Gaafar جعفر

🇪🇬 Egyptian-Dutch🇳🇱 .. 🚶‍♂️Walk and Talk🗣 .. 👨‍💻Technology and AI🧠

[Gaafar جعفر @XGaafar]

Did you notice something different about this @Tesla model Y ?

[Gaafar جعفر @XGaafar]

The Architecture of the False Self #Shame #Guilt

[مالك بن حمود المالك @cnemalek]

دورة شاملة عن Claude AI لمدة 5 ساعات 🔥
(تبني وتؤتمت أي شيء من الصفر)

[Gaafar جعفر @XGaafar]

@MostafaNageeb الف سلامة عليك وربنا يتم عليك شفاؤه وعافيته يا رب 🤲

[Gaafar جعفر @XGaafar]

قبل ما تركز في الشخصيات السامة وتبتدي تعلم بيها اللي حواليك بص على نفسك الاول ممكن تجذب
مين من الشخصيات دي
الوعي بالاحتياج وبانماط التعلق ممكن يساعد في رسم الحدود بشكل فعال

[Gaafar جعفر @XGaafar]

ملخص الفلسفة دي:
هيلينجر بيقول: "الحب يملأ ما يحتويه النظام." (Love fills what order encompasses).
يعني الحب زي الميه، والنظام (Orders) هو الإناء. لو الإناء مكسور، الميه هتدلق ومش هنستفيد بيها مهما كان الحب كبير. عشان كده في الـ Family Constellations، الهدف هو تصليح النظام عشان الحب يرجع يتدفق تاني.

[Gaafar جعفر @XGaafar]

مصطلح "Orders of Love" (أو قوانين الحب / رتب الحب) هو مفهوم أساسي في مدرسة العلاج النفسي المعروفة بـ "وقوف العائلة" (Family Constellations) اللي أسسها المعالج الألماني بيرت هيلينجر (Bert Hellinger).
الفكرة ببساطة إن الحب مش مجرد شعور عاطفي عشوائي، لكنه بيحتاج لـ "نظام" (Order) عشان يقدر يتدفق بحرية وصحة جوه العيلة أو العلاقات. لو النظام ده اختل، الحب بيتعطل وبيحصل معاناة نفسية أو مشاكل بتتوارثها الأجيال.
دول أهم 3 قوانين (Orders) بيقوم عليهم المفهوم ده:

[Gaafar جعفر @XGaafar]

3. التوازن بين الأخذ والعطاء (Balance of Giving and Taking)
القانون ده بيحكم العلاقات، لكن شكله بيختلف حسب نوع العلاقة:
• بين الشركاء (زوج وزوجة / أصدقاء): لازم يكون فيه توازن. لو أنا اديت حب، التاني لازم يرد الحب ده (ويمكن أكتر شوية عشان العلاقة تنمو). لو حد بس بياخد والتاني بس بيدي، العلاقة بتفشل لأن الطرف اللي بياخد بس بيحس بالدونية والذنب وهيمشي، واللي بيدي بس بيحس بالتعالي.
• بين الآباء والأبناء: هنا مفيش توازن، فيه اتجاه واحد. الآباء بيدوا (الحياة والرعاية) والأبناء بياخدوا. الأبناء مبيقدروش يردوا "الحياة" لأهلهم، فالحل إنهم ياخدوا الحياة دي بامتنان ويمرروها لقدام (لأولادهم هما أو لمشاريع تفيد الدنيا).

[Gaafar جعفر @XGaafar]

إليك تمرين عملي وعميق جداً يسمى "تمرين دار الضيافة" (مستوحى من قصيدة شهيرة لجلال الدين الرومي). هذا التمرين سيدرب عقلك وقلبك على "الاتساع" بدلاً من الانكماش أو الرفض عند الشعور بمشاعر صعبة (كره، غضب، خوف).
​يمكنك ممارسة هذا التمرين في 5 دقائق فقط.
​تمرين: دار الضيافة (The Guest House)
​الهدف: تحويل نفسك من "مُحارب" للمشاعر إلى "مُضيف" واثق ومتسع لها.
​1. الاستعداد (الهدوء)
​اجلس في مكان هادئ، وأغمض عينيك.
​خذ ثلاثة أنفاس عميقة جداً. مع كل زفير، تخيل أن جسدك يتمدد ويصبح أوسع، وكأن حدود جسدك تذوب في الغرفة.
​2. الاستحضار (الدعوة)
​تخيل الآن أن صدرك أو قلبك عبارة عن "غرفة استقبال" كبيرة جداً، واسعة، نوافذها مفتوحة، ويدخلها النور والهواء.
​استحضر شعوراً يضايقك حالياً (مثلاً: شعور بالكره لشخص ما، أو شعور بالخوف، أو حكم سلبي على نفسك).
​الحيلة هنا: لا تتعامل مع هذا الشعور كأنه "أنت"، بل تخيله "زائراً" أو ضيفاً يطرق الباب. قد يبدو هذا الزائر غاضباً، أو حزيناً، أو قبيحاً.
​3. المراقبة والترحيب (فعل الاتساع)
​بدلاً من إغلاق الباب في وجهه (الكبت)، أو الصراع معه لطرده (المقاومة)، قم بفتح الباب واسمح له بالدخول.
​قل لهذا الشعور بداخل عقلك: "أنا أراك. أنا أسمح لك بالتواجد هنا."
​تخيل هذا "الزائر" يجلس في زاوية من غرفتك الواسعة.
​لاحظ الفرق: الغرفة (أنت) واسعة جداً وثابتة وجميلة، والزائر (الشعور بالكره أو الشر) موجود في زاوية صغيرة منها. وجوده لا يهدم الغرفة.
​4. التنفس حول الشعور (الاحتواء)
​الآن، ركز انتباهك على المكان الذي تشعر فيه بالألم في جسدك (انقباض في الصدر، ثقل في المعدة).
​تخيل أنك تتنفس "حول" هذا الألم. تخيل أن نفسك يخلق مساحة وفراغاً حول هذا الانقباض.
​ردد في سرك: "أنا المساحة التي تحتوي هذا الشعور، ولستُ هذا الشعور".
​5. الوداع (التحرر)
​بعد دقائق، ستلاحظ أن حدة الشعور قد خفت، أو أن شكله تغير، لأنه حصل على "الاعتراف" بوجوده فارتاح.
​تذكر أن الزوار يأتون ويذهبون، لكن "دار الضيافة" (أنت) تبقى ثابتة.

[Gaafar جعفر @XGaafar]

ما هو #الاتساع؟
​لفهم الاتساع، تخيل الفرق بين "كوب الماء" و"المحيط":
​الكوب (النفس الضيقة): إذا وضعت قطرة حبر (شر أو كره) في كوب ماء، سيتعكر الماء بالكامل ويصبح غير صالح. الكوب ليس لديه "اتساع" ليحتوي هذا السواد.
​المحيط (النفس المتسعة): إذا ألقيت برميلاً من الحبر في المحيط، فالمحيط لن يتأثر. لماذا؟ ليس لأن الحبر غير موجود، بل لأن سعة المحيط هائلة لدرجة أنها تذيب الأثر، وتحتوي النقيضين (الماء الصافي والشوائب) ويبقى المحيط محيطاً.
​الاتساع هو أن تتحول من الكوب إلى المحيط.

[Gaafar جعفر @XGaafar]

أدوات عملية للوصول إلى الاتساع
​لكي ينمو "الوعاء" الداخلي لديك، تحتاج لممارسة ثلاث مهارات:
​أ. المراقبة بدلاً من التماهي (Observation vs. Identification)
​عندما تشعر بالكره أو ترى شراً، لا تقل "أنا شرير" أو "العالم انتهى".
​بدلاً من ذلك: قف بمسافة وراقب الشعور. قل: "هناك شعور بالكره يمر من خلالي الآن".
​هذا الفصل البسيط يخلق مساحة (اتساع) بينك وبين الشعور، فلا يبتلعك.
​ب. قبول الظل (Shadow Work)
​عالم النفس كارل يونغ يقول إن الإنسان لا يستنير بتخيل أشكال من النور، بل بوعي ظلامه الداخلي.
​لكي تتسع، يجب أن تعترف أنك قادر على الكره، وقادر على الغضب.
​عندما تصالح "الوحش" بداخلك وتعترف بوجوده، يصبح أليفاً ولا يسيطر عليك، وهنا يحدث الاتساع الحقيقي للخير والشر معاً.
​ج. الرحمة (Compassion)
​الاتساع يتطلب رحمة هائلة.
​رحمة بنفسك عندما تضعف.
​ورحمة بالآخرين لأنك تدرك أن شرورهم نابعة من ضيق وعيهم وألمهم. الاتساع يجعلك ترى الشرير "متألماً" أو "جاهلاً" بدلاً من مجرد "عدو"، وهذا قمة الاتساع.

[Gaafar جعفر @XGaafar]

بعض الامثلة عن افعال ممكن نعملها لتنظيم المشاعر #تنظيم_المشاعر

[Gaafar جعفر @XGaafar]

My visit to Rijksmuseam van Oudheden #ancientEgypt #leiden #Netherlands #Egypt

[Gaafar جعفر @XGaafar]

فهم أسلوب التعلق الخاص بك #انماط_التعلق