ゆっき｜ヨガで人を支える

ヨーガ療法士／公認心理師。指導20年以上・延べ2万人以上。ヨガを「ポーズ」だけで終わらせず、心身を支える知恵として発信。大宮でヨガスタジオ「ぷるなよが」を主宰。

[ゆっき｜ヨガで人を支える @YukyPurna]

冷房の中に一日いると、体は冷えて固まってる。外は猛暑、中は寒い。この温度差は自律神経に結構な負担。夕方の不調は気のせいじゃないよ。白湯を飲む、湯船につかる。それ以外にも、椅子に座ったまま肩を回して、背中を丸めて反らせる。これも立派なヨガ。やってみて！

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最近のゲリラ豪雨みたいに、感情も急に降ってくるよね。ヨガではじめに練習するのは、それを消すことじゃなくて「眺めること」。雨雲は必ず通り過ぎる。イライラも同じ。降ってきたら呼吸しながら、通り過ぎるのを待ってみて！

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猛暑の日は、頑張らないのが正解。夏の体は暑さに対応するだけでエネルギーを使ってる。ヨガで一番むずかしいのは、実は「力を抜くこと」。手を抜くんじゃなくて、力を抜く。今日は、その練習にぴったりだよ。

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ヨーガ療法士の養成講座、実は「むずかしいポーズ」はほとんど習いません。
1年目は自分の土台づくり。
2年目は疾患知識とダルシャナ（対話）を、何十回も反復練習。
「教える」の前に、「見る力」を育てる時間でした。
そんなnote記事を書きました。

https://t.co/WAYvA3wShL

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連休明け、しかも熱帯夜明けの朝は、頭がぼんやりして当たり前。そんな日こそヨガの出番。ベッドの上で伸びをして、暑くても、一旦窓開けて、深呼吸しよう。たった1分でも体は目を覚ます。眠れなかった自分を責める前に、まず動かしてあげてね。

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今日は流石に、通勤で汗ダラダラかくわ。汗を拭くことと、こまめな水分補給と、深呼吸を忘れずに！

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海の日の朝、W杯決勝を観てる人も多いかな。スペインもアルゼンチンも、勝負どころで深い呼吸をしてる。心を整える技術は、メンタルトレーニングのヨガ。興奮と寝不足のまま今日を始めないで、まず深呼吸3回。祝日は回復に使ってみて！

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気分にも、晴れの日と曇りの日がある。曇りの日を無理に晴れにしなくていい。天気を変えられないように、気分も無理には変えられないから。曇りなら曇りのまま、静かに過ごせばいい。そのうち必ず晴れてくる。自分の空模様、見守ってあげることも、私たちにできるヨガの一つ！

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モンゴルと共同研究のミーティング。日本側私1人で対応した。いつも以上に英語の聞き取りにミスないかなと心配したけど、今はAIの議事録という強い味方がいて、助かった〜！

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朝は、一日でいちばん涼しくて静かな時間。カーテンを開けて、光と一緒に深呼吸をひとつ。それだけで、今日という日の質が変わる。休日こそ、朝の贅沢を自分にあげてほしい。5分だけ早起き、やってみて！

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自分を責めながら他人に優しくし続けると、いつか必ず息切れします。順番が逆。「まず自分」。自分に優しくできる人が、他人にも本当に優しくなれる。そんな記事を書きました。
https://t.co/efPCMQ6esd

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「疲れた」って口に出すのは、弱さじゃない。体からの大事なお知らせ。我慢して聞こえないふりをすると、体はもっと大きな声で知らせてくる。金曜日くらい、素直に「疲れたー！」って言っていい。言えた自分を褒めてあげて！ご自愛も大切なヨガ。

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汗をかくと嫌な顔をする人が多いけど、汗は体がちゃんと働いている証拠。体温を調整して、あなたを守ってくれている。ベタベタするのは頑張っているから。拭きながら「ありがとう」くらいの気持ちでいてあげて。体の働き、大切にしてね。

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SNSを見て落ち込む日は、見る量を減らしていい。人の輝いている一瞬と、自分の普通の一日を比べても、いいことはひとつもない。比べるなら昨日の自分と。ちょっとでも前に進んでいたら、それで十分ステキ！

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「リラックスしましょう」という言葉は、ほとんど神経系に届いていません。体が「危険」と感じている限り、思考でどれだけ説得しても、自律神経はゆるまない。だから、ヨガで思考を経由せず身体から働きかける。GABA増加という測定データも。エビデンスのあるセルフケアを。
https://t.co/7nF895uVtN

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暑い日、呼吸が浅くなっているの気づいてる？浅い呼吸は、体をさらに疲れさせる。吐く息をいつもより少し長くするだけで、体の熱も気持ちも静かに落ち着いていく。信号待ちの30秒でもできるよ。今日どこかで、やってみて！

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月曜から全力を出すと、木曜あたりで息切れするよね。一週間は長距離走。最初に飛ばすより、ペース配分を考える方がずっと賢い。今日は7割でいい。残りの3割は、週の後半の自分へのプレゼント。この客観観もヨガ。ゆっくり始めてみて！

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休むことに罪悪感がある人へ。休息は、サボりじゃなくて回復。植物だって、夜に育つ。何もしない時間があるから、動ける体になる。今日は予定を詰めないで、余白のある一日にしてみて。休むのも、ちゃんと練習のうち。大切！

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「体が硬いからヨガは無理」って言う人、多いのよね。でも硬い人ほど、変化がわかりやすい。昨日より指が床に近づいた、それだけで嬉しくなる。ヨガは柔らかい人のためのものじゃなくて、自分を大切に、変わりたい人のためのもの。硬いままスタートでOK!

[ゆっき｜ヨガで人を支える @YukyPurna]

夜の考えごとは、「止めよう」とするほど止まりません。
シロクマのことを考えないでください——と言われると、シロクマが頭から離れなくなるのと同じ。
必要なのは止めることじゃなく、今日一日に「よくやった」と区切りをつけること。
その方法を書きました。

https://t.co/mnun8VsG5R