つるセンシュ～

無言フォローごめんなさい。

[つるセンシュ～ @Turuholic]

@ihatethereandu 想知道怎麼樣才能真正的遮毛孔/遮細紋/遮斑跟痘疤🥺
化妝苦手不知道底妝是化妝品/刷具/粉撲/海綿沒挑對，還是上妝手勢錯誤(手殘)，一直都在做無效化妝最後只好放棄...
然後希望知道怎麼卸妝(產品挑選跟卸妝流程跟手勢)才是真的會卸乾淨~

[隨緣書仲介 @akakoH_]

和新同事聊天，對方靦腆的說：「我會買書，但，很多都沒有看。」

朋友，不需要害羞，買就是買，讀是另一外一回事，請繼續進行一個買書的動作。
#積讀互助會

[Benson Sun @BensonTWN]

美國飲食指南 2025-2030 重大翻盤
太長不看版（TLDR）：
- 穀物從金字塔底層主角降級成配角，每日建議從 6-11 份砍到 2-4 份
- 全脂乳製品正式回歸，官方不再推薦低脂牛奶
* 蛋白質建議量翻倍，從 0.8g/kg 提高到 1.2-1.6g/kg
* 奶油、牛脂可作為烹飪用油
* 紅肉與其他蛋白質平起平坐，不再被特別警告
* 添加糖零容忍，人工代糖也被列入限制
* 低碳飲食首次獲得官方正面認可

美國政府 1 月 7 日公布了《美國膳食指南 2025-2030》，由衛生部長 Robert F. Kennedy Jr. 和農業部長 Brooke Rollins 聯合發布。

這是美國聯邦營養政策史上最大幅度的一次修改。

小乘尼迪在白宮簡報會上說：
「我的訊息很明確：吃真正的食物。」

穀物從「主食」變為「配角」
1992 年的食物金字塔把穀類放在最底層，建議每天吃 6-11 份，是所有食物類別中最多的。當年的邏輯是脂肪讓人胖、讓人得心臟病，所以要用碳水化合物取代脂肪作為主要熱量來源。

新指南建議的全穀物攝取目標僅為每日 2-4 份（基於 2000 大卡飲食）。 與 1992 年金字塔的 6-11 份相比，這份新建議的上限（4 份）甚至還不到舊版建議下限（6 份）的水準。變成六大類裡最少的。蛋白質則被提到優先位置，建議量從每公斤體重 0.8 克大幅提高到 1.2-1.6 克。

明確區分「全穀」與「精緻澱粉」
指南採取了非常嚴厲的態度對待精緻穀物。它明確要求顯著減少高度加工和精緻碳水化合物的攝取，點名了白麵包、包裝早餐食品、麵粉玉米餅和蘇打餅乾。

指南認為這些精緻碳水化合物是導致代謝疾病的「標準美式飲食」的主要特徵之一。

全脂、紅肉、奶油都解禁
過去幾十年，美國官方一直建議 2 歲以上的人喝低脂或脫脂牛奶。新指南直接寫「無添加糖的全脂乳製品」，180 度轉彎。

紅肉過去常被暗示與心血管疾病、癌症風險有關，新指南把它和雞肉、海鮮、蛋並列為優質蛋白來源，沒有任何警告語。

烹飪用油的建議也變了。新指南明確寫可以用奶油（butter）或牛脂（beef tallow），這兩樣東西過去因為飽和脂肪高，被妖魔化了幾十年。

對糖宣戰
舊指南建議每日熱量不超過 10% 來自添加糖，新指南直接說「不建議攝取任何添加糖」，並要求每餐添加糖不超過 10 克。

人工甜味劑也沒能倖免。Aspartame、sucralose 這些過去被當作減糖替代方案的代糖，現在都被列入「應限制」的清單。

果汁不再被視為健康的蔬果攝取來源
雖然果汁源自水果，但指南建議應「食用原本形態的完整蔬果」。對於 100% 的蔬果汁，建議應「限量攝取」或「加水稀釋」飲用。這挑戰了許多人認為喝果汁等同於吃水果的觀念。

嬰兒應「儘早」接觸致敏食物（如花生、蛋）
傳統育兒觀念常認為要晚一點給寶寶吃易過敏食物。但指南指出，對於有花生過敏高風險（如患有嚴重濕疹或雞蛋過敏）的嬰兒，應早在 4 至 6 個月大時就諮詢專業人員並引入花生製品（如混合母奶的花生醬），以降低過敏風險,。這與舊式的「延遲接觸」觀念相反。

各方反應
美國醫學會（AMA）對新指南表示讚賞，稱其正確指出了加工食品和含糖飲料在推動慢性病方面的作用。

哈佛大學營養學教授 Walter Willett 則提出擔憂：新指南可能被用來鼓勵大量攝取紅肉和乳製品，這對健康和環境都不是最佳選擇。

塔夫茨大學心臟病學家 Dariush Mozaffarian 也指出，大多數美國人的蛋白質攝取其實已經足夠，問題是來源錯了，來自各種能量棒、強化穀片這類加工產品。

[つるセンシュ～ @Turuholic]

我要去買這個！！！

[銀魂ぴーあーる @GINTAMA_PR]

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[Benson Sun @BensonTWN]

前幾天跟 @0xTodd 老師見面，他來台灣玩，我請他吃飯。 本來只是網友見面會，結果聊了快三個小時。

聊天時，他拋出一個讓我後勁很強的框架：
「人生的四種貨幣」

他說，人的一生流通著四種貨幣：金錢、健康、情緒、時間。多數人終其一生都在拼命賺第一種貨幣，卻忘了看其他三個帳戶的餘額。

這段話打中我，是因為我太知道「只有金錢貨幣」是什麼感覺。

上一輪週期，我的帳戶躺著幾千萬美金。聽起來很風光，但我整天被腎上腺素追著跑，一天的行情全寫在臉上。吃飯的時候眼睛盯著手機，筷子夾什麼進嘴裡根本沒在感覺。晚上躺在床上，做夢都是K線。

帳戶裡的數字不斷創下新高，但我的時間帳戶歸零、健康帳戶透支，情緒帳戶也長期處於過載狀態。

那時候我不覺得有問題。因為幣圈的記分板上，我的分數還算亮眼。而且行情不等人，現在不拼，更待何時？

然後 FTX 倒了。

我看著帳戶裡的數字歸零，才發現自己這幾年拼命累積的，原來可以一夜之間全部消失。

那段時間我想了很多，但想的不是怎麼把錢賺回來，而是在問自己：
就算賺回來了，然後呢？繼續過那種連飯都不會好好吃的日子嗎？

現在的我， 每天工作三小時，下午健身一小時，晚上準時收工陪老婆。明年孩子出生後，我有時間陪伴他成長，不需要把教育外包給其他人。

我現在收入跟上輪週期差不多，但真正的差異不在金錢數字，若要說四種貨幣總和，我可比上輪週期有錢太多了。

Todd 說，真正的智慧，不是讓單一帳戶極大化，而是學會「換匯」。

譬如去運動，就是用時間貨幣去賺取健康貨幣，時間一長，運動產生的多巴胺還能再轉化成情緒貨幣。

所以運動，是一種聰明的換匯，運動，就是在賺錢。

我回頭看自己經營 CoinKarma 的方式，也無意間實踐了這種換匯思維。

我選擇全部獨資、不融資。這代表我不用花時間跟投資人溝通、報告、對齊預期。省下來的是時間貨幣。

我選擇維持小團隊。人少，溝通成本低，不用花精力在管理和協調上。省下來的是情緒貨幣。

我選擇不發幣。這也讓我不用對持幣者的情緒負責。幣價跌的時候不會有人在群裡罵我割韭菜，漲的時候不用被捧成神然後活在壓力裡。省下來的，是整個身心的健康。

輕運營、高效溝通、分布式辦公。
這是我心中最理想的商業型態。

有人會說，這樣公司做不大吧？
對，做不大。但夠了。

CoinKarma 本來做的就是 trading alpha，市場本身有天花板，會員數萬人就差不多了。現在經營一年半已經有七千多人，繼續穩穩做就好。

我捨棄了金錢貨幣成長的潛力，換回了很多很多東西。

錢這種東西，夠花就好了。

不是每個人都要當 Elon Musk，他的情緒價值建立在「改變人類文明軌跡」之上，那種成就感就是他情緒貨幣的來源。

但我不是。我承認我只是一個渺小的普通人，我中富即安。比起改變世界，我更重視家庭關係、更在乎能不能參與孩子的每一寸成長過程，以及能不能在每一個再平凡不過的傍晚，心無旁騖地陪老婆吃一頓飯。

一個人的終極目標，應該是去實現「自己定義的人生」，而不是「覺得什麼很屌，就去做什麼」。

拿別人的尺量自己的路，永遠量不準。

Todd 老師的「四種人生貨幣」理論，我覺得是一個很好的框架。

我現在衡量一個決定好不好，不是看能賺多少錢，而是看四個帳戶的變化。

- 賺了錢但時間少了，這筆交易未必划算。
- 花了時間但情緒變好了，這筆交易可能賺翻。

每個人都有屬於自己的匯率，有人更看重時間的價值，有些人更重視情緒價值，這跟你的原廠設定和人生經歷有關。

搞懂自己的匯率，才知道怎麼換匯，對你的人生最划算。

[NHK紅白歌合戦 @nhk_kouhaku]

🔴第76回 #NHK紅白 ⚪️
VTRナレーター
#津田健次郎 さん #坂本真綾 さんに決定✨

今年、津田さんは #朝ドラあんぱん に出演🍞
坂本さんは歌手デビュー30 周年💐

声優だけにとどまらず幅広く活躍しています🌟

放送 100 年という節目の紅白を
すてきな声で彩ります！

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[𝓣𝓸𝓪𝓷𝓷𝓮 ღˇ◡ˇ) @IDMTBR]

LINE提供了一個最新功能‼️

許多詐騙（如釣魚網站、假中獎訊息）都是利用使用者的慣性點擊。

這個功能會在進入網頁前攔阻，提醒你「此網站曾被檢舉，可能會誘騙您前往惡意網站」，讓你有機會停下來思考，避免個資外洩或手機被植入木馬。

目前預設值是關閉‼️

大家可以手動打開👇👇👇

1. 更新 LINE：確保版本在 15.20.0 以上

2. 設定路徑：LINE主頁 > 設定> 聊天

3. 開啟開關：找到 「偵測可疑網站」

[阿修羅賴把！關心社會征服世界！ 🏮 Vtuber @AsuraFixer]

【重大呼籲】

現在時間是12月20日下午五點多，

身為一個教國中公民科的老師、一個教媒體識讀的老師，也身為一個傳播工作者（Vtuber），在此我希望呼籲：

現在距離1219台北車站事件發生只有24小時左右的時間。沒有任何人能夠在這麼短的時間內完全理解事情的全貌。即使是偵辦案件的相關人員，都可能需要花時間去確認細節的真實性，才能整理出一份完整的報告內容。眼下這一刻用最快速度出現在你眼前的資訊，符合事實的可能性可能極低。

因此，我希望呼籲：

1. 所有媒體上正在進行的，關於任何行兇者的身分臆測都應該立即停止，直到進一步正式調查結束為止。

2. 所有媒體上正在進行的，關於行兇者犯罪手法的細節強調、犯罪現場的環境特寫、受害者家屬的第一時間反應，如果沒有需要讓公眾在現在此刻知道的必要，請停止。

3. 請大家不要分享任何未經核實的資訊，甚至是英雄事蹟的流傳都應該先停止分享。因為假訊息擅長利用人性喜歡暖心故事的特點進行傳播。

4. 請大家優先照顧好自己的身心。
我能理解會有很多慌張與不安，但在社群媒體發文時，請先冷靜思考：
「現在我的這篇貼文對於事件的釐清有無幫助？
有沒有可能造成反效果？」

在現在這個時間點，有時候不特別做什麼，只是先照顧好自己，就是對整個事件的調查最大的協助。

謝謝大家，希望大家接下來都能一切平安。

[番号606 @ychn210640]

え？

[ぬうたろう @nu_taro3]

あたたかくして寝ましょう

[みそか @misohmkn]

3人＋1匹って愛おしくないですか
#銀魂 #チェンソーマン #SPY_FAMILY
#3連休はフォロワーさんが増えるらしい

[禁魚 @kinngyotoagawa]

岸辺がただ強い漫画（細部修正版）
#チェンソーマン
#レゼ #デンレゼ (1/2)

[Shura @shuraillusts]

🫶💜

#チェンソーマン #chainsawman #デンレゼ

[スイーツパラダイスコラボ【公式】 @SP_collabo]

／
『チ。ー地球の運動についてー』Collaboration CAFE
＼
✨コラボメニュー解禁✨
作品やキャラクターをイメージしたコラボメニューが登場します！
コラボメニューご注文でオリジナルノベルティもプレゼント🎁

現在ご予約受付中です！

ご予約など詳細は↓
https://t.co/YxVlGixmgk
※バイキング店舗ではございません。

#チ球の運動について

[ピノの羽🪽 @Pino_Wings]

【悲報】水の音だけで「IRIS OUT」を演奏する頭のおかしい狂人現る

[ぬうたろう @nu_taro3]

撫でてほしいときの文鳥です。

[REISSUE RECORDS @reissuerecords]

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米津玄師, 宇多田ヒカル「JANE DOE」
9月23日  MV公開！
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劇場版『#チェンソーマン レゼ篇』エンディング・テーマ
明日20時よりMVをYouTubeプレミア公開。お楽しみに！

MV 9月23日(火) 20:00 公開
https://t.co/6FbEyKkkcC

フル配信中！
https://t.co/5y1MN4Fxpw

#米津玄師  #宇多田ヒカル  #JANEDOE
#劇場版チェンソーマン

[つるセンシュ～ @Turuholic]

https://t.co/MmxTeYTFDw

[ゴディバ @Godiva_JPN]

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#𝐆𝐎𝐃𝐈𝐕𝐀 × #𝐂�#𝐂𝐋𝐀𝐌𝐏
夢のコラボレーション🎉

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CLAMP描き下ろし🖊
10月1日発売商品の
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[アニメ銀魂＆3年Z組銀八先生 @gintamamovie]

待たせたな。
銀魂の新たな伝説に、笑って泣いて熱くなれ！

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『新劇場版 銀魂 -吉原大炎上-』
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