WAYA

二児の父(1991年生)
目標に向かって日々頑張っております🔥
目指せサブ40!!

PB
5km:17分29秒(2025.7.26 ソロTT)
ハーフ:1時間19分20秒(2025.10.26 加古川まつかぜハーフ)
フル:2時間48分44秒(2025.12.7 湘南国際マラソン)

[WAYA @WAYA_goodrun]

26-27年シーズンの目標を立てました

5km:16分40秒(26年7~8月)
10km:34分37秒(26年9月)
ハーフ:76分00秒(26年10月.27年1月)
フル:2時間39分59秒(26年11月.27年3月)

10月のハーフで78分切、11月のフルで45 分切をして繋げたいな…

対フル練がしっかりやれればハーフは77分でもいいかも🤔

#ランニング

[WAYA @WAYA_goodrun]

CLIFTON10でしごまえラン
(10km低強度走)

灼熱地獄が戻ってきましたね🥵

終わったあとスタバへ直行🚗³₃

Vitalityのスタバチケットの期限がヤバいので消化することに😆
(Runtrip PREMIUM+会員)

子供たちがルーレットを回したがるので、2週間に1回の楽しみとなってます🙂

#ランニング
#マラソン

[WAYA @WAYA_goodrun]

Wave Rider29で夜ラン
(10km低強度走)

朝ランの時、坂道ダッシュを1本入れたお陰で？太ももが少し重かったですね😶
(太もも使ったっけ？って思いましたが…)

ご飯もしっかりお腹に残っていたので、完全にのんびりランでした🙂

#ランニング
#マラソン

[WAYA @WAYA_goodrun]

来週は5000mTTを予定しているので、月曜の夜勤終わりにポイントをやって、疲労を抜く感じにして挑みたいと思います🔥

[WAYA @WAYA_goodrun]

今週のラン
月:AM12km低強度※途中200m×5
火:W閾値
AM 1000m×7本(LT1 Ave 3:58/km)
PM 400m×10本(LT2 Ave 3:30/km)
水:PM10km低強度走
木:AM10km低強度
PM800m×5本(5kmRP Ave 3:30/km)
金:PM10km低強度走
土:16km低強度走
日:20km中強度走
計110km

#ランニング
#マラソン

[WAYA @WAYA_goodrun]

NEO VISTA2で20km中強度走

昨日一日中川で遊んでいたので少し体が重かったですね😅
(朝もなかなか起きるのがしんどかったし…)

走り出したら出したら少し体は動きましたが、今の週間走行距離に対して体が慣れていない感じがするので、週間走行距離に慣れるところからかな🤔

#ランニング
#マラソン

[WAYA @WAYA_goodrun]

Boston13で16km低強度走

15kmの新しいコースを開拓し、走ってみましたが少し長かったみたいです😶

最初と最後の2kmは上りなので、平地に降り立てば走りやすいので、休日ランのローテーション入かな🤔

#ランニング
#マラソン

[WAYA @WAYA_goodrun]

CLIFTON10でしごおわラン
(10km低強度走)

スタートはかなり暑かったのですが、徐々に気温が下がり風が出てきたので、割と気持ちよく走れましたね🙂

#ランニング
#マラソン

[WAYA @WAYA_goodrun]

TAKUMISEN11でしごおわラン
(800m×5本レスト80s)

1000mのインターバル(5kmRP)をやる前に800m(5kmRP)で体を慣らす感じ🙂

割と走れましたが、TAKUMISEN11がサイズミスって足に合わないんですよね😑(いいシューズだけど、小さくて痺れる)

どうするかはまた考えたいと思います😶

#ランニング
#マラソン

[WAYA @WAYA_goodrun]

ついに出た😆

しかし黒しか色がないのが非常に残念😭

他の色が出たら買いたいと思います🙂

[ASICS Running JP @ASICSRunningJP]

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[WAYA @WAYA_goodrun]

Wave Rider29でしごまえラン
(10km低強度走)

一昨日のインターバルのダメージ(ヒラメ筋)が少し残っている感じがしますので、PMメニュー(低強度orインターバル)は仕事が終わってから決めるかな🤔

#ランニング
#マラソン

[WAYA @WAYA_goodrun]

CLIFTON10でしごおわラン
(10km低強度走)

ポーチを忘れてスマホを手に持って走る羽目に😅

さて昨日頼んだシューズラックが届いたので、組み立ててシューズを並べました😆

(下2段は引退組)

1番上のEDGE TOKYOとソーティはアレですが、満遍なく履き分けたいですね😊

#ランニング
#マラソン

[WAYA @WAYA_goodrun]

TARTHR RP3でしごおわラン
(400m×10本レスト70s)

W閾値PMパートは400mをLT2上限?

走力の向上が見られた気がしましたね😶

今まではAve3:35~40/kmくらいでしたが、バラツキはあるけどAve3:30/kmとは…

明日ハンガーノックにならないようお米をしっかり食べたいと思います🍚

#ランニング
#マラソン

[WAYA @WAYA_goodrun]

FuelCell Rebel v5で仕事前ラン
(1000m×7本レスト90s)

本日はW閾値

AMはMペースでLT1上限狙い

やっぱり連休前より涼しいため楽に走れる感じはありましたね🙂
(Ave:3:58/km＆いつもは6本)

あとはPMパートでどうなるか…

#ランニング
#マラソン

[WAYA @WAYA_goodrun]

Evoridespeed3で仕事前ラン
(12km低強度走※途中200m×5本)

早朝はもうすっかり涼しくていいですね🙂

明日以降しっかり体が動かせるように、途中200m(3kmRP)を入れて軽く刺激😶

今日から通常営業なので、仕事もランも頑張りたいと思います😊

あ、仕事はボチボチでいっか🤣

#ランニング
#マラソン

[WAYA @WAYA_goodrun]

今週のラン

月:オフ
火:ファルトレク1-1×20セット
水:20km中強度 (Ave 4:55/km)
木:18km低強度 (Ave 5:28/km)
金:オフ
土:1000m×10本(Mペース)レスト90s(Ave 3:56/km)
日:3km低強度走(ハンガーノック)

大型連休中は上手く走れないので、私は仕事がある方がいいですね😅

#ランニング
#マラソン

[WAYA @WAYA_goodrun]

CLIFTON10で3km低強度走

昨日のインターバル以降、ご飯をあまり食べなかったせいか、のっけからハンガーノックランに😱

こうなれば何やっても無駄なので、早々に切り上げました😅

ハードな練習の後、ご飯を食べる量を意識的に増やさないといけませんね😶

#ランニング
#マラソン

[WAYA @WAYA_goodrun]

FuelCell Rebel V5で1000m×10本(Mペース)レスト90s

久々に朝からインターバルをやりましたが、ペースは完璧?でしたが心拍数はいつもよりきつかった感じがしますね😅
(いつも165~170bpm.今日175~180bpm)

とりあえず朝からこれがやれるってことが分かっただけでも良しかな🙂

#ランニング
#マラソン

[WAYA @WAYA_goodrun]

Wave Rider 29で18km低強度走

予定ではシャワーランだと思っていましたが、猛暑の中でのランとなりました🥵

しかも心拍数も150bpmオーバーと、ペースは低強度だけど中強度って感じですね😅

雨が降ってくれたらよかったのに…

#ランニング
#マラソン

[WAYA @WAYA_goodrun]

昨日初めて情報を見つけてTARTHRの後継モデルやん?って勝手に盛り上がっていつ発売だろうって思ったら、思いの外早くて驚き😆

20000円切ってくれるといいなって思いましたが、さすがasicsさん👏

[ASICS Running JP @ASICSRunningJP]

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[WAYA @WAYA_goodrun]

@KuoWasd 何を基準にするかによりますが、クッション性はやや硬め、反発性は控えめって感じですね🤔

私は速めのJog、Mペース、ハーフRPのインターバルの時によく使う感じですね😶

[WAYA @WAYA_goodrun]

EvoRideSpeed3で21km中強度走

台風の影響か気温も低くくもりぞらだったので、非常に走りやすかったです😊

これでまた気温が下がってくれるといいけど…

今回はいつもの20kmコースではなく新しく繋げれる道を見つけたので走ってみましたが、いいコースができた気がします🙂

#ランニング
#マラソン