かい｜日常のマインドフルネス

仕事論や人間関係をマインドフルネス視点で読み解き、忙しい人でも日常で使える形にして発信。朝瞑想5年毎日配信｜Voicy1.5万人超

[かい｜日常のマインドフルネス @_kai_chan]

マインドフルネスの7つのチェックポイント。

①自分で評価をくださないこと
②忍耐づよいこと
③初心を忘れないこと
④自分を信じること
⑤むやみに努力しないこと
⑥受け容れること
⑦とらわれないこと

これがとらわれない、しなやかな心を作ってくれます。

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自分の機嫌は、自分で管理するものです。誰かのせいにしたくなる気持ちはわかります。でも機嫌の管理を人に預けると、ずっと振り回され続けます。機嫌よくいることは、戦略です。周りへの、そして自分への、一番の贈り物です。

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心が疲れた時は、頑張り方を変えるタイミングです。休むことも、次に向かうための動きです。止まっているように見えても、内側では整っています。整えた先に、また動ける自分がいます。休みが、次の動きを作っています。

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将来のお金への不安は、あなたが弱いからではありません。ただ、まだ確認していないことが残っているだけです。その不安を、今日一つだけ確認したいことに変えてみませんか。あなたが一番気になるのは、どんな項目ですか？

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夜、ふと将来のお金のことを考えて、眠れなくなることがあります。老後は足りるのか、今のままで大丈夫なのか。考えても答えは出ないのに、頭の中だけがぐるぐる回り続けます。この「不安」という感覚に飲まれやすい人に、伝えたいことがあります。それが、

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今の支出はいくらか。何にいくら使っているか。まずはそれだけを紙に書き出してみてください。難しい計算はいりません。「わからないから怖い」を「わかったから安心」に変える、最初の一歩です。

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ほしいものを全部同時に手に入れようとすると、一つも動き出せなくなります。まず一つだけ決めてください。一つに絞って動き始めると、次が見えてきます。全部が揃ってから動こうとすると、永遠に始まらないです。今日はその一つだけでいいです。

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副業や発信は、最初から仕事にしようとしなくて大丈夫です。まずは小さく出して、反応を見る。それが確かな一歩になります。詳しくはVoicyで話しています。あなたは今、何から発信してみたいですか？

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副業や発信を始めようとすると、なぜか商品設計から考え始めてしまう。「ちゃんとしたものを出さないと」と思いながら、資料作りばかりが増えていく。発信を最初から仕事にしようとすると、動けなくなるからです。そうなっている人に、知っておいてほしいことがあります。ただ、

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実際、最初の数投稿はほとんど反応がなくても普通です。そこで止めるか続けるかで、半年後の景色が変わります。仕事にするかどうかは、反応を見てから決めても遅くありません。

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感情に正解も不正解もないです。腹が立つ、悲しい、嫉妬する、それはただそういう状態にある、という事実です。自分の感情をジャッジする前に、ただ観察してみてください。それだけで少し楽になります。

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今日誰かに少し丁寧に関わることができたなら、それだけで今日はいい日です。大きなことをしなくていいです。言葉を選ぶ、少し待ってあげる、名前を覚えている。そういう小さなことが、気づかないうちに信頼を作っていきます。

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安定した今の暮らしを、大事にしてください。それは、あなたが築いてきたものだから。そのうえで、心の奥の小さな声にも、たまで良いので耳を傾けてみてください。両方を抱えたまま生きていくことも、ひとつの誠実さだと思います。あなたは最近、自分の心の声を聞けていますか？

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安定した仕事があって、収入にも困っていない。まわりからは「恵まれているね」と言われます。それなのに、ふとした夜に「これでいいのかな」という声が胸の奥で響くことがある。贅沢な悩みだと思って、その声をいつも飲み込んできた。そんなあなたに、今日は手紙を書きたいと思います。でも、

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だから、たまに立ち止まって、自分に聞いてみてください。「今日、心はどう感じていた？」と。答えを出す必要はありません。ただ聞いてあげるだけで、その声は少し落ち着きます。安定と、心の声。どちらも大切に扱っていいのです。