吉良吉影

[ミドリマン☘️ @midorimanbb]

Nike Caitlin 1

10月発売！！

なんと！！

[山澤礼明/フィットネス起業家 @YamasawaRey]

体脂肪率15%→9%まで落とした食事。

朝
・白米200g
・サーモン120g
・アボカド60g
・味噌汁

2食目
・白米200g
・鶏胸肉150g
・たまご1個
・ブロッコリー70g

トレ中
REYS EAA30g
クレアチン5g

トレ後
グルタミン10g

3食目
・白米150g
・鶏胸肉150g
・たまご1個
・ブロッコリー70g

夜
・白米1500g
・牛肉赤身150g
・ブロッコリー70g
・味噌汁

たまにバナナ1本かプロテイン1杯を足します。

総摂取カロリー平均2500キロカロリー。

炭水化物260g
脂質60g
たんぱく質210g

競技者の減量なので筋量維持のポイントは白米の量を落とさないこと。

平均的な成人男性なら一日��白米600gくらいで絞れます。(炊き後)徐々に減らしても下限が一日450g。

それ以上は減らさず筋トレや活動量でアプローチしていくべし。

[まだ面白い @madaomoshiroi]

タコの擬態能力がエイリアンすぎる

[French Rap 🇺🇸 @FrenchRapUS2]

NBA 2K27 est d’un réalisme bluffant 😳

[سيف الاتحادي / SAIF @SA1IFC]

اقسم بالله شي خيالي !!!! 🤯🤯🤯🤯

[イエス・キリスト @yeskiri]

タトュー入れない理由かっけぇ

[衝撃bot @minnano_dougaww]

女の子もメロメロwww
漫画の主人公だろこれ...

[ふう@ダイエット🐷 @KowshikKV2]

レインボー池田さんも「全部腸から」って言ってたけど想像の3倍リピってだwwwwww

[achan🍋ྀི @imnotachan]

最近ハトゥハこ���いう厚底スニーカー流行ってるのかな？かわいい身長高く見えるし買い？

[つがさん | ファッション×モテ学 @tsuga_san]

た���た３秒。
顔のむくみが消えアゴまわりすっきり
やらない理由がないよね

[らんまる👀✨ @Sg3Lu]

タトゥーを入れない理由が納得すぎた

[ゆいぴす @yuipis18]

この人、この後辛ラーメン2袋食ってて神

[ｻｹｰﾆｮ🥂 @ni37co]

べろべろのあっすんにご飯フーフーして食べさせてあげてるゆいぴす可愛いwwww

[𝚈𝚞𝚔𝚒.𓍯【𝟻𝟻𝚔𝚐→𝟺𝟹𝚔𝚐】 @hinabeauty122]

これやってたらフェイスライン引き上がって小顔なんの。美顔器使うより効果ある

[Lore Cárdenas. @LoreCardenasX]

LOS MEJORES ALIMENTOS PARA GANAR MÚSCULO:

(Un hilo)
1. Huevos

[吉良吉影 @_bitza_dust_]

@__8plzo ブロスタトークしましょ

[雑学かぁちゃん @zenryoku_mama]

失敗したお姉ちゃんを、
そっと抱きしめる母。

怒るでもなく、責めるでもなく、
ただ優しく包み込むその姿に、
“本当の愛情”を感じた🥺

[VirtudMental @VirtudMental]

Esto es todo lo que un hombre quiere.

[Hoop Herald @TheHoopHerald]

His bag is actually disgusting

[西野(筋肉) @nishino_kinniku]

周りはどうでもいい
自分だけはガッカリさせるな