さや @_Dhp43 - Twitter Profile

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2 months ago

1日30秒で、8時間の座りっぱなしを帳消しにする動作がある。大げさではない。座りっぱなしで何が起きているかを先に説明する。長時間座ると腸腰筋（股関節の奥にある深層筋）が縮んだまま固まる。すると骨盤が前に引っ張られ、連動して臀筋（お尻の筋肉）が正常に使えなくなる。臀筋が死ぬと腰椎（腰の骨）が代わりに負荷を引き受ける。腰が痛くなる。胸椎（背中の骨）が固まり、肩と首が代償を始める。これは意志や姿勢の問題ではない。座るという行為が引き起こす、構造的な機能不全だ。「ワールド・グレイテスト・ストレッチ」はこの連鎖を全部まとめて解除する。股関節屈筋（脚を持ち上げる筋肉）・ハムストリングス（太もも裏）・胸椎・足首・肩。座りっぱなしで壊れる5カ所を、1つの動作で同時にリセットする。世界最高と呼ばれる理由はここにある。正直、30秒のストレッチで何かが変わるとは思っていなかった。私自身、ストレッチ全般を「時間の割に効果が薄い」と軽視していた時期が長かった。続けて2週間くらいで感覚が変わった。朝の腰の詰まりがない。肩が軽い。これだけで午前中の集中力が別物になる。やり方はリプ欄へ。

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土田ゆうや@ラフジム五反田 @yuu1234ts

5 months ago

今日はダイエットとはちょっと離れた話。子どもがいる結婚生活と、いない結婚生活の違い。僕は35歳で、3歳と1歳の娘がいて、4人家族です。子どもいない時、2〜3年くらいは夫婦2人でした。あの時と今、全然違います。本当に笑っちゃうぐらい違います！笑子どもがいない時タスクは「仕事」と「家事」。しかも大人2人って自立してるから、 むしろ楽になることもある。家事は２人でやるからむし、楽になる。仕事のリズムも崩れない。ほぼ独身時代と同じ。家事のタスクだけ楽になる状態。子どもが生まれるとそこに「育児」が入る。仕事 家事 育児親2人で、タスク3つ。これ、回らないんですよ。本当に回らない。例えば、コラム書いている今。リビング、散らかってます。笑おもちゃ、ブロック、絵本、 昨日脱いだパジャマ。片付けようと思えば片付けられる。でもそれやると、 仕事の時間が削られる。じゃあ仕事優先すると、 料理が適当になる。料理ちゃんとやろうとすると、 今度は部屋が荒れる。どう考えても全部中途半端になる。僕、料理担当なんですよ。本当はね、「これ食べられるかな？」 「この味どうかな？」って新しいレシピ挑戦したい。でも時間ないと、困ったら肉じゃが。  困ったらポトフ。また肉じゃがか、って自分で思う。子供に色んな料理食べて欲しいけど、いつも同じようなレシピばっかり‥ スレッズとか見てるとあるんですよ。旦那が仕事。奥さん側が専業主婦で家事育児担当。旦那が仕事から帰ってきて、「専業主婦なんだから部屋くらい綺麗にできるでしょ？」  「何してたの？」みたいなやつ。コメント欄はもう大荒れ。笑これね、思うんですけど、感情の問題じゃなくて、構造の問題なんですよ。まず前提として、仕事って終わりがある。今日はここまで。定時がある。  区切りがある。でも育児って終わりがない。 24時間、常に呼び出し待機。ご飯作ってる途中で泣く。  トイレ入った瞬間に呼ばれる。  掃除機かけた瞬間におもちゃぶちまけられる。しかも子どもが小さいと、  優先順位は100%育児。命に直結するから。だから専業主婦って聞くと、「家事をフルでやれる人」みたいなイメージになるけど、違う。実際は、育児70〜80%  残りで家事。だから部屋が散らかるのは能力の問題じゃなくて、リソース配分の問題。ここ理解せずに「俺は仕事してる」って言うなら、正直、それは旦那、頭悪いです。構造が見えてない。タスク1個担当の人が、 タスク2個同時進行の人に文句言ってる。計算できてない。僕が逆の立場でそれ言われたら、 普通にブチギレますね。笑うちの下の子、突進型なんですよ。危ないよって言っても行く。止めると怒る。叩いてくる。笑上の子は慎重派で、 ずっとくっついてくるタイプ。同じ環境なのに、全然違う。先天的な性格って、あるなって思いました。子供が産まれて大変さは何倍にもなりました。でも幸せも何倍にもなりました。僕ずっと、「なんで生まれてきたんだろう」って考えてたんですよ。でも娘が生まれて、「あ、この子たち守るためかもな」って勝手に腑に落ちた。この感情を娘たちに押し付ける気はないけど、 自分の人生の意味が、分かった感じ。今日は結論ないです。でもこういう 「僕はこう思ってる」って回もやりたい。ダイエットって、 生活の一部だから。運動と食事だけ頑張れば、どうにかなるものじゃない。生活のこともよく考えないといけない。