Steven.li

🇹🇼 Artist 🎸. 📲 Former Mediatetk Senior Software Engineer. 🌈 Former served as the Head of YouTube TV. 🌎 Trade Senior Dept. Manager. 💦 Aqua-Uncle.

[Steven.li @Xtrader_Steven]

2024.12.01 morning and scorching

[讀書計畫筆記]
練肌力X抗老化 鍛鍊全書
作者：
麥克. 馬修斯
(Michael Matthews)
譯：
王啟安

本書分為五個部分介紹
1.本書能給你什麼？
2.最全面的飲食建議
3.最全面的運動建議
4.最全面的補充建議
5.開始行動

此筆記主要是讓我自己��的，因此有興趣的朋友想知道細節可以購書閱讀會有更好的理解，本書我閱讀過兩次覺得真的寫得很不錯😁，至少對於健身新手來說是個好入手理解的方向，因此第三次複習時統整筆記可以方便翻閱複習。

每個章節開頭都會有一句激勵人心的slogan，特別喜歡，在閱讀前有幫大腦補血的作用。

免責聲明：因為此書用字方面都是說建議，因我非營養師，因此只陳述書中的建議以及我的經驗(關於我的經驗只是純紀錄用，非指導或建議，請悉之)

#自我提升
#讀書計畫筆記
#練肌力
#抗老化思維
#健康
#每天都是好棒的一天_會有好事發生在你我身邊
#Every_day_is_a_fantastic_day

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2024.10.08 morning and scorching

[美國健身房]
辦理LA fitness 會員
來來去去找了三家，有親民，中階會館，我都看過一遍。
親民的環境不錯，但是多數以有氧機器為主，重訓的器械偏少，價格大約15鎂。
中階的重訓器材較多，所以我就直接選定了，而且離家近也很重要，價格約在50鎂。
裡面有泳池，三溫暖，練腿的器械也還可以，環境蠻大的，我邊跑邊介紹也要五分鐘，附上影片可以參考記錄一下🥰

#lafitnees
#MontereyPark
#Every_day_is_a_fantastic_day

[Steven.li @Xtrader_Steven]

2024.10.01

[自我鍛鍊]

紀錄自我鍛鍊的狀態
包含：
重訓(胸、肩、背、腿、腹)
有氧(路跑、階梯機)

#提升自我
#培養自律
#提升執行力
#健身練習
#竹北健身工廠
#每天都是好棒的一天_會有好事發生在你我身邊 #Every_day_is_a_fantastic_day

[Steven.li @Xtrader_Steven]

2024.10.08 morning and scorching

[美國健身房]
辦理LA fitness 會員
來來去去找了��家，有親民，中階會館，我都看過一遍。
親民的環境不錯，但是多數以有氧機器為主，重訓的器械偏少，價格大約15鎂。
中階的重訓器材較多，所以我就直接選定了，而且離家近也很重要，價格約在50鎂。
裡面有泳池，三溫暖，練腿的器械也還可以，環境蠻大的，我邊跑邊介紹也要五分鐘，附上影片可以參考記錄一下🥰

#lafitnees
#MontereyPark
#Every_day_is_a_fantastic_day

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2024.10.30 morning and breezy

[自我鍛鍊]
背部訓練

1kg=2.2046lbs
1lbs=0.4536kg

突破自我RM紀錄
胸部：
繩索夾胸：85lbs (2024.10.20)
水平器械胸推：105lbs(2024.10.20)
垂直器械胸推：120lbs
史密斯上斜胸推：90lbs
H斜板推舉：90lbs
坐姿雙槓臂下壓：80kg (2024.08.18)
俯臥撐：55kg(2024.08.22)
直桿下壓：10kg
槓鈴臥推：65lbs(2024.10.29)

背部：
寬距下拉：77kg(2024.09.04)
水平器械划船：280lbs(2024.08.27)
V-Bar下拉：57kg
半程硬拉：100kg(2024.08.20)
B5器械下拉：160lbs(2024.08.27)
引體向上：57kg(2024.08.22)

肩部：
蝴蝶機反向飛鳥：50kg
器械側平舉：65lbs(2024.10.29)
坐姿推舉：60lbs
史密斯推舉：60lbs
站姿V-Bar推舉：21kg
坐姿雙槓臂屈伸下壓：65kg
啞鈴肩推：50lbs(2024.10.29)
前平舉：40lbs(2024.10.29)

腿部
深蹲：80kg
腿舉：450lbs(2024.08.22)
硬拉：100kg
坐姿腿屈伸：165lbs(2024.10.12)
趴姿腿彎舉：135lbs(2024.10.12)
坐姿髖外展：90lbs
保加利亞蹲：10kg

腹部：
抬腿等長：20下
抬腿等張：30秒
跪姿捲腹：65kg(2024.10.23)

#LA_Fitness
#MontereyPark
#健身自我鍛鍊
#學習各部肌肉的發力是核心
#祝大家越練越大
#每天都是好棒的一天_會有好事發生在你我身邊
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2024.10.08 morning and breezy

[自我鍛鍊]
胸腹部訓練

突破自我RM紀錄
胸部：
繩索夾胸：38kg(2024.10.08)
水平器械胸推：50kg(2024.08.25)
垂直器械胸推：120lbs
史密斯上斜胸推：90lbs
H斜板推舉：90lbs
坐姿雙槓臂下壓：80kg (2024.08.18)
俯臥撐：55kg(2024.08.22)
直桿下壓：10kg
槓鈴臥推：30lbs(2024.10.08)

背部：
寬距下拉：77kg(2024.09.04)
水平器械划船：280lbs(2024.08.27)
V-Bar下拉：57kg
半程硬拉：100kg(2024.08.20)
B5器械下拉：160lbs(2024.08.27)
引體向上：57kg(2024.08.22)
啞鈴肩推：20kg
前平舉：20kg

肩部：
蝴蝶機反向飛鳥：50kg
器械側平舉：39kg
坐姿推舉：60lbs
史密斯推舉：60lbs
站姿V-Bar推舉：21kg
坐姿雙槓臂屈伸下壓：65kg

腿部
深蹲：80kg
腿舉：450lbs(2024.08.22)
硬拉：100kg
坐姿腿屈伸：65kg
趴姿腿彎舉：50kg
坐姿髖外展：90lbs
保加利亞蹲：10kg

腹部：
抬腿等長：20下
抬腿等張：30秒
坐姿捲腹：57.5lbs(2024.10.08)

#LA_Fitness
#MontereyPark
#健身自我鍛鍊
#學習各部肌肉的發力是核心
#祝大家越練越大
#每天都是好棒的一天_會有好事發生在你我身邊
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2024.10.29 morning and breezy

[自我鍛鍊]
胸肩腹部訓練

1kg=2.2046lbs
1lbs=0.4536kg

突破自我RM紀錄
胸部：
繩索夾胸：85lbs (2024.10.20)
水平器械胸推：105lbs(2024.10.20)
垂直器械胸推：120lbs
史密斯上斜胸推：90lbs
H斜板推舉：90lbs
坐姿雙槓臂下壓：80kg (2024.08.18)
俯臥撐：55kg(2024.08.22)
直桿下壓：10kg
槓鈴臥推：65lbs(2024.10.29)

背部：
寬距下拉：77kg(2024.09.04)
水平器械划船：280lbs(2024.08.27)
V-Bar下拉：57kg
半程硬拉：100kg(2024.08.20)
B5器械下拉：160lbs(2024.08.27)
引體向上：57kg(2024.08.22)

肩部：
蝴蝶機反向飛鳥：50kg
器械側平舉：65lbs(2024.10.29)
坐姿推舉：60lbs
史密斯推舉：60lbs
站姿V-Bar推舉：21kg
坐姿雙槓臂屈伸下壓：65kg
啞鈴肩推：50lbs(2024.10.29)
前平舉：40lbs(2024.10.29)

腿部
深蹲：80kg
腿舉：450lbs(2024.08.22)
硬拉：100kg
坐姿腿屈伸：165lbs(2024.10.12)
趴姿腿彎舉：135lbs(2024.10.12)
坐姿髖外展：90lbs
保加利亞蹲：10kg

腹部：
抬腿等長：20下
抬腿等張：30秒
跪姿捲腹：65kg(2024.10.23)

#LA_Fitness
#MontereyPark
#健身自我鍛鍊
#學習各部肌肉的發力是核心
#祝大家越練越大
#每天都是好棒的一天_會有好事發生在你我身邊
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2024.10.25 morning and breezy

[自我鍛鍊]
腿部訓練

突破自我RM紀錄
胸部：
繩索夾胸：85lbs (2024.10.20)
水平器械胸推：105lbs(2024.10.20)
垂直器械胸推：120lbs
史密斯上斜胸推：90lbs
H斜板推舉：90lbs
坐姿雙槓臂下壓：80kg (2024.08.18)
俯臥撐：55kg(2024.08.22)
直桿下壓：10kg
槓鈴臥推：30lbs(2024.10.08)

背部：
寬距下拉：77kg(2024.09.04)
水平器械划船：280lbs(2024.08.27)
V-Bar下拉：57kg
半程硬拉：100kg(2024.08.20)
B5器械下拉：160lbs(2024.08.27)
引體向上：57kg(2024.08.22)
啞鈴肩推：20kg
前平舉：20kg

肩部：
蝴蝶機反向飛鳥：50kg
器械側平舉：39kg
坐姿推舉：60lbs
史密斯推舉：60lbs
站姿V-Bar推舉：21kg
坐姿雙槓臂屈伸下壓：65kg

腿部
深蹲：80kg
腿舉：450lbs(2024.08.22)
硬拉：100kg
坐姿腿屈伸：165lbs(2024.10.12)
趴姿腿彎舉：135lbs(2024.10.12)
坐姿髖外展：90lbs
保加利亞蹲：10kg

���部：
抬腿等長：20下
抬腿等張：30秒
跪姿捲腹：65kg(2024.10.23)

#LA_Fitness
#MontereyPark
#健身自我鍛鍊
#學習各部肌肉的發力是核心
#祝大家越練越大
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2024.10.23 morning and breezy

[自我鍛鍊]
背腹部訓練

突破自我RM紀錄
胸部：
繩索夾胸：85lbs (2024.10.20)
水平器械胸推：105lbs(2024.10.20)
垂直器械胸推：120lbs
史密斯上斜胸推：90lbs
H斜板推舉：90lbs
坐姿雙槓臂下壓：80kg (2024.08.18)
俯臥撐：55kg(2024.08.22)
直桿下壓：10kg
槓鈴臥推：30lbs(2024.10.08)

背部：
寬距下拉：77kg(2024.09.04)
水平器械划船：280lbs(2024.08.27)
V-Bar下拉：57kg
半程硬拉：100kg(2024.08.20)
B5器械下拉：160lbs(2024.08.27)
引體向上：57kg(2024.08.22)
啞鈴肩推：20kg
前平舉：20kg

肩部：
蝴蝶機反向飛鳥：50kg
器械側平舉：39kg
坐姿推舉：60lbs
史密斯推舉：60lbs
站姿V-Bar推舉：21kg
坐姿雙槓臂屈伸下壓：65kg

腿部
深蹲：80kg
腿舉：450lbs(2024.08.22)
硬拉：100kg
坐姿腿屈伸：165lbs(2024.10.12)
趴姿腿彎舉：135lbs(2024.10.12)
坐姿髖外展：90lbs
保加利亞蹲：10kg

腹部：
抬腿等長：20下
抬腿等張：30秒
跪姿捲腹：65kg(2024.10.23)

#LA_Fitness
#MontereyPark
#健身自我鍛鍊
#學習各部肌肉的發力是核心
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2024.10.20 morning and breezy

[自我鍛鍊]
胸腹部訓練

突破自我RM紀錄
胸部：
繩索夾胸：85lbs (2024.10.20)
水平器械胸推：105lbs(2024.10.20)
垂直器械胸推：120lbs
史密斯上斜胸推：90lbs
H斜板推舉：90lbs
坐姿雙槓臂下壓：80kg (2024.08.18)
俯臥撐：55kg(2024.08.22)
直桿下壓：10kg
槓鈴臥推：30lbs(2024.10.08)

背部：
寬距下拉：77kg(2024.09.04)
水平器械划船：280lbs(2024.08.27)
V-Bar下拉：57kg
半程硬拉：100kg(2024.08.20)
B5器械下拉：160lbs(2024.08.27)
引體向上：57kg(2024.08.22)
啞鈴肩推：20kg
前平舉：20kg

肩部：
蝴蝶機反向飛鳥：50kg
器械側平舉：39kg
坐姿推舉：60lbs
史密斯推舉：60lbs
站姿V-Bar推舉：21kg
坐姿雙槓臂屈伸下壓：65kg

腿部
深蹲：80kg
腿舉：450lbs(2024.08.22)
硬拉：100kg
坐姿腿屈伸：165lbs(2024.10.12)
趴姿腿彎舉：135lbs(2024.10.12)
坐姿髖外展：90lbs
保加利亞蹲：10kg

腹部：
抬腿等長：20下
抬腿等張：30秒
跪姿捲腹：50kg(2024.10.20)

#LA_Fitness
#MontereyPark
#健身自我鍛鍊
#學習各部肌肉的發力是核心
#祝大家越練越大
#每天都是好棒的一天_會有好事發生在你我身邊
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2024.10.19 morning and breezy

[自我鍛鍊]
背部訓練

突破自我RM紀錄
胸部：
繩索夾胸：38kg(2024.10.08)
水平器械胸推：50kg(2024.08.25)
垂直器械胸推：120lbs
史密斯上斜胸推：90lbs
H斜板推舉：90lbs
坐姿雙槓臂下壓：80kg (2024.08.18)
俯臥撐：55kg(2024.08.22)
直桿下壓：10kg
槓鈴臥推：30lbs(2024.10.08)

背部：
寬距下拉：77kg(2024.09.04)
水平器械划船：280lbs(2024.08.27)
V-Bar下拉：57kg
半程硬拉：100kg(2024.08.20)
B5器械下拉：160lbs(2024.08.27)
引體向上：57kg(2024.08.22)
啞鈴肩推：20kg
前平舉：20kg

肩部：
蝴蝶機反向飛鳥：50kg
器械側平舉：39kg
坐姿推舉：60lbs
史密斯推舉：60lbs
站姿V-Bar推舉：21kg
坐姿雙槓臂屈伸下壓：65kg

腿部
深蹲：80kg
腿舉：450lbs(2024.08.22)
硬拉：100kg
坐姿腿屈伸：165lbs(2024.10.12)
趴姿腿彎舉：135lbs(2024.10.12)
坐姿髖外展：90lbs
保加利亞蹲：10kg

腹部：
抬腿等長：20下
抬腿等張：30秒
跪姿捲腹：42.5kg(2024.10.12)

#LA_Fitness
#MontereyPark
#健身自我鍛鍊
#學習各部肌肉的發力是核心
#祝大家越練越大
#每天都是好棒的一天_會有好事發生在你我身邊
#Every_day_is_a_fantastic_day

[Steven.li @Xtrader_Steven]

https://t.co/PapsAqTwI1

[Steven.li @Xtrader_Steven]

2024.10.17 morning and breezy

[自我鍛鍊]
胸部訓練

突破自我RM紀錄
胸部：
繩索夾胸：38kg(2024.10.08)
水平器械胸推：50kg(2024.08.25)
垂直器械胸推：120lbs
史密斯上斜胸推：90lbs
H斜板推舉：90lbs
坐姿雙槓臂下壓：80kg (2024.08.18)
俯臥撐：55kg(2024.08.22)
直桿下壓：10kg
槓鈴臥推：30lbs(2024.10.08)

背部：
寬距下拉：77kg(2024.09.04)
水平器械划船：280lbs(2024.08.27)
V-Bar下拉：57kg
半程硬拉：100kg(2024.08.20)
B5器械下拉：160lbs(2024.08.27)
引體向上：57kg(2024.08.22)
啞鈴肩推：20kg
前平舉：20kg

肩部：
蝴蝶機反向飛鳥：50kg
器械側平舉：39kg
坐姿推舉：60lbs
史密斯推舉：60lbs
站姿V-Bar推舉：21kg
坐姿雙槓臂屈伸下壓：65kg

腿部
深蹲：80kg
腿舉：450lbs(2024.08.22)
硬拉：100kg
坐姿腿屈伸：165lbs(2024.10.12)
趴姿腿彎舉：135lbs(2024.10.12)
坐姿髖外展：90lbs
保加利亞蹲：10kg

腹部：
抬腿等長：20下
抬腿等張：30秒
跪姿捲腹：42.5kg(2024.10.12)

#LA_Fitness
#MontereyPark
#健身自我鍛鍊
#學習各部肌肉的發力是核心
#祝大家越練越大
#每天都是好棒的一天_會有好事發生在你我身邊
#Every_day_is_a_fantastic_day

[Steven.li @Xtrader_Steven]

https://t.co/EAd6ylsQl8

[Steven.li @Xtrader_Steven]

2024.10.12 morning and breezy

[自我鍛鍊]
腿腹部訓練

突破自我RM紀錄
胸部：
繩索夾胸：38kg(2024.10.08)
水平器械胸推：50kg(2024.08.25)
垂直器械胸推：120lbs
史密斯上斜胸推：90lbs
H斜板推舉：90lbs
坐姿雙槓臂下壓：80kg (2024.08.18)
俯臥撐：55kg(2024.08.22)
直桿下壓：10kg
槓鈴臥推：30lbs(2024.10.08)

背部：
寬距下拉：77kg(2024.09.04)
水平器械划船：280lbs(2024.08.27)
V-Bar下拉：57kg
半程硬拉：100kg(2024.08.20)
B5器械下拉：160lbs(2024.08.27)
引體向上：57kg(2024.08.22)
啞鈴肩推：20kg
前平舉：20kg

肩部：
蝴蝶機反向飛鳥：50kg
器械側平舉：39kg
坐姿推舉：60lbs
史密斯推舉：60lbs
站姿V-Bar推舉：21kg
坐姿雙槓臂屈伸下壓：65kg

腿部
深蹲：80kg
腿舉：450lbs(2024.08.22)
硬拉：100kg
坐姿腿屈伸：165lbs(2024.10.12)
趴姿腿彎舉：135lbs(2024.10.12)
坐姿髖外展：90lbs
保加利亞蹲：10kg

腹部：
抬腿等長：20下
抬腿等張：30秒
跪姿捲腹：42.5kg(2024.10.12)

#LA_Fitness
#MontereyPark
#健身自我鍛鍊
#學習各部肌肉的發力是核心
#祝大家越練越大
#每天都是好棒的一天_會有好事發生在你我身邊
#Every_day_is_a_fantastic_day

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2024.10.10 morning and breezy

[自我鍛鍊]
背腹部訓練

突破自我RM紀錄
胸部：
繩索夾胸：38kg(2024.10.08)
水平器械胸推：50kg(2024.08.25)
垂直器械胸推：120lbs
史密斯上斜胸推：90lbs
H斜板推舉：90lbs
坐姿雙槓臂下壓：80kg (2024.08.18)
俯臥撐：55kg(2024.08.22)
直桿下壓：10kg
槓鈴臥推：30lbs(2024.10.08)

背部：
寬距下拉：77kg(2024.09.04)
水平器械划船：280lbs(2024.08.27)
V-Bar下拉：57kg
半程硬拉：100kg(2024.08.20)
B5器械下拉：160lbs(2024.08.27)
引體向上：57kg(2024.08.22)
啞鈴肩推：20kg
前平舉：20kg

肩部：
蝴蝶機反向飛鳥：50kg
器械側平舉：39kg
坐姿推舉：60lbs
史密斯推舉：60lbs
站姿V-Bar推舉：21kg
坐姿雙槓臂屈伸下壓：65kg

腿部
深蹲：80kg
腿舉：450lbs(2024.08.22)
硬拉：100kg
坐姿腿屈伸：65kg
趴姿腿彎舉：50kg
坐姿髖外展：90lbs
保加利亞蹲：10kg

腹部：
抬腿等長：20下
抬腿等張：30秒
坐姿捲腹：57.5lbs(2024.10.08)

#LA_Fitness
#MontereyPark
#健身自我鍛鍊
#學習各部肌肉的發力是核心
#祝大家越練越大
#每天都是好棒的一天_會有好事發生在你我身邊
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