火山石烤肠（薄起版）

[火山石烤肠（薄起版） @Yu79838089Yu]

@xio1769437 @LucaoSCCP1910 吃过爽过就行了。

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@xnycodewido1 傻逼猫奴。最讨厌就是这种傻逼。是我我直接砸死这臭猫

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@Antonllng 这个真笑不了。我初中班上面就有一群男的装女孩子骗一个人聊骚。还拿腋下当成腷去骗他。知道之后估计人都整抑郁了。

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@Pine_note8281 @bigjusir 额海绵宝宝是？成龙历险记又是什么

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@nora14525742 自卑你妈个臭逼呀。还自卑就是最好的医美。自卑的男人都是废物都是当绿奴的料

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@ysqovouu 臭彪子最好是把第一次卖出去。

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@ciciy8501 @L106_281 @cujili119790 @willie_eipstein 跑友就跑友。哪创的sp

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@Missle8z 真有这种弱质会买？

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@slackerchat @Edison_aware 额你个弱智她妈的写信最基本的常识都不会你他妈赶紧滚回去读小学吧

[曾颖 @zengying1107]

小基数黄毛薄肌全攻略（干货无广）

从2024年至今，减肥塑形2年多了，从微胖到薄肌，总结一些经验分享给大家。

简单来说，我先是花了半年时间瘦身14kg，从减肥开始的55kg到41kg。（前三个月没有太控制饮食，体重几乎不变，第四个月开始改变饮食后，迅速掉秤）又稳定到现在的，常年42-45kg。
日常接触我的朋友，会觉得我很瘦，但如果穿紧身衣，他们也会被我的肌肉线条吓到。
健身的目的不是变壮，而是变紧。增加密度更高的肌肉，减少密度更低更占面积的脂肪。
我减肥最大的外观变化，集中在前半年，所以大家，也先拿出半年来试试吧！
不过先说一句：我的体重和体脂只是我的个人经历，不代表适合所有女生。 女性体脂过低、长期吃得太少，都可能影响月经、激素、骨密度和训练恢复，所以千万别把“越轻越好”当目标。

首先，我很感谢自己找了专业的私人教练，以前我总是在24小时健身房练习，去健身的时间也飘忽不定，累了也没有毅力坚持。除了自拍，也不知道要干什么，独自面对一群壮汉，更是常常色色发抖。

减肥的路上，找到专业人士指导是非常重要的，私教可以帮助我们少走很多弯路，以及监督姿势和发力点是否正确。我去⚫︎1【私教健身房】的频次，大概是一周3次（每次1小时），如果有毅力，还可以每周再去3次普拉提，可惜普拉提我只去了2个月，实在是没有恒心坚持下来。

首先，关于健身，如果想练臀部、或者胸肌、马甲线，不是只能单独练那个部位，我最想练马甲线和双下巴，而教练给我制定的主攻部位是臀部和大腿，因为锻炼这个地方会加快全身燃脂和新陈代谢，是效率最高的锻炼方法，等到体脂率下来，肌肉增加后，脂肪就会快速分解燃烧，双下巴也会改善，之后，是练习背部的肌群，改善肩部线条和体态。除此之外，每周我至少会打一次不少于2小时的padel或网球，每次运动后30分钟，我都会喝一杯⚫︎2【蛋白质粉】。

我克服了最初两个月非常辛苦且难以坚持的健身练习，在第三个月时，我从身体形状的变化中，逐渐找到了健身的乐趣并上瘾，这是非常值得培养的好习惯。

其次，瘦身一定要配合饮食改善，如果饮食习惯没变化，健身的效果微乎其微。
我们中国人喜欢吃多油多调料的食物，这非常美味扛饿，但却极其容易阻碍减肥和皮肤的干净，⚫︎3【抗炎减脂餐】是非常健康的，关于做法，大家在小红书等各种sns，都能找到大量教程。

我在健身期间的食谱基本上是：
早上：一杯黑咖啡，不加糖
蛋白质饮料或麦片+一杯牛奶
主食就是白水煮鸡蛋/鸡胸肉/水煮虾加一根香蕉
中午：蒸鱼的套餐、寿司或是鸡胸肉，总之不可以是油腻的料理，最好是优质蛋白+少量碳水。一定要按时吃东西，如果减肥期间三餐不吃，肌肉会被瓦解成营养，身上皮肤和脂肪没力气抓着会下垂，反而对雕塑好的身形不利。而且如果不吃东西，新陈代谢会变慢，皮肤状态会变差，只是靠节食来减肥，胸也会变小。
晚上，有时吃清水牛肉，或者一块生豆腐，加酱油，有时候会往豆腐里拌纳豆和黄瓜。又或者，无糖酸奶+山姆买的冰冻蓝莓搅拌。有时候我还会简单吃个水煮鸡蛋，或是清蒸西红柿。

再就是，⚫︎4【多喝水】。
每天最好喝2升以上的水（最好纯水，实在不行，就茶水或椰子水，无糖豆浆），但不要睡前喝，会影响睡眠质量，⚫︎5【每天睡足8小时】促进新陈代谢也很重要的。
长期坚持抗炎低脂低卡控糖饮食后，不仅身体变轻，精神变好，皮肤也变得更干净紧致了。

关于瘦身，我有用一点科技手段，我打了替西，是在正规的医院开的。
不过我不太想推荐给大家，因为替西的副作用也很明显，比如会让人毫无食欲，变得焦虑，入睡困难，而且很多有基础病的朋友，不能使用替西。实在无法控制食欲，要用替西的朋友，也需要在医生的指导下从小剂量开始谨慎使用。然后替西，反弹很快，一旦不用，恢复了平时暴饮暴食的饮食习惯的话，就马上会胖回去，如果要长期保持健美身材，还是要从饮食习惯的根源调整。

如果很难改变饮食习惯，也很难坚持体育锻炼的朋友，我推荐16+8减肥法。
16+8的意思，是一天当中16个小时保持空腹，把进餐的时间控制在8小时内。
这个习惯可以刺激人体老旧细胞排出，加快新细胞生成。
晚上20:00到第二天中午12:00，刚好16小时，是比较理想的空腹时间。16+8至少可以帮助我们，不会成为一只小肥猪。

体脂率下降，自然而然，不练就会出现马甲线。

我们女孩子，比男孩子练肌肉其实要难得多，因为男性睾酮是女性的十几到二十倍，女生比较明显的劣势主要是：上肢初始肌肉量低、睾酮低，而且很多女生同时在减肥、吃得少、碳水低，这会进一步拖慢增肌。所以很多男人练几个月肩膀就出来了，女孩子练半天才有一点线条。需要更多的耐心，和更久的坚持。

练出薄肌，会让身体抵抗力变强，我以前每次换季时，都容易咳嗽发烧，现在基本上很少生病。早上起来，身体也比较清爽，前几天我去医院做了身体检查，检查报告显示我的身体年龄，也远低于实际年龄。

附上我的减肥前后，希望大家都身体健康，练出优秀漂亮的薄肌，我们一起为祖国，再健康工作50年❤️

[Roxannie瓜瓜 @tangliuyang2]

男生想提高精致度和氛围感，最简单的办法就是放弃那种国潮放弃国内那些复杂的设计，把所有的购物平台算法垂直推荐为“clean fit”，不会的直接复刻这个博主。

一点点饰品搭配就可以，不要带太多了，比如你如果带一个卡地亚的小戒指配上一身素净的clean fit，在人群中就赢了。

雄竞第一课（我最喜欢的ins博主）

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@LexxieXiaoli 额女的也一样。你看到的都是薄肌其实一大部分还是油腻肥猪。 同理有些女生身材好，但是大部分女生实际上身材都很烂。

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@DaoZuihou04 @laoyan86 你是出来找骂的。

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@lei_ren38662 @laoyan86 额你个傻逼是瞎还是怎么样。

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@zxcvbnm767911 @mugou4quanjia @laoyan86 @grok 翻译漫画

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@zxcvbnm767911 @mugou4quanjia @laoyan86 大概就是，骂废物男。自己泡不到女的就怪女人。
下：骂完了，妈妈现在可以艹我了吗。

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@lov5sion_25 不想向下包容是正常的我现在也不喜欢

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@erica_kapoor @Anshu78549453 你的比男人都小。

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@djsdaijie_dai @cnmyqs13 @ZSNOWDON2009 @jike112jike 近亲繁殖的产物这属于是

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@8eeerl @grok 有什么说法