M

[Chasomsom @PopChasom]

ช่วงนี้พกเล่มนี้ไว้ที่โต๊ะตลอดดด
คือมันดีตรงที่แยกหมวดไว้ชัดเจนมาก เวลาต้องตามงานหรือนัดประชุมแล้วคิดคำไม่ออก เปิดดูแป๊บเดียวหยิบไปใช้ต่อได้เลย สะดวกดีสำหรับคนต้องงัดภาษาอังกฤษมาใช้ทุกวัน ลองดูช่วงนี้พกเล่มนี้ไว้ที่โต๊ะตลอดดด
คือมันดีตรงที่แยกหมวดไว้ชัดเจนมาก เวลาต้องตามงานหรือนัดประชุมแล้วคิดคำไม่ออก เปิดดูแป๊บเดียวหยิบไปใช้ต่อได้เลย สะดวกดีสำหรับคนต้องงัดภาษาอังกฤษมาใช้ทุกวัน ลองดูๆ

[ซ้อขอเล่า @sorkorlao]

เวลานอนไม่หลับ ให้ลองหายใจแบบ 4-7-8 จะหลับง่ายขึ้นเยอะ

🧘‍♀️ วิธีหายใจ 4-7-8 คืออะไร?
1.หายใจเข้า 4 วินาที
2.กลั้นหายใจไว้ 7 วินาที
3.หายใจออกช้า ๆ 8 วินาที
4.ทำซ้ำ 4 รอบ (หรือมากกว่านั้นถ้ายังไม่หลับ)

⸻

🌿 ทำไมมันช่วยให้ “หลับง่าย”?

✅ 1. ลดการกระตุ้นของระบบประสาทซิมพาเทติก (Sympathetic)
•คนที่นอนไม่หลับ มักมีระบบประสาทตื่นตัวเกิน
(หัวใจเต้นเร็ว สมองคิดวน กล้ามเนื้อตึงเครียด)
•การกลั้นหายใจและหายใจออกช้า จะบังคับให้หัวใจเต้นช้าลง
→ ร่างกายเข้าสู่โหมดสงบ

✅ 2. เพิ่มการทำงานของระบบพาราซิมพาเทติก (Parasympathetic)
•��ะบบนี้คือ “โหมดพัก” ของร่างกาย
ช่วยให้หัวใจเต้นช้าลง ย่อยอาหารดีขึ้น สมองเบาลง
→ สมองหลั่ง GABA และเมลาโทนินมากขึ้น → ง่วง

✅ 3. ช่วยเบี่ยงความคิดฟุ้งซ่าน
•การโฟกัสที่ลมหายใจแทนความคิดที่วนเวียน
→ สมองวาง��วามกังวลได้ → หลับง่ายขึ้น

⸻

💤 เหมาะกับใคร?
•คนที่สมองไม่ยอมหยุดคิดตอนกลางคืน
•คนที่มีภาวะเครียด

ถ้าทำแล้วไม่หลับจริงๆ แนะนำ
Tryptophan + magnesium หลับสบาย

[kitty @ktyswni]

vocab 4 หน้าครูสมศรี แบ่งท่อง 12 วัน ♥️🫳🏻
📁🎀 : https://t.co/dhkR59n5nR

[fromscratch @fromscratchstdy]

แจกสำนวนอังกฤษ ควรรู้

[𝐬𝐚𝐲𝐜⚯𝐥𝐞𝐧𝐠𝐥𝐢𝐬𝐡™🧠📚🐈‍⬛ @readandpaws]

แล้วยางลบราคากี่เยน 🤔

[เอเวอร์เรส @poppy_rjk]

แปะไว้ค่ะ มีประโยชน์มาก✨✨✨

[kitty @ktyswni]

รวมทุกอย่างเกี่ยวกับ Eng ค่ะ มีสารพัดอย่างม้าก > <
🧳♥️ : https://t.co/voi1mNSzOZ

[Novelle art. @artistryhere]

october MOOD

[Novelle art. @artistryhere]

july MOOD.

[Novelle art. @artistryhere]

MOOD

[Eaaaw @Eaaaw]

เก็บไว้ เผื่อโดนแฮกบัตรรีบอายัดนะ

[ชีวิตติดซับ @SubtitleOfLife]

เพราะอย่างนั้นคนเราถึงต้องเกิดมาเพื่อเรียนรู้ไงล่ะ

[ ใส่ใจ ♡ 🏳️‍🌈 @SaiJaii]

กู : ขอให้เป็นปีกระต่ายที่น่ารัก
กระต่าย :

[ชีวิตติดซับ @SubtitleOfLife]

ฉันเปลี่ยนไปแล้ว ง่าย ๆ แค่นั้น

[ชีวิตติดซับ @SubtitleOfLife]

ฉันยังคงคิดถึงเขา

[ชีวิตติดซับ @SubtitleOfLife]

ใคร ๆ ก็คิดถึงอดีตแสนหวาน เวลาที่ปัจจุบันมันห่วยแตก

[คำในโควท. @itfeelquotes]

Don't grow up too fast, too soon. Save some time for dreaming.

‘ไม่ต้องเติบโตเร็วเกินไปหรอก
ให้เวลากับความฝันของเธอด้วย’

[슈가아이스❤🍀•ɞ• @iceteabts]

วันนี้เจอเรื่องน่าปวดหัวมาอะ เลยแบบอยากจะเป็นเรื่องดีๆให้ใครซักคน เลยกดสั่งชาบูเสียบไม้แล้วให้พี่แกร้บไปเลย หวังว่าเค้าจะกินอย่างอร่อยนะ☺️ แงงละดูคุณพี่เค้าถามกลับมาว่าเค้าทำงานบกพร่องเหรอ ทำไมเค้าคิดงั้นนน หงิงง

[เลิกคาดหวัง @ClothbagsbyKYK]

ท้อจริง ..