야

[루피노드 🐰💕 @luffynod00]

현직 바레강사 쌤이 알려준건데
매일 30번씩 따라하면 땀뻘뻘나고
아랫배가 쏙 들어간데;;

허벅지 안쪽과 엉덩이도 잡아줌..
이거 진짜 효과 미쳤어;;

[햄리원🐹 @ham_ri_won]

클라씨 - 리원💓
260719 - 라이징스타 팬싸

마지막 팬싸날까지도 손등으로 인사하깈ㅋ
진짜 미안하다… 다한증 팬이라서..🥲

#클라�� #CLASSy
#김리원 #리원 #RIWON

[Alex lim @Alexlim1004]

🔥 집에서 하는 순삭!
김민지의 복근 운동 루틴🏃‍♀️

1. 힐 터치 (30초) 🦶

2. 더블 힐 터치 (30초) 🙌

3.크로스 데드 버그 (30초) 🪰

4.데드 버그 (30초) 🧘‍♀️

5.플랭크 (30초) 🪵

6.트위스트 플랭크 (30초) 🔄

7.사이드 플랭크 (양쪽 각 30초씩) 📐

8.싱글 라이잉 힙 레이즈 (양쪽 각 30초씩) 🦵

9.라이잉 힙 레이즈 (30초) 🎯

10.러시안 트위스트 (30초) 🌪️

[Haru-삼촌 @lmc8710]

"하체 살 안 빠지는 사람 특히 이거 안 함"

맨날 다�� 붓고 살 안 빠진다면?

골반이랑 하체 순환이 막혀서 그래요!

딱 3가지 동작으로 하체 순환 제대로 뚫어봅시다.

1. 동작 1: 골반 스트레칭 & 하부 마사지

2. 동작 2: 코어 잡고 골반 정렬 맞추기

3. 동작 3: 하체 부종 완벽 타파!

저장해두고 매일 잠들기 전 5분만 따라 해보세요.
다리 라인이 달라집니다!

다들 유연해 보여서 쉬운 줄 알았다가 코어 터지는
줄 알았습니다... 🥵

여러분은 몇 번 동작이 제일 힘들어 보이나요?
댓글로 알려주세요!

출처 : 스레드

[Kişisel Savunma @korunmakilavuzu]

Her gün düzenli yaparsanız:

Basen ve bacak incelir,
Alt karın erir,
İç bacak erir,
Karın sıkılaşır.

[재활꿀팁🍯🐻 @PT_Honey_]

#물리치료사

고관절이 뻣뻣한 분들을 위한 루틴

오래 앉아있거나 움직임이 부족한 생활을
하다 보면 고관절 주변 근육이 긴장하고
관절 움직임이 줄어들게 됩니다.

고관절은 걷기, 앉기, 방향 전환 등
다양한 움직임에 관여하기 때문에
한 방향의 움직임만 부족해져도 골반과 허리 움직임에 영향을 줄 수 있습니다.

특히
• 다리를 움직일 때 뻣뻣한 느낌이 드는 경우
• 오래 앉았다 일어날 때 고관절이 불편한 경우
• 걸을 때 다리가 잘 안 돌아가는 느낌이 있는 경우

단순히 유연성 부족이 아닌 고관절 주변 근육의 균형과 움직임 패턴을 함께 확인해야 합니다.

영상 속 동작으로 고관절을 다양한 방향으로
움직여보세���😁

#건강 #재활 #치료

[𝙰𝚢𝚊⊹₊⋆ @aya_sweetpoteto]

2週間で美尻になる方法。これやり出して体重��3キロ減ってたの嬉しすぎる。痩せたい人は絶対やって

[알짜배기 @doryntory]

이번엔 맨손으로 가볍게 하는 팔ㆍ어깨ㆍ등 운동.

서서 하는 맨손 운동은 두 발이 바닥에 완전히 밀착되고 코어에 중심을 잡은 후 해야 효과적이다.

하체의 흔들림을 최소화해야 한다는 얘기다.

두번째ㆍ세번째 동작이 특히 유용한데 손가락 끝을 누가 당긴다는 느낌으로 하면 좋다.

두번째 동작으로 효과를 늘리고 싶다면 1키로 아령을 양손에 쥐고 하는 걸 추천.

처음 시도하는 운동의 시작은 항상 움직임을 최소화하고 횟수보다 바른 자세가 중요하다.

[一目置かれる雑学 @trivia_hour]

浮き輪肉を落とすためのエ��ササイズ

[오로라 @Aurora_5100]

하루 10분만 해도 살리 빠지는 마법
고관절 풀면 진짜 몸이 달라진다!! 지금 당장 시작하세요.

[Bloom Her Life @glowstronggirl]

Best Glutes Workout:

[4WL🔠 @4_wonderfullife]

#포웰_운동

어머니께 가르쳐주라고 하는데 그게 아니라 내가 해야 하는 것들임....

출처 인스타그램 rebalance_kr

[つがさん | ファッション×モテ学 @tsuga_san]

これ、腹筋100回より効きます。

鍛えるのは腹筋じゃない。

骨盤。

フォームローラー1本で

✅下腹
✅くびれ
✅内もも
✅お尻

全部まとめて。

各20回 トータル5分。

服を着たシルエットが変わります。

📌保存。

via Instagram mini_aoe

[صحة و لياقة @History_qq]

تمرين لتقليل دهون الجزء الجانبي من البطن للمبتدئين

[YENA @yena_jang_]

서울대 출신 의사가
30kg 감량하며 깨달은 다이어트

1. 다이어트는 덜 먹고 많이 움직이는 게 전부가 아님

2. 무리하게 굶고 과하게 운동하면 몸이 전쟁 모드로 바뀜

3. 몸은 에너지가 부족하다고 판단하고 지방을 더 저장하려고 함

4. 그래서 오히려 살이 잘 찌는 체질로 바뀔 수 있음

5. 핵심은 몸을 지방 축적형에서 지방 연소형으로 바꾸는 것

6. 극단적인 식단보다 대사 시스템을 건강하게 바꾸는 게 중요함

7. 매일 15분 운동부터 시작하면 됨

버드독
다리 뻗으며 만세
스쿼트

버드독 자세 따라해봤는데
영상으로 보는거보다 확실히 힘들다ㅠㅠ
꾸준히 하면 효과 엄청날듯!

[なごみ｜ダイエット @diet_nagomin]

最速でお腹痩せするなら絶対これ⇩

[ゆる痩せちゃん @Kawaiiikamo]

とにかく腹痩せしたい人はコレ。やり始めて2週間でウエスト−10cm細くなった。椅子でできるから場所取らないし、ぜい肉消したい人は絶対するべき🥹🫵🏻

[민토 Minto @minto_000_]

골반 전방경사 운동
안된다는 사람들 많아서 준비동작 가져옴 !!

이렇게 하니까
덜 아프고 무릎 훨씬 잘 닿음.

어제 이렇게하고 잤는데
허리 너무 편해서 지금 기분 너무 좋음 ㅠㅠㅠㅠ

[なごみ｜ダイエット @diet_nagomin]

永遠とお腹プヨってる人はこれやれ。2週間もあれば確実に凹んでる。

[야 @XOXOX202295]

열심히 7명 응원하던 팬들 뒤통수 치지말고 복귀시킬꺼면 팬콘 전에 공지하세요 그래야 취소를 하든 팬콘을 가든 ���정을 하지... 팬털기 어디까지 할껀데 대체.... 원하는대로 꺼지든 할테니까 빨리 공지 내주세요

[ALPHA DRIVE ONE @ALD1_official]

ALPHA DRIVE ONE, 신곡 'OMG!' MV 티저 공개..‘힙 토닉 댄스’ 예고

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#NoSchool_Tomorrow #OMG!
#ALPHADRIVEONE #ALD1
#알파드라이브원