ぬま

ランナー。アラフォー研究員（しゃぶ）
9月まで1500。マラソンは気が向いたら…

[ぬま @YumaRunn_Footb]

8/31北海道マラソン2時間37分3秒（PB）全体74位 帰省も兼ねて出走🏃‍♂️
雨の中前日受付で爆走してくれた息子wと
暑い中応援に来てくれた実家に感謝🙏

前半は女子MGC集団の後方で走り
後半は集団がばらけペースは落ちましたが耐えてPB！
2年前の教訓から、頭をよく冷やし、最後まで走りきれたと思います🧊

[ぬま @YumaRunn_Footb]

9/25 am 6km, 31分ジョグ
pm 11×1000 （10000RP）R. 1分 3’16”-3”10” vaperfly4
本日も雨で世田谷空いているかと思いきや、陸上クラブの子供達で大盛況🏃‍♂️‍➡️自分も学生時代本州だったらサッカーよりも陸上やりたかったなーと。
練習は11月中旬のミナトハーフに向��てボリューム多めLT2→LT1走💪

[ぬま @YumaRunn_Footb]

9/22am 10km 42分、pm 10km48分

9/23am 6×1600 rest 1分 vaperfly3
5’46”, 5’34”, 5’38”, 5’34”, 5’32”, 5’31”
マイルインターバル苦手だけどペ���ス抑えて着実に走れた🏃‍♂️‍➡️
pm 20-30本× 45/15の予定

シルバーウィークは関東台風直撃により、たこ焼きしたのが唯一の思い出でした笑

[ぬま @YumaRunn_Footb]

9/19 am 90分、23km（avg3’54”/km） alphafly2→反発強く楽にモデレートいけた
20日の区民大会が台風で中止になったため、本日はロング走🏃‍♂️‍➡️今シーズン最後に1500走りたかったけど、11月のミナトに向けて練習
リカバリーおやつは治一郎ホール食い😋

[ぬま @YumaRunn_Footb]

9/16am 5×1600 R.1分
6’13”, 5’57”, 6’00”, 5’51”, 5’40”
今朝も雨でモデレートからゆっくり目に入り、最後はハーフマラソンRPで🏃‍♂️‍➡️ヴェイパー3は雨でも滑りにくいので頼りになる。日曜レース前のワークアウトは終了。
調整したのに当日は豪雨とかやめて欲しい笑

[ぬま @YumaRunn_Footb]

9/13 am 20×400
1-15本目10000RPから5000RP（R.1分）ヴェイパー4
16-20本目 1500RP（R.2-3分）アンプリウス2
涼しくなりだいぶ走れるようになってきた気がする。足振り上げないで、振る感覚が良くなってきた。
昨日は北海道から母と妹が遊びに来て、北海道銘菓とチトフナビアフェスをエンジョイ🍺

[ぬま @YumaRunn_Footb]

9/12 am 20km、85分39秒（4’17”/km）ペガサス41はサブスリーも余裕なスペック☺️
今朝の世界アルティメット選手権5000でヤコブのラストスパートは足振り上げずにピッチだけ上げてスピード出せるの難しいなーと考えながらロング���してきました🏃‍♂️‍➡️

[ぬま @YumaRunn_Footb]

9/10 3×2000 R200jog 7’14”, 7’08”, 6’51”
9/11 65分jog 13.1km
どちらも朝練で実施🏃‍♂️‍➡️今週夜は雨降りすぎて練習できないので、一部練でしっかり走る
リカバリーは三方六😋音更の柳月スイートピアガーデン行ってみたいな〜

[ぬま @YumaRunn_Footb]

9/8 am 11kmビルドアップ走43分7秒（4’24”/km→3’45”/km）vaperfly3
入りの1.6kmはeasy、あとはモデレートで少しずつ上げる感じで。きのうから雨が続き強度の高い練習はできない代わりにモデレートで有酸素能を維持していく。

[ぬま @YumaRunn_Footb]

セイレーンの見た目とやってることがジャバ・ザ・ハットと同じだった😅
ラストのおっかけていくシーンとか特に笑

[ぬま @YumaRunn_Footb]

9/6 am 6×800（5000race pace）R. 70秒
5×300（repetition）R.1.5分
アンプリウス2
半年ぶりに済美山でワークアウト💪雨がひどくア��プは400ジョグでさっと済ませ、ミドルインターバル→300レペ
三週間後のレースに向けて5000rpと300で挟むイメージ
午後は練習休みで、子供とちいかわ映画☺️

[ぬま @YumaRunn_Footb]

@Daic8l4 ��ンプリウス2は25でちょうど。ドラゴン��ライ2は25.5にして爪先あまり

[ぬま @YumaRunn_Footb]

8/23 現状打破1500（駒澤）
4分21秒（69-69-72-50）アンプリウス2

風邪の治った今日はなぜか走れず。
先週はストリークフライ2で66刻めましたが、今日は69もきつい😓一年履いたアンプリウス2は推進力が低く、ドラゴンフライ2に出戻りします👋セールしてほし…

[ぬま @YumaRunn_Footb]

8/15 MDC 1k 30-39歳 17位/30人
2分45秒（33-65-66）streakfly2
前日に微熱を出したものの、今朝は解熱して出走🏃‍♂️‍➡️当初目標2分40から5秒下方修正し、１周目は66秒で入り、あとは33を刻んでいきました。
5000m向けにダブル閾値を初めましたが、2’40”/kmまではレペ練習なしでいけると思います😊

[ぬま @YumaRunn_Footb]

@Daic8l4 クラウドモンスターと変わらないです。まずは試し履きかメルカリで安くゲットがおすすめです

[ぬま @YumaRunn_Footb]

9/5 am 10km 48分、pm 6.5km 30分
9/6 am 14.3km 64分、pm 12km 58分
日曜のXセッションに備えて二日間ダブルジョグ。いずれもシューズはペガサス41
練習後は妻からのお土産でホノルルクッキー🍪初めてのコナコーヒー味は甘さとコーヒー感がちょうどよくて美味い😋

[ぬま @YumaRunn_Footb]

9/3 ダブル閾値
am 6000モデレートラン21分57秒、vf3
pm 7×1000 R. 200ジョグ、sf2
3’13”, 13”, 13”, 14”, 15”, 14”, 12”

両方合わせて16kmくらい。amは寝起きのためマラソンペースで実施し、pmは10000RPでインターバル。
明日はジョグ、週末は月末の1500レースを意識してXセッション🏃‍♂️‍➡️

[ぬま @YumaRunn_Footb]

@qtKVkhcNpkIxw9b 東京でストリークフライ2履きました。東京の2組目はスパイク多数、ヴェイパー4とアディオスプロ4少数
30後半のおっさんにもおすすめのシューズなんですけど同志はいませんでした

[ぬま @YumaRunn_Footb]

8/30 am 15km, 65分
軽井沢旅行最終日はロング走🏃‍♂️‍➡️涼しいけど、高低差大きいコースで足がきつかった。
昨日はイレブンシスティールム（スコーン）→リビスコ（小布施ミルク）→カスターニエ（ホールチキン）と多量のカロリー摂取に、夜はクラフトザウルスで〆

[ぬま @YumaRunn_Footb]

8/29 9am Hill 200×15（疾走36秒前後、戻りjog1分半）cloudmonster →坂はカーボンシューズより反発もらいやすく早い。

誕生日祝いでマリオット軽井沢に宿泊。部屋アップグレードしていただいて初めてNORTHWING泊☺️午前練後は部屋の露天風呂入って、これからおやつ探しに出発🚙

[ぬま @YumaRunn_Footb]

8/27 am 4×1600 R.1分（200jog）M-pace
5’54”, 5’42”, 5’39”, 5’46” ヴェイパー3
火曜のワークアウト時よりも涼しく、余裕持って走れました🏃‍♂️‍➡️
明日からの軽井沢旅行は時間見つけて、ヒルリピートとロングインターバルやりたい。

[ぬま @YumaRunn_Footb]

8/25 am 3×1600 R.1分 5’42”, 5’27”, 5’36”
pm 3×400 R. 3分 75”, 70”, 70”

朝マラソンペース、昼レペティション。
昼休みに適当なコースで走ったせいかまったくスピードが出ず、年々鈍足も進行中😅
来月のレースまでにスピードを取り戻す🏃‍♂️‍➡️