أمـ يـوسـف

[أمـ يـوسـف @UmYousef35]

@h_iillix ايش الجامعات اللي طلعت لك؟

[أمـ يـوسـف @UmYousef35]

@nj202510 @99rgm اسمها سكن بوستر؟ ولا لها اسم معين؟

[كوتش وليد/COACH WALEED @keto_w]

🧠 ليش لازم تهتم بالفيتامينات والمعادن في الدايت

كثير يدخلون نظام غذائي سواء كيتو لو كارب أو حتى دايت سعرات
يحسبون إنهم لو ركزوا على البروتين والدهون خلاص جسمهم بخير
لكن فجأة تبدأ تطلع أعراض:
دوخة خمول تساقط شعر ضعف تركيز نوم متلخبط
وهنا يجي السؤال الحقيقي: هل حللت فيتاميناتك؟
هل فكرت بالمغذيات الدقيقة؟

الفيتامينات والمعادن مثل الزيت في مكينة السيارة
ما تشتغل صح بدونهم حتى لو البنزين (الأكل) كان ممتاز

🔴فيتامين D

إذا كنت ما تتعرض للشمس يوميًا 15–20 دقيقة
أو ساكن في منطقة ما توصلها الشمس كثير
أو داخل كيتو وما تاكل منتجات مدعمة فأنت شبه مؤكد عندك نقص

🔸 إيش يسوي؟
يساعد الجسم يمتص الكالسيوم
يرفع المناعة
يحسّن المزاج
يحمي من الالتهابات

🔸 إيش يصير إذا نقص؟
تعب مزمن
آلام في العظام والمفاصل
اكتئاب
ضعف في المناعة

🔸 من فين ناخذه؟
الشمس (مصدره الأساسي)
كبد البقر، صفار البيض، السلمون
مكمل D(تحلل وتأخذه على حسب النقص)

🔸 لازم معاه K2، لأنه

🔴فيتامين K2

كثير ياخذون D3 بجرعات عالية لكن ينسون K2 وهنا المشكلة

🔸 إيش يسوي؟
يوجه الكالسيوم للعظام والأسنان
يمنع ترسبه في الشرايين
يحمي القلب من التكلسات

🔸 فين نحصله؟
الناتو (نادر عندنا)
كبد البقر، صفار البيض
الزبدة من أبقار تتغذى على العشب
مكمل MK-7 (أنشط أنواع K2)

🔸 خذ K2 دائمًا مع D3 لأنهم ثنائي ذهبي.

🔴المغنيسيوم

أغلب اللي يطبقو كيتو أو لو كارب عندهم نقص مغنيسيوم وما يدرون

🔸 إيش يسوي؟
يرخي العضلات
ينظم النوم
يدعم الأعصاب
يحسّن المزاج

🔸 أعراض نقصه:
تشنج عضلات
أرق
صداع
قلق

🔸 مصادره:
السبانخ اللوز الكاجو الشوكولاتة الداكنة
– وإذا النقص كبير، خذ مكمل (300–400 مجم)
باستشارة مختص

🔴البوتاسيوم – وقود الخلايا

نقصه خطير ويمكن يسبب مشاكل قلبية إذا ما انتبهت له

🔸 أهميته:
ينظم نبض القلب
يحافظ على توازن السوائل
يساهم في عمل العضلات

🔸 مصادره:
الأفوكادو
السبانخ
البطاطا الحلوة (مو كيتو)
الفطر
🔸 صعب تعويضه بالمكمل فركز على الأكل

🔴الصوديوم – لا تهمله بالكيتو!

الصوديوم (الملح) يُفقد بسرعة بالكيتو بسبب انخفاض الإنسولين

🔸 نقصه يسبب:
صداع
تعب
دوخة
ضعف تركيز

🔸 الحل:
ملح الهيمالايا أو ملح البحر
تشرب ماء + رشة ملح مرتين باليوم تحتاج من 10 جرام إلى 15

🔴الزنك – حارس المناعة

🔸 مهم جدًا في أي نظام فيه نقص سعرات أو ضغط على الجسم

🔸 فوائده:
يقوي المناعة
يحسّن البشرة
يساعد على التئام الجروح
يدعم هرمون الذكورة (التستوستيرون)

🔸 مصادره:
المحار
الكبد
اللحوم
المكسرات
مكمل زنك جلوكونات أو بيسجليسينات
باستشارة مختص

🔴فيتامين B12 – طاقة الأعصاب

🔸 إذا حسّيت بتنميل أو خدر أو ضعف تركيز
راجع B12

🔸 ضروري خصوصًا للناس اللي يقللون من البروتين الحيواني أو يتبعون دايت نباتي

🔸 مصادره:
الكبد
اللحوم
البيض
🔸 وإذا كان ناقص خذ مكمل تحت إشراف مختص

🔴فيتامين C – مو بس للمناعة!

🔸 فوائد:
مضاد أكسدة
يحفز الكولاجين
يحمي من الالتهابات

🔸 مصادره:
الفلفل البروكلي الليمون الكرنب
مكمل (يفضل وقت الضغط أو قلة الخضار)
واستشير مختص

🔴الكالسيوم – لا تكثر منه بدون داعي

🔸 مهم للعظام لكن لازم بتوازن

🔸 لا تاخذه إلا إذا:
تحليلك يثبت نقصه
ومعاه D وK2 لتوجيهه

🔸 مصادره:
السردين
الكرنب
بعض منتجات الألبان

⚠️ تنبيه مهم:

🔬 قبل تبدأ تأخذ أي مكمل سوي تحاليلك!
كل ٣ إلى ٦ شهور، افحص الآتي:

فيتامين D
فيتامين B12
المغنيسيوم
الزنك
الحديد
وظائف الكلى والكبد
نسبة الدهون والمعادن بالجسم

جسمك مو كوب نشيل ونحط لازم تمشي علميًا بحكمة وتوازن

🔴 اللي تعطيه لجسمك بيرجعه لك
اهتم بجسمك ووازن تغذيتك وخلي هدفك دائمًا الصحة قبل الشكل
الدايت بدون وعي غذائي ممكن يضرك بدل ما يفيدك

تعلم طبّق واستمر
ولاتنسوني من دعاكم

#كيتو #لو_كارب #مكملات #صحة #دايت_صحي #تغذية_واعية #فيتامين_دال #فيتامين_K2 #مغنيسيوم #وعي_غذائي #كوتش_وليد

[أمـ يـوسـف @UmYousef35]

@NUQUN @estbdal حصلت ولا لا؟ لاني ابحث الان؟؟

[أمـ يـوسـف @UmYousef35]

@estbdal فين موجود بمكة الكل يقول انتهت؟؟

[أمـ يـوسـف @UmYousef35]

هل تتذكر متى انضممت إلى X؟ نعم أتذكر! #الذكرى السنوية_لانضمامي_إلى_X

[أمـ يـوسـف @UmYousef35]

@Absher طلبت لوحات لسيارة ثانية بالغلط ودفعت وكملت الطلب هل اقدر الغي الطلب واسترجع المبالغ؟؟

[أمـ يـوسـف @UmYousef35]

@aljuf_care سددت باقي مبلغ السيارة عن طريق خيار شراء سيارة مؤجرة متى يتقفل العقد؟ هل تطول هالخطوة؟

[أمـ يـوسـف @UmYousef35]

@aljuf_care ابغى احدث رقم الجوال .. رفعت طلب بالاتصال مرتين ولا اتحدث ايش الحل؟؟؟

[أمـ يـوسـف @UmYousef35]

@gadoo12312 اذا حصلتي شيء حلو اعطيني انا ادور ذحين

[أمـ يـوسـف @UmYousef35]

@soome19 تعرفي معلمة محاسبة؟؟

[أنا روماتزمي @ClubRheumatism]

- تحت هالتغريدة بيكون سلسلة توضيح أكثر عن أدوات #العلاج_الوظيفي

تكون مرجع لكل من يحتاج 💛

- الكورة لتقوية اليدين -

[أمـ يـوسـف @UmYousef35]

@suhahashimm @Badr_alsulami طيب انا لي ٣ شهور يوميا اخذ حبتين مغنيسيوم جلايسينيت قبل النوم وباقي عندي كل الاعراض اللي ذكرتيها

[أمـ يـوسـف @UmYousef35]

@rosegirrl_ @agilee_fowzia انا ولدي كان كذا اذا زعل من اي شيء يرمي ألعابه علي او على اخته صرت اخذ اللي يرميه لو كان لعبه له واحطها فوق الرف قدام عينه عشان مايكررها مهما بكى مستحيل اعطيه مره على مره لمن شافني مستحيل اعديها له تقريبا اختفى هذا السلوك

[Fowzia Agilee فوزية عقيلي @agilee_fowzia]

يوميا انصح الاهل
بالهدوء و عدم الانفعال و العصبية
لأنها هي اللي تخليكم
تصارخوا على عيالكم و تصل للضرب
غير أن لها تأثير على صحتكم [ صداع قولون الم بالحلق ]
اهدوا عشان عيالكم يهدأوا

ابدأوا اليوم

[د. عبدالرحمن بخاري @DrAAB1987]

حساسية الجلد (إكزيما)
Atopic dermatitis

غالبا تظهر قبل عمر ٥ سنوات

تحصل في
١٠-٢٠% من الأطفال
١-٣% من البالغين

.

[Fowzia Agilee فوزية عقيلي @agilee_fowzia]

نحتاج نعلم أطفالنا ايش الفرق بين
السر اللي كويس و السر الغير جيد
و نعطيهم امثله كثيرة
و ضروري ندربهم عليه
عشان ما احد يستغل برائتهم بحجة سر ولا تقول لماما او بابا
و يحدث مالا يحمد عقباه

[✩ @1rhff]

سورة البقرة في ١٢ صفحة ، الله يجعلها صدقة عن والدي..

[الغيداق .🎀 أبو حمزة 🎀 @hmzah1u]

هذه الوصفات خاصة لمرضى إلتهاب المفاصل والركب والعظم بشكل عام وللاتهابات العامة في الجسم :

إنها وصفات #الكركم .

🌸الفوائد الصحية للكركم
قبل أن نصل إلى الوصفات، هناك بعض الفوائد الصحية الرائعة التي يجب أن تعرفها عن الكركم.

✅أولاً، يعتبر الكركم مضاداً قوياً للالتهابات. يتم استخدامه كعلاج آمن لالتهاب المفاصل الالتهابي وأمراض التهاب الأمعاء (IBD) مثل مرض كرون والتهاب القولون التقرحي. وقد ثبت أيضًا أنه يحد من الضرر الناتج عن التليف الكيسي، وهو مرض مميت.

✅ثبت أن تأثيرات الكركم المضادة للالتهابات يمكن مقارنتها بالعقاقير القوية الهيدروكورتيزون والفينيل بوتازون بالإضافة إلى العوامل المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية مثل موترين. على عكس الأدوية التي ترتبط بتأثيرات سامة كبيرة (تكون القرحة، انخفاض عدد خلايا الدم البيضاء، نزيف الأمعاء)، لا ينتج الكركم أي سمية.

✅الكركم هو أيضا أحد مضادات الأكسدة القوية. مضادات الأكسدة مسؤولة عن تحييد الجذور الحرة. الجذور الحرة هي مكونات ضارة يصنعها جسمك بشكل طبيعي، ولكن بكميات كبيرة يمكن أن تكون ضارة للغاية. ويعتقد أن الجذور الحرة تسبب الكثير من الأضرار التي تسبب مرض الزهايمر، ومرض باركنسون، والخرف. يمكن للجذور الحرة أن تلحق الضرر بالخلايا، مما يؤدي إلى تحولها إلى خلايا سرطانية.

بسبب ارتفاع مستويات مضادات الأكسدة في الكركم، فإن الأفراد الذين لديهم كميات كبيرة من الكركم في نظامهم الغذائي هم أقل عرضة للإصابة بالأورام السرطانية. أظهرت التجارب المعملية أن الكركمين (أحد المغذيات النباتية الموجودة في الكركم) يمكن أن يمنع تكون الأورام.

✅يشير بحث أجري في جامعة تكساس من خلال الاختبارات المعملية على الفئران، إلى أنه حتى عندما يكون سرطان الثدي موجودًا بالفعل، فإن الكركمين يمكن أن يساعد في إبطاء انتشار خلايا سرطان الثدي إلى الرئتين.

إليك مجموعة من مشروبات الكركم لمساعدتك على الاستمتاع بالفوائد الصحية. من المهم ملاحظة أن الدهون أو الفلفل الأسود يمكن أن تبرز فوائد الكركم، لذلك من المهم تضمين الدهون الصحية عند تناول جرعتك.

1⃣. الحليب الذهبي مشروبات الكركم لتخفيف الألم والالتهابات :

📌2 كوب من الحليب المفضل (حليب جوز الهند، أو أي حليب جوز منزلي )
📌1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم المجفف
📌1 ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل المجفف
📌رشة من الفلفل الأسود.
📌عسل حسب الرغبة (يضاف عندما يكون المشروب باردا)

سخن الحليب بلطف على الغاز. عندما يبدأ بالغليان أضف المكونات . اتركه على نار خفيفة (مع التحريك من حين لآخر) لمدة دقيقة أو دقيقتين. اتركه لمدة عشر دقائق ثم اشربه.

2⃣. عصير الكركم
هناك الكثير من وصفات العصائر المتاحة، لكن هذه الوصفة على الأرجح هي المفضلة عندي .

📌1 كوب مانجو مجمدة
📌قطعة ½ بوصة من الكركم الطازج (أو 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم)
📌1 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند
📌½ موزة
📌1 ملعقة صغيرة بذور الشيا
📌½ ملعقة صغيرة قرفة
اخلطهم في الخلاط حتى تصبح ناعمة. تناولها كوجبة إفطار، أو وجبة خفيفة.

3⃣. شاي الكركم
📌1 ملعقة صغيرة قرفة
📌1 ملعقة صغيرة جذر الزنجبيل الطازج
📌رشة من مسحوق القرنفل
📌رشة من مسحوق جوزة الطيب
📌قليل من الفلفل الأسود المطحون الطازج
📌1-2 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم
📌1-2 كوب ماء مع عسل خام للتحليه حسب الرغبة (عندما يكون المشروب باردا)

قم بغلي الماء في قدر. أضف المكونات، واتركها على النار لمدة عشر دقائق. أضف حليب جوز الهند والعسل إلى كوبك للحصول على الدهون الجيدة.

4⃣. لاتيه الكركم
📌1 كوب من حليب اللوز أو جوز الهند غير المحلى
📌1 ملعقة كبيرة جذر الكركم الطازج المبشور
📌1 ملعقة صغيرة مسحوق القرفة
📌1 ملعقة كبيرة جذر الزنجبيل الطازج المبشور
📌1 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند
📌العسل الخام أو التحلية حسب الرغبة
📌رشة فلفل أسود (اختياري)

تسخين الحليب المفضل لديك في قدر. أضف كل شيء إلى الوعاء ما عدا العسل. يُغلى المزيج ويُترك على نار خفيفة لمدة خمس دقائق. يرفع عن النار ويترك لمدة 5 دقائق أخرى. صفيه في الكوب وأضف العسل وتناوله !

5⃣. ماء الكركم مع الفلفل الأسود

📌1 ملعقة كبيرة كركم
📌1/2 ملعقة صغيرة (أو أقل حسب مشاعرك تجاه الفلفل)
📌1 ملعقة صغيرة زيت زيتون (اختياري)

ضع مكوناتها في كوب من الماء، وحركها بسرعة، واشربها بسرعة.
.................................................
يمكنك تناول وصفة من هذه الوصفات مرة في اليوم ولمدة خمسة أيام في الأسبوع وتستريح يومين ثم تعود من جديد ولمدة خمسة أسابيع . وستشعر بتحسن ملحوظ بإذن الله تعالى .
🌹🌹🌹🌹

[TRND @NOWTRND]

ترند " مقطع متداول "

الشيخ سعد العتيق:

"يشرح كيفية الصلاة الصحيحة بطريقة عملية واضحة".