Zhela lalalala

🌎

[Zhela lalalala @_RAY_PENBER]

https://t.co/wkIvf3gQYj

[Zekai 🌏《 ARP 》 @Zekai_ARP]

@_RAY_PENBER ปู้เขออี่ ปู้เขออี่ ปู้เขออี่ ปู้เขออี่ ปู้เขออี่ ปู้เขออี่ ปู้เขออี่
ผู้ฝันใฝ่ ผู้ฝันใฝ่ ผู้ฝันใฝ่ ผู้ฝันใฝ่ ผู้ฝันใฝ่ ผู้ฝันใฝ่

[Zhela lalalala @_RAY_PENBER]

ไปเที่ยวกับเพื่อน คือมันจัดการหมดเลย ดูแมพ เปิดเพลง หาร้านข้าว และให้ฉันนั่งเฉยๆเงียบๆไป อย่ากรี๊ดกร๊าด มันเสียสมาธิ 555555555 แบร์มินิมั่มของแฟนในอนาคต

[J1mmyCS2 @J1mmyLuck]

ผู้หญิงไปเที่ยวกับแฟน แล้วให้แฟนขับรถให้

ระหว่างทางเธอเผลอหลับ
พอตื่นมา แฟนก็เริ่มบ่นเธอ

ไม่ค่อยได้ขับรถเองก็ไม่เข้าใจสินะ
ว่าคนขับมันเหนื่อยแค่ไหน แม่งน่าหงุดหงิดจริง ๆ
ไม่ช่วยดูแผนที่ ไม่ช่วยหาข้อมูล อะไรเลย นอนอย่างเดียว

เธอเลยมีคำถามในหัว
“คนนั่งข้างคนขับ” ต้องทำหน้าที่ขนาดนี้จริง ๆ เหรอ?
เพื่อน ๆ คิดว่ายังไงกันอะ 🤔

[Mヅ @yes_imyourgirl]

แฟนเก่าคนนึงที่จบกันด้วยดีเคยแนะนำว่า “ถ้ามีคนที่มาจีบแล้วบอกว่า สเปกเขาคือผู้หญิงเก่งดูแลตัวเองได้ อย่าไปเอานะ“

เขาบอกว่าในมุมผู้ชายมันแปลได้อีกแบบว่า ลึกๆ คนพวกนั้น(Not all หรืออาจ all)ไม่ได้อยากดูแลผู้หญิงของตัวเองหรอก เขาเลยมองหาผู้หญิงที่ดูแลตัวเองได้ทุกอย่างตั้งแต่แรก จะได้ไม่ต้องมีความรับผิดชอบทางใจหรือทางชีวิตมากนัก

ซึ่งจากที่เห็นๆตอนนี้มองว่าเขาพูดถูกสุดๆคือการเป็นผู้หญิงเก่งสายลุยไม่ได้แปลว่าไม่อยากได้รับการดูแล และการอยากถูกดูแลก็ไม่ได้แปลว่าไม่เก่ง
ผู้หญิงบางคนเก่งมากพอจะดูแลตัวเองได้ แต่ก็ยังเลือกคบคนที่อยากดูแลกันจริงๆ ไม่ใช่คนที่เอาคำว่า “independent woman” “แมนๆกันเอง“ ”ก็เธอดูแลตัวเองได้“ ”ก็คนเรามันเท่าเทียมกัน“ “คนไม่พรินเซท”
มาเป็นข้ออ้างในการไม่ต้องพยายามมากของผู้ชายประเภทนี้ซึ่งผู้ชายอีกแบบยังเควสชั่นใส่อะ

[TTOOPPII  @TTOOPPTTTOOOPPP]

สรุป

โปรตีนใส 3 ยี่ห้อที่รอด
- Ally
- Moove
- Vitaday

นมโปรตีน / โปรตีนขวดที่รอดมี
- Hooray
- Proten
- Plantae
- Mulk
- Meiji
- Sunshine Dairy (Tofusan)
- Tofusan

ที่เหลือยังรอข้อสรุปอยู่นะคะ

[ดูดวงกับเจนรบ @jenrob_jen]

รอด ถ้า

1. คุณเต็มใจที่จะให้เขาแบกคุณไปทั้งชีวิต กับ เขาเต็มใจที่จะแบกคุณไปทั้งชีวิตโดยไม่มีข้อแม้
2. คุณมีศักยภาพมากพอในการดึงตัวเองขึ้นไปหาเขาถึงด้านบนได้

ต่าง 'ในระดับร้อยล้าน' มีแค่ช้อยท์สองข้อให้เลือก

วันหนึ่งจะเข้าใจว่าคนที่เบื่อเลยอยากบินไปแก้เบื่อที่ตปท กับคนที่วางแผนว่าจะขึ้นรถสองแถวยังไงให้ไปตรงเวลา มันต่างกันเยอะ

[IAMABILLIONAIRE @MeRichEra]

ผู้ชายเดี๋ยวนี้(Not all)เท่าที่เราเจอมาคือไม่กล้ามาจีบตรงๆอ่ะ แค่มาหยอดๆ กดไลค์สตอรี่อะไรแบบนี้ ไม่ทักมาให้มันชัดเจน คือถ้าชอบก็ทักมาเลย ทำแบบนี้ผู้หญิงเค้าไม่มั่นใจอ่ะว่ามีใจหรือแค่มีเน็ต

[猫 @DaARr4O9Ai2551]

女生早上也会晨勃呀 我每天睡醒的时候 中指都会竖起来鄙视全世界

[✿ カネ 🐑 @KANE_BAE43]

Clueless Love — 🗡 → 🐏
.
อันนี้ก็ตลก คะแนนความสมจริงเต็มสิบชั้นให้เลยหนึ่งร้อย 555555

[Number Se7en @into_unknow]

อุโมงค์รถไฟที่ขุนตานดินถล่ม ทางรถไฟเลยขอให้ผู้โดยสารช่วยกันโกยดิน มีคนเม้นบอกว่า Work and Travel อิสัส กุขำเกือบตายตอนตี4 😂

[SundayBoy @SundayBoyInvest]

เนื้อเรื่องอาจจะไม่เดินไปไหนเพราะวันเสาร์อาทิตย์ตัวเอกต้องซักผ้า ตากผ้า กวาดบ้าน ถูบ้าน ดูดฝุ่น หมดวันพอดี ไม่รู้จะออกไปเจอนางเอกได้ตอนไหน 😔

[Zhela lalalala @_RAY_PENBER]

@lokkhongsasi เพราะถ้าเราเป็นคนทำโปรเจคนั้นเราก็ต้องมีความเข้าใจในงานเราใช่มั้ยคะ ก็อะิบายตามนั้นเลย ละถ้าเรายังไม่มั่นใจก็อาจจะซ้อมพรีเซ้นแบบเร็วๆกับตัวเองซักครั้งสองครั้ง

[Zhela lalalala @_RAY_PENBER]

จากคนที่มัธยมพูดหน้าห้องยังอ่านโพย จนมามหาลัยพรีเซ้นโซโล่โนสคริป1++ชม.แบบนอนสต้อป จนทำงานจะลูกค้าจะเซลล์ พูดน้ำไหลไฟดับ พูดจนเจ็บคอ พูดจนร้องขอชีวิต

[Platoo ปลาทูมาให้กำลังใจ @PlatooSpace]

ผมใช้วิธีเดียวกับจารแกเลยครับ ผมเคยเป็นคนที่ไม่พูดกับใครเลย ไม่พูดแบบไม่พูดเลย คือนั่งกับเพื่อนนับคำได้

จนผมเรียนจบมาทำงานคอลเซ็นเตอร์ของค่ายเน็ตบ้านค่ายหนึ่ง ตอนนั้นผมต้องซ้อมพูดหน้ากระจก พูดในห้องน้ำ พูดก่อนนอน พูดตอนตื่น ซ้อมทุกเวลา ว่าจะพูดคุยกับลูกค้าที่โทรเข้ามาอย่างไรดี

ตอนรับสายก็เริ่มต้นจากวันละ 40 สาย จนไปถึง 60-80 สายต่อวัน ทำให้สกิลการพูดผมยิ่งเพิ่มมากขึ้นในทุก ๆ วันด้วย รู้จักใช้คำ รู้จักปิดยอด แก้ไขปัญหาให้ลค.ได้ ให้ลค.ฟังแล้วรู้สึกดี

แถมมีเหตุการณ์แปลก ๆ คือ ลค.บอกว่าเสียงเพราะน่าฟัง ขอเบอร์ส่วนตัวได้ไหม 55555555 จะรั่วมาก แต่ใครจะให้ ให้ปุ้บตกงานสิ

แล้วอีกสายพีค ๆ ตอนทำอาชีพนี้คือ ลค. 1 คน คุยทั้งสิ้น 3-4 ชม. เป็นสายที่ผมอยากร้องไห้ ซึม รู้สึกแย่ เพราะลค.ไม่ยอมวาง ให้แก้ไขปัญหาให้เขาให้ได้ถึงจะยอมวาง แต่คอลเซ็นเตอร์ก็แก้ไขให้ไม่ได้อยู่ดี มีหน้าที่แค่รับเรื่องให้ทีมหลังบ้านแก้ไข

สุดท้ายแล้วก็ตัดสินใจลาออกเพราะทนไม่ไหวกับคำด่าของลค.ในทุก ๆ วัน ประสาทจะแดก ตอนนั้นเด็กด๋อยด้วยมูฟออนคำพูดเหล่านั้นไม่ได้

สรุปตอนนี้ที่พวกคุณเจอกับผมในตอนนี้ คือปลาทูร่างทองที่ฝึกพูดมาแล้วเลยพูดเก่งขึ้น แถมงานมีตที่ไปของเจคม่วง ผมกล้าพูดเลยว่าผมทักคนไทยทุกคนในงานตลอด 3-4 ครั้งที่ไป นี่ถือเป็นประตูบานนึงที่ผมไม่คาดคิดว่าในชีวิตของผมจะเปิดบานนี้เลยจริง ๆ

มนุษย์ทำได้ทุกอย่างครับถ้าอยากจะทำ

[Zhela lalalala @_RAY_PENBER]

@lokkhongsasi ไม่แน่ใจว่าจะช่วยได้มั้ยนะคะ คือเวลาเราจะพรีซักหัวข้อให้เราลองลิสดูค่ะ ว่าต้องพูดหัวข้ออะไรบ้างตามลำดับ(เอาแค่พวกหัวข้อกับพ้อยสำคัญๆ) แล้วก็จำลิสนั้นให้ได้ ระหว่างนั้นเราก็อธิบายเนื้อหาในแต่ละทอปปิคไปเรื่อยๆค่ะ (1)

[Guy @mrguy289_]

เรื่องนี้ถ้าตอบสั้นๆคือ Correct breathing, Dead bug, Bird dog 10times 3sets everyday เพียงพอครับ

————-
เเต่ถ้าตอบยาวๆเอาเเบบเข้าใจคือ ให้ลองนึกว่ากระดูกแบบหุ่นกันดั้ม

1) เราต้องการ core body ไปทำไม
- เวลาเราเคลื่อนไหว เช่น ตีเเบต ตีเทนนิส deadlift squats มันคือการ mvt กล้ามเนื้อที่ออกแรกได้ดี จุดยึดเกาะมันต้องดี ดังนั้นกระดูกมันต้อง packed กันได้ดี
- กระดูกที่ทำ stability เราจะใช้กาวยึดได้ดีมีแค่ 2 อย่างคือ Muscle & Ligament
- Ligament เราคุมไม่ได้ตัดทิ้งไปไม่พูดถึง
- Muscle เราคุมได้เลยจะเน้นแค่ตรงนี้

2) Coca-Cola can Concept
- เวลาเราเอากระป๋องโค้กที่ยังไม่เปิดเราสามารถยืนเหยียบได้เลย แต่ถ้าเราเปิดแล้วเราหยีบแบนได้
- ถ้าเรา pack ท้องได้ดีกระดูกเราโดยเฉพาะ spine จะแพ็คกันได้ง่ายขึ้น
- มันเลยเป็นที่มาว่าทำไมเวลาเรายกของหนักๆ squat deadlift ต้องเกร็งท้อง

3) Core body layer
- มีวิธีการแบ่งหลายแบบมากแต่ผมจะแบ่งแบบ practical ละกันคือ Outer core & Deep core
- Outer core คือ เหมือนเราใส่เสื้อเกราะอะ พวกมัดใหญ่ๆทั้งหลาย
- Deep core อันนี้จะสำคัญในการ rehab มากจะขอลง detail นิดนึง ให้นึกภาพ spine เหมือนเสากระโดงเรือ deep core ทำหน้าที่ยึดไม่ให้เสากระโดงเรือมันโครงไปมา
- เสากระโดงอันนี้คือ Spine 2 ข้อที่มาต่อกันนั้นเอง คือมันยึดสั้นกว่า พอมันยึดสั้นๆทุกๆข้อได้ spine เราก็จะมั่นคงครับ

4) Muscle activation concept
- ง่ายๆคือถ้าเอาออกเเรง หนักเกิน มัดที่เล็กกว่าจะไม่ active และเกิดการ compensation เอามัดใหญ่กว่ามาใช้แทน
- ถ้าจะเอา deep core มันจะทำ “เบา ช้า และเน้นการหายใจ”
- เราสามารถ Out core แข็งแรงแต่ Deep core weak ได้

5) Core muscle แข็งแรงจะนั่งได้นานขึ้นไหม
- คำตอบคือ ไม่ครับ เพราะ ย้อนกลับไปข้อ 1 core body จะสำคัญมากถ้าเราเคลื่อนไหว วิ่งได้ตรงขึ้น ตีกอล์ฟได้ดีขึ้น ตีเทนนิสได้ดีขึ้น
- ถ้านั่งติดกันเกิน 1 ชั่วโมงทุกวันเป็นเวลานาน งานวิจัยบอกว่า เอานักกล้ามมานั่งยังไงก็ปวด แต่สามารถปวดน้อยลงได้ด้วยการ ปรับ ergonomic

ไม่รู้จะมีใครอ่านจบไหม แต่ถ้าอ่านจบเราจะเข้าใจกล้ามเนื้อเรามากขึ้นครับ
“Core body not a holy gail but good enough 🫰🏻”

[風 ~ 🗝🗝 ver. 🫥。~ แค่พอถ่ายรูปได้ ~ 🫧🪩🏙️ @AkaneNaru_XP]

เพื่อนร่วมงานคนหนึ่งหัวเราะคิกแล้วเล่าให้ฟัง
“เรื่องแคมปิ้ง 1 คืน 2 วัน
ลูก 3 คน + พ่อ 1 คน ทุกเดือนจะพาลูกไปแคมปิ้ง
ปล่อยให้แม่อยู่บ้านคนเดียว”
“ตอนเด็ก ๆ ผมเกลียดมาก
‘แม่ก็อยากไปด้วยสิ’ ทุกครั้งที่งอแง”
แต่ความจริงคือ แม่ตกลงกับพ่อว่า 2 วันนั้นจะปิดมือถือ ไม่ทำอะไรเลยเกี่ยวกับบ้าน
“พอโตขึ้นถึงได้รู้
พ่อเตรียมข้าวให้แม่ใส่ตู้เย็นไว้ให้หมดแล้ว
แม่ถึงได้เชื่อใจว่า ‘จริงเหรอ ฉันไม่ต้องทำอะไรเลยเหรอ’”
พ่อบอกว่า “ได้เลย เพราะถ้าอยู่บ้านแล้วแม่จะรู้สึกผิดที่ไม่ได้ทำอะไร
เลยต้องพาเด็ก ๆ ออกไปให้หมด เพื่อให้แม่ได้พักจริง ๆ”
2 วันนั้น แม่ดูหนัง ซื้อพุดดิ้งกินทุกอย่าง นอนดึก นอนตื่นสาย
“เพราะแบบนี้ แม่ถึงได้อารมณ์ดีตลอด
บรรยากาศบ้านถึงได้อบอุ่นตลอดเวลา”
เพื่อนร่วมงานพูดต่อว่า
“สิ่งที่พ่อเก่งคือ ไม่ได้แค่ ‘ช่วยงานบ้าน’
แต่พา ‘ตัวปัญหา’ (คือพวกเรา) ออกไปจากบ้านทั้งหมด
นั่นแหละคือการสนับสนุนครอบครัวแบบจริงจัง”

[𝙋𝙞𝙘𝙠𝙚𝙮𝙕𝙚𝙣𝙤 🏳️‍🌈 @ZenoGiancarlo22]

กุขำแคปชั่น "ครั้งแรกที่เห็นเม็ดมะม่วงมีชีวิต"
55555555555555555555555555555

[Zhela lalalala @_RAY_PENBER]

หลังจากน้องถั่วเบาหวานขึ้นมาตั้งนาน สุดท้ายพ่อก็จะให้น้องถั่วสวย!

[CANMAKE.Thailand @CanmakeThailand]

เปิดตัวการคอลแลปสุดพิเศษ! 🎊
CANMAKE Tokyo x ARP
Pastel Summer In The Air

ครั้งนี้มาพร้อม VTuber 4 หนุ่มหล่อ 🩷
ZEKAI, DACAPO, BAABEL และ ARK

รายละเอียดกิจกรรมติดตามได้เร็ว ๆ นี้

#CANMAKEThailand
#CANMAKExARP #ARProject
#ZekaiARP #DacapoARP #BaabelLamb #Arkdelivery

[Zhela lalalala @_RAY_PENBER]

ละฉันชอบบากล้วย บากล้วยตลอดไป 55555555555

[INOIS @INOISLIE]

บากุ 8 คนน่ะ
มีอยู่จริงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงง

((แล้ว 8 กร อยู่ไหน))

#BAKillUst #BakuARP

[มอตอ 🌷✨ @fifthsundayy]

เชื่อค่ะ แต่สำหรับเราพรหมลิขิตไม่ใช่ว่าทุกอย่างถูกกำหนดตายตัวนะคะ มันเหมือนบางอย่างถูกจัดวางไว้แล้ว แค่รอจังหวะที่เราพร้อมจะเจอมากกว่า

บางทีความบังเอิญมันก็แปลกจนรู้สึกว่าไม่บังเอิญ เช่น คิดจะโทรหาแฟน แล้วแฟนก็โทรมาพอดี จนบางทีรู้สึกว่าสื่อถึงกันได้ หรือก่อนได้คบกับแฟน เราเคยเดินสวนกันมาแล้วแบบไม่รู้จักกันเลย เค้าก็เป็นแค่คนแปลกหน้าคนนึง จนวันนึงที่จังหวะมันใช่ถึงได้มาคุยกัน

เลยเชื่อว่าบางอย่างที่ยังไม่ได้เกิดขึ้น เพราะมันยังไม่ถึงเวลาของมันค่ะ

[I am Little_My @Kaunotar1]

วันก่อนเดินงาน Craft bangkok มีร้านผ้าฝ้ายน่ารัก ปักมือ จากเชียงใหม่มีน้องๆวัยรุ่นสนใจเยอะแต่เห็นป้ายราคาแล้วหลายคนถอย 😅เสื้อแขนสั้นแขนกุดตัวละ690, 890 กางเกง1,190 คืองานคราฟท์มันไม่เคยขายราคาถูกหรอก อยากให้คนได้ใส่เยอะๆแต่ราคานี้ เด็กๆก็ท้อนะ แล้วในออนไลน์ของจีนแบบคล้ายๆ 159งี้