Darío Álvarez

BSc in Sports and Exercise Science I MSc in Sports Training & Nutrition | CSCS | ex @getafecf Fitness Coach 18-20 | @healthyfitnesse PT | IG: dstrength_🏋️‍♂️

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

🔴 SÍ: LA LUZ ROJA FUNCIONA PARA DORMIR MEJOR.

Nuevo metaanálisis de 2026:

👥 240 personas
🧪 5 ensayos clínicos
🔴 Luz vs. placebo

¿RESULTADO?

😴 Las personas expuestas a luz roja durmieron significativamente mejor que con placebo.

📉 Mejoraron 1,25 puntos adicionales en la escala de calidad del sueño.

⏱️ El beneficio ya aparecía en intervenciones de 4 semanas o menos.

[Antonio García-Hermoso @a_garciahermoso]

🚨 ¿Qué entendemos hoy por condición física?

Tras 40 años, el @ACSMNews actualiza su modelo 🏃‍♂️💪

5️⃣ componentes interconectados:
🫀 Capacidad cardiorrespiratoria
💪 Fitness muscular
⚖️ Composición corporal
🧠 Fitness neuromotor
🤸 Flexibilidad

https://t.co/r3xFk12f61

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

🤔QUÉ ES MÁS IMPORTANTE: ¿ESTAR EN FORMA O TENER UN PESO NORMAL?

🚩🚩La mortalidad asociada al sedentarismo es INDEPENDIENTE al peso corporal.

🤯Tener normo-peso y ser sedentario atribuye MAYOR RIESGO que vivir con la obesidad y estar en forma.

👨‍⚕️💪🏻El factor clave e irremplazable ni por nutrición ni por farmacología es el EJERCICIO FÍSICO.

[Iñigo San Millán @doctorinigo]

A representation of the Lactate Shuttle.
Lactate produced by fast-twitch muscle fibers is exported and taken up by slow-twitch muscle fibers, where it enters the mitochondria and is oxidized to produce ATP. At the same time, lactate circulating in the bloodstream is also transported into the mitochondria, where it serves as an important oxidative fuel.

After more than 55 years of pioneering research, Dr. George Brooks fundamentally changed our understanding of metabolism by demonstrating that lactate is not a waste product, but a central energy substrate and signaling molecule. His work showed that lactate is likely one of the body's preferred fuels under many physiological conditions and, in many tissues, is metabolized more rapidly than glucose.

The Lactate Shuttle concept transformed the field of cellular bioenergetics and forever changed how we understand exercise physiology, metabolism and human performance.

A few years ago, Dr. Brooks and I began discussing a simple question:
What if we added lactate itself as an additional fuel source to a high-carbohydrate sports nutrition formulation?

That conversation eventually led to the development of Enervit's new C2:1PRO Lactate Gel Mix. Over the past two years, it has been a pleasure collaborating with the outstanding team at @enervit to bring this concept from physiology to practice.

Dr. Brooks, Enervit, and I are now preparing high-quality educational and scientific materials built upon a combined 85 years of cutting-edge research and applied physiology, spanning laboratory science to real-world experience with elite athletes.

The C2:1PRO Lactate Gel Mix represents another step forward in sports nutrition and opens exciting possibilities for athletes looking to optimize their training and competition fueling strategies.

That said, we also need to be honest.
No gel will make you win the Tour de France.
No product will magically give you 40 extra watts.
And no supplement can replace years of consistent work.
Performance will always be built on the fundamentals:
training, nutrition, recovery, and consistency.
The goal of science is not to replace those principles, but to help athletes make them work even better.

#Lactate #SportsNutrition #ExercisePhysiology #Fuel #Mitochondria #Innovation #Science #Performance #Endurance #Enervit

[daniel varela PhD @dr_dvarela_P4T]

Hace poco más de un año obtuve el título de doctor, y como ya ha sido aceptado el último paper quería probar que tal salían las infografías con los estudios de mi tesis usando IA hasta que pueda subir en abierto la tesis en researchgate.

[Sergio Ferrero @calotonterias]

El entrenamiento de fuerza es muy efectivo contra la depresión y la ansiedad.

Son los resultados de un reciente metaanálisis de ensayos controlados aleatorizados que muestra lo mismo que múltiples trabajos anteriores.

Levanta pesos libres y/o practica calistenia.
(Si tienes muy poca fuerza, es recomendable empezar con calistenia y dominar tu propio cuerpo antes de añadir pesos externos).

[Marcos Vazquez - Fitness Revolucionario @FITrebelde]

Durante años se ha repetido que, con artrosis de rodilla o cadera, era mejor evitar los deportes de impacto.

Un nuevo estudio sugiere lo contrario.

En más de 17.000 personas con artrosis:
- El ejercicio de alto impacto NO aumentó el riesgo de prótesis de rodilla.
- Se asoció con un 36-48% menos probabilidad de necesitar una prótesis de cadera.

No demuestra causalidad, pero añade evidencia contra la idea de que el impacto, por sí mismo, "desgasta" las articulaciones.

https://t.co/91ov0kXVNF

[Sergio Ferrero @calotonterias]

Los niños pueden realizar entrenamiento de fuerza sin problemas, incluido el levantamiento de pesas. Para ellos también es muy beneficioso.

NO atrofia el crecimiento óseo. NO tienen que esperar a tener 12 años. Todo eso sólo son mitos contrarios a la evidencia científica.

[Fissac @Fissac_es]

🔴 Lactato, el combustible invisible del Tour de Francia

Ayer comenzó la ronda gala en Barcelona. Además de los ciclistas, hay otro protagonista inesperado: el lactato.

Este metabolito ha ganado una enorme relevancia en ámbitos muy diversos, desde el cáncer hasta el rendimiento deportivo. De hecho, la forma en que el organismo lo produce y utiliza, tanto en reposo como durante el ejercicio, puede ser un buen indicador del estado metabólico de un paciente o del nivel de entrenamiento de un deportista.

Ahora sabemos que, lejos de ser un producto de desecho, el lactato es una importante fuente de energía, especialmente durante el ejercicio.

✍️ En este artículo, José Antonio Benítez Muñoz, doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte e investigador en el Laboratorio de Fisiología del Esfuerzo (INEF Madrid), analiza desde la base qué es el lactato, cómo medirlo y cómo utilizarlo para evaluar el estado de entrenamiento.

Si eres deportista o entrenador, te recomendamos su lectura.

Puedes hacerlo pinchando en el link 👇
https://t.co/AWm0WM6Oq3

[Sergio Ferrero @calotonterias]

Los deportistas que practicaron mayor variedad de deportes en la infancia tienen menor riesgo de lesiones.

Los que se especializaron temprano en 1 deporte tienen el doble de riesgo de sufrir lesiones en extremidades inferiores comparados con los multi-deportistas.

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

🏋️‍♀️ ¿PESO MUERTO PELIGROSO PARA LA SALUD?

🚩En personas con dolor lumbar mecánico, el peso muerto produce:

⇩ ⇩ 70% Reducción del dolor.
⇧ ⇧ 30% Mejora de la calidad de vida.

—> No es un ejercicio lesivo cuando la técnica y la programación del entrenamiento son correctos.

[Antonio García-Hermoso @a_garciahermoso]

📚 Evidencia

🔬 El #sedentarismo prolongado se relaciona con varios #hallmarks del #envejecimiento biológico:

🧬 Inestabilidad genómica
⚡ Disfunción mitocondrial
🔥 Inflamación y comunicación celular alterada
🧫 Senescencia celular

https://t.co/2QwImql5eC

[José López Chicharro @ChicharroJL]

INTERRUMPIR EL SEDENTARISMO LABORAL MEJORA LA SALUD METABÓLICA Interrumpir la jornada laboral con breves pausas activas cada hora mejora la glucemia, la sensibilidad a la insulina y otros marcadores cardiometabólicos, incluso sin aumentar el ejercicio estructurado, mostrando una estrategia factible, segura y aplicable en entornos de trabajo sedentarios. (lee el artículo completo en BLOG JL Chicharro en https://t.co/ghlyA0rsYU) https://t.co/MnR8TI8p4w

[Antonio García-Hermoso @a_garciahermoso]

💪🏽🏃‍♀️ La actividad física regular es clave para un #envejecimiento saludable 🧓👵

🛑Previene fragilidad, discapacidad y frena el declive biológico, actuando sobre corazón ❤️, vasos sanguíneos 🩸, sistema nervioso 🧠 y músculos 💪

https://t.co/Isf1f6yuLN

[Antonio García-Hermoso @a_garciahermoso]

📰 Recomendaciones de actividad física en el período perinatal

La actividad física durante el período perinatal (semana 22 del #embarazo – 28 días posparto) mejora la salud de la madre 🤰 y favorece el desarrollo del bebé 👶

https://t.co/EDWFZ3wbBU

[Jozo Grgic @Jozo_Grgic]

Muscular strength as a strong predictor of mortality: A narrative review

https://t.co/7uIPy4RK0S

[British Journal of Sports Medicine (BJSM) @BJSM_BMJ]

🚨 Physical activity during childhood improves mental health 🧠

Why is age 11 critical? Is organised sport better? 🤔

Find out more in this NEW #BJSMBlog ✅

➡️ https://t.co/c2sjZI5Wtj

[Antonio García-Hermoso @a_garciahermoso]

🧠✨ El #hipocampo envejece y con él la #memoria, pero el #ejercicio físico 🏃‍♀️💪 puede revertir cambios estructurales y moleculares, activando la neurogénesis adulta 🔄🧬

🤔Más ejercicio = más neuronas nuevas y mejor cognición en la edad madura

https://t.co/INUGqUO70F

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

🧠📚 ¿Quieres sacar mejores notas?

🏃‍♂️ Estudiantes que entrenan (moderado/intenso) tienen
📈 ¡3 VECES más probabilidad de sacar buenas notas!
🧠 +204% rendimiento académico

🔍 Revisión de 36 estudios + meta-análisis

[Fissac @Fissac_es]

¿Cómo potenciar los efectos de la creatina?

La creatina ha demostrado aportar beneficios tanto en el rendimiento como en la salud, desde el aumento de la fuerza muscular hasta mejoras a nivel cognitivo.

Aunque su suplementación es generalmente efectiva, la evidencia sugiere que la forma y el momento en que la tomamos pueden modular en parte sus efectos.

Cada vez más estudios apuntan a que realizar ejercicio en torno a su ingesta podría maximizar su asimilación.

Por ejemplo, en un estudio los participantes tomaron creatina durante cinco días, entrenando solo una pierna hasta la fatiga. Curiosamente, los niveles de creatina aumentaron más en la pierna entrenada que en la no entrenada, lo que sugiere que el ejercicio activa mecanismos que favorecen su captación.

En este audio-artículo profundizamos en cómo optimizar su consumo, revisando la evidencia sobre la mejor forma de tomarla, con qué macronutrientes y en qué momento del día.

Puedes leerlo o escucharlo pinchando en el link 👇
https://t.co/bb01trM4Nz

Feliz día, familia.