ダイエット記録

165cm 75kg 40% → 目標55kg 22%｜1日1.2万歩🚶

[ダイエット記録 @_hanadiet]

5月の記録

体重：58.8kg→57.6kg (-1.2)
体脂肪率：30.7%→30.2% (-0.5)
皮下脂肪率：25.3%→24.8% (-0.5)
骨格筋：25.6%→25.8% (+0.2)

途中体脂肪率が28%前半まで下がっていたので最後ちょっと戻ってしまったのは残念だけど、前月よりは下がっているからまあいいか。筋トレも頑張れたので良し。

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目標まで体重はあと3.5kg、体脂肪率は8.7。これからはもっと減りにくくなると思うけど、引き続き頑張る。

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4月の記録

体重：59.5kg→58.8kg (-0.7)
体脂肪率：31.3%→30.7% (-0.6)
皮下脂肪率：25.8%→25.3% (-0.5)
骨格筋：25.4%→25.6% (+0.2)

途中体重が高止まりして、とうとう停滞期が来たかと思ったけど、結局はマイナスで終われてよかった。エアロバイクも再開できて、負荷も1から4まで上げられた。

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本格的にダイエットを再開して1年。

体重：75.3kg→58.8kg (-16.5)
体脂肪率：39.7%→30.7% (-9.0)

SNSでたまに見るような短期間での劇的な変化はできなかったし怪我もしたけれど、あすけんにも助けられて毎月少しずつ着実に減らすことができた。洋服もぶかぶかになった。

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3月の記録

体重：60.1kg→59.5kg (-0.6)
体脂肪率：34.2%→31.3% (-2.9)

体組成計を新調。体脂肪率が前よりも低く出るようになったが、古いものでも33.2% (-1.0)だった👏 新しい体組成計ではより詳しい数値が出るので、これからは体重だけでなく筋肉や脂肪の量にも注目しながら頑張りたいと思う。

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2月の記録

体重：61.3kg→60.1kg (-1.2)
体脂肪率：34.8%→34.2% (-0.6)

今月も食事メインでの減量だった。諸事情で摂取カロリー多めの日が予定より多かった割には1kg以上減ったのでほっとした。運動も再開。まだ軽めで様子を見つつだけど今のところ続けられそう。50kg台まであと少し。

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運動については22日にエアロバイクを再開→2日でかなりの痛みが出たので再度中止。2月も脚を使う運動はできるだけ避けて、調子が良い日のみ上半身のトレーニングをメインに行おうと思う。病院に行った方がいいと思うけど、去年雪道で転倒して骨折しているので、道路状況が良くなった時点でまた考える。

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1月の記録

体重：63.0kg→61.3kg (-1.7)
体脂肪率：35.4%→34.8 (-0.6)

今月は摂取カロリーを減らして、基礎代謝＋50〜100kcalに収まるようにした。運動量がかなり減ったので体重が落ちるか心配だったけど、とりあえずは体重も体脂肪率も落ちたのでほっとした。

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痛みがない日のみ、足踏み等で6,000歩＋上半身・コアメインの筋トレができればいいかなと思う。減量スピードが落ちるのは残念だけど、怪我を治すのを優先する判断。

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12月の記録

体重：64.7kg→63.0kg (-1.7)
体脂肪率：35.8%→35.4% (-0.4)

少なめの歩数から徐々に増やしたつもりだったけど増やしすぎたようで、19日に立てないくらいの痛みが出て運動中止。1月はエアロバイク禁止、食事メインの減量で回復に専念する予定。

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膝痛の原因はエアロバイクと筋トレで負荷がかかっていたところに脂質をカットしすぎて（20g台）修復が追いつかなかったっぽい。やりすぎで怪我をするという悪い癖がまた出たけど、半年頑張ったしこの辺りで休むのも良いかと切り替えた。12月はリハビリとして1月からまた本格復帰できるように頑張る。

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11月の記録

体重：66.4kg→64.7kg (-1.7)
体脂肪率：36.5%→35.8% (-0.7)

㊗️-10kg到達👏

ただ今月は膝痛が限界で結局休養。1日2万歩、月50万歩はクリアできず。後半は摂取カロリーを下げたが減量ペースは低下。今月からまた再開したいと思っているが、まだ痛みは残ってるので無理ない範囲で頑張る。

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10月の記録

体重：69.1kg→66.4kg (-2.7)
体脂肪率：36.9%→36.5kg (-0.4)

体重はかなり減って一気に年内-10kg達成も見えてきた。一方で体脂肪率はほぼ下がらず、脂肪だけでなく筋肉量も減っている可能性が高い。ただ、筋トレ量は増やしたばかりなので、しばらくは今のルーティンを継続する。

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1日の歩数は2万歩に増やしたけど、慣れてきたのか痛みはあまり出なくなった。休養日を入れるのも体に合っているみたいなので、しばらくは2万歩＋休養日でいってみようと思う。

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9月の記録

体重：70.2kg→69.1kg (-1.1)
体脂肪率：38.0%→36.9% (-1.1)

期待していたほど体重は減らせなかったけど、ChatGPTによると減った体重のほとんどが脂肪のようなので、アプローチは間違ってないのかなと。10月は月50万歩の目標は維持して、筋トレを少し増やしていければと思う。

[ダイエット記録 @_hanadiet]

1.5万歩は私には少し多いらしく続けると脚に炎症のような痛みが出るので、9月も休養日を入れつつ月トータル50万歩を目標に頑張る。ストレッチと軽い筋トレも適宜入れていく。食事面では脂質を特に気をつけながらカロリー赤字の継続を目指す。

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8月の記録

体重：72.1kg→70.2kg (-1.9)
体脂肪率：38.7%→38.0% (-0.7)

あすけんで摂取カロリーと栄養バランスを把握してカロリー赤字に抑えた効果が出て、順調に減った。歩数も途中から設定した休養日（日曜日）以外は1.5万歩をクリアできた。

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筋トレなどは、今まで頑張りすぎて故障するということが多かった（今回の腰痛もスクワットが原因）ので、無理せず少しずつを念頭に頑張る。

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7月の記録

体重：73.4kg→72.1kg (-1.3)
体脂肪率：39.4%→38.7% (-0.7)

少しずつだけど順調に減っているので良かった。5日間の休みは腰痛が原因。今月は1.5万歩カウントを目標に、最近始めたあすけんでカロリー把握と管理もしていく。

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6月の記録

体重：74.6kg→73.4kg (-1.2kg)
体脂肪率：39.9%→39.4% (-0.5pp)

今月は1万→1.2万を目標に。少しだけど両方の数値が減って良かった。