faded people

[LOVE THE MOMENT 🦕 @BENZJICYJ]

น้ำท่วมฉะเชิงเทราน่ากลัวจริง ๆ นะทุกคน ทั้งพายุทั้งกระแสน้ำที่ท่วมสูงมิดหลังคา ช่วยกระจายข่าวช่วยหน่อยค่ะ 😭

#น้ำท่วม2569 #น้ำท่วม

[BuHarilife01🥷 @BuHarilife]

How can someone talk under water?

[toonee😇 @Toonee8008]

อีก 20 ปีข้างหน้า กรุงเทพฯ บ้านเราจะเป็นยังไง? ไม่อยากคิดเลยว่าถ้าจมน้ำจริงตามคาดการณ์ จะต้องย้ายไปอยู่ไหน เพื่อนๆ คิดว่าเรายังพอมีเวลาเตรียมตัวทันไหมคะ? #กรุงเทพจมน้ำ #BangkokUnderwater #เรื่องน่ารู้ #อีก20ปี #อนาคตกรุงเทพ

[environman @environmanth]

◉ FLOOD: แก๊งวิศวกรชาวโปแลนด์สร้างเว็บ Floodboard รวมข้อมูลช่วงน้ำท่วมกรุงเทพฯ ให้คนไทยใช้งานฟรี ด้วยเหตุผลว่าช่วงเวลาลำบากเช่นนี้อยากให้มีช่องทางที่น่าเชื่อถือเพียงช่องทางเดียวที่รวมข้อมูลทั้งหมดให้เช็คง่าย ๆ โดยเขารวมข้อมูลจากภาครัฐกว่า 12 แหล่ง ให้กดดูรูปและสถานะเรียลไทม์ต่าง ๆ ได้
.
อันนี้ยังไม่ต้องเบิกงบใหม่ ทำให้ใช้กันได้ฟรี ๆ ฝีมือชาวโปแลนด์ในไทยที่รวบรวมรายงานการขอความช่วยเหลือที่ประชาชนส่งเข้ามา ทั้งภาพถ่าย/วันเวลา/สถานะ/พิกัดบนแผนที่ และข้อมูลที่สำคัญช่วงน้ำท่วม เช่น ถนนไหนท่วมบ้าง ลึกแค่ไหน รถสามารถสัญจรผ่านได้หรือไม่
.
ทีมผู้สร้าง Floodboard ชาวโปแลนด์สามคน ได้เห็นปัญหาที่สำคัญคือ “ในช่วงเวลาลำบากเช่นนี้ “พวกเขาอยากให้มี ‘ที่เดียว’ ที่เชื่อถือได้สำหรับเช็กว่าถนนไหนน้ำท่วม และช่วยนำความช่วยเหลือไปถึงคนที่ต้องการ” ซึ่งเป็นปัญหาที่เชื่อว่าคนไทยหลายคนคงเข้าใจดีในเรื่องช่องทางการรับข้อมูลข่าวสารที่มีหลายแอป หลายหน่วยมาก ตามแต่ที่แต่ละสังกัดภาครัฐจะทำแยกกันออกมา
.
ทีมผู้จัดทั้งสามคนประกอบไปด้วย Mateusz Gniadek หัวหน้าทีมพัฒนา ที่เป็นนักศึกษาด้านความปลอดภัยไซเบอร์และนักพัฒนาซอฟต์แวร์ ร่วมกับ Patryk Tylza ผู้ประกอบการและวิศวกรเสียงชาวโปแลนด์ที่อาศัยอยู่ในหัวหิน และ Karol Bernacki นักศึกษาและวิศวกรระบบเสียงชาวโปแลนด์ ผู้นำหลักความเสถียรและระบบสำรองจากงานระบบเสียงมาใช้กับ Floodboard เพื่อให้แผนที่ทำงานได้ต่อเนื่องสำหรับทุกคน ในเวลาที่ผู้คนต้องการมากที่สุด โดยพวกเขาได้เขียนสั้น ๆ ไว้ในเว็บไซต์ว่า “สร้างด้วยรักและห่วงใยเพื่อคนไทย โดย Karol Bernacki, Mateusz Gniadek และ Patryk Tylza · เราจะผ่านไปด้วยกัน”
.
จากที่ลองใช้แล้ว นี่เป็นเว็บที่รวมข้อมูลจากประชาชนไว้ได้อย่างครอบคลุม อัพเดทเรียลไทม์ และเช็คข้อมูลได้หลายส่วนเลยล่ะ ใช้งานง่ายมากกก โดยเขาดึงข้อมูลมาจากหลายแห่ง เช่น กทม. (สำนักการระบายน้ำ), กรมทางหลวง, iTIC/Longdo, Traffy Fondue, ThaiWater (สสน.), กรมอุตุนิยมวิทยา, ข่าวและโซเชียล ใครที่ต้องการเช็คเส้นทางหรือเช็คพื้นที่ประสบภัยที่ต้องการความช่วยเหลือ ลองเข้าเว็บนี้ดูจ้า
.
พิกัด https://t.co/DweW32SiOE

[Pongpun promjun @PongpunPromjun]

อธิบายประเด็น น้ำเหนือ ก่อนทำให้คนแตกตื่น
ภาพแรกคือ ภาพประกอบระหว่างบ้านเรือนที่อยู่ในคันกั้นน้ำของกรุงเทพที่สูง2.8-3.5 เมตรกับบ้านเรือนนอกคันกั้นน้ำ
ภาพที่2คือแผนบริหารจัดการน้ำของประเทศ
💚บ้านใครไม่อยู่ในข้อมูลด้านล่างคุณอยู่ในคันกั้นน้ำ
(ต่อด้านล่าง)
#ชัชชาติ #ฝนตก #น้ำท่วม

[Gab 🎬 @victorohmz]

New York throughout the years 📽

The avengers happened to New York in 2012 😅

[Tarot to youuuu @TarotYouuuu]

มึง ประกันสังคมเขาให้ทำฟันฟรีได้แล้วนะ ถอนฟันคุด เบิกได้สูงสุด 2,500 บาทต่อซี่ ทำฟันปลอม เบิกได้สูงสุด 6,000 บาทต่อขากรรไกร ใครส่งเงินทุกเดือน มีปัญหาเรื่องฟัน ไปใช้สิทธิ์ประกันสังคมได้เลยนะครับ !!!!

#เลือกตั้งประกันสังคม
#ประกันสังคม

[ลอปอ. @hbker07]

ชอบมาก ดูฮีทุกคลิป ทำไมเป็นคนพูดอะไรก็น่าฟัง ฟังได้เรื่อยๆไม่น่าเบื่อ ไม่กด x2 ด้วย คือเท่มากอะ อยากรักสุขภาพไปกับฮี555555555555555

[mindpicks @Wining6g]

ตอนนี้23 แล้ว พอกลับมาฟังเรื่องที่พี่ไบร์ทพูดถึงตอนอายุ20รู้สึกว่าเออหลายอย่างก็จริงนะ ช่วงวัยนี้เราไม่จำเป็นต้องรู้ทุกอย่างหรือมีทุกอย่างพร้อมก็ได้ แต่ควรเริ่มรู้ว่าเราอยากไปทางไหน เรื่องเงินก็เหมือนกัน อย่าเพิ่งมองแต่ผลตอบแทนสูงๆ จนลืมดูความเสี่ยง แล้วก็อย่าลืมตั้งเป้าหมายให้ตัวเองกับเลือกอยู่กับคนที่พาเราเติบโตไปด้วยกัน

[midnight blue @blueshiftx]

ลองสระตามคลิปนี้มา 2-3 วันละ ดีมากกกก ปกติเราผมสั้นก็สระแบบลวกๆไดร์ผมลวกๆไม่ได้ดูแลขนาดนั้น พอลองสระไดร์ตามนี้คือผมมันน้อยลงจริงๆ แล้วผมนุ่มทั้งวัน ฟิร🥹🥹

[𝑺𝒕𝒂𝒓𝒓𝒚 ★彡 @SSMooMoo]

ไบร์ทควรเป็นนักโภชนาการมากกว่านักแสดง สื่อสารเข้าใจง่ายมาก ทำตามได้เลย

[TOOTSYREVIEW @tootsyreview]

ไม่ต้องเหนื่อยออกกำลังกายก็ลดพุงได้?
รู้จัก "คาร์บเชิงซ้อน" เคล็ดลับลดพุงฉบับคนไม่มีเวลาออกกำลังกาย

คุณ ##ไบร์ทนรภัทร มาแชร์เคล็ดลับการทานแป้ง แบบถูกต้องหมดเลยครับ ในฐานะ Certified Personal Trainer ผมขอสรุป และนำเสนอพร้อมชุดความรู้ทางวิชาการไว้ ให้เป็นประโยชน์กับทุกคนในโลกออนไลน์

ข้อมูลจริงทางวิทยาศาสตร์ที่เป็นประโยชน์ (Scientific Facts):

1. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน คือ คาร์โบไฮเดรตที่มีโครงสร้างโมเลกุลซับซ้อน ประกอบด้วยน้ำตาลหลายโมเลกุลเชื่อมต่อกัน ทำให้ร่างกายต้องใช้เวลานานในการย่อยและดูดซึม

ลักษณะเด่นและประโยชน์
- ระดับน้ำตาลคงที่: น้ำตาลจะค่อย ๆ ถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดอย่างช้า ๆ ช่วยไม่ให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างฉับพลัน
- ให้อยู่ท้องนาน: ช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้น ลดอาการหิวบ่อยระหว่างวัน
- ไฟเบอร์สูง: มีกากใยอาหารสูง ช่วยบำรุงระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่าย
- ให้พลังงานต่อเนื่อง: เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักหรือดูแลสุขภาพ

ตัวอย่างอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
- ธัญพืชไม่ขัดสี: ข้าวกล้อง หรือ ข้าวไรซ์เบอร์รี่, ข้าวซ้อมมือ
- ขนมปังและแป้งโฮลวีต: ขนมปังโฮลวีต หรือธัญพืชเต็มเมล็ด (Oats, Quinoa)
- พืชหัว: มันเทศ, มันญี่ปุ่น, ฟักทอง
- ถั่วและเมล็ดพืช: ถั่วแดง, ถั่วเขียว, เมล็ดธัญพืชต่าง ๆ
- ผักและผลไม้สด: บรอกโคลี, แครอท, แอปเปิล

2. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและกากใยช่วยคุมระดับน้ำตาล:

การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (Complex Carbohydrates) และไฟเบอร์ จะถูกย่อยและดูดซึมเป็นกลูโคสช้ากว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (Simple Carbohydrates/Refined Carbs) ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดค่อยๆ สูงขึ้นอย่างสม่ำเสมอ ลดการเกิดภาวะน้ำตาลตก (Sugar Crash) ลดอาการง่วงนอนตอนบ่าย และช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้น ส่งผลให้อัตราการกินจุกจิกเล็กลง

2. การเลือกรอบการใช้งานคาร์โบไฮเดรต (Carb Timing):

- ช่วงก่อนออกกำลังกายหนัก/วิ่ง: คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยไว (High Glycemic Index) เช่น กล้วย ข้าวขาว ขนมปังขาว จะช่วยให้ร่างกายนำน้ำตาลไปใช้เป็นพลังงานได้ทันที ไม่จุกแน่นท้อง

- ช่วงใช้ชีวิตประจำวัน/นั่งทำงาน: ควรเน้นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (Low Glycemic Index) เพื่อชะลอการดูดซึมน้ำตาลและรักษาระดับพลังงานให้คงที่

3. หลักการลดพุง/ลดน้ำหนักที่แท้จริง (Calorie Deficit):

- แม้การกินอาหารย่อยนานจะช่วยลดความอยากอาหาร แต่หัวใจสำคัญของการลดพุงคือ "Calorie Deficit" หรือการที่ร่างกายได้รับพลังงานรวมน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ไป

- หากกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ พลังงานส่วนเกินก็จะถูกสะสมเป็นไขมันและทำให้เกิดพุงได้เช่นกัน

4. กระบวนการย่อยอาหารกับการเผาผลาญ (Thermic Effect of Food - TEF):

- ในวิดีโอของคุณไบรท์ เปรียบเทียบว่า “การย่อยอาหารย่อยนานเปรียบเหมือนการออกกำลังกายเบาๆ” ในทางวิทยาศาสตร์สิ่งนี้เรียกว่า Thermic Effect of Food (TEF) คือ พลังงานที่ร่างกายใช้ในการย่อย ดูดซึม และแปรรูปสารอาหาร

- TEF ของคาร์โบไฮเดรตใช้อยู่ที่ประมาณ 5–15% ของพลังงานอาหารที่กินเข้าไปเท่านั้น (ขณะที่โปรตีนใช้ TEF สูงสุดถึง 20–30%)

- ข้อควรระวัง: การกินอาหารย่อยนานเพิ่มการเผาผลาญได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น ไม่สามารถทดแทนผลประโยชน์ทางสุขภาพ สดชื่น ร่างกายแข็งแรง และมวลกล้ามเนื้อที่ได้จากการ "ออกกำลังกายจริง" ได้

#ตุ๊ดส์review

แหล่งอ้างอิงข้อมูล (References)

1. Harvard T.H. Chan School of Public Health. Carbohydrates and Blood Sugar.

2. National Institutes of Health (NIH). Thermic effect of food and macronutrient digestion expenditure. PubMed / Nutrition & Metabolism.

3. American Heart Association (AHA). Whole Grains, Refined Grains, and Dietary Fiber.

4. Mayo Clinic. Glycemic index diet: What's behind the claims.

======

FACEBOOK POST :
https://t.co/Mhvp3e3txV

======

ฝากช่องทางต่างๆของบอย ตุ๊ดส์review :
https://t.co/04tJb8zcas
https://t.co/C7HFAS0Gby
https://t.co/qfcSflewGd
https://t.co/VTDOnL69tr
https://t.co/ic0gyGSKnI
https://t.co/Nj7VfQMcT4
https://t.co/vJ6PcERUHa

[maytaste @reallmerrii]

ดูคลิปของไบร์ทนอแล้ว จริง!!!! วิธีลดพุงแบบไม่หักโหม

[โทษที_ผมขี้เงี่ยน 🥺 @PPLTPha122]

อยากโดนทหาร จับตอกหีทรงนี้จัง 🌬️❄️💦

[คุณนักล่า🖇✨️ @wheesa_mumi]

ชีเล่าหมดเปลือก555555 อหเบื้องหลังพีคมาก นรบอกทีมมะจั่นแพ้ติดตลอด
มดบอกนรว่าขอจ่ายอีก1ล้านได้มั้ย นรไม่ให้!
- อีพี2 ที่ออนแอร์มะจั่นชนะแต่จริงๆคือไม่ชนะ!!! แต่มดเอาฟ้าใสมาเดี๋ยวไม่สนุกเลยไปบอกพี่เกดจัดการยังไงก็ได้ พี่เกดล้มกระดานเลยวันนั้น!! มดเสียค่าตัวคนนั้นไป5หมื่น ออกเองเสียเงินฟรี 🤣

กุจะสิ้น ตร่ก5555555555
#TakeHormones
#TakeHormonesThailand

[เฉียนเฉี่ยน @zsar14940693]

เออ อันนี้เพิ่งเห็นเหมือนกันนะ🤔
ตี2 กว่า ก่อนที่ไอ้เพื่อนรักจะเอารถโมกลับมาจอดที่บ้าน ใครเข้าไปทำอะไร แล้วรับใครออกมาจากบ้านแตงโม
แต่งตัวคล้าย ผญ แต่ท่าเดินชัดเจนว่าไม่ใช่ เห็นว่า dsi รู้แล้วว่าเป็นใคร
#รื้อคดีแตงโม
#แตงโมต้องได้รับความยุติธรรม

[˙𐃷˙ @napqin1]

ฟังแล้วน่ากลัวววอะ ถ้าชั้นเจอแบบเขาจะทำไงวะ คือคุณเขานอนหลับไปช่วง 6 โมงเย็นพอตื่นมาแล้วลุกขึ้นเห็นตัวเองยังนอนอยู่ ก็ตกใจเลยนอนกลับเข้าร่าง พอลืมตาเห็นตู้เย็นเปิดอยู่จะลุกไปปิด ปิดไม่ได้ยังเหนตัวเองนอนอยู่ ทำไงก็ไม่เข้าร่างสักที เลยตะโกนเรียกน้อง (ชื่อเนย) ละมีคนมาช่วยแต่ไม่ใช่น้อง ก็เลยพยายามสวดมนต์ที่นึกออก แล้วชีบอก ก็มาช่วยแล้วนี่ไง คือเข้าร่างก็ไม่ได้ ชีคนนี้เปนใครก็ไม่รู้ ไม่รู้ต้องสู้กับอะไร

[Thairath_Ent @Thairath_Ent]

จะอีกกี่ปี โม อมีนา ก็รอได้เรื่องคดีแตงโม ถ้าพี่ได้รับความยุติธรรม นับถือน้ำใจ ขวัญ อุษามณี ที่ยอมมาเป็นพยาน วอนให้คนเลิกขุดเรื่องแตงโม อยากให้โฟกัสแต่เรื่องดีๆ ของพี่สาว

#ไทยรัฐบันเทิง
#กรอบแกล้มข้าวเม่าอบกรอบ

[Doge 🐶 @pprownets2023]

#แตงโมต้องได้รับความยุติธรรม