中内涼 | 味噌汁ランナー柔整師

味噌汁 × ランニング × 生理学で動ける体をつくる | 味噌汁を作り、レースに持って行き、いつか振る舞う人 | 大阪マラソン2026→サブ4目標→4:18:44雑魚でした…。

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【冬だからこそ気をつけてほしい脱水状態】
いよいよ来週の日曜日は愛媛マラソンです。

最後、練習もまだあると思いますが、脱水状態に要注意。

『運動時の脱水対策＝水』これだけでは不十分です。

オススメするのは味噌汁。
味噌汁は「水を体に使える形」にする飲み物。
具なしでオッケー！

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総体が始まり、そして終わっていく。

関わっている学生たちのがんばりがこの時期は楽しみであり、ドキドキする毎日や。

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【天然塩と精製塩の誤解】
「天然塩はミネラル豊富だから健康」 「精製塩はミネラルがないから悪」
本当にそうだろうか？

天然塩には確かに
・マグネシウム
・カリウム
・カルシウム
などが含まれている。

これは事実。

ただし含有量は意外と少ない。

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それでも天然塩を選ぶ価値はある。

理由はシンプルでおいしいから！

微量ミネラルによる
・甘み
・旨み
・まろやかさ
は確かに感じられる。

結論
天然塩の価値は 「ミネラル補給」というより「料理をおいしくすること」かもしれない。

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【天然塩と精製塩の誤解】
「天然塩はミネラル豊富だから健康」 「精製塩はミネラルがないから悪」
本当にそうだろうか？

天然塩には確かに
・マグネシウム
・カリウム
・カルシウム
などが含まれている。

これは事実。

ただし含有量は意外と少ない。

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熱中症対策でも同じ。

汗で失われるのはカリウムやマグネシウムもあるが、最も多いのはナトリウム。

まず考えるべきは「水分＋ナトリウム」の補給。

つまり
❌天然塩＝健康
❌精製塩＝悪
ではない。

健康への影響は思ったほど大きく差がない。

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@G2mrkXasP4qeb1N 去年は最後バテて走りきれませんでした…。

それはきっと暑い時期サボり続けて涼しい部屋でトレッドミルだけしかしなかったからだと思っています…。

今年は気張ります🔥

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暑熱順化は冬のマラソンにも役立つ

暑熱順化で増えた血漿量は心臓の負担を減らし、持久力向上に貢献する。
・夏の走り込みがしやすい
・脱水に強くなる
・秋の走力向上につながる
ただし暑熱順化そのものは数週間で失われます。
暑熱順化の本当の価値は夏を乗り切り、冬の自己ベストにつなげること。

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今年はランナーの患者さんが増えて、暑くなっても夏も走ろう！と燃えている方が多く、こちらも気合いが入ります。

台風には勝てそうにないので、今日は一旦お休みします。

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@yoshinorisato_ @furuya_113 これ、恐ろしいドリンクで100mlあたり7calなんです…笑

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今年は暑さと戦うということを目標に昨日は夕方走ったが、ほんまに暑い。

改めて暑さ対策の大切さを痛感した。

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ほんでアーセナルの交代して出てくる選手のクオリティの高さとセットプレーごとに会場が湧く感じが最高やった。

それでも勝てなかった…。

ほんまにパリめちゃくちゃ強かった…。

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チャンピオンズリーグ決勝
どちらも相手のいいところを潰しにいくサッカーで派手な展開は少なかったけれど、ずっとヒリヒリして120分間緊張しっぱなしの試合やった

久しぶりにめちゃくちゃおもしろい試合やった

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テスト勉強をがんばろうとエナジードリンクを飲んで気合い入れたのに気づいたら朝を迎えていたのはそういうことだったのか…。

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ハヴァーツ😭😭😭

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なんちゅうキックオフしとんねん！楽しみや！さあ、優勝や🏆️

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ほんまにワクワクする

[Arsenal @Arsenal]

🔴 𝗧𝗘𝗔𝗠𝙉𝙀𝙒𝙎 ⚪️

Your Champions League final line-up.

COME ON YOU GUNNERS!!

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いよいよチャンピオンズリーグ決勝か

優勝してシーズン終えますよ🏆️

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血糖値スパイクとは「アクセル全開 → 急ブレーキ」みたいな状態。

①糖を大量摂取
↓
②血糖値が急上昇
↓
③下げるためインスリン大量分泌
↓
④今度は急降下して眠気・だるさ・空腹感
↓
⑤体が危険を感じアドレナリンを出して再び血糖を上げようとする

これを繰り返すと体はかなり疲れる。

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白砂糖は体のビタミン・ミネラルを奪うは少し極端である。

ただ、実際は
・白砂糖は栄養がほぼない
・糖だけが急速吸収される
・血糖値スパイクやインスリン負荷が大きい

黒糖はミネラルを含むので多少マイルドだが、主成分は同じく糖質であり「黒糖なら安全」ではなく、摂りすぎないが重要である。