ฮองเฮา🎎

If you don't love you
who will

[L O L A @lolitascak3]

แรงเงา2026 บทมาแนวสืบสวนเลยเว้ยสนุกมาก เปิดมามุตตาตายเลยไม่รู้โดนใครฆ่าตาย มุนินเลยเก็บศพน้องใส่โลงแก้วไว้ในบ้าน ไม่แจ้งตำรวจ ไปต่อผมทำเล็บ แปลงโฉมเป็นมุตตา มุนินนางเป็นโปรแกรมเมอร์ นางจะใช้วิธีคิดแก้บัคของตัวเองนี่แหละมาจับว่าใครคือฆาตกรตัวจริงในกระทรวง กูให้เลย #แรงเงาEP1

[L O L A @lolitascak3]

อันนี้น่าสนใจ ที่พ่อไทรพี่ของแม่ครูเรียนมันคือสิ่งที่เรียกว่า ‘เดรัจฉานวิชา’ สิ่งที่นับว���าเป็นวิชานี้คือสิ่งต่ำ ใช้ของสกปรก คุณไสยสายดำ เน้นการทำลาย โดยเฉพาะการใช้เลือดทำพิธี เป็นการเบียดเบียนชีวิต ฆ่าสัตว์ตัดชีวิต แม่ครูเลยเตือนก่อนที่จะสายเกินไป จุดจบของพวกคุณไสยสายดำ ถ้าสุดท้ายจิตใจไม่แข็งพอ จะโดนของกินกลายเป็นเสือสมิง ไม่เหลือความเป็นมนุษย์ในที่สุด #ข่มขลังตอนที่8

[Atlas Haber @Atlashabert]

Ev sahibi, günlerdir evin altından gelen tuhaf sesler yüzünden uyuyamaz hale geldi. Merakına yenik düşüp zemini kazmaları için ustaları çağıran ev sahibi, birkaç kürek darbesiyle hayatının şokunu yaşadı.

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

คลิปสาธิตท่าบริหารหน้าท้องสุดเรียบง่ายจาก
"นาคายามะ คินนิกุคุง"
ดาวตลกสายเพาะกายชื่อดังของญี่ปุ่น

ที่แนะนำวิธีฟิตกล้ามท้องบนเก้าอี้
เพียงวันละ 30 ครั้ง
สำหรับคนที่ไม่อยากนอนราบ
หรือ���จ็บหลังจากการซิทอัปแบบเดิม

หัวใจสำคัญของท่านี้
เริ่มจากการนั่งหมิ่นตรงขอบเก้าอี้
เก็บคางและโก่งหลังเล็กน้อย
พร้อมมองตรงไปที่สะดือ

จากนั้นใช้สองมือจับขอบเก้าอี้ประคองตัวไว้
แล้วสลับยกเข่าขึ้นมาหากลางลำตัวทีละข้าง
โดยจุดโฟกัสต้องไม่ใช่แค่ออกแรงยกขา
แต่คือการ

"ใช้แรงบีบจากหน้าท้องดึงเข่าขึ้นมา"

เทคนิคการก้มมองสะดือและโก่งหลังเล็กน้อย
จะช่วยล็อกกล้ามเนื้อหน้าท้อง (Rectus Abdominis)
ให้หดตัวได้เต็มที่ และช่วยตัดแรงดึง
จากกล้ามเนื้องอข้อสะโพก (Hip Flexors)

จึงช่วยป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่าง
และเหมาะมากสำหรับชาวออฟฟิศ
ที่ต้องนั่งทำงานติดโต๊ะทั้ง��ัน

Via: Yoshi｜美容ヲタク

[mpt* @foundmeinmayper]

ได้ยินอันนี้จากเดอะโกสเหมือนกัน จริงแค่ไหนไม่รู้แต่ที่รู้ ๆ คือคนตามลักษณะนี้ถูกกำหนดให้มีชะตาอาภัพรัก เขาเชื่อกันว่าอดีตเคยเป็นนางอัปสร สวย หล่อ มีเสน่ห์ แต่ชีวิตรักเฮงซวย กับอ���กสัญลักษณ์คือเลขบัตรปชช. 3 ตัวท้ายที่ลง 2,5,9 (หรือผลรวมบวกกัน) ก็คือหนึ่งในคนอาภัพรัก

มีคนบอกให้แก้เคล็ดด้วยการไหว้ขอพรกับ พระนางจามเทวี ให้ช่วยปลดพันธะและถอนคำอธิษฐานจากอดีตชาติและขอให้ได้ใช้ชีวิตในชาตินี้แบบคนธรรมดา (ได้ผลจริงไหมไม่รู้ ยังไม่เคยลอง) กับอีกอย่างคือการทำบุญด้วยการถวายของเป็นคู่ แล้วก็อุทิศบุญให้เจ้ากรรมนายเวร

[🐷My baby CB🐰 | Proxieth | น้อนBUS ||| @STKD_]

อิเชี่ยยยย น่ากลัวมากกกก
ชีวิตจริงจะมีใครกล้าเลี้ยงมั้ย เป็นฉันคือตัดทิ้งตั้งแต่มีลูกตาโผล่อันเล็กๆละ สยองอะ ฮือออ 😭

[เอ็มชีส @m_mpulemu]

ความในใจของผู้จัดทั้งประเทศมั้ยหนิ 555555

[November21 @AGiggle]

บิวเวลาตกใจคนใกล้ตัวเจ็บตัวทุกที สงสารสามีเลยโดนเต็มๆ คือช่องepic time เขาไปพิสูจน์ผีที่ออฟฟิศของแจ้กับพี่ธนิน แล้วพิธีกรพูดออกไปว่าถ้าลูกบอลไฟติด จะให้แจ้ขึ้นมาหาข้างบน แล้วดันไฟติดจริงๆ

[liyou @bbbumbbbu]

นี้พึ่งได้แมกนีเซียมมา ยอมรับว่าตอนซื้อก็ไม่รู้ข้อมูลพวกนี้ แต่ก็เลือกซื้อมาก่อนเพราะเห็นว่าช่วยให้นอนหลับได้ดี แต่ไปเจอคลิปคุณหมอพอดีถึงรู้ว่าแต่ละสูตรไม่เหมือนกัน โชคดีที่เลือกแบบแมกนีเซียม บิสไกลซิเนตมา เห็นว่าเป็นฟอร์มยาตัวใหม่ช่วยทำให้ผ่อนคลายในด้านจิตใจ รู้สึกรีแลกซ์และช่วยด้านสมอง อารมณ์
แล้วส่วนตัวเราทำงานเยอะมาก สมองฟุ้งซ่านเวลานอน นอนท���ตี3ตี4 ตื่นก็8-9โมง ซึ่งมาสังเกตว่าตัวเองนอนน้อยลงมากๆ พึ่งกินไปเมื่อคืนรู้สึกว่าสมองผ่อนคลายลงมากๆ นอนไวกว่าที่ผ่านมาอีก เริ่ดๆเลยแหละ
แล้วสำหรับใครที่อยากซื้อมากินแนะนำให้ดูปัญหาที่เกิดกับตัวเองก่อนนะคะ จะได้ซื้อกินให้ถูกตัว🤏🏻

[🧩🦥Just realized @porchealpha]

ไม่เคยเชื่อเลยการระลึกชาติเลย จนได้มาเจอ "น้องอิ๋ม" 💕 น้องบอกรอคอยแม่ปลามาเกิดร่วม 100 ปี ชาตินี้พอเห็นครูปลา ก็วิ่งมากอดเลย รักมากไม่อยากจากกันอีก ถามกี่ครั้ง เล่ากี่รอบก็ตอบเหมือนเดิมทุกครั้ง แถมแต่ละครั้งจะมีคำโบราณที่ไม่ซ้ำกันอีก หลายคำผู้ใหญ่อย่างเรายังไม่รู้จักเลย แต่ปรากฎหลักฐานว่��เป็นคำที่คนในสมัยโบราณร่วม 100 ปีเค���าใช้กันจริงๆ #น้องอิ๋ม

[สมจี๋เอง ౨ৎ @lbxzcmii]

แม่เกดจะสู้เพื่อเอาล็อคเดิมแต่เหมือนมีคนมาปั่นราคาสู้ แล้วจังหวะที่แม่เกดกับคุณพ่อหันหน้าหนีพร้อมกันคืออยากได้ก็เอาไป55555

[blackhumor @blackym25]

这是教室里发生的恐怖一幕。由于速度太快，被害人被连捅数刀后，却完全没有意识到自己被人给捅了。
就在他站起来想看看发生了什么的时候，大量的鲜血已经从他的衣服上渗出。
而杀人的理由更是让所有人都意想不到，仅仅只是一句QQ空间的留言就被记恨多年，最后酿成惨剧。

[หน้าตายังดี ในชีวิตที่ยังแย่💤 @creamsugacream]

ข่าวอุบาดแห่งปีเลย แล้วจำได้ว่าข่าวแรกปล่อยออกมาหาว่าเขามีพสพกัน สรุปแค่สามีจุ๊บหน้าผากภรรยาเพื่อขอบคุณที่ได้มาฮันนีมูนกัน แล้วลูกเขาจะอยู่ยังไง กำพร้าทั้งพ่อทั้งแม่แถมยังต้องมาหาเหตุผลด้วยว่าพ่อกับแม่เขาทำผิดอะไร ทีกับอีพวกจับเด็กอายุ12-13 มาทำเมียแม่งไม่ประหารบ้างวะ

[🧩🦥Just realized @porchealpha]

อีกคลิปที่หาคำอธิบายไม่ได้
ครูปลาไปเข้าห้องน้ำ น้องก็อัดคลิปพูด Eng. หน้าตาเฉย มีดุเพื่อนที่ไม่นอนด้วย อีกคลิปครูปลามาถามน้อง ว่าไปเรียน Eng.ที่ไหนใครสอน น้องก็��อบ "พระเทพกวี" และเล่านั่นนี่มากมาย มีคำโบราณที่ไม่คุ้นหูอีกหลายคำ

พอไปเสิร์ช “พระเทพกวี” หรือในอดีตใช้คำว่า “พระเทพกระวี” เป็นราชทินนามพระราชคณะชั้นเทพในสมัย กรุงรัตนโกสินทร์ โดยมีพระเถระสำคัญหลายรูปที่เคยดำรงสมณศักดิ์นี้ เช่น สมเด็จพระพุฒาจารย์ (โต พฺรหฺมรํสี) ที่เคยได้รับพระราชทานสมณศักดิ์เป็น พระเทพกระวี ในสมัยรัชกาลที่ 4 (พ.ศ. 2397)

มีคนลองนำคำโบราณที่น้องพูดในคล���ปทั้ง “พระเทพกวี”, “เงินใบไม้” และ “กระดาษผอ” มาร้อยเรียงตามหน้าประวัติศาสตร์จริง เรื่องราวทั้งหมดนี้ระบุว่าคือเหตุการณ์ใน “ช่วงปลายรัชกาลที่ 3 ถึงต้นรัชกาลที่ 4” (ระหว่างปี พ.ศ. 2380 - 2400 หรือราว 170–180 กว่าปีก่อน)

#น้องอิ๋ม

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

ขยับตามก็เบิร์นยับ!
ไวรัลคาร์ดิโอแดนซ์ 4 นาทีจากญี่ปุ่น

ไม่ต้องมีจังหวะเต้นก็ทำได้
เบิร์นไขมันทั้งตัวในเวลาสั้น ๆ สาว ๆ
แห่เซฟทำตามสนั่นโซเชียล

คลิปรูทีนคาร์ดิโอแดนซ์ความยาวประมาณ 4 นาทีครึ่ง
พร้อมระบุว่าไม่ได้ล้อเล่นเลย
เพราะเพียงแค่ขยับตัวทำตามท่าทางในคลิปนี้

ก็สามารถช่วยเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนักได้
ในเวลาอันรวดเร็ว แม้แต่เจ้าของโพสต์เอง
ยังแอบแซวตัวเองว่าต้องตกใจ
กับความไม่มีจังหวะเต้นของตัวเอง

จุดเด่นของคลิปนี้คือเป็นท่าบริหารในท่ายืนทั้งหมด
(Standing Full-Body Cardio)

ที่ไม่จำเป็นต้องมีทักษะการเต้นหรือจับจังหวะให้เป๊ะ 100%
ขอเพียงแค่ขยับท่าทางตามให้ลื่นไห��
และพยายามเปิดวงแขนหรือก้าวขาให้กว้างขึ้น

ก็จะช่วยดึงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว แขน
และต้นขามาใช้งานร่วมกันเพื่อเร่งการ
เผาผลาญพลังงานสะสมได้ทันที

ในวิดีโอยังมีมุมมองด้านข้าง (Side View) ใ
ห้ตรวจเช็กระนาบของลำตัว
พร้อมช่วงพักปรับลมหายใจ (Rest Time)

ทำให้สามารถเต้นตามได้จนจบคลิปโดยไม่รู้สึกกดดัน

บรรดาชาวเน็ตญี่ปุ่นต่างเข้ามาคอมเมนต์ยืนยันว่า
เป็นคลิปที่ทำตามได้สนุก ไม่น่าเบื่อ
ไม่ต้องนอนราบกับพื้นให้เจ็บหลัง
และไม่มีการกระโดดกระแทกพื้นรุนแรง เ

หมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่พักอาศัยในคอนโดหรือพื้นที่จำกัด

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์การเผาผลาญสูงสุด
แนะนำให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องตลอดการขยับแขนและขา
��ละเคลื่อนไหวอย่างเต็มระยะ

การทำต่อเนื่องเป็นประจำทุกวันควบ
คู่กับการควบคุมปริมาณน้ำตาลและแป้งแปรรูป
จะช่วยให้สัดส่วนกระชับและ
ลดไขมันส่วนเกินได้อย่างเห็นผลชัดเจน

Via: sana | 獄美ダイエット
คลิปวิดีโอการออกกำลังกายสไตล์ญี่ปุ่น

[as you wish 🦋 @martabakismissu]

Oktober 2025 : 67 kg
Oktober 2026 : 48 kg

I DID IT GUYSSS!!! Dari yang tadinya obesitas tingkat I, akhirnya tahun ini bisa ngerasain punya bb ideal semenjak nemuin metode diet yang cocok 🥹🫶

[N&N @nts689]

โอ้ยยย ตัวขาดตั้งแต่เอวลงไป ยังกลั้นใจโทรหาแม่ก่อน 😭😭😭😭😭 นี่โทรหาแม่เลยยย 😭😭😭

[almondcanoo🍅 @almondcanoo]

โอ้โห แล้วชั้นไปหามา มีคนเอามาลงในตต เลยด้วย
แคปชั่น
“สร้างเปลือกน้องกุ้งแบบเร่งด่วนได้ใช่มั้ย”
#วิถีคนเลี้ยงกุ้ง

คือตอนแรกเราก็นึกว่าความลับ วงในอะไร พี่ล่อลงคลิปเลยอ่ะ

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

กลายเป็นคลิปไวรัลสายสุขภาพที่แชร์กันอย่างล้นหลาม

เมื่อ "นากายามะ คินนิคุง" (Nakayama Kinnikun) ดาราและนักเพาะกายชื่อดังของญี่ปุ่น ได้มา���อนท่าออกกำลังกายทั้งตัวที่สนุกและทำตามได้ง่ายที่สุดในรายการโทรทัศน์

โดยมีนักแสดงสาวชื่อดังอย่าง "ทสึจิยะ ทาโอะ" (Tao Tsuchiya) มาร่วมท้าลองในคลาสด้วย

ท่าบริหารนี้เรียกว่า "อูเดะปากะ ริธึม ไทโซ" (Ude Paka Rhythm Taiso) หรือกายบริหารกาง-หุบแขนเข้าจังหวะ

หลักการง่าย ๆ คือยืนแยกเท้าเท่าช่วงไหล่ เหยียดแขนตรงไปข้างหน้าแล้วกางออก-หุบเข้า

พร้อมกับขยับขาท่อนล่างด้วยการพับเข่ายกส��นเท้าไปแตะก้นสลับข้างตามจังหวะ

ซึ่งดาราสาวและผู้ร่วมรายการลองทำเพียงแค่ไม่กี่สิบวินาทีก็เริ่มหอบเหนื่อยกันทั้งสตู

เคล็ดลับสำคัญของท่านี้อยู่ที่การจัดระเบียบร่างกาย ต้องยืดอกเปิดไหล่ ไม่หลังค่อม และจุดโฟกัสคือต้อง "คว่ำหลังมือ��งด้านล่าง" ในขณะที่เหยียดแขน

เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าอกทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เมื่อผสานเข้ากับการพับขาด้านหลัง จะกลายเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ถึง 3 ส่วนพร้อมกัน

ทั้งหน้าอก ก้น และต้นขาด้านหลัง (Hamstrings) ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้อย่างรวดเร็ว

ด้านคินนิคุงแนะนำว่า ไม่จำเป็นต้องกดดันตัวเอง ให้เริ่มจากทำแค่วันละ 1 นาทีเป็นประจำ

เมื่อความฟิตและกำลังกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ค่อยขยับเป็น 2 หรือ 3 เซ็ตต่อวัน สิ่งสำคัญที่สุดไม่ใช่การหักโหม

แต่คือความสม่ำเสมอ

📹:รายการโทรทัศน์ MBS
Via: ゆちゃ┊︎食べ痩せレシピ

[Thalugaz 🕊️🚩🏴 @thalugazzz]

“วัชรี เพชรสุ่น” หญิงสาวผู้ถูกละเมิดในเช้าวันที่ #6ตุลา 2519 #50ปี6ตุลา

https://t.co/Qpa075ak14