ゆらぎ｜メンタルの救急箱

確認してる限り、不安ループは抜け出せない｜反芻思考・不安・強迫性障害・人間関係｜経験者だからわかる、上辺だけじゃない言葉を届けます

[ゆらぎ｜メンタルの救急箱 @WhiteSpace_Life]

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@yococoroom1 ヨココさーん
すっごい素敵な考え方でした🥺
相手を尊重することで、こうあるべきが自然になる感じがさいこーでした！

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この考え方、すごく素敵。
「期待しない」を諦めではなく、相手の自由を尊重することとして捉えると、人間関係の見え方が変わってくる。
期待を手放すと、相手を変えることより、相手を知ることに意識が向く気がする。

[ヨココ🛁うふふルーム @yococoroom1]

やっと「人に期待しない」がわかってきたよ。それは冷めた感情でも傷つかないための予防策でもなくて。誰かにこうしてほしいという欲望や、裏切られたと感じる妄想を手放して、ありのままの相手を受け入れること。相手がどんな選択をしても、どんな行動をとっても、その人の自由を尊重すること。つまり

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@creator_tumugi つむぎさーん
なんとなくの近寄り難さは、でちゃうときありますよね😭

[ゆらぎ｜メンタルの救急箱 @WhiteSpace_Life]

人って、できるだけ完璧に見られたいと思う。弱さを見せたくないし、変に思われたくもない。
でも周りからすると、隙のない人より、少し不器用だったり、緊張していたり、迷いが見える人の方が安心することがある。
自分が見せたい自分と、相手が親しみを感じる自分は、必ずしも同じじゃない。完璧に整えるほど伝わるものもあれば、消えてしまうものもある。

[こぐにー｜心理学 @s_ss_123_]

上場企業で何千人と面談してきたベテランの人事担当者が
「初対面で『あ、この人なんか嫌だな』と感じる直感の正体は、実はこれ」と教えてくれたのは、

相手の見た目が不潔だからでもなく、
話し方が生意気でイラッとするからでもなく、
マナーがなっていないからでもなく、

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@sukiyakiuesutan 相手を理解する、尊重するって思えば不思議となんか辛くないですよね☺️

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@sukiyakiuesutan スキヤキさん
そうですよね！完璧って、近寄りがたいとまではいわなくても、不器用な面があると接しやすい気がしますね☺️

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@LUNA____1212 ミグさん
自分を持つだけで、見えてくる景色は違う気がしますね☺️

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@sukiyakiuesutan 悩み自体が悪者ってイメージありますよね💦実際はしっかり考えているだけですよね☺️

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@tamaruema ちょっとした習慣が、プラスに働きますよね。最近は朝一散歩が心地よいです☺️

[えまたま @tamaruema]

鬱に嫌われろ！！！
【うつが逃げてく習慣3選】

🥉 朝の光
・カーテン開ける
・ベランダ出る
・5分だけ外へ
→しあわせホルモンどばどば

🥈 睡眠
・寝る時間を固定
・リベンジ夜ふかししない
・「休む」をサボらない
→脳の回復ガチだいじ

🥇 ウツがソッコー逃げてくのは↓↓↓

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@creator_tumugi つむぎさーん
なんでも適度がベストですよね😌

[ゆらぎ｜メンタルの救急箱 @WhiteSpace_Life]

@creator_tumugi つむぎさーん！
結局どっちの視点も必要ですよね👀
悩んでる時は偏りがちですけど💦

[ゆらぎ｜メンタルの救急箱 @WhiteSpace_Life]

「コミュ力を上げる」のではなく、「消耗しすぎない関わり方を見直す」という視点がすごく大事だと思った。人が外に原因を求めるのは普通だし、環境を変えた方がいい時もある。でも場所を変えても同じ苦しさが続くなら、自分が何をどう受け取っているのかも一度見た方がいい。環境選びと、自分の思い込みを知ること。その両方を考えたい人に読んでほしい。

[詩旅 紡 @tsumugi_utatabi]

鬱や適応障害を10年繰り返していた際、私は「ラクそうな職場」「できそうな職場」を安易に探してばかりだったが、先に「自分の認知の歪みの理解」を深めるようにしてから転職活動の流れが変わった。誰しも穏やかな職場を望むのは自然だ。ただ前提準備として、人との関わり方を「改善」、というより 「見直し」する必要はあると、私自身の経験から思う。

たとえば私は、人の言葉を拡大解釈したり、誰かの機嫌の悪さを「自分のせい」だと引き受けたり、自らの不安を他者の顔に投影していたせいで、被害妄想も多かった。

つまり私が望ましいと考えている「見直し」というのは、「コミュ力を上げて社交的になる」ためではなく、「必要な場面で最低限やり取りできる」「消耗しすぎない」ための見直しだ。

人との関わりを減らす職場選択をし、持続可能な働きを実現している人も多いが、その可能性を上げるための営みとして、個人で『自身の思い込みの構造』と向き合うことは非常に重要。

[ゆらぎ｜メンタルの救急箱 @WhiteSpace_Life]

@creator_tumugi 心理学を勉強していると、やってるなーて感じはしますね🥺逆に冷静になれたりします😌

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@yococoroom1 ヨココさん
振り回されなくないけど、なかなか強敵ですよね🥺

[ゆらぎ｜メンタルの救急箱 @WhiteSpace_Life]

考えすぎた先にある答えって、不思議なくらい複雑になる。現実は一つなのに、頭の中では何通りもの未来や相手の気持ちが作られていく。疲れるのは、現実より、頭の中で増え続けた「もしも」なのかもしれない。

[ヨココ🛁うふふルーム @yococoroom1]

最近わかったんだけど。疲れやすい人って、あれこれ考えすぎて、まだ起きてもいない未来を心配して、相手の言葉ひとつに反省会を開き、正しさを武器にしながら、結局自分を責めている。相手がそっけなかったり返事がないと「私が何かしたのかな」って不安になって、些細なことで悩む人。世界一誠実で

[ゆらぎ｜メンタルの救急箱 @WhiteSpace_Life]

「報連相ができる自分」を目指すのではなく、「できなくなる自分」を前提に環境を作る。この発想はすごく大事だと思った。
⠀
人を頼るのが苦手な人ほど、一度「自分の説明書」を作ってみるのはありだと思う。調子が落ちると何ができなくなるのか、どんなサインが出るのか、何ならまだできるのか。元気な時に知っておくことが、苦しい時の自分を助ける準備になる。

[詩旅 紡 @tsumugi_utatabi]

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[ゆらぎ｜メンタルの救急箱 @WhiteSpace_Life]

ジムに行って運動すると考えると、一気にハードルが上がる。でも「ジムまで歩いて、そのまま帰る」くらいにすると、不思議と中に入って運動までできてしまう。
⠀
人は運動そのものより、始める前に必要な気力を大きく見積もりやすい。だから目標を小さくして、まず体だけ動かす。動き始めると、次の行動は最初の一歩ほど重くない。意外と脳は単純で、入口さえ低くすると、その先まで勝手に進めることがある。

[ぐるぐる@内向型の生存戦略 @note_guruguru]

習慣を身に付けたい内向型には「ベビーステップ理論」がお勧めなんだよな。

ベビーステップ理論は行動を極端に小さく分解して一歩やることで、脳の抵抗を下げてやる気と習慣化を引き出す考え方。

脳は「大変そうだな、、」と感じると不安や恐怖を司る扁桃体が反応して、回避や先延ばしをしてしまう。なので負荷をできるだけ小さくすることで、脳が処理可能な行動と判断して動けるようになる。

しかも小さな行動は達成感も生みやすいので、是非試してみてほしい。

[ゆらぎ｜メンタルの救急箱 @WhiteSpace_Life]

人は結果が良いと、その選択まで正しかったと思いやすい。
でも、「良い結果」と「良い判断」は別の話。
運が味方した成功もあるし、良い判断でも失敗することはある。
だから本当に見るべきなのは、一度の結果より、その判断を繰り返しても生き残れるかどうかだったりする。

[こぐにー｜心理学 @s_ss_123_]

高校の同窓会で、
一番地味だった同級生が
一番羽振り良さそうだった。

「なんの仕事してるの？」
とみんなが聞いた。

本人は笑って濁すだけ。

でも二次会で、
昔仲良かった子だけにポツリと言った。

「実はさ、

[えまたま @tamaruema]

夜に病む人、脳の使い方でほぼバレる。

🥉暴走脳
・嫌な記憶を何度もリプレイ
・「あの時こう言えば…」反省会
・最悪の未来を想像し始める
→脳がずっと緊急モード。

🥈ふつう脳
・とりあえず寝ようとする
・深呼吸したり音楽を聴く
→がんばってるけど脳が止まらない。

🥇休ませ上手↓↓↓

[ゆらぎ｜メンタルの救急箱 @WhiteSpace_Life]

@tamaruema 日中はすごく悩むけど、夜は不思議なくらい悩みません☺️