姿勢改善パーソナルジム&ピラティスUs Flow

姿勢から理想の身体を作るジム｜体型の悩み&慢性的な不調を改善｜ピラティスも筋トレも整体もできる新しいジム｜西新宿・五反田店｜代表@ogitoreshota

[姿勢改善パーソナルジム&ピラティスUs Flow @UsFlow_pilates]

反り腰の方は、腰まわりの「胸腰筋膜」がガチガチに硬くなっていることが多いです。

胸腰筋膜は、お尻や背中の筋肉ともつながっているため、腰だけをほぐすよりも、背中＋お尻を一緒に伸ばすことが大切。

反り腰・肋骨の開き・腰の張りが気になる方は、このチェアストレッチがおすすめです↓

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反り腰の人は、重心が前にズレてつま先で体を支えていることがあります。

その状態だと、前ももやふくらはぎ・腰に力が入りやすくなります。

まず試してほしいのは、つま先に乗った体重を少し後ろに足裏の真ん中に乗せてみましょう。

それだけで、前ももやふくらはぎ、腰が楽になります！

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反り腰やぽっこりお腹の姿勢を解消するには『背骨』の硬さを解消するのが必要です。「反り腰」や「下っ腹がぽっこり」そんなお悩み「当てはまる方はこの動きが出来るようになりましょう。姿勢を変えるには体の土台である骨格を整えることが大切です✨

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お尻上げ運動、腰を反らずに出来ていますか？
お尻上げ運動のポイントは股関節を伸ばす(伸展)ために『尾骨（お尻の割れ目近くにある骨）を天井に向けるようにお尻をあげる』こと。これを意識して行うと、ヒップアップだけでなく反り腰解消にも繋がります💡

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【ご予約方法について】

無料体験のご予約は、下記リンクからお願いします😌
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予約を進める際に、クーポンコード【UF512】を入力すると無料になります。

※先着順のため、希望の方はお早めにご予約ください🙇‍♂️

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\お正月キャンペーン開催/

Us Flowピラティス五反田店で、期間限定の「無料体験」を実施します！

✅ 姿勢が気になる（猫背／反り腰）
✅ 体型を引き締めたい
✅ 肩こり／腰痛など不調がある

当てはまる方はぜひお越しください🙌
整体×ピラティスで、理想の体を目指しましょう！

予約方法はリプへ↓

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前ももが張りやすい方は、前ももばかり使うクセが原因です！

この動きは「お尻・内もも・もも裏」をバランスよく鍛えることができ、自然と前ももへの負担を減らしてくれます。

前後に足を一直線に並べて動くだけですが、結構難しいかも😅左右10回ずつ、やってみてください！

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「猫背」や「巻き肩」で悩んでいる方におすすめなストレッチ！
このお悩みがある方は胸椎（胸の背骨）が硬くなっていることが多いです。そんな胸椎を動かすストレッチなので、デスクワークや長時間スマホと睨めっこする方にもおすすめです✨

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反り腰改善におすすめなピラティス！このロールアップは、背骨を一つ一つ丁寧に動かすことで、ガチガチな背骨がほぐれるし、インナーマッスルも鍛えられます💪ぜひ反り腰で、慢性腰痛やぽっこりお腹で悩んでる方はやってみてください↓

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猫背解消にオススメなピラティス！猫背になっている方は、「胸椎」という胸の部分の背骨が硬くなっています。

このピラティスチェアを使うことで、胸椎を反らすことができるので、猫背解消にオススメです✨

猫背が解消すれば、自然と肩こりや肩の盛り上がりもスッキリしますよ😊

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ピラティスリフォーマーを使った、股関節の安定性を高めるイブスランジ！

このイブスランジをやることで
✅ヒップアップ効果
✅前ももや外もも張り解消
✅膝痛の予防

など様々な効果があります✨
実はピラティスは下半身のお悩みがある方にもオススメです😊

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@HyliO2CXoEub2ie 姿勢改善にはとても大切ですね😌

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反り腰や猫背などの姿勢改善に大切なのが、肋骨と骨盤の位置関係！

肋骨と骨盤の位置が崩れていると、『インナーマッスル』の働きが低下して、姿勢が悪化してしまいます💦

動画は肋骨と骨盤の位置を崩さず、インナーを鍛えるピラティス！これができると反り腰やぽっこりお腹解消に繋がります✨

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反り腰＆前もも張りを解消するストレッチ！ぜひ反り腰さんはこのやり方でストレッチをやってみてください↓

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猫背や反り腰の方は、お腹の力が抜けやすく、腕を上げたときに腰が反りやすい💦このとき、腹部のインナーマッスルをしっかり働かせて、腰が反らないようにコントロールすることが重要！こういう地味な動きが姿勢改善には大切です✨

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反り腰解消におすすめなピラティスをご紹介✨反り腰さんは、背骨がガチガチに硬く、一つ一つ動かす能力が低下しています。

このロールアップという動きは、背骨一つ一つを動かすことで、背骨の柔軟性がアップして反り腰解消に繋がります😊

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ピラティスマシンは代表的なのがリフォーマーですが、実はこの『チェア』もかなりおすすめです✨

背骨の側屈にはさまざまな良い効果があるので、ぜひ参考にみてください↓

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反り腰解消におすすめなピラティス！このローリングは反り腰解消に必須な①背骨の柔軟性、②お腹のインナーマッスルを鍛えることができます。

足の反動はなるべく使わず、転がっていきましょう！10回できればOKです🙆‍♂️