..

[القمه @HlIIHII]

#لوبريف (تحديث) :

• إغلاق رائع وقريب من الهاي التاريخيّ بفارق ريال و١٠ هللات فقط 🤩

• السهم حالياً يستهدف اختراق الهاي التاريخي "١٣٨.٦٠" اختراقها بحول الله للهدف "١٤٩"

[فيصل الوهبي @zxxzu]

4. طيب 40 ثانية تحديدًا ؟

. أقل من 30 ثانية ما يكفي لإرخاء العضلات بشكل ملحوظ.
٠ مدة 30 إلى 45 ثانية هي الفترة التي يبدأ فيها الجسم بالتكيف مع وضعية الإطالة.
. تجاوز 50 ثانية يساعد على تقليل التوتر بشكل أكبر.

[فيصل الوهبي @zxxzu]

5. الطريقة المتداولة لتطبيقها (خطوة بخطوة):

1. اجلس باستقامة وافتح فمك بالكامل.
2. أخرج لسانك لأقصى درجة ممكنة، واستمر بالتنفس من الأنف.
3. حافظ على هذه الوضعية لمدة 40 ثانية، ثم استرح 60 ثانية.
4. كرر التمرين مرتين إضافيتين، ليصبح المجموع 3 مرات.
5. يُنصح بتطبيقه كل صباح، و جلسة ثانية قبل النوم قد تساعد على الاسترخاء.

[فيصل الوهبي @zxxzu]

6. متى ممكن تلاحظ الفرق؟

- الأيام 1–3: تشعر باسترخاء مؤقت بعد التمرين، لكنه يختفي بعد فترة.

- بعد أسبوع: تبدأ تشعر بهدوء أكثر في الصباح.

- بعد أسبوعين: قد تلاحظ تحسنًا في جودة النوم.

- بعد 3 أسابيع: يقل مستوى التوتر الأساسي، وتصبح أقل انفعالًا مع الضغوط اليومية.

- بعد شهر: يعتقد البعض أن الجسم يصبح أفضل في تنظيم استجابة التوتر.

[فيصل الوهبي @zxxzu]

2. قررت اجرب هذه الطريقة بنفسي

بعد أسبوعين...

ومن دون أي تغيير في الأدوية...

انخفض مستوى الكورتيزول عندي من 23 µg/dL إلى 14 µg/dL.

وهذا فعلًا شد انتباهي

وهنا يجي السؤال...

وش اللي ممكن يكون صاير فعلًا ؟

[فيصل الوهبي @zxxzu]

لما تبقى عضلات الرقبة والفك مشدودة باستمرار...

قد تخلي جسمك يظل في حالة "القتال أو الهروب" (Fight or Flight).

وهذا ممكن يؤدي إلى :

• زيادة شد العضلات.
• زيادة الشعور بالتوتر.
• ارتفاع هرمون التوتر (الكورتيزول).

طيب...ليه إخراج اللسان ممكن يساعد ؟

[فيصل الوهبي @zxxzu]

أنا طبيب أعصاب :

إخراج لسانك لمدة 40 ثانية يزيل الكورتيزول أسرع من أي حبوب أو تمارين تنفس..!

فيه علاقة حقيقية بين توتر الجسم والرقبة ومستوى التوتر ( أحفظ هذه الطريقة عندك ):

1. رقبتك قد تكون أحد الأسباب التي تجعل جسمك يبقى في حالة توتر مستمرة..

[Golden Dose @GoldenDose]

الشيخ عبد اللطيف بعد تعامل محمد الدريم معه:

ولله لا وراي دراهم ولا وراي شي وشوف شلون يعاملني ❤️.

[.. @___kh1]

@NfrNfrat20 @GoldenDose 😂😂😂

[هيئة التفريط @KSA_TAFRIT]

موضة انتشرت مؤخراً في المملكة وهي الصداقة بين نفس الزوجين بعد طلاقهما❕
ضحك عليهم الشيطان، أخرجهما من الحلال وأدخلهما في الحرام.

[أحمد الرحيلي @ruhaily_a]

ابنها قال لها لمي اغراضك اوديك عمرة

وأخذها لدار المسنين 👇

[.. @___kh1]

@JEBREEN22 @Dhahi_Khalfan 😂😂😂😂😂😂😂

[.. @___kh1]

@THEWOLFOFTASI هذا اعلان ١٠٠/
باين من كمية الاصناف اللي امام ترامب

[.. @___kh1]

@alomar66664 اي والله

[.. @___kh1]

@mlqbnmmd3 وش كريم ايكيا مثلا لو تبحث في قوقل ايكيا كان طلع لك ايكيا للاثاث 😅

[7 @2i2i_l]

ليش ولع النار في شماغه ؟

[👑 الفيصل 💚 @mtlaaaaag7]

الحين هذولي وش فيهم 😅😳🤔

[.. @___kh1]

@alomar66664 شوي فيه تقدم جزاك الله خير على تطمين وتهدئه نفوس الناس سوا مستثمر وسط او صغير اشكرك دكتور

[.. @___kh1]

@ruhaily_a هذا تمثيل ومفبرك بذكاء اصطناعي شوفو وجوه اللي حاوليهم مشوشه

[.. @___kh1]

@Eyaaaad عصيدة دقيق اسمر مثل عندنا البر وناكله على مرق