3分で整う体ケア|元プロラガーマンの夫がいる主婦

子育て中の肩こり・腰痛に悩むママへ

元プロラガーマンの夫と子育て中

3分で体が軽くなる習慣を発信
■抱っこでガチガチ■腰がずっと重い
→ 自宅でリセット可能フォローで体がラクになる習慣が身につきます
▶ 今すぐ軽くなる方法はこちら👉️

[3分で整う体ケア|元プロラガーマンの夫がいる主婦 @WY77F]

❝こんな症状ないです？❞
・抱っこで肩がガチガチ
・腰がずっと重い
そのまま放置すると慢性的な疲労やぎっくり腰につながることも。
でも大丈夫。1日たった3分で変えられます。
私がプロラガーマンとして11年プレーする中で実践した回復方法をお伝えします。
▼詳細は↓↓
https://t.co/xZEvM4cViL

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ママの体って常に片側使ってます。
抱っこ
バッグ
手つなぎ
だから左右差できる。
これが肩こりの原因
たまに逆側使うだけでも変わります！
#子育てママ #ママの健康

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疲れやすいママ
体力じゃないです。
呼吸浅いだけ、
前かがみ姿勢だけで
呼吸浅くなります。
だから深呼吸するだけで体ラクになります。
まずは3回！それだけでOK
#3分ストレッチ #ママの健康

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これだけやって下さい
両手を上げる
↓
そのまま後ろに引く
↓
5秒
これだけで胸開いて姿勢戻ります。
スマホ見る前におすすめ！
#子育てママ #簡単ストレッチ

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ママって
気づいたらずっと前かがみ
抱っこ
料理
スマホ
これだけで首ガチガチになります
1日1回でいい
後ろに伸びるだけでも
かなり変わります！
#3分ストレッチ #子育てママ

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抱っこで腕がしんどい人
実はそれ、腕の問題じゃないです。
原因は『背中の固さ』
背中が固いと腕に全部負担いきます
だから腕揉んでも治らない
まず背中動かすだけで
かなりラクになります！
#子育てママ #3分ストレッチ #ママの健康

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ママの体って、
我慢が当たり前になってる。
でも本当はもっとラクになれる！
時間がないママでもできる
体ケア発信していきます
体軽くしたい人はフォローして下さい👍
#子育てママ #ママの味方 #3分ストレッチ
#フォロー歓迎

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実はママの体はアスリートと同じです！
毎日
・抱っこ
・前かがみ
・片手作業
かなり負担かかってます。
でもケアはゼロ😵
だから痛くなる。
ちゃんとケアすれば、ちゃんと回復します！
#子育てママ #ママの体ケア #3分ストレッチ

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ママって疲れてても
休めないですよね😥
抱っこ
ご飯
お風呂
寝かしつけ
だからこそちゃんと体ケアしないと
ずっとしんどいまま。
頑張るママほど体ケア必要です
#子育てママ #ママの健康 #3分ストレッチ

[3分で整う体ケア|元プロラガーマンの夫がいる主婦 @WY77F]

抱っこで腰が痛い人
実は腰は悪くないです。
原因は「お尻の固さ」
お尻が固いと腰に負担いきます
だから腰揉んでも治らない
お尻ほぐすと
一気に楽になります
#子育てママ #ママの悩み #簡単ストレッチ

[3分で整う体ケア|元プロラガーマンの夫がいる主婦 @WY77F]

抱っこ疲れ
これやって下さい
①肩に手を置く
②肘を大きく回す
③10秒
これだけで、肩甲骨動きます！
1日3回でOK
ママの体は
動かすだけで軽くなります
保存してあとでやって下さい
#肩こり改善 #10秒ケア #セルフケア
#3分ストレッチ

[3分で整う体ケア|元プロラガーマンの夫がいる主婦 @WY77F]

その肩こり、普通じゃないです。
抱っこ
家事
スマホ
これ全部、首に負担かかる姿勢。
ママの肩が痛いのは当たり前じゃない。
ちゃんとケアすれば軽くなります。
明日は3分ストレッチに繋がる、
10秒ケア紹介します
#子育てママ #ママの体ケア #抱っこ疲れ
#3分ストレッチ

[3分で整う体ケア|元プロラガーマンの夫がいる主婦 @WY77F]

久しぶりに投稿します
正直
子育てしながら自分の体ケアって
ほぼ無理でした
でもある時気づきました
体がツラいと
心にも余裕がなくなる
逆に
少し整えるだけで
めちゃくちゃラクになる
だからこれからは
「頑張るママほどラクになる方法」
発信していきます
#育児疲れ #育児あるある #3分ストレッチ

[3分で整う体ケア|元プロラガーマンの夫がいる主婦 @WY77F]

詳しいストレッチの方法はプロフィールをチェックしてください😄
カラダケアの方法を投稿してるので、ぜひフォローして下さい！

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その肩こり、年齢のせいじゃありません。
原因は
「ずっと力が入ってるだけ」
無意識に力んでる人がほとんど。
だから伸ばしても治らない。
一度でいいので
“ダラッと力を抜く”
これだけで
肩は一気に軽くなります。
#3分ストレッチ #肩こり改善 #子育てママ

[3分で整う体ケア|元プロラガーマンの夫がいる主婦 @WY77F]

マッサージ行かなくても大丈夫。
体は
“自分で軽くできます”
通っても戻る人の原因は
やり方を知らないだけ。
必要なのは
長時間じゃなくていい。
“正しいコツで3分”
これだけで変わります。
👉️やり方はプロフィールへ
フォローしてね😊
#3分ストレッチ #子育てママ #肩こり改善

[3分で整う体ケア|元プロラガーマンの夫がいる主婦 @WY77F]

肩こりが治らない人のNG行動
・なんとなく動かす
・小さくしか動かさない
・ずっと力が入っている
これを続けると逆に悪化します。
まずは「大きく・ゆっくり・力を抜く」だけでOK。

[3分で整う体ケア|元プロラガーマンの夫がいる主婦 @WY77F]

子育て中のその不調
「仕方ない」で終わらせてませんか？
・肩こり
・腰の重さ
・疲れが抜けない
前かがみ＋同じ姿勢＋休めない
これ、実はアスリートと同じ疲労です。
だからツラくて当たり前。
でも“正しく3分”で変わります。
👉️やり方はプロフィールへ
#3分ストレッチ #子育てママ #カラダケア

[3分で整う体ケア|元プロラガーマンの夫がいる主婦 @WY77F]

その肩こり
頑張ってる人ほど悪化します
・マッサージしても戻る
・回しても変わらない
これ当てはまる人は要注意です
原因と改善法まとめました👇 https://t.co/005Ca9128v
👉「やった人、感想教えてください」
#3分ストレッチ #肩こり #育児

[3分で整う体ケア|元プロラガーマンの夫がいる主婦 @WY77F]

子育て中の体のつらさ
・前かがみ
・同じ姿勢
・休めない
これ——
普通じゃないです。
実はこれ
アスリートと同じ疲労状態。
だからツラくて当たり前。
でも逆に言うと
ちゃんとケアすれば回復します。
まずは1日3分でもいい。
体をリセットするだけで変わります。
👉3分でできるケアはプロフィールに

[3分で整う体ケア|元プロラガーマンの夫がいる主婦 @WY77F]

実はこれ、逆です。
肩こりは
「伸ばす」より
「力を抜く」方が効きます。
一生懸命ストレッチしても
治らない人が多い理由。
ずっと力が入ったままだから。
ガチガチの状態で伸ばしても
余計に固くなるだけ。
まずやるべきは
“抜くこと”。
力が抜けた瞬間、
肩は一気に軽くなります。
#3分ストレッチ