アキらし

IBS（よくお腹痛くなる人）人見知りコミュ症、性格は天然、引きこもりで世間知らず、一言で言うとゴミです！ゴミオブザゴミ

[アキらし @Uber71040825]

ぼっち・ざ・ろっく！尊すぎる。

[358ちゃん @max358japan]

「知らなかった」「便利そう」と思ったら、 あとで見返せるように保存して使ってみてください📌

[Daily Fitness @DailyFitHQ]

Dear men,

Do 200 push ups everyday and see the changes in 2 week.

[とむい @tomuisan]

日本中のライブカメラを地図から選んで覗けるようにしてみた！
ハマる人はハマりそう。今は1,383ヵ所が生配信中。
https://t.co/Ds1THqrq61

[らん@チート美容💄 @suzuran_www]

モデル「 冨永愛 」の肩回し、ヤバすぎ。肩こり、猫背はフツーに肩、回すより絶対これ。手後ろに組んで肩回すだけ。カチコチだった肩と背中の筋肉ゴリゴリ音なるレベルでほぐれる。

[モンキー・D・アユニ@生涯清掃員 @Ayuni_D_Monkey]

【無重力ダンスステップ踏む少女】
これまじ凄くね？見惚れちゃうよな🥹

[定期的に思い出しちゃう @MgehZy]

スマホ首の改善運動

[ثيو @egybest_1]

مايك تايسون، في عز مستواه، كان يسوي إلى ٥٠٠ تكرار من هذي الحركة، المعروفة باسم "تمارين تايسون".

هي من أقوى تمارين وزن الجسم، لأنها تشغل الجسم كامل.

وتقدر تمرّن الرجلين والجزء العلوي من الجسم في نفس التمرين.

وإليك روتينه في التمرين ..

[LANA @LANA_beauty_]

TikTokでバズってた30秒でほうれい線消えるマッサージがヤバすぎるwwwwこれ毎日やったら確実に若返る

[美女達の話題。 @bijo_wadai]

これ意味わからん🤣

お尻引き締まる。
二の腕にも効く。
下っ腹までスッキリする。

1つで全部狙えるとか反則すぎる👇🔥

[たくマッスル @tachu_muscle]

【神トレ】今週はこの筋トレメニュー本気でやってみ。全身まんべんなく鍛えられるから、ウルトラスリムボディが手に入るよ。

[マンジャロと食事の医学 @mounjaro1414]

たくマッスルさんの1週間メニュー、肥満治療医の視点から見ても非常によくできています。

まず注目してほしいのが「1日1種目」という設計。月曜は腹筋、火曜はスクワット、水曜はひねり、木曜は胸、金曜は床ラン、土曜は太もも。

これは筋肉の回復サイクルに沿った構成になっています。同じ部位を毎日やるより、別の部位をローテーションさせた方が筋肉の修復と成長が効率的に進みます。

もう一つ重要なのが「20秒×3セット」という設定。合計たった60秒です。

「運動が続かない」という患者さんに共通しているのは、最初から30分・1時間の運動を目標にしてしまうこと。

60秒なら言い訳できない。そしてこの「短時間×高強度」は、運動後もカロリー消費が続くEPOC（運動後過剰酸素消費）を引き起こしやすい形式でもあります。

さらにこのメニューは、体の動きの基本パターンをほぼ網羅しています。
・屈曲（腹筋）
・スクワット（下肢の押す動作）
・回旋（ひねり）
・水平押し（胸）
・全身連動（床ラン）
・内転（太もも）

日曜が休みなのも正解です。筋肉は「壊して→休んで→強くなる」のサイクルで成長します。休息日がないとこのサイクルが回りません。

肥満治療の現場で確信しているのは、「完璧なメニューを週2回やる人」より「簡単なメニューを毎日やる人」の方が結果が出るということです。このメニューはまさにその設計思想です。

ちなみに金曜の「床ラン」は、以前このアカウントでも引用させていただいて90万回以上見ていただいたトレーニングです。膝への負担が少なく、心拍数を上げやすい優秀な種目です。

皆さんはこの中でどの種目が一番キツそうですか？

[綺麗に痩せるちゃん💋 @kire_yase]

なかやまきんに君の腹筋、2週間やってみたらすごいって声めっちゃ見る…！

下腹気になる人とか体のライン変えたい人はかなりアリ。くびれまで変わったって人もいて気になる😂✨

[あゆちゃん｜美容 @ayuchan_int]

これやったら顔面一回り小さくなった。贅肉とお別れできたw w

[LEARN IN MINUTES @Learinminutes]

This is how to properly fold clothes

[もふもふ動画 @tyomateee2]

トルコにて毎日同じレジ店員の元に現れてはハグだけして帰っていく野良猫、あまりにも可愛い。🇹🇷

[フォローすると10㌔痩せるちゃん😇 @yasebaku_diet]

韓ドル体型を目指すなら、やってる事を真似をする。これが1番手っ取り早い。闇雲にジム行ってた時より、これやった方が効果めちゃ出た。

[Anonim Avukat @anonimavukatx]

Bu tekniği ilk defa gördüm, ilk izlemede anlayamadım 😂

[話題のメモ帳 @hex6u]

【悲報】やまかい（山石かいと）君、ダサさのフルコースを達成。

・強い相手（抵抗する人）にはボコられる
・弱い相手（抵抗しない人）はボコす

漫画の噛ませ犬でももうちょいプライドあるぞww 掘られれば掘られるほどダサい動画発掘されるの、ネットのオモチャとして完成度高すぎるwww