Ulises

[Ulises @Ulisesvet]

@IreneeCabrera Es que eres to guapa!!

[Todo Encuestas @Encuestando]

📊 ¿Apoyas que Eva Amaral haya enseñado los pechos como reivindicación en su concierto?

🔃 SÍ
♥️ NO

[Ulises @Ulisesvet]

@LinaGarcia_AND @saludand @hujuanramon @AndaluciaJunta @HuelvaJunta Para que sea ideal; solo falta la figura del técnico superior de Nutricion y control de alimentos (Bromatólogo)
Un saludo!

[Ulises @Ulisesvet]

@LuciaDiaz84 Anda q habrá comido bastante 🤣🤣

[Nelson Valdez @nelvaldez]

😱🐦Una cámara grabó de inicio a fin como una ave fabricó su nido y tuvo a sus polluelos. La naturaleza es increíble 😊😍

#wildlife #Curiosidades

[El Formalito @Formalito_el]

Qué pasada.
Lo tengo puesto en bucle.

[Raúl Celdrán @NTSAcademia]

El éxito es una excepción.

[Ulises @Ulisesvet]

@SaulNutri Toda la razón….pero como suelen decir, una vez al año no hace daño. Quien no conoce la fiesta nocturna, con todo lo que conlleva, morirá sin haber experimentado algo vital…repito; de forma esporádica y con mesura, en esta vida hay que experimentar todo lo que se pueda!!saludos!

[Hospital Puerto Real y La Janda @HosPuertoReal]

Los profesionales de #Cocina y #Dietetica y #Nutrición del @HosPuertoReal elaboraron un menú especial para que los pacientes hospitalizados disfrutaran de la #SemanaSanta😋👨‍🍳👩‍🍳

🍲Garbanzos con langostinos
🐟🫓tortillas camarones y bacalao
🥗ensalada
🍯brownie de manzana

[La Resistencia por M+ @LaResistencia]

Álex es la primera persona del mundo con un 76% de discapacidad en completar una maratón.

"Aunque tengamos limitaciones o miedos, debemos intentar lograrlo. Me han dicho muchas veces que no puedo hacer muchas cosas. Me hizo sentir orgulloso y muy capaz" @alexroca91

[Ulises @Ulisesvet]

@SaulNutri @monrealero Gracias crack

[Saúl Sánchez @SaulNutri]

💊GUÍA RÁPIDA DE SUPLEMENTOS DEPORTIVOS Y SUS EFECTOS

👉Proteína: mejora la recuperación y la adaptación muscular (hipertrofia). Buen complemento para cubrir el requerimiento diario del nutriente.

La Whey es la opción más extendida. La caseína funciona bien antes de dormir.

👉Creatina: el mejor suplemento que se puede consumir. 0,06 g/kg/día durante 12-16 semanas es una dosis adecuada.

Mejora fuerza, potencia y recuperación. Cada vez más evidencias en deportes de resistencia.

👉Cafeína: reduce la fatiga y mejora la fuerza. También sirve para ahorrar glucógeno y oxidar más grasas.

1-3 mg/kg. Por encima de este valor no se suele tolerar bien y puede provocar efectos indeseados. Dependiendo de la forma de administración se consume con mayor o menor antelación al inicio del esfuerzo.

Los chicles son la opción con absorción más rápida. Genera tolerancia.

👉Beta alanina: más cómodo de tomar que el bicarbonato. Un buen tampón que mejora el rendimiento en esfuerzos máximos repetidos.

Entre 3-7 g/día es la dosis. Hay que separarla 2 horas del entreno y se puede dividir si se experimenta parestesia.

👉Nitratos: vasodilatador que mejora el rendimiento aeróbico. Su efecto es mayor en amateurs que en profesionales.

Lo mejor es consumir un extracto de remolacha o un suplemento de nitratos como tal. La arginina y la citrulina parecen mejorar la síntesis de NO dentro del organismo, pero con menos evidencias.

En torno a 450 mg/día es la dosis y el consumo ha de ser crónico.

👉BCAA's/leucina: tienen sentido cuando hablamos de atletas sometidos a carga de trabajo muy elevada.

Mejora la recuperación y reducen las DOMS.

200 mg/kg de peso. El problema es que se suelen consumir en dosis muy inferiores. La evidencia es limitada.

👉Ecdysterona: varios ensayos comentan sus efectos positivos sobre la hipertrofia muscular. No se sabe muy bien cómo actúa, pero no parece alterar los valores hormonales. Tampoco ser peligrosa.

La dosis es de 5 mg/kg/día

👉HMB: funciona mejor en combinación con la creatina. Potencia la hipertrofia y la ganancia de masa magra.

Se consume 1 gramo con cada una de las 3 comidas principales.

🛏️Para potenciar la recuperación se pueden utilizar otros compuestos como: omega 3, vitamina C, magnesio, melatonina, antioxidantes, ashwagandha o CBD.

🚀Si llegamos a los 300 RT hago otra guía con ellos.

No te olvides que antes de pensar en suplementos hay que optimizar la dieta. Yo te puedo ayudar a ello de forma personalizada.

📩Si tienes dudas de mi forma de trabajar escríbeme por DM.

https://t.co/GReB4kqd4s

[Ulises @Ulisesvet]

@SaulNutri @monrealero Y por que durante un periodo de 12-16 semanas y no de forma crónica? Después de ese periodo cuánto de descanso? Muchas gracias!!

[Hospital Puerto Real y La Janda @HosPuertoReal]

👩‍🍳🧑🏻‍🍳🥘🍎 La cocina es un servicio esencial para todos los pacientes.
En el #DiadeAndalucia nuestros pacientes contaron con un menú especial:
☕️Mollete, jamón, aceite y tomate natural, y café/leche
🥗 Papas con chocos frescos de primero y carrillada al toro con zanahorias baby😋

[Marcos Vazquez - Fitness Revolucionario @FITrebelde]

En personas jóvenes (<29 años), las vacunas contra el COVID parecen tener un ratio beneficio/riesgo negativo.
Para evitar una hospitalización hay que vacunar a más de 30.000 personas
https://t.co/KADWllhr46

[InfoOlímpica @Info_Olimpica]

🔍 Encuentra las 7 diferencias

[Ulises @Ulisesvet]

@SaulNutri Tenia entendido que la dosis estable era 0,1 g/kg/día, aquí te refieres por kg y día, o solo por día sin tener en cuenta el peso corporal?? Muchas gracias!!!

[Griselda Herrero Martín @NorteSalud]

Cuando vas al supermercado encontrarás muchos reclamos fantásticos en los envases pero si analizas la etiqueta hay datos que te interesan y no te están mostrando con claridad.

Hoy te quiero mostrar algunos ejemplos.

ABRO HILO 🧵⬇️

[Ulises @Ulisesvet]

@Lauwonders 🥰🥰

[Ulises @Ulisesvet]

@NoeliaC_J Nooooooo