darkside

เอาไว้ส่อง ชายหญิงได้หมด

[徐文武 @terliorate_2005]

Public toilets

[ART bicr @Art_CEI]

หลุด.. หมอปัณ ใช่ไหม

[Premium v2 @Premiumxxv2]

ช่วยรีหน่อยค้าบ 💦

[𝐦𝐢𝐧𝐞 @mewithhome]

เต็มสิบไม่หัก

[悠洛 @yolo_aboy]

���看看我去控射的第一視角🤤
感謝@ING843867

[𝗣𝗮𝘁𝘁𝗶𝗲 @pattieosx]

กิจกรรมดีๆ ���าก Yunomori Onsen & Spa

โปรเอาใจสายวิ่ง 🏃🏻‍♀️🏃🏼 ✨
“วิ่งแลกออนเซ็น” 🧖🏻‍♀️🎏♨️
🔖 Onsen Day Pass (Single Entry)
👟 6,000 Steps → รับส่วนลด 20%
👟12,000 Steps → Buy 1 Get 1 Free (ชวนเพื่อนมาใช้สิทธิ์พร้อมกันได้เลย)
👟 20,000 Steps → รับฟรี Ticket Onsen 1 Day Pass

Time to move… then reset at the onsen ♨️

[ผมจะเสร็จแล้ว 🥵 @thaiguys_x]

เรื่องนี้เป็นเรื่องที่โคตรชอบ แตกทุกรอบ รับขาวสะอาดน่าเลียมาก 😍 https://t.co/rqWX93cfJw

[กรุงเทพธุรกิจ @ktnewsonline]

สูตรเดิน 12 - 3 - 30 เทรนด์ออกกำลังกายปี 2569 ชัน 12 ความเร็ว 3 นาน 30 นาที ทำง่าย ช่วยดูแลหัวใจ ระบบเผาผลาญ

หนึ่งในเทรนด์การออกกำลังกายที่กำลังกลับมาได้รับความสนใจทั่วโลกในตอนนี้คือการ “เดิน” ซึ่งเป็นกิจกรรมที่คนจำนวนมากเคยมองว่า “เบาเกิน” ไปสำหรับการออกกำลังกายจริงจัง แต่ข้อมูลจากงานวิจัยใหม่บอกว่า ความธรรมดานี้ อาจเป็���คำตอบที่ยั่งยืนที่สุดต่อสุขภาพกาย สมอง และคุณภาพชีวิต

หนึ่งในแนวคิดที่ถูกพูดถึงมากคือ สูตรเดิน 12 - 3 - 30 บนลู่ ซึ่งเป็นวิธีออกกำลังกายสามขั้นตอนที่ทำได้จริงในชีวิตประจำวัน และกำลังถูกยกให้เป็นรูปแบบการออกกำลังกายของปี 2569

สูตรนี้ทำได้ง่ายมาก โดยการ

- ปรับความชัน 12 เปอร์เซ็น
- ความเร็ว 3 ไมล์ ต่อชั่วโมง
- ต่อเนื่อง 30 นาที

ผู้ที่มีลู่วิ่งสามารถใช้ลู่วิ่งได้ทันที ส่วนผู้ที่ไม่มี ก็สามารถเดินขึ้นเนินจริงได้แทน

งานวิจัยจำนวนมากชี้ว่า การเดินทุกวัน สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจและหลอดเลือด, เบาหวานชนิดที่ 2 และภาวะสมองเสื่อม อีกทั้งยังช่วยลดน้ำหนัก, เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ, เพิ่มสมาธิ, ความมั่นคงทางอารมณ์ และความยืดหยุ่นของสมอง หรือ neuroplasticity ซึ่งคือความสามารถข��งสมองในการสร้างการเชื่อมต่อใหม่

รอย แฮมิลตัน ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยา จากคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย (Roy Hamilton, University of Pennsylvania School of Medicine) อธิบายว่า การเดินเร็วประมาณหนึ่งชั่วโมง สัปดา��์ละหลายครั้ง เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดีต่อสมองอย่างมาก

เขาเสริมว่า การออกกำลังกายในช่วงเช้าตรู่หรือช่วงเย็นอาจให้ประโยชน์เพิ่มต่อหัวใจ ระบบเผาผลาญ และคุณภาพการนอน แล้วยังควรวอร์มอัพก่อนและคูลดาวน์หลังออกกำลังกายเสมอเพื่อความปลอดภัย

สิ่งที่ทำให้ สูตร 12 - 3 - 30 แตกต่างจากคำแนะนำคาร์ดิโอทั่วไป คือความชัดเจน คนไม่ต้องตีความ ไม่ต้องคำนวณ ไม่ต้องคิดว��าจะทำมากพอหรือยัง เพียงทำตามตัวเลขก็จบ

ข้อมูลวิเคราะห์จากแพลตฟอร์มติดตามเทรนด์วิดีโอสั้น https://t.co/KzUILSV5DR ซึ่งศึกษาวิดีโอสุขภาพและฟิตเนสมากกว่า 1,100 คลิป รวมยอดรับชมเกือบ 70 ล้านครั้ง พบว่า เนื้อหาเกี่ยวกับการเดินแบบมีโครงสร้าง โดยเฉพาะ 12 - 3 - 30 มีอัตราการบันทึกซ้ำและการดูซ้ำสูงกว่าเนื้อหา���ิตเนสแบบยิมทั่วไป

นิโคลัส เมาโร (Nicolas Mauro) ผู้ร่วมก่อตั้ง https://t.co/KzUILSV5DR อธิบายว่า ข้อมูลสะท้อนว่าผู้คนกำลังหันไปหาการออกกำลังกายที่พวกเขากลับมาทำได้จริง สูตรแบบ 12 - 3 - 30 เข้าใจง่าย จำง่าย และทำซ้ำง่าย ซึ่งสำคัญกว่าความแปลกใหม่หรือความหนักที่หักโหม

ผลวิเคราะห์ยังพบว่า คนอายุ 30, 40 และ 50 ปีขึ้นไปมีส่วนร่วมสูงมาก โดยเฉพาะเมื่อถูกนำเสนอเป็น “สิ่งที่ทำได้ระยะยาว” มากกว่าโปร���กรมลดน้ำหนักเร่งด่วน

อ่านต่อ: https://t.co/cdbwcayL5d

#กรุงเทพธุรกิจ #InsightForOpportunities #กรุงเทพธุรกิจHealth

[Jaylovn @Jaylovnz]

EP.2 คลิปนี้ส่งให้เฉพาะคนรีโพสต์+กดใจนะค้าบ ใครเคยได้แล้วก็รับคลิปได้อีก เน้ดสาวตัวเล็กหุ่นดีในห้องน้ำ ตอนแรกคือจะชวนกันอาบน้ำให้เสร็จ��่อนแล้วค่อยไปเอากันบนเตียง แต่พอผมเห็นหุ่นพี่เขาแล้วทนไม่ไหวจริงๆ55 ขอจัดก่อนแล้วกันสักน้ำ

หรือใครอยากเข้า��ลุ่มดูคลิปทักมาเลยค้าบ ลิงก์หน้า bio

[bongtao @bongtao]

ใครที่กินนมโปรตีนสูง ขอชี้เป้าให้ไปอ่านเพจ "หมอจิรรุจน์" ในเฟซบุ๊ก

ช่วงนี้หมอวิเคราะห์และให้ข้อมูลสินค้ากลุ่มนี้หลายตัว ด้วยข้อมูลที่ลึกกว่าการอ่านปริมาณโปรตีนและน้ำตาลบนฉลากแบบคนทั่วไปอย่างเรา เช่น ปริมาณโปรตีนเพิ่มมาจากไหน กินแล้วกิน glucose spike ม��้ย มีสารเสริมอะไรที่เติมเข้าไปบ้าง

ไม่รู้ว่าหมอมีแผนจะวิเคราะห์ยี่ห้ออื่นอีกไหม ตอนนี้มีวิเคราะห์ 3 ตัว (ซึ่งเรากิน 2 ใน 3 ตัวนี้ประจำ) เผื่อไว้เป็นข้อมูลประกอบการตัดสินใจซื้อในยุคนมโปรตีนเต็มตู้ครับ

[Vorachat @vorachatMD]

อันนี้จริงเลยนะ ไม่ชอบ = ไม่พูดถึง และไม่อนุญาตให้อยู่ในสายตา ทำทุกอย่างเพื่อสงวนพลังงานแห่งความสบายใจของตัวเอง

[ใบหม่อนจะเฮลตี้ @baimonxhealthy]

อันนี้ดีไปอ่านตัวเต็มมาละ
วิจัย 12 weeks RCT ซึ่งมันก็เป็นอีก 1 งานวิจัยที่พิสูจน์ให้เราได้เห็นแล้วว่า เวทเทรนนิ่งก็สำคัญสำหรับการลดไขมัน

เอาจริงๆเวทเทรนนิ่งสำคัญกับ���ุกช่วงอายุเลย ตั้งแต่เด็ก -> วัยรุ่น -> วัยกลางคน -> วัยสูงอายุ

ยิ่งวัยสูงอายุหรือคนชรามันจะมีเรื่อง sacropenia มาเกี่ยวอีก ซึ่งเวทเทรนนิ่งจะมีความสำคัญและมีบทบาทมากๆ และคนสูงอายุควรเล่นเวท (ที่มีความหนัก(intensity)ที่เหมาะสมกับบุคคลนั้นๆ)👨🏻‍🦳🧑🏻‍🦳✨

[Juju_swing(1.8M follower) @SwingJuju]

ควยใหญ่ๆเย็ดสดนี่มันเสียวหีจริงๆนะคะ แค่เสียบเข้ามาข้างในหีหนูก็แทบน้ำแตกแล้วง่า💦ทั้งแน่นทั้งอุ่นข้างในคนละอย่างกับตอนใส่ถุงเลย อันนี้เหมือนข้างในหีหนูกับควยพี่ฝรั่งมันถูกันไปมาแบบแนบแน่นมาก แถมตอนหัวควยบานๆมันแหย่เข้าแหย่ออกตรงรูหี มันบี้เม็ดแตดหนูจนหนูเงี่ยนหีไปหมด ยิ่งแฟนหนูมาชักว่าวดูอยู่ข้างๆยิ่งทำหนูร่านกว่าเดิมอีก ความรู้สึกคือแบบ ตั้งใจดูความความกะหรี่ของเมียไว้นะคะ เดี๋ยวเมียให้ที่รักเย็ดอีกครั้งตอนโดนพี่เค้าแตกในจนน้ำควยเต็มหีนะคะ🔥
.
.
คลิปเต็มโดนฝรั่งเย็ดสดต่อหน้าแฟน ลงแล้วใน https://t.co/YVTEtxhBDh นะคะ❤️
.
(Full video 45+ min “Cuckold my bf with BWC” on my Onlyfans with english caption❤️)

[BOOKz 🤪 @boo_kzz]

หนาวว 🥶

[Boxing boyB1😉 @Boxing_boyB1]

ความเสียวต้องยกให้แอพนี้ #Heesay
#นักมวย56 ควย9นิ้ว
https://t.co/fAYghCExuw

[Ⓜ️@rch CⓂ️U @mcmuolf89]

Khaopun 🍙

Full video: 전체 비디오: 完整视频 : フルビデオ
https://t.co/CJB3EguWwh

[Sale Here - อะไรลดเรารู้ @salehere1]

📣 แจก 20 สูตร #Excel ที่ชาวออฟฟิศต้องมีติดตัว! ทำงานไวขึ้น เซฟเวลาได้จริง ไม่ต้องงมหาในกูเกิลทุกครั้ง ถ้าใช้ Excel เป็นระดับหนึ่งอยู่แล้ว บอกเลยว่าแค่มีลิสต์นี้งานก็ลื่นปรื๊ดแบบไม่ต้องนั่งไล่แกะทีละสูตรให้ปวดหัว สายออฟฟิศเซฟโพสต์ไว้เลย!
#SaleHere #เซลเฮียร์ #สูตรExcel