⭐︎星⭐︎

40歳、家でトレーニングしたりジム行ったりボディビルの大会出たり出なかったり。三児の父。仕事上のケガで身体ポンコツですがトレーニング楽しんでます（ヘルニア2ヶ所、右上腕二頭筋断裂、左肩腱板断裂）。

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@tsuuin_tsurai 私は早めに帰ってしまったので笑
階級近いとステージ居るか、パンプアップしてるかで中々余裕ないですね。

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@kenken_6190 お疲れ様でした！
また同じ大会出ましたらご挨拶させて下さい。

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https://t.co/syelODamuv

11位でしたね。
今シーズン後どうするかは、膝の具合を見ながら決めたいと思います。
このまま終わりたくない気持ちはあるけど、満足なトレーニングが出来ないまま続けても結果は見えているので、まずは回復を優先させます。

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@suuuuu_fitness ダブルエントリー大変お疲れ様でした！

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帰宅したので、とりあえずバーガーキングのスモークハウス•ワンパウンダーをビールで流し込みます。

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@tsuuin_tsurai おめでとうございます🎊

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無念…決勝進出ならず帰宅の途についております。
出直してきます！

4thコールだったので順位も下位だと思われます。

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どうにかピック通過。
比較で呼ばれたのでこの後は厳しい戦いになりそう。

一応個人情報なので他の方の名前は伏せておきます。

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シャワー後の色合い。なんか背中のカラーリング早くも剥がれてきとるんだが…。
今までこんな事なかったのにな。

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大会当日飯②

白米150g
鳥もも肉120g
塩1g

12時に同じ物食べて固形物は終了。後はCCDかようかんをお腹が張らない程度に食べればいいかな。

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大会当日飯①
和牛ももステーキ160g
卵焼き（全卵3個）
タンポポコーヒー200ml
塩1.5g

体重は起きがけで63.5kg

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カラーリングしました。
明日シャワー浴びるので今が一番黒い。

コンディションは正直よく分からん。今更どうこう出来ないので、予定通りの事を粛々と。

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ピックアップの48時間前からほんのりカーボアップ開始。パックご飯２つ増やすだけですが。
体調崩して胃腸の調子が今ひとつなのでコレだけで胃もたれする。

今日リフィード日の110%、カーボ430g程。
明日リフィード日の80〜90%、310〜350g程食べる予定。

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減量経過
5月18日 64.4kg
↓
5月27日 64.0kg

なんとか今日の昼には熱下がったので
少しだけポージング練習。
流石にもう大会までトレーニングはオフだな。

水塩増やしてるのもあるけど、体調崩して質感悪くなってる（気がする）。

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減量経過
4月30日64.9kg
↓
5月18日64.4kg
体重は63.9〜64.5kgを行ったり来たり。

脚トレ再開して試行中
スクワット△（100kgまで）
ハック△（cybex片側1枚半）
レッグEx○
ウォーキングランジ×
レッグプレス×
デッド○
レッグカール○
スティフレッグデッド○
ヒップスラスト○
という感じ。

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非常にマズイ事にここに来て体調を崩しました。
どうしたものか。

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ピック以外のポーズ。

我が家のホームジム、外が暗いと陰影が出やすくて減量経過の参考にはできぬ。
脚のカットに不安しかないが、残り9日で劇的変化は厳しそうなので、後は日頃の行いを良くして神頼みするしかない。

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夜勤明けで残業してジム行けなかったので、家で少し肩トレとポージング。

肩、特にリアがパンプするとサイドチェストの印象が変わるね。

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減量経過
4月30日64.9kg
↓
5月18日64.4kg
体重は63.9〜64.5kgを行ったり来たり。

脚トレ再開して試行中
スクワット△（100kgまで）
ハック△（cybex片側1枚半）
レッグEx○
ウォーキングランジ×
レッグプレス×
デッド○
レッグカール○
スティフレッグデッド○
ヒップスラスト○
という感じ。

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減量経過
4月9日 66.2kg
↓
4月30日 64.9kg
今日で大会1ヶ月前。64.５kg目標だったので概ね予定通り。後1ヶ月は様子見ながら-1.5kg位？

しかしまだ膝が痛く、脚トレはもちろんポージングも支障が出てるのが不安事項。
相変わらず脚のカットが出ん！

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減量経過
3月3日　68.6kg
↓
4月9日　66.2kg

あと−2.5〜3kg位？

剃毛して日焼け始めて本格的に減量入った感がある。
マクロファクターの摂取カロリー、一度2150kcalまで落ちた後、最近週ごとに50kcal位増加で現在2400kcal/日なので楽に感じる。

[⭐︎星⭐︎ @_fixed_star_]

先日子供とフィールドアスレチックに行き、全力投球したところ右の内側側副靱帯と足底筋膜を痛めました。
整形外科に行き断裂はなさそうなので、2週間程脚トレと膝に負担かかる種目は控えます。

画像が足痛めた種目。渡り切った時に片足着地したのが良くなかった。アラフォーが無理しちゃいかんね。