るのが正解という���ターンもあります

[Tsuchigumo09 @Tsuchigumo09]

「夜中に一度でも目が覚めたら、睡眠の質が悪い」
そう思っていませんか？

実は健康な人でも、記憶にないだけで一晩に何度か覚醒しています
すぐにまた眠れているなら問題ないので安心してください

[Tsuchigumo09 @Tsuchigumo09]

「8時間寝なきゃ健康になれない。」
そう思っていませんか？

必要な睡眠時間には個人差があります！
大切なのは数字ではなく、日中に眠気なく過ごせているかどうかです。

[Tsuchigumo09 @Tsuchigumo09]

寝酒をすると寝付きが良くなるから、睡眠にも良い。

これはよくある誤解です。
���ルコールは眠気を誘いますが、深い睡眠を減らし、夜中に目覚めやすくなることが分かっています。
朝スッキリしない原因は、お酒です

[Tsuchigumo09 @Tsuchigumo09]

「昨日は7時間寝たのに眠い」そんな日はありませんか？

実は睡眠時間だけでは睡眠の質は分かりません。
同じ7時間でも途中で何度も目覚めていれば疲れは残ります。
時間よりも、朝の目覚めや日中の眠気を目安にしてみましょう。

[Tsuchigumo09 @Tsuchigumo09]

寝不足は、休日に寝だめすれば解決する。

実はそうとも限りません。
休日に長く寝ると体内時計が乱れ、月曜日がつらくなる原因になることもあります。
睡眠不足は、毎日少しずつ返すほうが効果的です。

[Tsuchigumo09 @Tsuchigumo09]

少しだけ気温が下がると蝉が鳴きはじめますね
「早い時間に鳴き声がうるさくて目が覚める！」
こんな時には耳栓を付けて寝ると便利です

驚くほど周りの音をカットしてくれる���で、熟睡具合が変わります

[Tsuchigumo09 @Tsuchigumo09]

#夏 に快適に寝るためには #枕 と枕カバーも重要
枕カバーを変えるだけでも、驚くほど快適さが変わるので、寝苦しく感じたらぜひお試しください

冷感だけでなく『通気性』も重要
通気が悪いと体温が移って熱がこもります

[Tsuchigumo09 @Tsuchigumo09]

熱帯夜に #エアコン 無しで寝るなら、#扇風機 は使ったほうがいいです
風を浴びれば 気化熱で涼しくなります
風の当て方を工夫するともっといい

扇風機の風を壁などに当てると、柔らかい風になって幅広く身体を冷やしてくれるのでおすすめ

[Tsuchigumo09 @Tsuchigumo09]

夏の夜に最適な #寝具 は通気性重視の #��ッドシーツ！

これまで色々買ったけど、網目＋冷感素材のシーツが一番寝心地がいいです。価格も手頃
放熱するという謳い文句のアルミシートは、固いし熱が籠もって大変でした…

[Tsuchigumo09 @Tsuchigumo09]

脳腸相関という言葉があるように、腸の調子が悪いと連動して脳で分泌されるホルモンなどのバランスも崩れます
#腸活 を手軽にしたいなら、#イヌリン パウダーとか #乳酸菌 飲料が安くて、入手性も◯

もう少し力入れたいならプロバイオティクスのサプリ
#iHerb がラインナップ豊富で◎

[Tsuchigumo09 @Tsuchigumo09]

【#エアコン 無しで #熱帯夜 で快適な睡眠の取り方】
・寝室で対角線上に風の通り道を確保
・片方の通気口に #サーキュレーター を外向きに稼働

これでサキュレ動いてない窓から空気が入ります
夜は室外の方が #涼しい ので、エコで涼しく眠れますよ