イケメンになろう

イケメンは作れる。 URLに説明書があります。目を通してみてください。 何かありましたら気軽にコンタクト取ってください→ @Fudoran

[イケメンになろう @_Ikemen_]

【朝寝たまま2分でできるダイエット法】
①深呼吸しつつ手の指を組んで背伸びする。その際手のひらを上にし足指をそらす
② 深呼吸しつつ手の指を組んで背伸びをする。その際手のひらを下にし足指を伸ばす
③以上を朝の起き抜け交互に1回ずつ3セット行う
#有益なことをつぶやこう

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【言葉の毒を抜くポイント】
・ネガティブな情報を伝えない
・相手の気持ちを決めつけない
・相手の言葉を勝手に裏読みしない
・質問形式で責めないようにする
・過去のことにして言い直す
#有益なことをつぶやこう

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【言葉のトゲを抜くポイント】
・極端な否定語を抜く
・相手の言葉を繰り返す
・悪い比喩を使わないように��る
・トゲをやわらかく言い換えて返事をする
・相手が属している集団をけなさない
・何かを褒めるために何かを否定しない
#有益なことをつぶやこう

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【言葉に良い印象を与えるポイント】
・人に頼み事をするときは名前を足す
・モノを褒められるときは人も褒める
・褒められたがっている場面でほめる
・お礼や感謝は間をあけて二度言う
・断るときこそ言葉の中に相手への好意け敬意を混ぜる #有益なことをつぶやこう

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背中の首下を冷やすと太りにくい。体幹に近いため、ここが冷えると脳が体温が低下したと認識する。すると身体が体温を上げようとし、脂肪が燃焼する。シャワーなどで後ろの首下を冷やすと効果的だが、長時間冷やすと肩こりの原因になるため、5～10分程度で。 #有益なことをつぶやこう

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心の冷たさと体感温度は相関する。恐怖や心の冷たさと体の冷たさを感じる脳領域が近いためだという。デートの時に温かい飲み物を飲むと、相手から心の温かい人と思われモテるというデータも。 #有益なことをつぶやこう

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人が食べ物を口に入れてから、脳の満腹中枢にその情報が届くまで約20分かかる（食物が胃で消化され、血糖値が上昇を脳が認識するまでの時間）。食事時間が20分以内だと、最初に食べたものを脳が認識できないので余分に食べてしまう。このため早食いは太る。 #有益なことをつぶやこう

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【自分を好きになる具体的方法まとめ（心理編）】
・身近にあ���豊かさに目を向ける
・自分の直感や第一印象を信じる
・物事にレッテルを貼っている自分に気づく
・上手くいく方法を妄想する
・我慢や悲しい感情を涙と一緒に捨てる
・寝る前に無事に過ごせたと感謝する #有益なことをつぶやこう

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【自分を好きになる具体的方法まとめ（行動編）】
・ネガティブなことを紙に書いて破り捨てる
・やりたいこと、やりたくないことリストを作る
・1人または好きな人と旅をする
・自然の中で過ごす
・トイレをキレイにする
・好きなことをする時間を積極的に作る #有益なことをつぶやこう

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【自分を好きになるための習慣】
①夢中になれるものを持つ
②心身のケアをマメにする
③毎日使うものや食事に良質なものを選ぶ
④時間を大切にする
⑤自分の全てを受け入れる
⑥自分に正直でいる
⑦人間関係のバ���ンスをとる
⑧おかげさまを忘れない #有益なことをつぶやこう

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【やせる入浴法】④入浴後1時間以内に寝る：どんなにリラックスしても、入浴後2時間も3時間も起きていたら、体温が下がってしまうため、燃焼効果減少。1時間以内にはベッドに入るようにするのが望ましい。 #有益なことをつぶやこう

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【やせる入浴法】③風呂上りには冷水をかける：脇、股間、背中、膝裏の部分が、エネルギーを燃やす褐色脂肪細胞の多い箇所。風呂上りのタイミングで心臓に遠い部分から順に、少しずつ冷水をかけると毛穴が閉じ、体温維持による脂肪細胞燃焼を促す。 #有益なことをつぶやこう

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【やせる入浴法】
②体温に近いぬるま湯につかる：37～39℃の体温に近いお湯のほうが発汗しやすい。湯船には10～30分、トータルでも30分～1時間つかると良いそう。 #有益なことをつぶやこう

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【やせる入浴法】
①入浴前に水を飲む：入浴前にコップ1杯、入浴中は500mlのペットボトル1本、入浴後もコップ1杯の水を飲むのが理想。常温か白湯が良い。 #有益なことをつぶやこう

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【6秒で��せるトレーニング（トイレ編）】
①洋式トイレで用を済ませた後、立ち上がる時に便座から腰を浮かした空気椅子状態を6秒キープし、力を抜く
②以上を5回繰り返す
#有益なことをつぶやこう

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【6秒でやせるトレーニング（太もも編）】
①イスに浅く座り、両膝を内側方向へ思いきり力を入れ、6秒キープして力を抜く
②膝の外側を両手で挟み、手は内側方向へ、膝は外側方向へ開くように押し合い、6秒キープし、力を抜く
③以上を交互に5回繰り返す #有益なことをつぶ��こう

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【寝ながらできるくびれストレッチ】
①仰向けに寝る
②右ヒザを90度に曲げ、股関節も90度になるようにヒザを床に近づける
※顔は右側に向け、左手でヒザの辺りを押すと気持ち良く伸ばせる
③そのまま5秒キープ
④体を元に戻して楽に
⑤左足も同様に
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【寝ながらできるくびれストレッチ
①うつ伏せで寝る
② 腕を使って上半身を少しずつ起こしていく
③気持ち良いと感じるところで止めて5秒キープ
④体を右にひねって5秒キープ
⑤体を左にひねって5秒キープ
⑥ゆっくりと体を戻す
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【朝寝たまま2分でできるダイエット法】
①深呼吸しつつ手の指を組んで背伸びする。その際手のひらを上にし足指をそらす
② 深呼吸しつつ手の指を組んで背伸びをする。その際手のひらを下にし足指を伸ばす
③以上を朝の起き抜け交互に1回ずつ3セット行う
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【コミュニケーション力を高める方法】
①「すみません」は控える
②「ありがとう」を多めに
③「大丈夫？」を駆使する
④「そうなんだ」「なるほど」の活用
⑤程々にアイコンタクト
⑥とにかく笑顔
⑦聴くと話すは8対2の割合
⑧さりげないボディータッチ #有益なことをつぶやこう