samsammmmmmmm

[samsammmmmmmm @Zeeeeee48793]

หานัดตอนนี้ค่ะผลัดเสียบได้ อยากหาคนกินงู
#สาวเสียบ #ลาดพร้าว #บางกะปิ #รามคำแหง

[samsammmmmmmm @Zeeeeee48793]

หานัดตอนนี้ค่ะผลัดเสียบได้ อยากหาคนกินงู🐍
#สาวเสียบ #ลาดพร้าว #บางก���ปิ #รามคำแหง

[nada @nadaeladela]

1. fefek bau - cranberry juice
2. Perut buncit - oolong tea
3. Bau mulut - coconut mouthwash
4. Susah kurus - fiber drink
5. Bau badan - rose bud tea
6. Ketiak, selangkangan hitam - glycolic acid
7. Kulit keriput - astaxanthin
8. Gigi kuning - marvis
9. Kulit jerawatan - tamanu oil
10. Keputihan - probiotik

[𝙒𝙀𝙉𝘿𝙔𝙎𝙋𝘼𝘾𝙀 🍁 @tohoshinkiw]

แล้วคนรวย ๆ ที่ฉันรู้จัก แก้ดวงแนวๆนี้กันหมดนะ ใครมองว่างมงายอยากบอกว่ายิ่งรวยยิ่งมูเด้อออ มูหนักด้วย ทั้งฮวงจุ้ย เสริมดวง ดูดวงอะ

[Nathalie S. @imagination_nat]

เราเป็นคน Move on เร็วมาก ไม่เกิน 2-3 อาทิตย์ เลยเป็นคนตัดคนง่ายมาก จนเหมือนเป็นคนแปลกหน้า เพราะเราสร้าง “ทางเลือกให้ตัวเอง” ไม่ใช่เป็นตัวเลือกของใคร และต้องเข้าใจและปรับ mindset ความหมายของ move on ก่อน ว่ามันไม่ใช่ “การไปให้เร็ว”เลยต้อง “ลืมให้ไวที่สุด” แต่จริงๆ มันคือ “การยอมรับความจริงได้เร็ว ��ลยพาตัวเองไปข้างหน้าได้ไวขึ้น“ แค่นั้นเอง ชีวิตแต่งงาน/หย่า รัก/เลิก เริ่ม/จบ สนิท/เฉยๆ เรามองเรื่องพวกนี้เป็นเรื่องปกติ และไม่ยึดติดที่ตัวบุคคล และจะประเมิน action ของแต่ละคนผ่านความสม่ำเสมอและ “คุณค่า” ที่เขามีต่อเรา สิ่งที่ตองแทนกันและกัน ถ้าใครเคยดีแต่ตอนนี้ไม่ จะจ่าย debt (ความดีที่เคยมี) ที่ติดแล้วจบ (เพราะที่บ้านสอน gratitude) และถ้าทะเลาะรุนแรง = พร้อมจะแตกหัก และไม่มีทางกลับมาเหมือนเดิมอีก

ทริคมันคือการอยู่กับคว���มเป็นจริง

1. ยอมรับความจริงให้เร็วที่สุด
สิ่งที่ทำให้คน move on ช้าคือการคิดว่า
• “ถ้าเราทำแบบนั้น…”
• “ถ้ามันกลับมา…”

แต่ความจริงคือเราต้องเข้าใจว่าเหตุการณ์มันจบไปแล้ว เมื่อเกิดการยอมรับเร็ว = สมองหยุดวนกับอดีต

คนที่ move on เร็ว จะเปลี่ยนวิธีในการตั้งคำ���ามต่อตัวเองว่า“ต่อไปฉันจะทำยังไงกับชีวิตดี” แทนที่จะถามว่า “ทำไมมันถึงเกิดขึ้น”

2. ตัดสิ่งกระตุ้นออก (Triggers)

สมองจะย้อนกลับไปคิดซ้ำ ถ้ายังเห็นหรือยังสัมผัสสิ่งเดิม เช่น รูป ข้อความ สถานที่ เพลง เพราะฉะนั้น การลดสิ่งกระตุ้น ช่วยให้สมองสร้าง pattern ใหม่ได้เร็วขึ้น

3. ทำให้ชีวิตมี “โมเมนตัมใหม่”

มนุษย์ move on ได้เร็วเมื่อชีวิตมี direction ใหม่

เช่น ออกกำลังกาย เรียนอะไรใหม่ ���ำโปรเจกต์ใหม่ มีเป้าหมายทางการเงินหรือชีวิต เป็นต้น ซึ่งสมองจะเริ่ม สร้างตัวตนใหม่ (new identity)

(ต่อ)

[น้องหัด @hatsa_]

หายเร็วๆ นะครับ พักผ่อนเยอะ ๆ อาการไม่ดีขึ้นพบแพทย์ได้เลย ไม่อยากให้เป็นนาน

[เด็กชายคำคม @Dekchaikumkom]

อ่านโพสต์นี้แล้วมีประโยชน์มาก 🔥✨
ว่าเราควรซื้อสินค้าชนิดไหนในเดือนอะไร ถึงจะปังที่สุด

• iPhone ~ ตุลาคม
• ทองคำ ~ มิถุนายนและกรกฎาคม
• รถยนต์ ~ ธันวาคม
• ตู้แช่เย็น ~ กุมภาพันธ์
• ตู้เย็น ~ ตุลาคม
• เครื่องซักผ้า ~ มีนาคม
• เครื่องปรับอากาศ ~ มกราคม
• โทรทัศน์ ~ ธันวาคม
• จักรยาน ~ พฤศจิกายน
• แล็ปท็อป ~ กันยายน
• หูฟัง ~ พฤศจิกายน
• สมาร์ทวอทช์ ~ เมษายน

เหตุผลท���่ฉันเลือกเดือนนี้เพราะว่า ;

• iPhone ~ เปิดตัวรุ่นใหม่ในเดือนกันยายน
• ทองคำ ~ ความต้องการลดลงในช่วงฤดูฝน
• รถยนต์ ~ การระบายสินค้าคงคลังเก่า
• เครื่องทำความเย็น ~ นอกฤดูกาล
• ตู้เย็น ~ ส่วนลดเนื่องจากเทศกาล
• เครื่องซักผ้า ~ การระบายสินค้าคงคลัง
• เครื่องปรับอากาศ ~ นอกฤดูกาล ความต้องการลดลง
• ทีวี ~ สิทธิประโยชน์จากธนาคาร

[เจเอฟ ˚ ༘ യ🧁ˎˊ˗ @chocofah]

แจกพิกัดหมอดูที่ห้วยขวางแพ้ทุกโต๊ะ!

- ไม่ต้องถามเลย เค้าทักเอง
- ขายของได้ 1M++ทุกเดือน
- จังหวะชีวิตตรงทุกช่วง
- เดือนไหนเจออะไร
- ได้แฟนลักษณะเหมือนเป๊ะ
- ตัดคน Toxic ออกไปหมด
- เปลี่ยนสายงานก็เพราะคนนี้

ดูมา 3 ปีแล้วไม่มีเดือนไหนไม่ตรงเลย หลังๆอินฟลูไปดูเยอะนะ จองคิวไม่ยาก

[𝑶𝒄𝒕 @Oct_199s]

นั่นดิ ทำไมวะ!!!

[Arm🌸 @Arm_Ph_01]

📸 Full clip 29 minute

น้องชายแท้ มีแฟนหญิง น้องบอกว่าดูผลงานอาร์มมาพักใหญ่แล้ว เลยอยากลองเหมือนในคลิบ อาร์มเลยขับรถมาหาน้องถึงต่างจังหวัด เกือบหกร้อยโล น้องบอกน้องไม่เคย เป็นครั้งแรกในชีวิตที่น้องนัดกับผู้ชายเพศเดียวกัน น้องดูตื่นเต้น อาร์มก็ค่อยๆสอดใส่น้อง เพราะน้องมันไม่เคย พอเย:ส ได้สักพัก น้องมันรู้สึกดี เหมือนจะติดใจ พ��เอาเสร็จอาร์มบอกน้อง ให้มา กทม. ถ้ามา กทม.จะจัดเกย์ไปเสิร์ฟ เป็นอาหารจานโปรดให้น้อง เกย์รุ:ก คนไหนสนใจสมัครมาได้นะครับ 👌👍

🔁ลิงก์ที่โปรไฟล์ 🌸
🙏Thank you for support 😀

[imagine @jxmoods]

เอาจริงๆผู้หญิงส่วนมากก็ไม่ได้ตั้งสเปคสูงนะ ส่วนมากสิ่งที่พูด���ามันก็เป็นพื้นฐานที่มนุษย์ควรมีเช่นรักเราคนเดียว ไม่มีการนอกใจกัน ให้เกียรติซึ่งกันและกัน มีมารยาทกับเรา พูดจาดีๆต่อกัน ซึ่งมันก็เป็นเหมือน basic relationship อยู่แล้ว

[BOLT 58 !! @_Sing_to]

รับก็ได้ รุกก็ดี🔥

[𝙂𝙪𝙣𝙘𝙝𝙖. @gungeerati]

" สุดท้ายแล้วคนที่อยู่ด้วยกันได้นานๆ
คือคนที่เข้าใจกันจริงๆ ไม่ใช่คนที่แกล้งเข้าใจกัน "

[KM @Kerymai_]

ถ้ายังซัพพอร์ตอยู่ แปลว่ายังสำคัญกับชีวิต

[KM @Kerymai_]

สิ่งที่อันตรายที่สุดของความสัมพันธ์ คือการอ่านความรู้สึกของอีกคนไม่ออก ไม่รู้ว่าเขาคิดยังไง ไม่รู้ว่าขอบเขตของความสบายใจอยู่ตรงไหน ใส่ใจมากเกินไปก็อาจทำให้เขาอึดอัด ใส่ใจน้อยเกินไปก็กลัวว่าเขาจะหาว่าเราไม่แคร์

[น้องกาต่าย 🐰🐰 @katai9rabbit]

ไม่เจอลูกของพ่อเลี้ยงตั้งนาน ไปเป็นนักฟุตบอลโรงเรียนตั้งนาน พึ่งได้กลับมาบ้าน ช่วงดึกๆ ได้ยินเสียงในห้องน้อง ชะโงกหน้าไปดูที่หน้าต่างได้ยินเสียงหายใจหอบๆ ร้องครางในลำคอ ว่า อืมมม....ว่าแล้วย่องเข้าไปเหนน้องอยู่บนเตียงชักว่าวอยู่หุ่นดีมาก น้องตกใจ ไม่คิดว่าน้องจะอยากให้พี่สาวเสียบ

[KM @Kerymai_]

วิธีดูสเปกคน
- คนโลกส่วนตัวสูง = แพ้คนที่เข้าใจในความเงียบ ชอบคนที่ให้พื้นที่กันเยอะๆ เป็นความสบายใจให้กันในทุกรูปแบบ
- คนกำแพงในใจสูง = ชอบคนที่ซัพพอร์ตทุกมุมที่เขาเป็นได้ อยู่ด้วยแล้วรู้สึกปลอดภัย
- คนมีความเป็นตัวเองสูง = เข้ามาแล้วทัศนคติ และไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตต้องไ��ด้วยกันได้

[ใบหม่อนจะเฮลตี้ @baimonxhealthy]

อันนี้ดีไปอ่านตัวเต็มมาละ
วิจัย 12 weeks RCT ซึ่งมันก็เป็นอีก 1 งานวิจัยที่พิสูจน์ให้เราได้เห็นแล้วว่า เวทเทรนนิ่งก็สำคัญสำหรับการลดไขมัน

เอาจริงๆเวท��ทรนนิ่งสำคัญกับทุกช่วงอายุเลย ตั้งแต่เด็ก -> วัยรุ่น -> วัยกลางคน -> วัยสูงอายุ

ยิ่งวัยสูงอายุหรือคนชรามันจะมีเรื่อง sacropenia มาเกี่ยวอีก ซึ่งเวทเทรนนิ่งจะมีความสำคัญและมีบทบาทมากๆ และคนสูงอายุควรเล่นเวท (ที่มีความหนัก(intensity)ที่เหมาะสมกับบุคคลนั้นๆ)👨🏻‍🦳����🏻‍🦳✨

[ใบหม่อนจะเฮลตี้ @baimonxhealthy]

3 ขั้นตอนซ่อมระบบเผาผลาญ
ถ้าใครที่ลดไขมัน/น้ำหนักแล้วระบบเผาผลาญต่ำลง(Metabolic Adaptation) ไปแล้ว และอยากให้ระบบเผาผลาญกลับมาดีขึ้นและปกติ ลองเอา 3 ขั้นตอนนี้ไปปรับใช้กันดูนะคะ✨

🤍Reverse diet
หลักการง่ายๆ คือ
1. อย่ารีบกินเยอะทันที ไม่งั้นน้ำหนักและไขมันจะเพิ่มขึ้นไว
2. ค่อยๆเพิ่มคาร์โบไฮเดรตทีละนิด (สัปดาห์ละ 50-100 kcal)
3. ใจเย็นๆ ให้เวลาร่างกายปรับตัว

🙋🏻‍♀️แล้วต้องปรับเท่าไหร่?
1. ให้ดูว่าตอนนี้กินอยู่เท่าไหร่ ให้เริ่มที่ตรงนั้น
ยกตัวอย่าง ถ้าตอนนี้กินวันละ 1,200 kcal แล้วน้ำหนักนิ่ง ให้เริ่มกินที่ 1,200 kcal
⚠️ห้ามกระโดดไปกิน 2,000 kcal ทันที เพราะอาตตะทำให้ไขมันสะสมเพิ่ม
2. เพิ่มสารอาหาร สัปดาห์ละ 50 - 100 kcal (เน้นเพิ่มคาร์โบไฮเดรตที่เป็น real food)
3.เก็บผลลัพธ์ทุกๆ 2 วีค
• ถ้าน้ำหนัก "เท่าเดิม" หรือ "ลดลง"
-> สัปดาห์ต่อไปเพิ่มอาหารเข้าไปอีก (50-100 kcal)
• ถ้าน้ำหนัก "ขึ้นเล็กน้อย" (ไม่เกิน 0.2 - 0.4 กก.)
->สัปดาห์ต่อไป เพิ่ม อาหารต่อได้เลย
• ถ้าน้ำหนัก "ขึ้นเยอะ" (เกิน 0.5 - 1 กก. ขึ้นไป)
-> สัปดาห์ต่อไปให้ "กินเท่าเดิม" อย่าพึ่งรีบเพิ่ม รอจนกว่าน้ำหนักจะนิ���ง แล้วค่อยเพิ่มใหม่ในวีคถัดไป

🤍Strength Training
"หัวใจสำคัญ" ของการซ่อมระบบเผาผลาญเลย ถ้าทำ Reverse Diet แต่ไม่เวทเทรนนิ่ง ผลลัพธ์คืออาจจะ "อ้วนขึ้น" (ไขมันเพิ่มกลับมา) แทนที่จะระบบเผาผลาญดีขึ้น

กล้ามเนื้อต้องการพลังงานตลอดเวลา แม้กระทั่งตอนเรานอนหลับ ยิ่งเรามีมวลกล้ามเนื้อเยอะ ค่า BMR (การเผาผลาญพื้นฐาน) ก็จะสูงขึ้นโดยอัตโนมัติ ทำให้เรากินเท่าเดิม แต่อ้วนยากขึ้นนั่นเอง

🤍Nutrition & Sleep
โปรตีนต้องถึง + นอนให้พอ
• กินโปรตีนให้ได้ 1.5 - 2 เท่าของน้ำหนักตัว เพื่อใช้ซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ
• นอน 7-8 ชม. จะส่งผลใฟ้ฮอร์โมนอิ่ม/หิว และ Growth Hormone จะทำงานสมดุล ระบบเผาผลาญจะกลับมาดีขึ้น

ส่วนถ้าใครอยากปลดล็อค ”การลดไขมันแบบยั่งยืนและเฮลตี้“ ไม่ต้องวนลูปและโยโย่อีกต่อไป ทัก dm หรือไลน์บนไบโอมาเทรนด้วยกันค่ะ (ปรึกษาเบื้องต้นก่อนได้!🫶🏻)

[jumpsgay @BibleLondon]

มึง กูโดนมาแล้วจริงๆ ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อ จากคนเคยใกล้ตัวด้วย 5555555555555 ไว้วันไหนอารมณ์ไม่ดี+ ว่างจะมาแชร์ประสบการณ์ให้ฟังนะ เอาจริงปะตอนแรกกูไม่อยากจะเชื่อเลย ถ้าไม่เจอหลักฐานด้วยตัวเองขนาดนั้นอะ