VALX 山本義徳 筋トレ大学

『VALX 山本義徳 筋トレ大学』公式X｜YouTube チャンネル登録者79万人｜山本義徳の知見と科学的データに基づく情報｜トレーニングや身体づくりに関する本質を発信中｜X特別企画 #山本義徳先生に聞いてみた　
▼Youtubeチャンネルは下記リンクから▼

[VALX 山本義徳 筋トレ大学 @VALX_kintore]

🎉公式X開設記念｜プレゼントキャンペーン🎉

はじめましての代わりに、
プロテイン1年分をご用意しました。

WPC ホエイプロテイン1年分プレゼント🎁
※1kg×12袋／一括配送

応募は
①＠VALX_kintoreをフォロー
②この投稿をリポスト

期間：9/8 19:00〜9/14 23:59まで

応募条件・賞品詳細はリプ欄へ👇

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【キャンペーン詳細】
■A賞｜1名様
WPC ホエイプロテイン1kg 1年分
山本義徳先生サイン入りクリアシェイカー（500mL）

※「1年分」は1kg×12袋です。
※1年分は、1日約33g摂取した場合の目安です。
※当選後、その時点で在庫のある対象商品・フレーバーの中から、合計12袋をお選びいただけます。
※同一フレーバーを複数お選びいただくことも可能です。
※12袋は一括でお届けします。

■B賞｜5名様
山本義徳先生サイン入りクリアシェイカー（500mL）

※A賞・B賞ともに、シェイカーにはご希望のお名前を入れてお届けします。

【応募条件】
・本アカウントをフォロー
・キャンペーン対象投稿をリポスト
・日本国内在住の方

【応募期間】
2026年9月8日 19:00〜9月14日 23:59まで

【当選について】
当選者の方には、本アカウントよりDMにてご連絡します。
※当選DM送信後2026年9月25日(金)23:59までにご返信がない場合、当選を無効とさせていただきますのでご注意ください。
※賞品の発送は2026年10月上旬を予定しております。
※非公開アカウントなど、応募状況を確認できない場合は対象外となる場合があります。
※当選時に本アカウントのフォローを解除されている場合、当選対象外となる場合があります。
※複数アカウントを利用した応募など、不正と判断した場合は応募・当選を無効とする場合があります。
※賞品の交換・換金および当選権利の第三者への譲渡はできません。
※未成年の方は、保護者の同意を得たうえでご応募ください。
※取得した個人情報は、賞品発送および本キャンペーンに関するご連絡のみに使用し、当社プライバシーポリシーに基づき適切に取り扱います。
※本キャンペーンはX Corp.が後援・支持・運営するものではありません。

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※1kg×12袋／一括配送

応募は
①＠VALX_kintoreをフォロー
②この投稿をリポスト

期間：9/8 19:00〜9/14 23:59まで

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朝の体重が＋0.5kg。

それだけで、
今日の白米を減らす必要はありません。
昨日70.0kgだったのに、今朝70.5kg。

減量中は焦りますよね、、、

でも、翌朝の体重は体脂肪だけでなく、
水分やグリコーゲン、胃腸の中身でも動きます。

だから、
体重は毎日測る。
でも、食事まで毎日変えない。

1日の増減ではなく、
数日〜数週間の流れで見る。

今日は予定どおりでOKです。

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@windsurfsuki ご質問ありがとうございました！
先程、山本先生の回答動画を公開しました！

とても参考になる内容になっていますので
是非ご覧ください😎

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X特別企画！
「山本義徳先生に聞いてみた。」

筋トレ・栄養・サプリ・減量など、
あなたの疑問に山本義徳先生が動画でガチ回答！

応募は、この投稿に
#山本義徳先生に聞いてみた
を付けて質問をリプするだけ！

採用された質問は、お名前とともに動画で紹介！
あなたの質問が、次の1本になるかも😎

素朴な疑問も大歓迎！
「こんなこと聞いてもいいのかな？」
「今さら聞きにくい……」
そんな疑問も、ぜひお寄せください！

採用された質問への回答動画は、
こちらのXアカウントで公開します！

詳しい応募条件は、リプ欄をご確認ください。

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筋トレや栄養の疑問をお寄せください💪

詳細はこちら👇
https://t.co/GWKv2aRYpS

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素朴な疑問も大歓迎！
「こんなこと聞いてもいいのかな？」
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そんな疑問も、ぜひお寄せください！

採用された質問への回答動画は、
こちらのXアカウントで公開します！

詳しい応募条件は、リプ欄をご確認ください。

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プロテイン選びで、
お腹の調子と値段の両立に悩んでいませんか？

今回は、かんださんからのご質問です😎

「乳糖でお腹を壊すため、WPIを飲んでいますが、値上げで金銭的にきつくなってきました。費用を抑えるために、値段の安いWPCやカゼインと、乳糖を分解する酵素『ラクターゼ』のサプリを一緒に摂るのは、正しいアプローチでしょうか？」

山本先生が動画で回答します👇

山本先生への質問、まだまだ募集中！
#山本義徳先生に聞いてみた を付けて投稿してください💪

[VALX 山本義徳 筋トレ大学 @VALX_kintore]

トレ後30分以内にプロテインを飲めなかった。
「今日の筋トレ、無駄になった？」

なりません。

30分を過ぎた瞬間に、
筋トレの効果がなくなるわけではありません。

大事なのは、
今日どうするかと、次からどうするか。

今日は、飲めるタイミングで飲む。
食事が近ければ、肉・魚・卵などでタンパク質を摂る。

次からは、トレ前から準備する。
山本義徳先生が重視しているのは、トレ開始時にアミノ酸を使える状態をつくっておくこと。
そのため、トレ前のタンパク質摂取を重視しています。

理想はトレ前。
30分を逃しても、無駄にはなりません。

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宅トレで腕をしっかり鍛えたい方はこちら👇
https://t.co/oNmznyjxi6

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3kgのダンベル、
「軽すぎて意味ない」と思っていませんか？

腕を鍛えるなら、
家に3kgのダンベルがあれば十分です。

上腕二頭筋の長頭・短頭、前腕まで。
宅トレ初心者でもできる3種目を紹介します💪

本編はリプ欄から👇

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クレアチンの吸収を考えるなら、
「腸内環境」も無視できない。

一見関係なさそうですが、ポイントは

「ビフィズス菌」
「トランスポーター」
「酢酸」

です🤭

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クレアチン研究に、
新しい視点が出てきました。

クレアチンの「取り込み」に、
腸内細菌が関わる可能性がある。

クレアチンというと、「何g摂るか」に目が向きます。でも今回の研究が見たのは、「身体がどう取り込むか」。

では、腸内細菌は
その「取り込み」に、どう関わったのか？

2026年、Cell Metabolismに発表された研究です。

先に研究条件を。

これは、健康な筋トレ実践者の筋力や筋肥大を調べた研究ではありません。うつ病患者を対象とした研究と、マウスや細胞を使った実験を組み合わせて、腸内細菌とクレアチン代謝の関係を調べています。

クレアチンは、飲めばそのまま
目的の場所へ運ばれるわけではありません。

その輸送に関わるのが、
SLC6A8というクレアチン輸送体です。

クレアチンを「荷物」とするなら、
SLC6A8は荷物を中へ通す「入口」のようなもの。

研究では、Bifidobacterium pseudolongumという特定のビフィズス菌が作る酢酸によって、腸の細胞でSLC6A8の発現が促される仕組みが示されました［1］。

さらにヒトでは、この仕組みを調べた実験とは別の菌種であるBifidobacterium adolescentisを使った試験も行われています。

抗うつ薬治療中のうつ病患者で、クレアチンとこの菌を組み合わせた条件では、血中クレアチン濃度の上昇が確認されました［1］。

ここが、かなり面白い。

これまでクレアチンは、「何g摂るか」
という摂取量の話に目が向きがちでした。

でも今回の研究は、「身体側が、どう取り込むか」という新しい視点を加えました。

つまり、

クレアチン研究を見る軸が1つ増えた。
これが今回の研究で、特に注目したいポイントです。

ただ、ここから「ビフィズス菌を足せば、クレアチンの効果や筋肥大が高まる」とまでは言えません。健康な筋トレ実践者で、筋肉へのクレアチン取り込みや筋力・筋肥大まで確認された研究ではないからです。

今後、そこまでヒトで検証されれば、実際の摂り方を考える材料になる可能性はあります。

かなり面白い研究。
でも、まだ摂り方を変える段階ではない。

クレアチン研究が、
「何g摂るか」だけでなく、
「身体がどう取り込むか」まで進んでいくのか。

今後の進展が楽しみです。

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@friend_blend 「腑に落ちた」と言っていただけて嬉しいです💪
ぜひ他の種目でも試してみてください！

また気になることがあれば、いつでも質問お待ちしてます🏋️
「こんな企画も見てみたい！」などあれば、そちらもぜひ気軽に教えてください！😎

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#山本義徳先生に聞いてみた

記念すべき第1回の質問者は、、、
Friend Blendさん！👏

Q. 一般的にいう「体が柔らかい」ことと、トレーニング動作における「筋肉や関節の柔軟性」は別なのでしょうか？
体は柔らかい方でも、トレーニング時には関節や筋肉の硬さ、可動域の狭さを感じることがあります。

ご質問ありがとうございます！
山本義徳先生に聞いてみました👇

皆さんも山本先生に聞いてみたいことは #山本義徳先生に聞いてみた をつけて気軽に投稿してくださいね💪

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ダイエット初心者が、
最初の有酸素を選ぶなら、

HIITでも、
ステップマシンでも、
クロストレーナーでも、
エアロバイクでもありません。

「せっかくやるなら、
一番きついものを選んだ方が痩せそう」
そう思いますよね。

でも、山本先生の答えは違います。
何を選ぶのか。

山本義徳先生がまず勧めるのは、
スピードウォーキングです。

理由はシンプル。
一番きつい有酸素が、
一番ダイエットに向いているとは限らないから。

HIITも有効な選択肢です。
ただ、ダイエットを始めたばかりなら、 いきなり高強度で追い込む必要はありません。

1回でどれだけキツいかより、
無理なく続けて、 運動量を積み重ねられるか。

山本先生はそこを見て、 初心者にはまずスピードウォーキングを勧めています。
慣れてきたら、 HIITなどを選択肢に入れてもいい。

次にジムで、
「有酸素、どれやろう……」
と迷ったら、

まずトレッドミルで
スピードウォーキングから始めてみてください。

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@friend_blend ご質問いただきありがとうございました！

記念すべき第1回の質問として、回答動画を公開しました🎥
ぜひご覧ください！🙇‍♂️

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【質問について】
・質問は1投稿につき1問。複数ある場合は投稿を分けてOKです！
・採用された質問は、表示名・XアカウントIDとあわせて投稿や動画内でご紹介する場合があります。
　※匿名希望の方は「匿名希望」とご記載ください。
・質問文は、意図を変えない範囲で一部編集する場合があります。
・鍵付きアカウントは対象外です。
・医療相談、誹謗中傷、宣伝目的などの質問には回答できません。
※すべての質問に回答できるわけではありません。

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質問募集の詳細はこちら👇
https://t.co/JDIL6VHGTR

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X特別企画！
「山本義徳先生に聞いてみた。」

筋トレ・栄養・サプリ・減量など、
あなたの疑問に山本義徳先生が動画でガチ回答！

応募は、この投稿に
#山本義徳先生に聞いてみた
を付けて質問をリプするだけ！

採用された質問は、お名前とともに動画で紹介！
あなたの質問が、次の1本になるかも😎

素朴な疑問も大歓迎！
「こんなこと聞いてもいいのかな？」
「今さら聞きにくい……」
そんな疑問も、ぜひお寄せください！

採用された質問への回答動画は、
こちらのXアカウントで公開します！

詳しい応募条件は、リプ欄をご確認ください。