M

[M @VRFate]

Mission Complete

[M @VRFate]

اح طيب وين راح القرد بعين امه غزال

[M @VRFate]

الثّبَج

[M @VRFate]

صنع يدي بالمناسبة

[M @VRFate]

الثّبَج

[M @VRFate]

85g of protein

[M @VRFate]

Posterior

Lat Pulldown 3X8
هامسترنغ "افخاذ خلفية" 3X8
ظهر علوي 3X8
قلوتس 3X8
لات سحب من قدام 3X8
بطات 3X8
بايسبس 3X8
افخاذ داخليه 3X8
كتف خلفي 2X8
واختتم بعقله 2X10

[M @VRFate]

Anterior Posterior Rest Repeat

يعتبر افضل جدول للناس اللي تشيل هم يوم الأرجل بحيث انك تجمع الكوادز مع الصدر والهامسترنغ والقلوتس مع الظهر ويُحبذ انك دايم تبدأ بالارجل عشان تعطيها حقها

[M @VRFate]

Anterior

ابدأ فيه بChest fly مجموعتين "اختياري"
بعده العب هاك سكوات 3X8
صدر علوي 3X8
افخاذ امامية "كوادز" 3X8
صدر مستوي 3X8
ديبس حر بأوزان 2X8
تراي فردي بالكيبل لتحت وفوق الراس3X8
كتف جانبي كيبل 3X8
كتف امامي 2X8
بطن كرنش بالكيبل 3X8

[M @VRFate]

Anterior Posterior Rest Repeat

يعتبر افضل جدول للناس اللي تشيل هم يوم الأرجل بحيث انك تجمع الكوادز مع الصدر والهامسترنغ والقلوتس مع الظهر ويُحبذ انك دايم تبدأ بالارجل عشان تعطيها حقها

[M @VRFate]

Anterior Posterior Rest Repeat

يعتبر افضل جدول للناس اللي تشيل هم يوم الأرجل بحيث انك تجمع الكوادز مع الصدر والهامسترنغ والقلوتس مع الظهر ويُحبذ انك دايم تبدأ بالارجل عشان تعطيها حقها

[Papi @GodSavPapi]

يوم الأرجل شيء صنعوه الكفار عشان يشوفوا المسلمين على ركبهم

[M @VRFate]

عندي قطو مسويها على الشاشة مليون مره وخربت ويوم فكيتها والله يا طلعت كمية كبيره الله يقلعه