ベック＠筋トレダイエット

夫婦で2025/07/09ダイエット開始。95キロスタート！（現在76キロ）40代♂️171センチ。

[ベック＠筋トレダイエット @XEN_PLSX]

今年の夏は短いな。
せっかくいい体になって露出したいのに😂

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今までよりも一段と健康が大事な時代くる。
Aiで医療とかメンタル治療、がん治療、不老不死の薬。
これまで100年かかった発明が明日にもできるかもしれない。
だから1日でも長く生きたほうが良い。
だから健���になる。

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ジム通って1年経ったわ。
週5回〜6回、1回90分〜120分(REST含む)さらに1日1万歩のウォーキングも毎日。
これ日本人人口の4 %入っただろ。

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比較的クリーンな食事を1年続けると、脂っこいものを欲さなくなる。
脂っこいやつ食べたいと思っていざ一口食べるとあまり美味くない。
筋トレ終わって腹減ってる時の鶏むねのほうが美味い。

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結局、デブだったのは食い物。
食い物が9割。
食い過ぎなだけ。

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筋トレは週に5回��1回4〜5種目で20〜25セット
ウォーキングは7000歩位。
仕事中はほぼ座ってる。

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95キロから75キロでバキバキになってきたこの1年の食事。

朝めし
オートミール30g
バナナ1本
プロテイン1杯

昼メシ
鶏むね肉150g
白米200g
ゆで卵1個
納豆1パック

間食 おにぎり1個

夜メシ
鶏むねor牛ももor鮭
白米150g
味噌汁

寝る前
プロテイン1杯

週に1回好きなもんを好きなだけ食う。

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久しぶりのダイエットアカウント投稿。
筋トレは週5で続けてて、今も体重は維持できてる。
ダイエットから約1年
だいぶムキムキになってきたw

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風邪引いて死んでたけ���復活。おそらくジムでもらったかな。
ジム内で流行ってるのか、今日はジムガラガラだー。

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ザコシの紅茶日和更新くるかなー。
#紅茶日和

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@infj_fire 価値観の違い。どっちも正解。
しょぼい賃貸だと子供が可哀想だから。
お金待ちなら賃貸1択。

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しかし街を歩いてると痩せてる人というか、標準体重に見える人多いよな。みんな何食ってるんだwww

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脂肪は1ヶ月で3kgも5kgも増えてしまうのに、純粋な筋肉を1kg増やすには血の滲むような努力が必要。ツラミ。

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今回のダイエット、野菜は食ってない嫌いだから。（納豆は食う）
それでも半年でマイナス16キロ。
野菜嫌い。ビタミンはサプリのみ。
基���は、白米と鶏むね肉と魚。
これだけ食ってれば痩せる。

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ラブ上等で一番やべーのは、めぐみの選曲。
ラブ・アゲインは神選曲。

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ダイエット開始から約半年。
マイナス16キロ。
93→77
体脂肪率23%
今回うまくいってるのは筋トレに完全にハマったから。
筋トレってなんて気持ち良いんだろ。

[ベック＠筋トレダイエット @XEN_PLSX]

冬用のスーツがブカブカすぎ。
流石にマイナス11キロなると買い替えなきゃだけどあと10キロ絞るからな。買い時がわからない。

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体脂肪率が下がって、筋肉量が上がってる。うふふ🤩
目標は体重（ダイエット）ではなくて、体脂肪率15%目指す💪

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なんで自分がデブなのかやっとわかった。
食いすぎ（笑）

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9月も週5で筋トレ通えた。
これもマンジャロがきっかけを与えてくれたおかげ。※断薬2ヶ月
先月に比べて、＋106セット、＋約1000レップ。
総負荷＋76トン🏋️
確実に伸びてる。今月も怪我しないように頑張る。
筋トレが楽しすぎる。