dr.Aalaa Ghali

Clinical Nutritionist -gut health -women health- Specializing in disease management

[Dr. E @DrEenfeldt]

What are the top 10 foods stopping health-conscious people from losing weight?

I'll share the low-satiety foods logged the most often by users of the HAVA app. Here are the first four.

10. Ketchup

9. Balsamic vinaigrette salad dressing

8. Vegetable oil

7. Heavy whipping cream

More coming up. What do you think is the most commonly eaten low-satiety food?

[P.D. Mangan Health & Freedom Maximalist 🇺🇸 @Mangan150]

People in the longevity community talk about acarbose for lifespan extension because it limits glucose excursions, without giving any thought to what causes those glucose excursions.

Hint: it's not aging.

It's related to diet, physical activity, and body composition.

[dr.Aalaa Ghali @aalaa_e]

تاني حاجة الدهون دي مش محتاجة عصارة صفراوية عشان تتكسر، وده بيخليها ممتازة للناس اللي شايلين المرارة، واللي ممكن يتعبوا من هضم الدهون العادية.
بنلاقيها فين؟
- Mct oil
- زيت جوز الهند

[dr.Aalaa Ghali @aalaa_e]

عارفين إن مش كل أنواع الدهون زي بعض؟
في نوع اسمه الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة medium chain fatty acid وده مختلف تمامًا عن باقي أنواع الدهون.

أول فرق أنه مش بتتخزن في الجسم على شكل دهون!
الجسم بيمتصها بسرعة وبيبعتها عالكبد، وهناك بيحوّلها لطاقة فورية أو كيتونز لما بتصوم

[dr.Aalaa Ghali @aalaa_e]

If you are not good yet?
Good, you are just early in the process

[dr.Aalaa Ghali @aalaa_e]

نظام المكافأة في دماغك بيتبرمج يطلب النوع ده من الأكل، حتى لو مش محتاجه جسمك.
علشان كده التغيير الحقيقي مش بس في الدايت…
لكن في إعادة برمجة العلاقة بينك وبين الأكل.

[dr.Aalaa Ghali @aalaa_e]

ليه مش قادر تبطل ادمان حلويات ؟
الموضوع مش ضعف إرادة..دي كيميا دماغك!
فيه حاجة في المخ اسمها (Hedonic Pathway) ودي المسؤولة عن الإحساس بالمتعة والمكافأة.
لما ناكل حاجة فيها سكر، دهون، أو نكهات صناعية قوية (excitotoxins ) زي الملح احادي جلوتامات بيشتغل عندنا المسار دا
والنتيجه؟

[dr.Aalaa Ghali @aalaa_e]

علشان كدا هتلاقيها في كل مكان حواليك في منتجات باين إنها صحية زي:
-الزبادي بالنكهات
-الجرانولا
-الصوصات الجاهزة
-البروتين بار و الواي بروتين
بيحصل ايه بقي ؟

[dr.Aalaa Ghali @aalaa_e]

اي حد بيعاني من السمنه ومش قادر يبطل أكل محتاج حاجه واحده بس
يعيد نظرته تاني للأكل :
الاكل مش مصدر السعاده الوحيد في الحياه .
الاكل مش لازم علي طول يكون طعمه حلو .
الاكل الطبيعي اللي خلقه ربنا مش بيعمل ادمان .
الاكل مجرد وسيله للبقاء علي قيد الحياه وماينفعش ياخد اكبر من حجمه .

[Georgia Ede MD @GeorgiaEdeMD]

Remission. Is. Possible.

Every person living with depression, bipolar disorder, and schizophrenia deserves to know that following a simple, whole foods, low-carbohydrate diet can bring unprecedented relief of symptoms, even in very severe cases, within a matter of weeks.

[dr.Aalaa Ghali @aalaa_e]

Hidden sugars in food are the worst enemy for healthy lifestylers

[dr.Aalaa Ghali @aalaa_e]

@M_Faeeq_ Keto is a great option for anyone with metabolic diseases caused by high insulin level like diabetes, fatty liver, hbp, PCOS. It quickly puts you in ketosis. However, if you’re healthy and don’t show any signs of metabolic dysfunction, I believe a sustainable lifestyle is better

[dr.Aalaa Ghali @aalaa_e]

your First meal of the Day Will Control How Many Meals You Will Eat Throughout the Day !!
Ever wonder why some days you feel full for hours while on others you’re constantly thinking about your next meal? It’s not just willpower it’s science,

[dr.Aalaa Ghali @aalaa_e]

@M_Faeeq_ Carbs shouldn’t be avoided at all ! What matters is being mindful.

[dr.Aalaa Ghali @aalaa_e]

So, your first meal? It’s not just breakfast , it’s the CEO of your appetite for the day. Choose wisely!

[dr.Aalaa Ghali @aalaa_e]

-High carb breakfast? Your blood sugar spikes ➡️high insulin ➡️blood sugar drops too low ➡️you feel hungry again. This repeats, again and again, leading to constant insulin spikes, cravings, and fun fact glycation, which speeds up aging (yes, carbs can make you look older).

[dr.Aalaa Ghali @aalaa_e]

On the other hand, starting your day with protein and healthy fats like eggs, avocado , Greek yogurt , nuts , or even leftover meat will make your insulin stable No wild blood sugar swings ➡️ No unnecessary hunger cues ➡️ No “I-need-a-snack-every-two-hours” cycle.

[dr.Aalaa Ghali @aalaa_e]

And it all starts with what you eat first thing in the morning.
When you wake up, your insulin levels are steady like a blank canvas, But the first thing you eat decides the entire metabolic chain reaction for the day.

[Dr. Jason Fung @drjasonfung]

Shocking! (but not really) Lower cholesterol LOWERS life expectancy by 0.4-1.3 years as per NEJM. Stop smoking saves 4.8-5.5 years of life. Diabetes saves 4.2-4.7 years. Blood pressure control 1.3-1.8 years. Weight mostly neutral. https://t.co/7Vs8m2bxSe