おこめ

あらし と すのーまん

[マンクリの医師K💊マンジャロ最安級オンラインクリニック「マンクリ」運営 @mankuri_k]

ポッコリお腹を凹ませたいからと腹筋を頑張っている皆さん、今日からこの「四つん這い左右振り」に変えてください。このエクササイズは、特にお腹まわりの脂肪の落ちづらさや、お通じの悪さに悩む方におすすめのメニューです。その理由は、

何度も起き上がるツラい腹筋で腰を痛めるリスクを避けながら、四つん両手・両足で支えて左右にツイストするだけで、「腹斜筋」と「腸まわり」を1回たった10秒で効率よく刺激できるからです。体に無理な負担をかけずに完結する手軽さでありながら、医学的にも理にかなった絶大なメリットが得られます。

まず、四つん両手とつま先で体を支え、膝を浮かせた状態で左右に振ることで、普段ガチガチに固まりがちな「腹斜筋」や「股関節まわり」をダイレクトに刺激。腹圧を高めながらひねることで体幹を引き締め、骨盤の位置を本来の正しいポジションへ戻して物理的にポッコリお腹を凹ませます。

さらに、体を大きくひねる運動は内臓に適度な刺激を与えて腸の蠕動運動を促すため、頑固なお通じの改善を強力にサポート。体幹と下半身の大きな筋肉がほぐれて血流が一気に良くなるため、「1回10秒」という短時間であっても、劇的なスッキリ感を実感できます。

ぜひ毎日の新習慣として試してみてくださいね！

[lynn @lynn47328587332]

⚠️これ、絶対にバズる。
CHANEL 370 エレガンス
アイシャドウにもチークにもなる神コスメ🤎✨肌に溶け込むよシルキーな質感で、内側からじゅわっと上質な血色感が溢れ出る。ワントーンのベージュメイクもこれ一つで完璧👌🏻

[lynn @lynn47328587332]

イエベは06番おすすめ🍑✨
柔らかい血色感のでるカラーで多幸感爆誕する🤍

[つきこ @around40JK]

後回しクセで悩むADHD気味ドパガキたち。今日から変わる、入れておくべきアプリはｺﾚだよ⬇⬇⬇

[コーチャンフォー📚️若葉台店＠東京 @cf_wakabadai]

今夜、スマホを置きたいすべての人へ。

[韓ｺｽ研究家ルナ🇰🇷 @mimi_____001]

涙袋とチークを繋げる方法⇩
これやるだけで一気に韓国オンニ感出る。

[𝒟ℰ𝒦𝒜𝒦ℐℳ𝒪 @daily__mii]

あのね、、、本当にモテるのは光当たるとやや茶色いかなってくらいの茶髪ね、、、イエベは多幸感コーラルね、、、

[韓ｺｽ研究家ルナ🇰🇷 @mimi_____001]

日本では地雷ライン描く人も多いと思うけど、韓国で主流なのは三角ゾーンをピンク系のシャドウでしっかり埋めること。

意外と目尻には隙間をほぼ作らずに、ガッツリ三角ゾーンに少し暗めのピンクで影作ってる⬇️

[lynn @lynn47328587332]

ひと塗りで赤ちゃんみたいなピュアな粘膜感が出る、リップモンスター03。
あざとさが本当に凄まじい……。透明感が出て毎日使いたくなる可愛さ🤍ちゅるんとした質感で落ちにくいのも反則。

[桃白 @momoshi_ro]

こーゆーコスメ使えば儚くて高級感ある美女顔になれるよー‼️👇🏻🤎

[ﾎﾟｾｲﾄﾞﾝ🐩 @himekajpg]

イエベは絶対これ‼️イエベはナッツとかキャラメルとかチョコみたいな名前ついてるカラー使えば間違い無いです🙂‍↕️👍🏻

[lynn @lynn47328587332]

イエベ女子の正解これかも👀🧡
低彩度セミマットリップ。程よいツヤとむっちり感がたまらなく可愛い。色持ちもめっちゃいい！

[【服】 @kakko_fuku]

ノースフェイスのキルティングジャケットめちゃくちゃ可愛いな…色味が好みすぎる

[タラ@アニメ @anime_tara16]

となりのトトロといえばこのオープニング

#金曜ロードショー #となりのトトロ

[lynn @lynn47328587332]

⚠️これ、絶対にバズる。
CHANEL 370 エレガンス
アイシャドウにもチークにもなる神コスメ🤎✨肌に溶け込むよシルキーな質感で、内側からじゅわっと上質な血色感が溢れ出る。ワントーンのベージュメイクもこれ一つで完璧👌🏻マジで全人類に推したい。

[lynn @lynn47328587332]

イエベは06番おすすめ🍑✨
柔らかい血色感のでるカラーで多幸感爆誕するよ🫶🏻

[なも🫧 @namo_1203]

似てる気がして比較スウォッチしたルナソル22とエレガンス100✔重ねても濁らずに透明感保てる所も似てる✧どちらもハオです◎

[みもも @mimomo_72]

15,000円台で買える、
お姉さま秋バッグまとめ👜🤎

[M･A･C Cosmetics Japan @maccosmetics_JP]

ひと塗りで垢抜ける、ピーチとローズを潜ませた万能ブラウンヌード

[𝓎𝓊𝓂𝑒 @ym_10_18]

トムフォード様も…
ギラッギラじゃなく上品に盛れるのさすがすぎて神