Fluketosz

IG: _Fluketosz |Online coaching & Personal training|

[Fluketosz @_Fluketosz]

เพื่อนๆเคยเป็นกันมั้ยครับ ออกกำลังกายมานาน เล่นจนท้อหุ่นก็ไม่ดีสักที ถ้าเพื่อนๆเป็นหนึ่งในนั้น มาครับเดี๋ยวผมช่วยเอง

สวัสดีครับผมฟลุ๊ค หรือจะเรียกฟลุ๊คโตสก็ได้ ตอนนี้เป็นเทรนเนอร์ และกำลังเปิดรับสอนออกกำลังกายนอกสถานที่

(ต่อ🔻) #trainwithfluketosz

[Fluketosz @_Fluketosz]

‼️เทคนิคการเก็บบาร์ในท่า Squat ที่ปลอดภัยที่สุด
.
ถึงแม้การซ้อมต้องทำให้ถึงแต่
ความปลอดภัยในการซ้อมก็ต้องมีเยอะด้วยเหมือนกัน
.
ผมไม่มีเจตนาจะกล่าวโทษใคร
คลิปนี้อยากให้เป็นคลิปที่มีประโยชน์ต่อเพื่อนๆ
จะได้ลดโอกาสในการพลาดไปได้ไม่มากก็น้อย
.

[Fluketosz @_Fluketosz]

ต้องเหงื่อออกเยอะๆถึงจะใช้ไขมันเยอะ❓
.
❤️สนใจเทรน 1:1 หรือ online กับผม กด link ที่หน้า Profileได้เลย
.
✅ลดไขมัน
✅สร้างกล้ามเนื้อ
✅สร้างความแข็งแรง
✅ปรับ Posture
✅หรืออยากจะเป็นนักกีฬารุ่น Men’s sport model
‼️ผมจัดให้หมด

[Fluketosz @_Fluketosz]

❤️สนใจเทรน 1:1 หรือ online กับผม กด link ที่หน้า Profileได้เลย
.
✅ลดไขมัน
✅สร้างกล้ามเนื้อ
✅สร้างความแข็งแรง
✅ปรับ Posture
✅หรืออยากจะเป็นนักกีฬารุ่น Men’s sport model
‼️ผมจัดให้หมด

[Fluketosz @_Fluketosz]

💡เทคนิคที่จะช่วยให้คุณกล้าลงมือทำ
.
กล้าที่จะเริ่มต้น ดูแลสุขภาพ = ก้าวหน้า 1%
กลัวและไม่กล้าลงมือทำอยู่ที่เดิม = ล้มเหลว100%
.
ชีวิตจะเป็นแบบไหนอยู่ที่คุณเลือก

[Fluketosz @_Fluketosz]

.
❤️สนใจเทรน 1:1 หรือ online กับผม กด link ที่หน้า Profileได้เลย
.
✅ลดไขมัน
✅สร้างกล้ามเนื้อ
✅สร้างความแข็งแรง
✅ปรับ Posture
✅หรืออยากจะเป็นนักกีฬารุ่น Men’s sport model

[Fluketosz @_Fluketosz]

กินข้าวหลัง6โมงจะอ้วนมั้ย ❓
.
อ้วนไม่อ้วนขึ้นอยู่ดับ calories โดยรวมของทั้งวัน กินหลัง6โมงไม่ได้ทำให้แคลพุ่งทยาน ต้องสติด้วย‼️

[Fluketosz @_Fluketosz]

❤️สนใจเทรน 1:1 หรือ online กับผม กด link ที่หน้า Profileได้เลย
.
✅ลดไขมัน
✅สร้างกล้ามเนื้อ
✅สร้างความแข็งแรง
✅ปรับ Posture
✅หรืออยากจะเป็นนักกีฬารุ่น Men’s sport model
‼️ผมจัดให้หมด

[Fluketosz @_Fluketosz]

อดข้าวไม่ได้ทำให้หุ่นดี ‼️
.
การควบคุมอาหารและออกกำลังกายให้เกิด calories deficits ต่างหากที่ช่วยให้หุ่นดี
.
แถมการอดข้าวเป็นเวลานานอาจจะทำให้เราอ้วนขึ้นจากการที่ตะบะแตกไม่รู้ตัวอีกด้วย

[Fluketosz @_Fluketosz]

❤️สนใจเทรน 1:1 กับผม กด link ที่หน้า Profileได้เลย
.
✅ลดไขมัน
✅สร้างกล้ามเนื้อ
✅สร้างความแข็งแรง
✅ปรับ Posture
✅หรืออยากจะเป็นนักกีฬารุ่น Men’s sport model
‼️ผมจัดให้หมด

[Fluketosz @_Fluketosz]

‼️3 สิ่งที่ผมจะไม่ทำถ้าอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ

ต้องบอกเลยว่ามาจากปรพสบการณ์ที่ลองผิดลองถูกและศึกษาหาข้อมูลเพิ่มเติมจนเข้าใจว่างสิ่งเหล่านี้ไม่ได้ส่งผลดีในการเพิ่ทกล้ามเนื้อ

[Fluketosz @_Fluketosz]

ทั้งนี้ทั้งนั้นระยะเวลาในการ bulk ขึ้นอยู่กับแต่ละคนแต่ขั้นต่ำแนะนำอย่างน้อยๆ3เดือนให้ดีคือ6เดือนขึ้นไปถ้าช่วงนั้นมีไขมันเยอะขึ้นก็กลับมาทำ mini cut เป็นช่วงๆ ทำแบบนี้ระยะยาวจะสร้างกล้ามเนื้อได้ดีและดีต่อสุขภาพมากกว่าการ bulk จนอ้วนไปเลย

[Fluketosz @_Fluketosz]

❤️สนใจเทรน 1:1 กับผม กด link ที่หน้า Profileได้เลย
.
✅ลดไขมัน
✅สร้างกล้ามเนื้อ
✅สร้างความแข็งแรง
✅ปรับ Posture
✅หรืออยากจะเป็นนักกีฬารุ่น Men’s sport model
‼️ผมจัดให้หมด

[Fluketosz @_Fluketosz]

น้ำตาล vs สารให้ความหวาน จะเลือกอะไรดี❓
.
หลายคนอาจจะกลัวการกินสารให้ความหวาน คลิปนี้จะไขข้อสงสัยว่าจริงๆแล้วเราเลือกทานได้มั้ย? แล้วมันดีหรือไม่ดี จะกระตุ้นอินซูลินมั้ย? ดูจบเข้าใจมากขึ้นแน่นอน

[Fluketosz @_Fluketosz]

❤️สนใจเทรน 1:1 หรือ online กับผม กด link ที่หน้า Profileได้เลย
.
✅ลดไขมัน
✅สร้างกล้ามเนื้อ
✅สร้างความแข็งแรง
✅ปรับ Posture
✅หรืออยากจะเป็นนักกีฬารุ่น Men’s sport model
‼️ผมจัดให้หมด

[Fluketosz @_Fluketosz]

ออกกำลังกายมานานแน่ไม่เห็นผลสักที

🥲หลายคนน่าจะเคยเป็นพยายามมาเท่าไหร่ก็ไม่เห็นผลสักทีกลับมาวนลูบท้อแท้ไม่อยากทำต่อ

และเทคนิคที่จะช่วยให้เราลดหุ่นและเห็นผลอย่าง100%มีอะไรบ้าง‼️

[Fluketosz @_Fluketosz]

5️⃣คาร์ดิโอเพื่อลดไขมันแนะนำให้ทำแบบที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงสูงด้วย อย่าทำแต่ความเข้มข้นต่ำ

ทำอย่างต่อเนื่อง3เดือนขึ้นไปแล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์แน่นอน