amy

どの雲にも銀の裏地が付いている。再生の記録

[内向哲学 @naikoutetsugaku]

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[amy @_0000022]

いつもがんばりすぎちゃうから、ちょっと怠けてるくらいがちょうどいいのかも。

[ねこケア・メンタル弱者のミカタ @kaigoyametai1]

宮崎駿は『大事なことは、だいたい面倒くさい』と語っていたのが忘れられない

・朝起きる。
・人と関わる。
・空気を読む。
・感情を抑え込む。

心が疲れやすい人にとって、ただ生活を送るだけでも「面倒くさい」ことの連続です。すぐにキャパシティを超えてしまい、そんな自分に嫌気がさすこともあります

でも、その面倒くささにいちいち躓いて葛藤しているのは、あなたが自分の心や人生を「大事」に扱おうとしている証拠です。
本当にどうでもいいことなら、面倒にすら感じません。

「もっとメンタルを強くしなきゃ」と自分を叩き直したり、駄目な自分を卑下するのはやめましょう
それこそ、一番面倒くさくて、心をすり減らすだけの努力です。
「ああ、面倒くさい」とぼやきながらでも、今日一日をどうにかやり過ごせた。
不器用でも、そこから逃げ出さなかった。
その事実だけで、あなたはもう十分に立派です。これ以上、自分を武装する必要はありません。

[院長・冨高 @intyou1031]

頭が回らない時、ほぼ全員、息が浅くなってる。

考えがまとまらない。
集中力が、続かない。
「頭が悪くなったかも」と笑ってきた。

これ、ただの疲れじゃない。
体の奥で、ある臓器がもう何年も足りなくなってる。

整体で25,000人触ってきて、はっきりわかった。
頭が回らない人、9割が同じ臓器が弱ってる。
そこは、脳でも、首でもない。

肺は、東洋医学で「気を脳に運ぶ」臓器。
肺が弱ると、清気（澄んだ気）が頭に届かなくなる。
これ、東洋医学で「肺気虚」と呼ばれる状態。

整体師目線で言うと、頭が回らない人ほど、胸の上のあたりが薄い。
本人は気づいてない。
「胸は別に苦しくないんです」と言う。
苦しくない。
でも、ずっと頑張りすぎて、肺の気がスカスカ。

息の浅さは、肺気虚の遠回しなサイン。

体には、たった1つの法則がある。
「ダメージより、回復が上回ったとき、体は治り始める」

寝不足、ストレス、考えすぎ、猫背、スマホ。
ぜんぶ、肺の気を削っていく。

肺の気を補うセルフケア3つ。

①深い深呼吸を、1日5分
吐くを、長く。

②朝食をしっかり食べる
気は、ごはんから作られる。

③背中を伸ばす
猫背は、肺を潰してる姿勢。

道具なし、0円、今日から始められる。

頭が回らないのは、頭の問題じゃない。
ずっと頑張ってきた人の、体からの警報。

保存📌しておくと、考えがまとまらない日に見返せます。

[櫻井 大典 @PandaKanpo]

https://t.co/puHmQ9n8ud

[be healthy until the age of 99 @health_run_jog]

カウンセリングとは何か　東畑開人

子どもの自転車の練習（中略）後ろから自転車を支えてあげる。すると、ある瞬間に「離して」と子供が叫ぶ。ぱっと支える手を離すと、子どもは一人ですいすいと漕ぎ出している。これが自立です。それはつながりへの信頼があるときに、可能になるものです。

[詩旅 紡 @tsumugi_utatabi]

メンタルが不安定になりやすい人には「仕事の不安を持ち越さない習慣」を勧めたい。
数分で終わる。たとえば一週間の終わり（金曜日や休日前）に、今抱えている不安や悩みをとにかく書き出す時間を作れるといい。書きなぐりでOK。それを4つの枠組みに分類してみる↓

①「もう今後一切、考えても仕方がないこと」
②「次出社したとき、考えればいいこと」
③「誰かに相談すべきこと」
④「今のうちにできて、すぐ終わること」

これらに分類することで、不安に「区切り」が生まれる。反芻思考を鎮めることができ、余暇を楽しみやすくなる。

「数分すら時間をかけるのが面倒…」と思う方もいるかもしれないが、私の体感としては、その「数分」を避け続けたことによって、休日のほとんどが侵されていた。

「書き出しを習慣にするとメンタルが安定する」というより、「不安定になることを受け入れ、持ち直せるようになる」。実践例をまとめてみました。

[본향한의원 @bonhyangkmc]

새벽 3시에서 4시에 깨는 사람들 정말 많습니다. 본인이 유독 예민해서 그런 게 아니에요.

그 시간대 각성은 잠든 동안에도 교감신경이 안 꺼지고 계속 돌아가서 생기는 겁니다.

눈 주변엔 자율신경이랑 연결된 혈관과 신경들이 분포해 있어요. 귀를 자극하는 것도 자율신경에 영향을 줍니다.

그래서 귀랑 눈을 동시에 감싸주는 안대를 써보는 걸 권해요. 여기에 온열 자극까지 더해지면 곤두서 있던 교감신경이 한결 풀립니다.

새벽에 깨던 패턴이 생각보다 빨리 정리돼요.

[amy @_0000022]

聴くことも遠慮するようになった時は、すでにもう鬱期に入っているということ

[詩旅 紡 @tsumugi_utatabi]

鬱になりやすい人の特徴として「新しい職場で最初だけ、やけにハツラツとしている」というのがあるかもしれない。たとえば私は、入社直後は明るく、積極的で、何でもやります精神で突き進むことができる。「いい人が入ったね」と評価されるが、仕事が本格化し、一人でやる仕事が増えてくると途端に
報連相ができなくなり、口数が減っていた。

最初に背伸びしてしまうのは、自信のなさの裏返しだった。ありのままの自分では受け入れられない、という恐怖が先に立つ。

だから「できる人」を演じることで、居場所を確保しようとした。でもその演技は長くは続かない。

本来の自分が露呈し始めると、「こんなこと聞いていいのか」と悩み、「こんなこともわからないのか」と自分を責める。最初に作った虚像と現実の自分との乖離が、言葉を奪っていく。背伸びした分だけ、落ちる距離も深くなる。

活路となったのは、自分から何かを発しようとするのではなく、最初から「聴く」姿勢を貫くこと。聴くことは受け身ではなく、背伸びせずに関われる、すこやかな能動だった。

[amy @_0000022]

私はいま体調が不安定だけど、それすらも大きな視点からすると上手くいっているということで、とんとん

[amy @_0000022]

いつか過去を振り返ったとき、自分が苦しんだ経験が誰かの糧になるように、いま体験していることをしっかり吟味したい。すべては未来の誰かの幸せに繋がると信じて。今日までの学びにありがとう。

[amy @_0000022]

森には暗さとどこか畏れもあるところが魅力

[amy @_0000022]

しあわせで満ち溢れている

[あらかん @ArakanCat]

「自分を変えたい」と強く願っているとき、その望みの出所を疑ったほうがいい。本当に内側から湧いた欲望なら、もう少し静かなはず。焦りや危機感に駆られている時点で、それは誰かの評価軸に自分を寄せようとしているだけかもしれない。変わりたいのか、今の自分では居場所がないと怯えているのか。この二つは、似ているようでまるで違うのよ。静かに、確実に動いている人は、変わろうとしていない。ただ自分の感覚に素直なだけなのよね。

[かぽ @vegal2392]

人が壊れるときは、睡眠と胃腸のどちらかが壊れたときですね。睡眠が崩れて眠れなくなると、まず判断力や感情のコントロールが効かなくなっていくし、胃腸が弱ってご飯が食べられなくなったり、食べても上手く吸収されなくなったりすると、倦怠感が強まり、抵抗力も落ちていく。

二つは別々に壊れるのではなく、かなり連動していて、眠れないと胃腸の働きも落ちるし、胃腸が弱って栄養が入らなくなると、身体が回復できず睡眠の質まで崩れていく。そうやって睡眠と胃腸の片方まで巻き込まれて、全体として立て直しが効きにくくなる。逆に言えば、人がまだ持ちこたえられているかどうかは、この二つが保たれているかにかなり左右されている。

[amy @_0000022]

自分の長所を活かして生きよう。のんびりとのびやかに。

[amy @_0000022]

自分を開くってけっこう怖いこと。世界の見え方が変わってしまうと、捉え方の前提が変わり生き方が変わってしまうから。でも、より本来の自分として生きれるきっかけにもなる。何周かまわってやっと楽になってきたかな。

[The Masterpieces Archive @MasterpiecesArc]

Hieronymus Bosch
The Ascent of the Blessed, c.1500

[FIREしたひまです。 @hima_fires]

https://t.co/St8aw51lWH

[amy @_0000022]

それでも人生が続いていく怖さ